Au cours des deux dernières décennies, en tant que professionnel du fitness, on m’a posé beaucoup de questions sur la santé, le bien-être, l’exercice, la saine alimentation et tout ce qui se trouve entre les deux. Mais une question est posée plus souvent que toute autre chose: « Les exercices du matin en valent-ils la peine?! »
Habituellement, ma réponse est « ça dépend ». (Je sais, c’est totalement frustrant, mais restez fidèle à moi.) Écoutez, voici le problème: ce n’est pas une réponse en noir et blanc. Pour chaque professionnel que vous trouverez au sujet de l’exercice le matin, il y a aussi un con. Donc, se tourner vers la recherche et l’appliquer à votre vie et à votre situation devrait aider à éclairer le meilleur choix, non? Jetons un coup d’oeil à quelques découvertes importantes pour décider!
1. étude du sommeil
un Étude de l’Université d’État des Appalaches ont constaté que ceux qui s’entraînent à 7 ans produisent davantage d’hormone de croissance humaine (HGH) et ont tendance à s’endormir plus rapidement la nuit. mais la même recherche trouvé à exercer la nuit, augmente la température corporelle et peut favoriser le sommeil, comme un bain chaud.
2. Qu’en est-il des hormones?
Les niveaux de testostérone sont près d’un tiers plus élevés le matin, ce qui vous donne beaucoup d’énergie et améliore le développement musculaire. Super! En revanche, les taux de cortisol sont environ 75% plus élevés le matin et normalisés la nuit. Le cortisol est considéré comme catabolique et dégrade les tissus musculaires. Vous devrez donc travailler plus fort pour développer vos muscles plus rapidement.
3. Crucial Calorie Burn
On en parle le plus souvent: Commencez plus tôt et brûlez plus de calories tout au long de la journée. Enfin, votre entraînement vous donne un coup de fouet en calories et vous êtes plus susceptible d’être plus actif si vous faites de l’exercice en premier. Et selon un British Journal of Nutrition étudeVous pouvez brûler jusqu’à 20% de graisse supplémentaire si vous faites du cardio dès la première heure. D’autre part, Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme Les recherches montrent que la capacité anaérobie est 7% plus élevée la nuit. Cela signifie que vous pouvez être en mesure de faire de l’exercice plus fort (ou plus longtemps), puis de brûler plus de calories que votre entraînement moyen.
Bien sûr, je peux partager davantage de recherches. Mais je vous assure qu’il n’y a pas de gagnants clairs! Au lieu de cela, je vous donne plus de choses à penser.
Pourquoi il pleut demain
Voici quelques raisons pour lesquelles les entraînements de demain pourraient être meilleurs:
- Tôt le matin, les entraîneurs ont tendance à être plus cohérents, car il y a moins de distractions le matin.
- Il y a moins de chance que la formation soit interrompue ou non en raison de travaux, d’obligations ou d’accords inattendus.
- Préparer votre esprit peut vous soulager et vous préparer à une journée plus productive.
- Travailler tôt peut aider à donner le ton à la journée et à vous encourager à faire des choix plus judicieux en matière de nourriture et d’activités quotidiennes.
Pourquoi l’exercice du matin est pire
Et voici quelques raisons pour lesquelles l’exercice du matin peut ne pas être le meilleur!
- Le sommeil contribue de manière égale à la perte de poids et aux gains de condition physique. Quand les entraînements sont coupés pour dormir, vous pouvez rendre votre corps un mauvais service.
- Qu’elles soient réelles ou manifestes, les personnes ont souvent le sentiment que l’exercice est plus facile la nuit. Sans parler de vos pics de performance physique et les taux de blessures sont les plus bas entre 15 et 18 heures
- Les exercices peuvent être plus courts en raison des plans du matin. Si vous ne parvenez pas à vous réveiller à nouveau ou si vous continuez à vous endormir, les séances d’entraînement écourtées au fil du temps peuvent être plus néfastes que de réduire le nombre d’entraînements par semaine.
- Vous avez plus de temps pour les happy hours et les repas au restaurant si vous ne vous rendez pas au gymnase après le travail. (OK, donc ce n’est pas tous mal, mais s’exercer la nuit peut vous occuper quelques jours par semaine et vous aider à éviter les excès de calories qui sortent du travail avec des collègues!)
Le meilleur moment pour faire de l’exercice
En bout de ligne: Science vous soutiendra si vous choisissez de régler le réveil et de quitter la porte plus tôt, ou si vous assommez votre exercice plus près de l’heure du coucher. Ce qui est beaucoup plus important, c’est de trouver l’option qui fonctionnera pour vous à long terme. Le seul moyen de perdre est de ne pas le faire du tout!
