5 erreurs lors de la fixation par intermittence

Plus du tiers des consommateurs américains suivent actuellement un régime – et la plupart d’entre eux suivent un jeûne intermittent ou une IF. Si vous n’êtes pas encore au courant de la tendance, IF est un modèle alimentaire qui consiste à renoncer à la nourriture pour une certaine période (généralement la nuit) et à limiter les repas à une fenêtre-repas. En plus d’être lié à l’augmentation du métabolisme, la recherche semble trouver [IF] Les avantages pour le poids, la glycémie, l’inflammation et le potentiel de santé du cerveau, nous dit Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Toutefois, bien que les recherches montrent que de nombreuses personnes tentent leur chance avec IF, les utilisateurs constatent souvent qu’ils ne voient pas des résultats fixes optimaux intermittents aussi rapides que prévu.

5 erreurs lors de la fixation par intermittence

5 erreurs lors de la fixation par intermittence

Si vous n’êtes pas témoin d’une taille ajustée et d’un abdomen gonflé, n’abandonnez pas encore – vous pourriez être coupable de ces cinq erreurs. Découvrez comment améliorer votre expérience des SI et récolter les résultats dont vous rêviez avant de jeter votre serviette avec notre guide ci-dessous.

Sélectionnez la mauvaise fenêtre de nourriture

Vous déjeunez à la table basse

Il existe plusieurs plans de FI et il n’y a pas de solution de taille. L’approche 5: 2 implique de suivre un régime alimentaire normal cinq jours par semaine et de limiter l’apport calorique à 500-600 calories pour les deux autres. Avec l’approche 8h16, la fenêtre de restauration est de 8 heures par jour et la période fixe de 16 heures s’effectue la nuit. Parmi les autres régimes moins appréciés, citons le régime du guerrier, qui consiste à manger de petites quantités de matières premières pendant la journée et à s’offrir un copieux repas le soir, et le plan prévoyant des repas stop-manger comprenant un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.

Si vos jours de la semaine impliquent d’allumer le gymnase pour une soirée en sueur, de faire des heures supplémentaires et de vous précipiter pour dîner sur la table, le programme de repas 5: 2 peut être trop restrictif et vous donner le sentiment d’être affamé – une recette pour les erreurs IF.

« Certains trouveront peut-être qu’une fenêtre de 12 heures suffiront sans malaise tandis que d’autres s’en tireront avec 16 heures de retard. Pour les débutants, commencez par 12 heures et construisez à partir de là », explique Jim White, RDN, ACSM. , EX-P, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Ne consomme pas assez de calories

Femme, manger, pop-corn

Nutritionniste agréée Amy Shapiro MS, Dt.P., CDN de Real Nutrition NYC nous rappelle qu’elle ne mange pas assez sous la fenêtre de la salle à manger et tente tout de même de couper complètement les calories.

« Les gens essaient souvent de compter les calories qu’ils mangent sous la fenêtre, mais ce n’est pas le but. Le but est de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, ce que votre corps vous dira. En limitant le nombre de calories, vous mangerez et causerez des changements non désirés dans le corps, quelque chose Pour perdre du poids, White recommande aux femmes de consommer 1 200 à 1 800 calories et aux hommes, de 1 800 à 2 200, ajoutant que les besoins en calories varient en fonction du niveau d’activité physique et de l’âge.

« Pour éviter de consommer trop d’énergie, ce qui peut compromettre les niveaux d’énergie et de productivité tout au long de la journée, essayez d’en manger trois petits repas et un à deux collations sous la fenêtre de la salle à manger, dit White. « En outre, manger seulement une fois par jour peut conduire à des niveaux de faim extrêmes, ce qui rendrait très difficile la tâche de faire des choix santé en ce moment et conduirait souvent à une surévaluation. »

Manger la mauvaise nourriture

Guy mange au restaurant rapide

Le fait que l’IF n’exige pas de suivi des macros et mette plutôt l’accent sur la planification des repas ne vous donne pas le feu vert pour vous lancer dans une malbouffe sans nourriture pour tous. « Manger de la mauvaise nourriture sous la fenêtre de la salle à manger et ne pas obtenir suffisamment de nutriments est souvent un problème alors que le vent souffle vite », a déclaré Shapiro. « Il est important d’approcher le corps avec des aliments entiers axés sur les nutriments afin que le corps puisse les réduire à l’état solide et ainsi devenir fatigué.

Les gens se servent de l’IF comme excuse pour manger les mauvaises choses, telles que les aliments transformés et le sucre, White recommande d’adhérer à des graisses saines, des protéines maigres, des glucides complexes et des fibres présentes dans les fruits et les légumes.

Oubliez l’eau potable

Hommes, eau potable

Fixé ou non, vous aide à rester hydraté et à combattre la faim et les envies. Shapiro nous rappelle combien il est important de boire à l’état d’équilibre. « Parce que le corps décompose les composants pendant que vous êtes rapide, vous avez besoin d’eau pour les détoxifier et éliminer les toxines. Cela peut également vous aider à vous sentir rassasié », dit-elle en essayant de garder une grande bouteille d’eau réutilisable à votre peut siroter toute la journée.

Entraînement physique

Entraîneur avec bande de résistance

Si vous prévoyez d’allumer le gymnase pendant la période du SI, n’exagérez pas le circuit HIIT. Si vous suivez 8h16 et sautez votre petit-déjeuner habituel, vous vous sentirez extrêmement faible en énergie, ce qui affectera vos performances physiques et votre vitesse de récupération musculaire, dit White.

De même, cela ne vous aidera pas à faire de l’exercice pendant 5: 2 jours caloriques pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et vous rendre furieux. « Le corps doit être soulagé dans le processus de la SI. Le processus fonctionne si vous le faites correctement, mais manger trop et s’entraîner trop peut conduire à une fatigue surrénalienne. Se préparer est génial, mais trop de stress pour le corps devient un problème », explique Shapiro. Je compte ne pas manquer notre reportage exclusif, j’ai essayé le jeûne intermittent pendant 10 jours et c’est ce qui s’est passé.

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