40 conseils de perte de poids pour les personnes de plus de 40 ans

Il y a certaines choses que personne de plus de 40 ans ne devrait essayer de faire. Utilisez quelque chose de Forever 21, par exemple. Ou former quelqu’un comme ça est 21. Mais il y a certaines choses que toutes les personnes âgées de plus de 40 ans devraient faire pour s’assurer que la seconde moitié des grands jeux de la vie soit aussi excitante que la première moitié.

40 conseils de perte de poids pour les personnes de plus de 40 ans

40 conseils de perte de poids pour les personnes de plus de 40 ans

Après tout, à 40 ans, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, le tissu maigre qui vous aide à brûler les graisses et les calories. Les femmes chutent environ une livre de muscle un an après avoir traversé 4-0, selon Pamela Peeke, auteure de Corps pour la vie des femmes. Par conséquent, 40 ont tendance à être la ligne de démarcation entre ceux qui sont sur la route pour une longue vie maigre et en bonne santé et ceux qui se dirigent vers une tombe précoce (et probablement beaucoup plus grande).

Pour rester en pleine forme longtemps après les autres, votre âge a commencé à perdre du terrain, l’équipe de Eat This, Not That! a découvert ces 40 conseils clés pour jouer l’autre moitié à la perfection. Et pour encore plus d’inspiration, découvrez 40 Best Superfoods For People Over 40.

Fossé les régimes Yo-Yo.

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Soupe au chou? Vraiment? Juste non. Une restriction calorique et une perte de graisse corporelle trop rapides peuvent endommager l’insuline, la leptine, la ghréline et d’autres hormones, entraînant une augmentation de la faim et une diminution du métabolisme. Selon une étude de 2011, ces effets peuvent durer plus d’un an, même après l’abandon du régime New England Journal of Medicine. Les régimes yo-yo demandent également une diminution de la dopamine, ce qui signifie que vous vous sentez démotivé et triste. Assurez-vous que vous n’êtes pas aussi coupable de l’une de ces 25 choses que vous faites qui ralentissent votre métabolisme.

Apprenez-vous avant de manger au restaurant.

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Manger à l’extérieur est un régal et c’est probablement quelque chose que vous faites parce que vous le méritez – c’est peut-être votre anniversaire de naissance, vous célébrez un membre de votre famille ou restez chez de vieux amis. Mais laissez-vous aller, cela ne signifie pas que vous devez être complètement aveugle au fait que de nombreuses options de menu de restaurants peuvent être trompeuses. Des petits déjeuners contenant plus de sucre que sept barres Snickers aux pâtes contenant plus de graisses saturées que 50 œufs (oui, cinq zéro), cela vaut la peine de lire avant de sortir. Commencez par notre liste des plus mauvaises options de menu sur 41 restaurants populaires. Vous allez commencer à avoir une bonne idée de ce qu’il faut rechercher!

Dors très sérieusement.

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Au fil des ans, vous avez probablement connu des moments où c’était presque une marque d’honneur de pouvoir vous en sortir avec très peu de sommeil. Mais à mesure que la médecine du sommeil se développe et que les gens en apprennent davantage sur la santé du sommeil, les liens entre Zzzs et LB à l’échelle deviennent plus clairs. Perdre juste une heure de sommeil chaque nuit pendant trois jours peut augmenter l’hormone ghréline, qui stimule l’appétit et une diminution de l’hormone leptine, ce qui nous indique quand nous sommes rassasiés, déclare Michael J., psychologue clinicien basé à Va, Virginie Breus, Ph.D., co-auteur de Le régime alimentaire du médecin du sommeil. Le sommeil profond, en revanche, alimente la production de l’hormone de croissance (HGH) qui brûle les graisses.

Ne pas réutiliser des bouteilles d’eau.

Arrêtez d'utiliser des bouteilles de plus de 40 conseils

Vous pensez que vous êtes respectueux de l’environnement ou des finances, mais vous allez commencer par éviter les bouteilles en plastique. De plus en plus de preuves suggèrent que l’exposition à des toxines telles que le bisphénol A (BPA), des pesticides organophosphatés et des phtalates peut contribuer aux problèmes de poids. “Nous commençons à voir de nombreuses études humaines montrant un lien entre la présence de produits chimiques et l’obésité”, a déclaré l’Université de Californie à Irvine, le chercheur Bruce Blumberg, Ph.D., qui a identifié le terme “obsessionnel” pour décrire de telles toxines. Une étude menée à Harvard en 2011 a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans l’urine avaient un plus grand tour de taille et 75% plus de chances d’être en surpoids que ceux du quartile le plus bas. Le recyclage des bouteilles en plastique contenant du BPA augmente le risque, car les changements de température et la dégradation progressive du plastique augmentent le taux de libération du produit chimique.

Allez bocal fou.

Mason jar plus de 40 conseils

Non, nous ne parlons pas seulement de Pinterest-y D.I.Y. conseils de décoration. Certaines des tendances alimentaires les plus saines suggèrent maintenant l’utilisation de bocaux Mason, notamment de salades de bocaux Mason et d’avoine pendant la nuit. En mangeant des salades ou de l’avoine dans un bocal en mason, vous vous sentez bien, c’est ce que vous mettez dans ceux qui vous feront bien paraître et vous serviront à plat ventre. Nous ne disons pas que vous devez jeter Tupperware; Nous disons simplement que vous pouvez vaincre l’ennui et trouver la perte de poids tellement plus facile.

Commencez à instagrammer votre nourriture.

Prendre une photo de nourriture avec le téléphone

En ce qui concerne les médias sociaux, il est temps de s’inspirer des siècles fous de l’iPhone, car ce pourrait bien être la perte de poids que vous souhaitez! Voici ce qui se passe: garder cette mémoire alimentaire peut vous aider à manger moins au petit déjeuner. Et le déjeuner et le dîner. Une analyse d’un certain nombre d’études sur la restauration attentive imprimées en Journal américain de nutrition clinique ont montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant copieux et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Les scientifiques ont trouvé que des techniques telles qu’écrire ou dessiner des repas (et même organiser des déjeuners et des reçus!) Étaient particulièrement utiles.

Soyez pessimiste pour un moment.

Soyez pessimiste sur 40 astuces

Mettez ceci dans votre esprit: vous avez maigri et fait de l’exercice depuis 10 ans et vous êtes plus gros que jamais. Votre santé est en ruine et vous ne pouvez résister à la tentation de la nourriture. Vous savez mieux, mais vous voyez et vous vous sentez comme un enfer. C’est le genre de “fantasmes négatifs” qui, selon les scientifiques, constituent paradoxalement une puissante motivation pour perdre du poids. selon Régime sans sucre, une étude dans le journal Thérapie cognitive et recherche a révélé que les femmes en surpoids lors d’un voyage avec une perte de poids qui avaient les fantasmes les plus positifs montrant leur nouveau corps en chaleur à des amis un an plus tard ont en fait perdu 24 livres moins que ceux qui ont les pensées les plus négatives. Bien qu’il soit amusant de visualiser les avantages futurs du succès d’une perte de poids, les scientifiques disent que les fantasmes négatifs de perte de poids préparent mentalement les personnes à la diète à la tentation et à l’adversité.

Déplacez légèrement le nettoyant pour les mains.

protection des mains

Nous savons, nous savons: c’est la saison de la grippe. Mais nous sommes désolés de le dire, après notre équipe de recherche ici Mange ça, pas ça! plongés dans la science, nous avons une mauvaise nouvelle pour vous: votre nettoyant pour les mains peut vous faire grossir. Le triclosan est un agent antibactérien synthétique souvent ajouté au savon. Les scientifiques le qualifient de composé «obsessionnel» pouvant potentiellement causer un gain de poids en interférant avec le système endocrinien (hormone) du corps. Des études suggèrent que le triclosan peut affecter négativement la thyroïde. Comme les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme, certaines lésions de l’organe peuvent vous faire prendre du poids. Les preuves sont particulièrement préoccupantes pour les travailleurs hospitaliers, affirment les chercheurs, car ils sont régulièrement exposés au médicament antibactérien et présentent souvent des taux significativement plus élevés de triclosan dans les urines. Une étude dans le journal PLOS One trouvé un niveau détectable, a été associée à une augmentation de 0,9 point de l’indice de masse corporelle (IMC). Si vous vous lavez souvent les mains, les experts recommandent de s’en tenir aux bonnes huiles (et non du type antibactérien) et d’acheter des nettoyants biologiques chaque fois que possible.

Surveillez les vidéos virales de Facebook.

Vous les connaissez: dans les 30 secondes ou moins, vous voyez une mystérieuse paire de pâte à gâteau avec des oréos et un mélange de brownies. Cuire au four, couper et oh, comme c’est délicieux et fou, ridicule, graisse du fauteuil. “En gros, Internet et les médias sociaux font grossir”, Lisa Hayim, MS, RD, et fondatrice de WellNecessities, nous a parlé de notre article sur Les 30 pires erreurs du ventre des femmes. “S’il y a 25 façons de manger des tater tots, alors c’est [another] national [something] jour. L’Internet a rendu fondamentalement impossible de rester à l’écart des envies et des charges. Ce ne sont pas des excuses pour manger des aliments malsains. “La prochaine fois que vous visionnerez une de ces vidéos, demandez-vous comment améliorer sa santé et si vous ne le pouvez pas, cliquez dessus et ne regardez jamais en arrière.

Considérez votre nourriture de confort.

nourriture réconfortante plus de 40 conseils

Celui-ci a une tournure surprenante, vous ne verrez pas venir. “Lorsque vous mangez des choses auxquelles vous êtes sensible ou intolérant, vous obtenez une augmentation des hormones que sont l’épinéphrine et la noradrénaline, de sorte que vous devenez littéralement riche”, dit Pamela Wartian Smith, MD, co-directrice du master en sciences médicales de l’université du sud de la Floride. de la médecine, ce qui explique que cette réaction peut entraîner l’urgence des aliments que nous devrions éviter. La sensibilité alimentaire peut également provoquer une inflammation et une rétention d’eau. Des études montrent que les antihistaminiques soutiennent l’aptitude et l’énergie ennuyeuse pour compenser le problème.

Obtenez un bureau debout.

Stand up desk plus de 40 astuces

À ce jour, vous avez passé environ 20 ans ou plus sur le marché du travail. Vous avez payé vos frais et couru des cercles autour de vos concurrents – créant ainsi votre propre bureau, éventuellement. Alors, pourquoi ne possédez-vous pas cet endroit en tant que patron? Le premier ajustement à apporter au bureau: investissez dans un bureau vertical réglable en hauteur; l’équipage à manger ça, pas ça! utilisez Veridesk et ne jurez que par eux. Voici pourquoi cela peut être un tel changement de jeu pour votre taille: une étude britannique a révélé que rester au travail brûlait 50 calories par heure plutôt que de rester assis. Si cela ne vous semble pas trop grave, considérez ceci: si vous ne restez que trois heures le jour ouvrable, vous dépenserez plus de 30 000 calories supplémentaires par an, ce qui équivaut à 8 livres de graisse!

Fais le toi même,

Faites-le vous-même plus de 40 conseils

Rappelez-vous quand vous aviez 23 ans et ne rêviez même pas de dépenser votre argent convoité en laissant quelqu’un d’autre tondre votre pelouse, laver votre voiture ou peindre votre salon? Essayez de puiser un peu plus dans les intérieurs dépareillés et ingénieux et vous voulez chercher des calories brûlantes. Par exemple, une personne pesant 150 livres brûlera environ 200 calories si elle lave et lave la voiture pendant 40 minutes. Pour plus de moyens d’éviter de prendre du poids à la maison et de brûler plus de calories, découvrez ces 12 façons pour votre maison de faire grossir!

Faites-en du thé tout le temps.

Faites du thé plus de 40 astuces

Nous avons compris: vous avez eu une relation avec le café plus longtemps que votre conjoint. Mais les avantages du thé sont si incroyable que nous avons nous-mêmes créé un thé pur à plat de 7 jours qui est maintenant un programme best-seller! Voici la chose à propos du thé: des études après études montrent que le thé augmente le métabolisme, active les hormones de combustion des graisses et contribue à réduire le stress. Vous pouvez le mettre dans des smoothies ou même cuisiner avec, comme le suggère le journaliste gastronomique et auteur Kelly Choi dans ces célébrités de la perte de poids de 60 secondes ne jurant que par. Si vous ne savez pas par quel thé commencer, optez pour le matcha: c’est la version super-héros du thé vert déjà puissant.

Change ton pain.

Changer le pain plus de 40 conseils

Une fois que vous pensiez que le pain blanc était probablement l’un des aliments de base du garde-manger. Et vous avez peut-être opté pour le blé, ce qui constitue une amélioration – si c’était encore en 1996. Mais si «farine enrichie», «sirop de maïs à haute teneur en fructose» ou «sucre» est l’un des premiers ingrédients énumérés sur votre liste. L’étiquette de pain, vous ne faites pas de faveurs à votre taille. Le trio à essayer: Recherchez le pain qui entre 1.) moins de 80 calories, 2.) moins de 3 grammes de sucre par pièce et 3.) inscrivez les grains entiers comme premier ingrédient. Le pain complet à grains entiers Ezekiel 4: 9 et le pain biologique 21 à grains entiers Alpine Valley conviennent parfaitement.

Arrêtez le soda.

Arrêtez le soda plus de 40 pourboires

Des études montrent que si vous prenez un soda par jour, vous collectez de la graisse autour de vos organes (graisse viscérale) et vous donnez probablement un “soda” – un intestin saillant ressemblant à un intestin qui résulte de la perte d’environ 2 kilos de graisse par votre estomac. Et cela s’ajoute à toutes les autres choses néfastes que nous connaissons au sujet de la soude. (L’alimentation ne vous procure aucun avantage.) Les boissons gazeuses sont une source de préoccupation. Nous avons donc rédigé un rapport exclusif qui classe chaque boisson gazeuse ordinaire et diététique populaire!

Buvez 2 tasses d’eau avant chaque repas.

Buvez de l'eau plus de 40 pourboires

Boire de l’eau est essentielle à toutes les fonctions du corps et augmente considérablement vos chances de rester mince. En fait, une étude de l’Université de l’Utah a révélé que les personnes à la diète qui buvaient deux tasses d’eau avant chaque repas perdaient 30% de poids de plus que leurs homologues qui ne buvaient pas d’H20 avant de manger. Si vous n’avez pas de refroidisseur d’eau au bureau, remplissez une bouteille d’eau sans BPA à la maison. Si vous buvez deux tasses avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, laissez-vous avec deux tasses avant de respecter ma recommandation pour la journée. Tellement facile!

Laissez les légumineuses assumer leurs responsabilités.

la légumineuse plus de 40 conseils

Selon une critique publiée dans la revue obésité, les légumineuses – notamment les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois – peuvent vous garder du plateau de collations au dîner. Les scientifiques ont constaté que les personnes qui mangeaient entre et une tasse de légumineuses par jour se sentaient jusqu’à 31% plus rassasiées que celles qui n’en mangeaient pas! Mais il y a un problème: même si les participants se sentaient rassasiés lorsqu’ils mangeaient des légumineuses, ils ne mangeaient pas toujours moins pendant la journée. Il vous appartient toujours de concilier les désirs des appelants – un animal totalement différent de la faim. Mais quand il s’agit de powerboosters, les prières sont un excellent moyen de faire un saut. Ils sont également l’un des 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs.

Ne bois pas autant de calories.

Ne buvez pas de calories plus de 40 pourboires

Ce soda sans calories est une condamnation à mort. Mais comme pour le café crème et sucre tous les matins? Il y a 80 calories supplémentaires et c’est si vous commandez du café ordinaire et non une des boissons frappées à la frappa-cappa nivelées – certaines boissons de votre café préféré qui compte quelques centaines de cals. De nombreux jus de fruits, boissons énergisantes et même les smoothies à grandes chaînes sont chargés de calories. Pour satisfaire votre envie de boire quelque chose de délicieux sans saboter votre capacité à être mince, essayez l’un de ces 25 meilleurs smoothies de perte de poids!

Allez plus.

Allez plus de 40 astuces

Aller du soulagement du stress au renforcement des muscles des jambes présente de nombreux avantages. Mais cette simple action peut permettre d’éviter un gain de poids simplement parce que vous utilisez plus de calories que de prendre l’ascenseur ou de vous garer aussi près que possible de la porte. Mais pour perdre du poids et commencer à brûler, vous devez rouler à 3 mi / h, comme si votre avion était sur le point de monter à bord et que vous alliez quand même à votre porte. Et bien qu’ils n’aient pas besoin d’être de 3 km / h, la recommandation moyenne est de 10 000 marches par jour. Rendez vos pas plus efficaces et plus faciles dans votre routine, mais intégrez ces 30 conseils pour perdre du poids.

Asseyez-vous moins.

Asseyez-vous moins de 40 pourboires

ICYMI (c’est “au cas où tu l’aurais manqué”, vieille vitesse): S’asseoir est le nouveau fumeur. Des scientifiques de Toronto ont récemment montré que les comportements sédentaires pouvaient entraîner la mort par problèmes cardiovasculaires et le cancer, ainsi que provoquer des troubles chroniques tels que le diabète de type 2. Une position assise prolongée, ce qui signifie que vous restez assis pendant 8 à 12 heures ou plus, augmente de 90% le risque de développer un diabète de type 2. Et gain de poids. So. beaucoup. gain de poids. Veuillez noter que vous ne tirez pas sur le canapé toute la soirée et si vous pouvez changer de temps, vous êtes au travail pour rester debout. Avez-vous entendu parler de stand-up? Ce sont des réunions où tout le monde se tient et beaucoup de gens les aiment parce que ces réunions sont souvent plus courtes que d’autres où les gens sont trop à l’aise à la table de conférence!

EN LIT: Votre guide du régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin atténue les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Relâchez d’autres manières pour être actif.

Être actif plus de 40 conseils

Qu’il s’agisse de jouer avec votre chien, de transporter la poussette chez des membres de la famille qui ont de jeunes enfants ou d’explorer un sentier de découverte de la nature, il est important de vous adonner à une activité supplémentaire chaque fois que vous le pouvez. “Le métabolisme et les changements hormonaux dans les années 40 créent un environnement idéal pour le stockage excessif de graisse chez les femmes – en particulier dans la partie médiane”, a déclaré Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “Dans les années 40, l’activité est importante.”

Augmentez le métabolisme avec des séances de micro-entraînement.

Mini séances d'entraînement de plus de 40 conseils

La mère de trois enfants qui enseigne également la classe de spin et regarde toujours fanfreakintastic dehors? Raw. Mais ce n’est pas réalisable pour tout le monde, ce qui peut vous rendre frustré de ne pas être un dieu ou une déesse d’entraînement. La bonne nouvelle: vous n’avez besoin que de 2 ½ minutes pour augmenter votre métabolisme et commencer à brûler des calories. Recherche imprimée dans le journal Rapports physiologiques ont montré que les personnes qui faisaient cinq efforts maximum de 30 secondes, suivies de 4 minutes de repos, brûlaient 200 calories supplémentaires ce jour-là et augmentaient leur métabolisme au cours des 24 à 48 heures suivantes. Il est très peu probable que vous disposiez d’un vélo stationnaire pratique sur votre lieu de travail, mais vous pouvez obtenir un résultat similaire en gravissant les escaliers et en établissant des contacts de saut. Et pendant que nous parlons de travail, découvrez ces 21 façons dont votre travail vous fait grossir.

Laisse ton corps aller vite.

corps rapidement plus de 40 conseils

Lorsque vous mangez ceci, ne le faites pas! En discutant avec des experts en régimes et en mise en forme du nouveau spectacle d’ABC, “Mon régime est meilleur que le vôtre”, nous avons appris des astuces assez étonnantes. Une idée qui semblait plus réalisable à toute personne de plus de 40 ans est celle du riche expert Jovanka Ciares, qui a déclaré que vous ne mangiez qu’entre deux. 21h et 18h30 (Pouvez-vous imaginer une collégienne ou une nouvelle mère comme cette règle?) Tant que vous consommez suffisamment de calories pour maintenir votre métabolisme, cette tactique peut vous aider à perdre du poids car elle met votre corps dans une entreprise solide. Comme le dit Ciares, cette condition peut faciliter et accélérer le processus.

Embrasser les pinces.

manger des algues plus de 40 conseils

Il peut être difficile de suivre tous les superaliments sur le marché, nous le savons. Mais si c’est un aliment fantastique, vous devriez en manger plus (et nous savons que vous ne l’êtes pas), ce sont des algues. La plante marine est une bonne source d’iode et vous pouvez déguster des algues dans des sushis, des soupes à base de bouillon, des chips ou des collations, et plus encore. “Sans un niveau suffisant d’iode, la fonction thyroïdienne est affaiblie et le corps a plus de difficulté à brûler les graisses”, déclare la nutritionniste Dana James de Food Coach NYC, suggérant de trancher les fruits de mer dans l’alimentation au moins trois fois par semaine. Tang contient également un composé appelé alginate, dont il a été prouvé qu’il réduisait considérablement l’absorption des graisses, a déclaré Tanya Zuckerbrot, RD, auteur de Miracle Carb Diet: fait disparaître les calories et les graisses – avec des fibres.

Apprenez à manger sainement.

Mangez propre plus de 40 conseils

Vous avez entendu cette phrase animée à plusieurs reprises maintenant, non? C’est beaucoup plus courant que vous ne le croyez, et beaucoup plus réalisable que vous ne le pensez. La règle de base de manger sainement – et pardonnez-nous de l’avoir dilué, d’avantages nutritionnels et de fanatiques passionnés d’intérêts – est de manger plus de vrais aliments et moins de faux aliments. Doritos n’est pas de la nourriture. Les enchiladas congelées fragmentaires de Big Store Brand Brand ne sont souvent pas bien meilleures. Et la crème de n’importe quelle soupe que vous mélangez dans chaque bol de poulet est un style de vie qui fait grandir votre vie. Pour savoir comment être un pur mangeur, consultez notre guide ultime pour une alimentation saine. Si vous commencez à vivre avec plusieurs de ces règles, votre bouche risque de tomber à la prochaine utilisation!

Arrêtez de faire des sit-ups.

Arrêtez les sit-ups plus de 40 conseils

Non seulement cet exercice antique est moins efficace qu’un panneau frontal, mais les sit-ups sont terribles pour la colonne vertébrale et peuvent provoquer des hernies discales. Fait: Un sit-up traditionnel met la force de compression d’environ 3350 Newton sur la colonne vertébrale, mais le Département américain de la sécurité et de la santé au travail affirme que plus de 3 300 Newtones sont incertains. Maintenant, vous pouvez comprendre pourquoi Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mange ça, pas ça! pour Abs déteste voir des gens faire des sit-ups. “J’ai créé tout un plan de formation pour vous donner un noyau dur, et cela ne signifie pas un seul démarrage”, dit-il. Protégez votre colonne vertébrale afin que vous puissiez continuer à faire de l’exercice et perdre du poids pendant des années à venir. Commencez par visiter notre section Fitness sur le site Web de l’ETNT!

Essayez la méditation.

Essayez la méditation plus de 40 conseils

La sœur plus âgée, plus sage et moins courbée du yoga, la méditation est une activité merveilleuse dont les gens peuvent tirer de grands avantages. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de l’attention ont plus d’activité dans leur cortex préfrontal gauche, ce qui vous rend calme et heureux. En outre, une étude menée en 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de persuader ou de se laisser aller à une alimentation émotionnelle. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (si possible face à l’est) et prenez cinq minutes ininterrompues pour penser à quelque chose qui vous plaira. Vous perdrez un peu de LB, mais même si vous ne le perdez pas, vous garantissez que vous serez toujours heureux que vous ayez médité dans votre vie.

Vivre selon la règle de la demi-assiette.

règle de la demi-assiette

Non, la règle n’est pas seulement de manger la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette sera toujours composée de légumes et figure en 3e position de notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes en premier. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et moins susceptible d’aller en quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage du plat ou de la nourriture jetée; Ça va gaspiller si vous le mangez ou pas!

Mangez moins de sel.

Manger moins de sel plus de 40 conseils

Des quantités élevées de sodium peuvent causer des maux d’estomac et il y a de fortes chances pour que vous obteniez déjà plus de sodium que nécessaire. (Psst! Insatisfait des ballonnements, rapidement, avec ces 24 façons de réduire votre estomac en 24 heures.) Pour réduire la consommation de sel, Alexandra Miller, RDN, LDN, Business Diététicienne chez Medifast, recommande de manger moins de produits transformés tels que pain, pizza et épices. “Lisez l’étiquette sur la valeur nutritive pour connaître la quantité de sodium contenue dans chaque portion”, dit-elle. “Très faible teneur en sodium est 35 milligrammes ou moins par portion; faible teneur en sodium est 140 milligrammes ou moins par portion; Diminué (ou moins) de sodium est au moins 25 pour cent moins de sodium par portion que le niveau de sodium normal.”

N’ayez pas peur de la graisse.

Ne pas avoir peur de la graisse plus de 40 conseils

Parfois, vous avez besoin de manger de la graisse pour perdre de la graisse. Des matières grasses particulièrement saines – celles contenant des acides gras oméga-3, des acides gras monoinsaturés et de l’acide oléique – contribuent de manière spectaculaire à satisfaire la faim et à brûler le métabolisme. Pensez aux avocats, aux noix, à l’huile de coco et même aux produits laitiers sans graisse. (Faible teneur en graisse fait souvent plus de mal que de bien, par conséquent, la graisse est l’une des 20 tendances des 20 supermarchés en 2016!) Pour être sûr de manger la bonne graisse, consultez notre rapport exclusif 20 Meilleures perte de poids.

Utilisez votre main non dominante.

Main non dominante sur 40 pointes

Tu te souviens quand tu étais petit et que tu voulais essayer d’écrire avec des mains différentes? Enfin, il y a longtemps, vous avez probablement abandonné. Mais Jay Cardiello, entraîneur personnel des stars, dit que cela peut être un bon autocollant de perte de poids. “Cela prend 15 minutes à votre cerveau pour réaliser que vous êtes rassasié”, explique-t-il. “Pour vous laisser le temps de vous attraper la bouche, vous pouvez simplement échanger votre fourche contre une main non dominante. Cela peut être frustrant, mais c’est un moyen simple et imperceptible de freiner la suralimentation et de perdre du poids.” plus de conseils de Cardiello et d’autres experts avec ces 25 façons simples (et peu coûteuses!) de perdre 5 kilos.

Couper sur le vin et les spiritueux.

Vin rosé

Vous méritez le verre de scotch ou de vin que nous connaissons. Mais la triste vérité est que votre corps ne métabolise pas l’alcool aussi efficacement que vous vieillissez. Donc, non seulement vous devez prendre (ou ne pas être capable de perdre) du poids à cause de l’alcool, vous avez également battu regarder plus vieux et pire. “[As you age] Il sera de plus en plus difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil avec de l’alcool dans le système, et les nuits sans sommeil entraînent des besoins en glucides et en sucre le lendemain, déclare une diète enregistrée, Martha McKittrick, dans 30 aliments que vous ne devriez jamais manger avant l’âge de 30 ans. Parallèlement, l’alcool élimine l’humidité de la peau. Vos lignes fines sont plus visibles et augmentent la perte d’élasticité de la peau.

Soyez votre propre thérapeute.

Être un thérapeute plus de 40 conseils

Dans une enquête sur la santé menée à Orlando auprès de plus de mille personnes interrogées, 10% seulement des personnes interrogées ont déclaré que leur bien-être psychologique faisait partie du processus de perte de poids. Le problème? Ce qui ne correspond pas à vos sentiments et à leur lien avec la nourriture est la raison pour laquelle près de 66% de la population y revient après l’avoir perdue. “La plupart se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, tels que le régime alimentaire et l’exercice”, neuropsychologue et directrice du programme de médecine intégrative chez Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. a déclaré dans un communiqué de presse. “Mais c’est un élément émotionnel de la nourriture que la grande majorité des gens néglige tout simplement, et cela peut rapidement saboter leurs efforts.” Pour arrêter de manger émotionnellement et déverrouiller la porte du succès de perte de poids, essayez de tenir un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Recherchez ensuite des schémas sains et malsains qui peuvent vous aider à identifier la vie spécifique et les liens affectifs que vous avez avec la nourriture.

Mangez pour la santé, pas pour perdre du poids.

Manger pour la santé plus de 40 conseils

“Pour voir de vrais résultats, vous devez manger de la vraie nourriture,” personnesLe formateur le plus sexy en vie, Angelo Grinceri, a dit de manger ça, pas ça! «Lorsque vos habitudes alimentaires consistent à manger une variété d’aliments authentiques qui nourrissent votre corps, vous obtenez un corps en meilleure santé. Et plus vous êtes en bonne santé, plus vite vous récupérerez après un exercice et meilleures seront vos chances de perdre de la graisse et de développer vos muscles. “En plus de manger pour la santé au lieu de perdre du poids, vous développerez une habitude qui facilite et facilite le choix des aliments. Obtenez plus des conseils de cet entraîneur sexy pour obtenir les 15 meilleurs conseils de perte de poids du plus sexy entraîneur vivant!

Acheter bio.

acheter bio plus de 40 pourboires

Vous devez maintenant savoir que les problèmes de poids et de santé résultent souvent d’une accumulation de ce que vous utilisez. Dans cet esprit, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous avez au moins quatre décennies pour collecter les toxines contenues dans les aliments et les boissons – certaines mauvaises choses pouvant conduire à l’obésité. Beaucoup d’entre eux proviennent de pesticides et d’hormones présents dans la viande et les produits. Alors commencez à choisir des fruits et légumes biologiques et une viande sans hormones. Si les prix des autocollants vous semblent stupides, commencez au moins par ces 17 aliments biologiques bon marché que vous devriez acheter!

Toujours être préparé avec des collations.

Soyez un casse-croûte préparé plus de 40 conseils

Rappelez-vous la devise du garçon scout de toujours être préparé? À 40 ans ou plus, vous avez probablement plus de choses qui requièrent votre temps et votre attention comme jamais auparavant. Pour vous aider à manger moins de calories et à ne pas vous remplir le visage lorsque vous mourez de faim, conservez toujours votre bureau, votre garde-manger, votre voiture et votre sac à main avec des collations saines. Les amandes et les bananes crues sont deux des plus simples, mais vous pouvez avoir plus d’idées avec ces 27 idées de collations santé à moins de 1 $. Et, ce que vous faites, ne cherchez pas de distributeurs automatiques!

Éteignez le tube.

Fermez les tuyaux de plus de 40 pointes

Des études montrent que les personnes maigres voient moins la télévision, propre et simple. Une analyse récente de plusieurs études a montré que toutes les deux heures passées à regarder la télévision augmentaient le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque et / ou un décès prématuré de 20%, 15% et 13%, respectivement. Étant donné que vous consommez moins d’énergie lorsque vous êtes devant la télé, il existe un excès de sucre dans le sang qui déborde de votre sang et contribue aux risques liés au poids qui vomissent à partir de 40 ans. Même le tricot qui vous gardera plus jeune que de rester assis à regarder des émissions après émission!

Allez nager.

Allez nager plus de 40 pourboires

De nombreuses personnes cessent de faire de l’exercice ou deviennent moins actives à mesure qu’elles vieillissent, car elles ont commencé à ressentir davantage de douleurs aux articulations ou à ressentir un inconfort dû aux blessures anciennes. C’est pourquoi la natation peut être une bonne solution. Il a peu d’impact, développe l’endurance et brûle des calories. Plongez!

Allez en grec.

Go grec plus de 40 conseils

Les avantages du yogourt grec sont larges et larges tout en rendant la silhouette plus étroite et plus maigre. Le yogourt grec de haute qualité est faible en calories (moins de 100 pour 6 oz), contient une quantité très élevée de protéines (20 grammes) et donne à votre intestin des probiotiques étroits. Le yaourt non grec aromatisé, par contre, est souvent rempli d’additifs qui nuisent à votre santé et peuvent même vous donner faim. Si vous n’êtes pas un amateur de yaourt grec, vous savez que cela peut être un goût acquis – mais mélanger des baies, des noix ou du granola fait maison ne peut être que votre nouvelle dépendance à l’estomac!

Adoptez un mantra de perte de poids.

perte de poids mantra plus de 40 conseils

Il y a beaucoup de conseils, mais un mantra de choix qui vous donne la force peut être une arme puissante dans votre domaine de la perte de poids. «Ce sera toujours un repas différent», explique le nutritionniste Swear By et The Nutrition Twins, un expert sur le thème de la perte de poids, expliquant qu’ils l’ont inventé parce que les gens mangent trop souvent comme s’ils n’obtiendraient plus jamais leurs aliments préférés. Trouvez votre mantra et faites-le travailler pour vous!

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