28 conseils de perte de poids approuvés par les diététistes

Peu importe combien vous vous éduquez, combien d’heures vous vous connectez au gymnase et combien vous dépensez pour le repas, vous perdez du poids difficile. Même si vous avez déjà trouvé du succès dans la perte de poids, il est parfaitement normal de tomber sur un plateau. Mais ne vous découragez pas. Vous aurez peut-être besoin de l’aide de professionnels pour vous en tenir à un plan de régime sain pour perdre du poids.

28 Conseils de perte de poids approuvés par les diététistes

C’est pourquoi nous avons consulté certains des meilleurs diététiciens et nutritionnistes afin de découvrir les meilleurs conseils pour perdre du poids sans le reprendre. Si vous vous sentez coincé dans votre alimentation ou si vous ne savez pas quelles sont les prochaines étapes, contactez les experts qui aident vos clients tous les jours avec les mêmes jeux.

La perte de poids est un voyage.

Conseils de perte de poids approuvés par les diététistes

“La plupart des gens vivent leur vie en essayant d’atteindre des objectifs de santé spécifiques et se surpassent quand ils ont une horloge de route ou subissent un contrecoup, en jetant souvent leur serviette. Je souhaite que tout le monde sache que la santé et le bien-être sont un voyage, Ce n’est pas une destination. Les obstacles et les reculs font partie du processus et doivent être utilisés comme expériences d’apprentissage, et non comme des excuses pour abandonner. ” -Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur de Nourish Your Namaste

Tous les sucres ne sont pas créés égaux.

Cubes de sucre à la cuillère

«Tous les sucres ne sont pas égaux. Le sucre, c’est du sucre, certes, mais certains sucres sont pires que d’autres. Le sucre que vous obtenez des fruits est plus naturel et contient également des éléments importants comme les vitamines, les minéraux et les nutriments. Le sucre ajouté comme maïs à haute teneur en fructose le sirop et le sucre de table sont ceux qui sautent, avec les édulcorants artificiels. ” -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition

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Sans gluten n’est pas aussi sain.

Nourriture sans gluten

“J’aimerais que les gens sachent que les aliments sans gluten ne sont pas tous automatiquement sains. Les gens maigrissent souvent et se sentent mieux avec un régime sans gluten, mais ce n’est généralement pas à cause du manque de gluten. C’est parce qu’ils tiennent compte de leurs choix alimentaires et Consommez plus de vrais aliments et moins de glucides simples. Les aliments emballés et étiquetés sans gluten tendent à avoir plus de calories, plus de gras ou de sucre pour plus de saveur. -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole du ministère de l’Industrie et de la Diète

Il n’y a pas de “mauvais” aliments.

Le sucre blanc dans la cuillère en bois repose sur le sucre brun

“J’aimerais que les gens sachent que ce n’est ni un mauvais aliment ni un mauvais nutriment. Tout d’abord, l’épaisseur de l’épidémie d’obésité dans notre pays était due aux graisses, puis les glucides, maintenant le sucre. Nous devons nous concentrer sur de véritables aliments entiers comme Fruits, légumes, protéines maigres et aliments à grains entiers qui ont une valeur nutritive abondante et un goût délicieux – au lieu de craindre les groupes d’aliments entiers et de créer une relation malsaine “bonne” ou “mauvaise” avec les aliments, tous les aliments peuvent s’intégrer dans une alimentation saine régime alimentaire. ” -Le chrétien Carlucci Haase RD-N

Vous ne pouvez pas éviter une mauvaise alimentation.

Femme, courant, tapis roulant

“Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent tant qu’ils font de l’exercice. Mais la vérité est que si vous voulez perdre du poids ou le maintenir, ce que vous mettez dans votre corps est plus important que d’allumer le gymnase. Votre corps est en bonne santé, mais le fait de vous entraîner pendant une heure ou plus par jour ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez! ” -Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur de Dois-je séparer mon bagel

Vous ne pouvez pas compter sur les glucides.

Couper les glucides

“Un de mes signes familier entend dire à quel point certaines personnes” dépendent des glucides. “Je voudrais crier aux États-Unis que les glucides ne sont pas une substance addictive. En vous disant qu’ils le sont, vous ne prenez pas la responsabilité de vous-même en ce qui concerne les choix alimentaires. Vous faites aussi une histoire de nourriture qui est fausse.” -Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, fondateur et propriétaire d’IronPlate Studios

Le vin est juste sain avec modération.

Couple de roses vin rouge

“Oui, le vin est bon pour vous, mais seulement avec modération. C’est un verre de vin de 5 onces par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Les restaurants et les bars portent généralement des verres qui dépassent cette quantité, alors si vous en retirez deux ou plus “Vous buvez probablement plus d’une demi-bouteille. La plupart des gens ne savent pas – ou ne veulent pas savoir – que le vin et d’autres boissons alcoolisées sont associés au cancer du sein. Mais c’est une vérité qu’il ne faut pas ignorer.” -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Les glucides ne sont pas tous mauvais.

pain de céréales de pâtes de grains entiers

“J’aimerais que les gens sachent que les glucides ne sont pas mauvais type glucides qui comptent. Choisissez des glucides complexes contenant des fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et limitez les glucides simples, tels que le sucre de table, les produits de boulangerie, les bonbons, les grains blancs et le pain. ” -Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole du ministère de l’Industrie et de la Diète

Vous devriez faire ce qui fonctionne pour vous.

Femme prend une profonde respiration

“J’aimerais que les gens sachent qu’il n’y a pas de diète adapté à toutes les tailles qui convienne à tout le monde. Les personnes ont des contextes alimentaires, des habitudes alimentaires, des horaires, des types de corps différents, des expériences passées et des barrières différentes. changer une habitude simple et construire à partir de là “. -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Les panels de nutrition ne racontent pas toute l’histoire.

“Les chiffres du panel sur la nutrition ne constituent pas la partie la plus importante d’un produit alimentaire. Vous devez également consulter la liste des ingrédients. Si vous ne parvenez pas à prononcer les ingrédients ou si vous voyez quelque chose qui pourrait ne pas être un ingrédient naturel, remettez-le sur l’étagère.” -Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition

Dors la matière.

“Contrairement à l’idée que la plupart d’entre nous ont grandi, dormir n’est pas une perte de temps. En fait, c’est une utilisation précieuse de votre temps et devrait être une priorité pour votre style de vie sain. Une quantité suffisante de sommeil de qualité ouvre la voie à une bonne alimentation et exercer des décisions pendant vos heures de réveil “. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Vous n’avez pas à vaincre les portions.

“Trop de gens sont encore obsédés par la taille des portions et les calories, ce qui est une vieille école! Au lieu de cela, faites confiance à votre corps pour vous dire quand manger et quand vous arrêter. Est-ce que ce beignet dans la salle de repos appelle votre nom parce que vous En fait, a-t-il faim? Ou l’utilisez-vous pour soulager l’ennui ou le stress? Réfléchissez avant de manger et arrêtez-vous avant de vous sentir rassasié. Laisser la nourriture dans votre assiette ou la conserver pour plus tard n’est pas un crime! ” -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

C’est bon de se faire plaisir.

Partager un dessert partagé

“C’est bien de se faire plaisir chaque jour, à condition de s’en tenir à une petite sélection. Les sucreries les plus saines seront un bol de fruits, des raisins surgelés, un yaourt grec aux baies ou une pomme au beurre de cacahuète. Les choses ne veulent tout simplement pas la couper Ces nuits-là, essayez de limiter le traitement à 150 calories, ce qui équivaut à deux à trois carrés de chocolat noir, à quelques petits biscuits ou à un pouding au chocolat individuel. Vous pouvez également choisir des cuillères de crème glacée ou de sorbet. Une pomme au four, un popsicle ou même un petit brownie. Puisque vous savez que vous pouvez vous faire plaisir avec quelques morceaux le matin, vous devriez vous en tenir à une petite portion. ” -Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur de Dois-je séparer mon bagel

Les régimes de papa ne sont pas la solution.

Bouteilles en plastique Juice Clean

“Les régimes alimentaires des papas et les substituts de repas ne sont pas la solution pour une perte de poids durable ou une meilleure santé. Bien, vous pouvez faire quelque chose de radical pour perdre 20 kilos en un mois, mais il est probable que ces actions ne sont pas durables. Si vous voulez perdre du poids La bonne chose, vous devez viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine pour que vous puissiez vraiment voir des résultats permanents et à long terme! Préférez-vous atteindre votre poids cible et y rester pendant un mois – ou pendant les 40 prochaines années? ” -Le chrétien Carlucci Haase RD-N

Le lait d’amande est un raté.

Le lait d'amande

“Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent le lait qu’ils utilisent chaque jour dans leurs céréales ou leur café, je veux qu’ils sachent que le lait d’amande n’est pas nutritif pour le lait de vache. En plus d’être une excellente source de calcium et de potassium, une tasse lait de vache, huit grammes de protéines, soit à peu près la même chose qu’un œuf entier.Le lait d’amande ne contient que 1,5 grammes de protéines et peut contenir du sucre ajouté lorsque les consommateurs achètent des versions aromatisées ou sucrées.Les protéines sont importantes pour nous donner le sentiment d’être rassasiées et l’énergie plus longtemps, et c’est la clé pour pouvoir avoir un matin productif en semaine. ” -Libby Mills, MS, RDN, LDN, porte-parole de la Nutrition and Diet Academy

Les préparations de repas sont très importantes.

Préparation des repas

“Planifier un menu pour la semaine à venir et préparer un plat à l’avance de sorte qu’il soit déjà dans le réfrigérateur vous permettra de gagner du temps et de vous aider à préparer un menu sain pour la semaine à venir. nourriture saine et équilibrée sur la table “. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, experte en nutrition culinaire et blogs sur les modes de vie sains

Une bonne hydratation est tout.

Femme buvant de l'eau

«Une bonne hydratation est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cerveau, votre taille et votre niveau d’énergie. Notre corps est composé à environ 55 à 70% d’eau et une réduction du volume d’eau peut affecter notre fatigue. pense que tu as faim quand tu as soif. Et souviens-toi: la caféine et l’alcool peuvent favoriser la déshydratation! ” – Isabel Smith, MS, Dt.P., CDN, diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition

EN LIT: Apprenez à brûler votre métabolisme et à perdre du poids de façon intelligente.

Lentement et régulièrement, gagne la course.

“Les gens qui veulent perdre du poids le font habituellement très vite, comme dans quelques semaines. Quand je leur demande combien de temps il leur a fallu pour se concentrer, ils disent toujours que cela a pris des années et souvent des décennies. Tout comme l’obésité. tend à s’envoler, il vaut mieux l’enlever progressivement. Les personnes qui maigrissent lentement ont plus de chances de le garder à long terme. ” -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Détendre est un must.

Yoga femme chat

“Le stress peut être un facteur important dans un mode de vie malsain. Il peut amener les gens à prendre le dessus, à manger en mangeant, à sauter des repas, à faire de mauvais choix alimentaires, et bien plus encore. Réduisez le stress en vous concentrant sur des choses qui ne sont pas liées à la nourriture ou à l’alcool, telles que Exercez-vous également. N’oubliez pas de toujours manger des repas et des collations de manière à ne pas avoir à manger avec une source de réconfort lorsque vous êtes stressé. ” -Sarah Koszyk, MA, RDN, fondatrice de la famille. Mat. Fiesta.

Passer les repas n’aide pas.

“Lorsque la perte de poids est l’objectif principal, les repas sautants ne sont jamais la solution. Manger toutes les trois ou quatre heures est la solution car il maintient les niveaux d’énergie stables. Et pour ceux qui font de l’exercice, ils mangent quelques heures, aident également à maintenir une masse corporelle maigre et à Les besoins en calories et en protéines sont satisfaits. Même en sautant un repas, ils risquent davantage de trop manger au prochain repas, ce qui rend difficile la réalisation des objectifs de santé. -Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Il n’y a pas de bonne façon de perdre du poids.

Haltères assis à côté d'une balance avec ruban à mesurer et une pomme verte

“La vérité est qu’il n’y a pas de moyen facile de perdre du poids. Les” perdants “qui réussissent ont généralement essayé une myriade de façons de perdre du poids et, finalement, ils trouvent ce qui fonctionne et en fait un mode de vie. Consommez moins / brûlez plus de calories que votre corps n’en a besoin, mais rien n’est super sexy (personne n’écrit aucun livre à ce sujet), même si cela fonctionne. Ce qui fonctionne pour un ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde.Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND, Neily à propos de la nutrition

Oui, vous pouvez manger après 20h

Femme mangeant du pop-corn à la télévision

“Bien que vous soyez probablement moins actif lorsque vous arrivez le soir et que votre métabolisme ralentisse, cela ne signifie pas un gain de poids automatique après l’horloge. 8. Notre corps a besoin d’une certaine quantité de carburant (calories par la nourriture) chaque jour. Vous obtenez des résultats de perte de poids plus lourds, trop peu nombreux et trop nombreux. C’est vrai, peu importe l’heure du jour (ou de la nuit), quand il est dit. Cela dit, certaines personnes bénéficient de l’abandon du temps passé à manger. prendre une collation malheureuse avec de grosses portions en regardant la télévision après le dîner ou si vous vous trouvez stressé la nuit, laissez-vous aller à une mauvaise nuit pour prendre votre repas. “-Willow Jarosh MS, RD, copropriétaire de C & J Nutrition et co-auteur du livre de recettes The Healthy, Happy Gravity

Le jus n’est pas nécessaire.

Jus de fruits Jus

“Si vous aimez le goût de jus qui contient principalement des légumes, alors le jus fait partie de votre routine quotidienne (ou en mangeant un jus de temps en temps) n’est pas un mauvais moyen d’obtenir une augmentation des nutriments. Mais si vous frappez habituellement plus Jus de fruit, vous devez considérer que 4 à 6 grammes de jus de fruit équivalent en calories à un gros fruit, mais pas aussi satisfaisant, car vous ne mâchez pas et ne buvez pas de fibres. En outre, comme les fibres sont extraites du jus, nous vous déconseillons de remplacer votre charge quotidienne. portions végétariennes de jus de légumes, mais utilisez-le comme supplément pour augmenter les nutriments et améliorer le goût. “Stephanie Clarke MS, Dt.P., copropriétaire de C & J Nutrition et co-auteur du livre de recettes The Healthy, Happy Gravidity

Commencez par apporter de petits changements à votre mode de vie.

monte les escaliers

“Nous disons toujours que notre plan de nutrition doit correspondre à votre style de vie; nous savons que vous ne changerez pas votre vie pour correspondre à un régime alimentaire (en plus, ça ne collera pas!). Commencez par l’essentiel: obtenez de l’hydratation, un horaire de repas Et dormez sur le vif, concentrez-vous sur ce que vous ajoutez à ce que vous emportez et, et sans doute sur le plus difficile, vous sépare de votre ordinateur, de votre téléphone et de la télévision pendant que vous mangez et prenez une vraie pause-repas, même au bureau. 10 minutes à faire des merveilles en sachant quand vous êtes complet. “-Carolyn Brown, MS RD, formatrices en alimentation

Le pouvoir des légumes est réel et vous devriez toujours les manger en premier lorsque vous prenez un repas.

Légumes grillés

“Mangez d’abord vos légumes. Cela semble facile, mais les légumes vous comblent, pas à l’extérieur. Je trouve que lorsque les gens veulent manger plus de légumes, ils mangent naturellement moins d’aliments plus caloriques et sont en mesure de perdre du poids plus facilement Sans oublier, ils bénéficient d’un incroyable coup de pouce nutritionnel. “-Marisa Moore, MBA. RDN. LD, Marisa Moore Nutrition

Vous devriez toujours essayer de prendre le petit déjeuner.

Femme, manger, avoine, petit déjeuner, fruit frais

“Sauter le petit-déjeuner ne fera pas grossir. Mais si vous sautez le petit-déjeuner, vous obtiendrez un repas plus copieux. Les patients qui ne sont pas des adeptes du petit-déjeuner sautent souvent ce repas et absorbent des calories jusqu’à la fin de la journée. Je demande à ces patients de le remarquer – essayez de prendre le petit-déjeuner un jour, puis évitez-le si le dîner les jours où vous sautez le petit-déjeuner s’avère plus volumineux, afin que vous puissiez réellement bénéficier du repas de ce matin. ” –Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Vous pouvez toujours manger des collations – il vous suffit de faire des choix plus judicieux.

Choisir entre des aliments sains et malsains

“Votre collation doit contenir moins de 200 calories et une combinaison de fibres, de graisses saines et de protéines, telles que la barre KIND Nuts & Spices, le fromage Mini Babybel et un fruit, ou un pain 100% WASA croustillant avec une cuillère à soupe de beurre d’amande.” –Keri Gans, RDN, auteur de The Small Change Diet

Vous pouvez aussi dîner tard.

Femme, regarder, dans, réfrigérateur, tard, soir

“Il est toujours important d’écouter votre corps et, tant que la morsure nocturne ne vous donne pas vos objectifs caloriques quotidiens, elle ne favorisera pas la prise de poids plus que de manger à d’autres moments de la journée. Soyez conscient de vos signaux de faim (douleurs abdominales tremblements, légèreté ou irritabilité) et assurez-vous de manger parce que vous avez faim et que vous n’êtes ni ennuyé ni stressé. Les collations sont idéales en fin de soirée en petites quantités d’aliments riches en protéines et / ou en fibres. poignée d’amandes, de noix de cajou ou de noix de cajou), yogourt grec ou yogourt au lait de coco avec baies et pouding au chia et aux graines de chia au lait de coco. “-Lori Zanini, Dt.P., CDE, porte-parole nationale des médias, Académie de nutrition et de diététique

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