Aimez votre séance d'entraînement du bas du corps

Bien que nous puissions prêcher la confiance en notre corps toute la journée, la plupart des gens souhaitent améliorer une partie de leur corps. Pour beaucoup de femmes, c’est au-dessous de la taille, dans les hanches, les cuisses et les fesses. Mais devinez quoi? Les femmes sont construites comme elles le sont pour une raison! Et cela signifie aussi que c’est un domaine naturel pour prendre du poids.

En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d'entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!

Hanches, cuisses et entraînement des fesses

Pour chaque exercice, effectuez 3 séries de 12 répétitions, en vous reposant 60 secondes entre les séries.

Téléchargez cet entraînement


Pile Squat

Pile Squat

1 – Tenez-vous debout en tenant les haltères à vos côtés, les pieds à plat, à la largeur des épaules et légèrement tournés.

2 – Abaissez votre corps vers le sol, en projetant vos hanches en arrière et vos genoux vers les côtés.

3 – Poussez à travers vos talons pour revenir à la position verticale et montez sur vos orteils.

Sous équipement: assiettes, kettlebells


Crossover Step Up

croisement intensifier

1 – Tenez-vous sur le côté du banc, votre pied extérieur sur l’autre jambe, les bras contre le corps

2 – Appuyez sur votre pied et montez latéralement sur le banc.

• Descendez sur le pied intérieur en maintenant le pied extérieur sur le banc.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.


Fente latérale

Fente latérale

1 – Tenez-vous debout en tenant les haltères à vos côtés, les bras tendus.

2 – Faites un pas latéral sur le côté, en abaissant votre corps et en inclinant légèrement votre torse avec votre poids sur la jambe extérieure.

• Gardez votre jambe arrière bien droite.

3 – Appuyez sur votre pied extérieur pour revenir à la position de départ.


Adduction de hanche de câble

adduction de hanche de câble

1 – Tenez-vous sur le côté d'un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.

2 – Dessinez cette jambe à l’intérieur de la jambe debout.

• Gardez les jambes droites et maintenez votre équilibre en vous tenant au besoin au système.

• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Sous équipement: Tubes


Soulevé de terre jambe levée

Soulevé de terre jambe rigide

1 – Tenez-vous debout en tenant les haltères au niveau des cuisses, les bras tendus et la largeur de vos pieds écartée.

2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l'arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.

3 – Revenez à la position de départ verticale.

Sous équipement: Barbell, Plaques


Glute Bridge

pont de glut

1 – Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, en plaçant vos mains sur les côtés.

2 – Levez vos hanches du sol en essayant de faire une ligne droite entre vos hanches et vos épaules.

• Redescendez sur le sol et recommencez.


Élevage de veau

Élevage de veau

• Tenez-vous sur les orteils au bord d'une marche, les haltères à vos côtés.

1 – Laissez tomber vos talons aussi loin que vous le pouvez.

2 – Relevez vos talons, remontant sur vos orteils, aussi haut que possible.

Sous équipement: assiettes, kettlebells

Téléchargez cet entraînement

Trouvez plus d’entraînements comme celui-ci dans Application de fitness à tout moment.

1

Add Comment