Prendre des décisions en matière d'alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d'une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Table des matières
1. Burgers à la dinde
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l'avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti aux légumes
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que "glucide" jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia avec vinaigrette aux agrumes
Loin du temps des steaks ginormous, laissant de la place pour du poisson frais. Riche en Oméga 3 et autres graisses saines, les poissons comme le tilapia et le saumon sont de bonnes sources de protéines maigres (contrairement à notre amie la vache). Remplacer votre portion de viande rouge typique par une portion de 3 onces de poisson vous facilitera la tâche (et améliorera vos cheveux, votre peau et vos ongles).
4. Cuire au four & n ° 39; Patate douce chargée
Avec une couleur aussi éclatante que son goût, la patate douce mange quelques grosses pommes de terre blanches. Le profil nutritionnel de ce tubercule incroyable est tellement renforcé que vous ne pouvez vraiment pas vous disputer en faveur de ce changement alimentaire sain. Mettez vos garnitures préférées, faibles en calories, comme des haricots, du yogourt à la grecque et des légumes pour en faire un repas.
5. flocons d'avoine
La farine d'avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s'il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu'il y a tellement d'itérations de farine d'avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Salade Méditerranéenne
La vérité est qu'il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. frittata
Les œufs sont un autre déjeuner sain et sans viande, peu importe comment vous les aimez. Les œufs sont une riche source de protéines et sont extrêmement polyvalents. Ils se réchauffent également relativement bien, ce qui en fait un bon après-midi au petit-déjeuner ou au déjeuner. Ajoutez des omelettes ou des insectes avec un médicament à base de légumes et donnez une pause à votre bacon.
8. Salsa au Poulet Chili
Nous nous dirigeons vers les saisons où les aliments chauds et réconfortants sont plus appropriés, mais il n’est pas nécessaire d’emballer l’isolant supplémentaire. Les soupes consistantes telles que le chili sont une craie riche en protéines sous forme de viande ou de haricots et le liquide vous remplit bien.
9. Pizza au chou-fleur
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu'il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Poivrons farcis ou champignons Portabella
Je suis sur le point d'utiliser des légumes comme vases pour d'autres aliments (beurre de céleri et d'arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains quinoa, riz farro ou sauvage avec de la viande maigre ou du fromage gras, le tout dans un récipient comestible!
