La fin de l’heure d’été signifie des jours plus courts, moins de soleil et, pour certains, un risque accru de dépression saisonnière. Getty Images
- La plupart des régions des États-Unis observent l’heure d’été.
- Beaucoup de gens sont sujets à la dépression saisonnière en automne et en hiver.
- La recherche indique que l’heure d’été peut augmenter les symptômes de la dépression saisonnière chez certaines personnes.
La plupart des États-Unis observent ce qu’on appelle heure d’été. Chaque année, à compter du deuxième dimanche de mars, les horloges sont configurées avec une heure d’avance. Puis, le premier dimanche de novembre, ils sont décalés d’une heure par rapport à l’heure normale.
Depuis son adoption par le Congrès en 1918, il existe une controverse persistante sur l’heure avancée. Certains soutiennent que cela réduit la consommation d’énergie et améliore l’économie. D’autres disent qu’il existe des problèmes potentiels de santé et de sécurité, tels que le risque accru de crises cardiaques ou d’accidents de la route.
Une préoccupation émergente, cependant, concerne ses effets sur les troubles de l’humeur, tels que la dépression saisonnière.
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Qu’est-ce que la dépression saisonnière?
La dépression saisonnière est un type de trouble de l’humeur qui survient principalement à un moment précis de l’année.
Le plus souvent, les gens souffrent de dépression saisonnière pendant les mois d’automne et d’hiver. Il y a cependant ceux qui souffrent d’une forme de dépression saisonnière qui survient pendant les mois de printemps et d’été.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux DSM-5 est un manuel utilisé par les prestataires de soins de santé mentale pour diagnostiquer les troubles mentaux tels que la dépression saisonnière.
Le nom DSM-5 pour cette condition est «trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier». Il est également communément appelé trouble affectif saisonnier SAD.
Selon le DSM-5, la dépression saisonnière comprend des symptômes tels que:
- se sentir triste ou déprimé
- perdre de l’intérêt pour des choses déjà appréciées
- manger plus, surtout des glucides
- trop dormir
- manque d’énergie ou fatigue
- se sentir agité ou ralenti
- se sentir coupable ou sans valeur
- avoir des problèmes pour prendre des décisions ou se concentrer
- penser à la mort ou au suicide
Les personnes souffrant de dépression saisonnière suivent généralement le même schéma chaque année, se sentant déprimées en automne et en hiver ou au printemps et en été, mais se sentant bien le reste de l’année.
Si vous avez vécu cette tendance pendant au moins 2 ans de suite, il est possible que vous souffriez de dépression saisonnière.
Qu’est-ce qui cause la dépression saisonnière?
Nos corps ont une horloge interne, ou rythme circadien, qui nous fait passer par des périodes quotidiennes de sommeil et de veille.
Notre horloge biologique est réglée en fonction de notre exposition au soleil. Lorsque la lumière pénètre dans nos yeux, cela indique à notre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Quand il fait noir dehors, un signal hormonal est envoyé à notre cerveau pour indiquer qu’il est temps de dormir.
En automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts, notre horloge biologique peut être perturbée en raison d’une exposition insuffisante au soleil. Cela peut entraîner les symptômes de la dépression saisonnière.
Comment l’heure d’été affecte-t-elle la dépression saisonnière?
Les personnes qui souffrent de dépression saisonnière sont déjà sujettes aux perturbations de leur horloge biologique. On pense que les changements de temps pourraient aggraver la dépression en perturbant encore plus l’horloge biologique.
La recherche semble suggérer que c’est vrai. Une étude publiée en 2017 a révélé une augmentation de 11% des épisodes dépressifs lors du passage de l’heure d’été à l’heure normale.
La docteure Jane Timmons-Mitchell, professeure agrégée de psychologie clinique au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’Université Case Western Reserve, a expliqué: «On pense que, lorsque le coucher du soleil est plus tôt, il perturbe certains de nos les fonctions corporelles. »
«Le rythme circadien, ou le cycle de 24 heures qui nous aide à réguler le moment où il faut dormir, se lever et manger, est ébranlé», a-t-elle ajouté. « Un bon fonctionnement pour la santé et la santé mentale repose sur une régulation de ce processus. »
Le Dr Hanne Hoffmann, professeur adjoint en zootechnie à la Michigan State University, a déclaré que les effets néfastes du changement printanier sont «principalement causés par le manque de sommeil qui provoque la fatigue. Le changement de temps provoque une inadéquation entre le système de chronométrage de notre corps et les attentes sociales, telles que devoir se rendre au travail une heure plus tôt. »
Conseils pour réduire votre risque de dépression saisonnière
Timmons-Mitchell et Hoffmann proposent les quatre conseils suivants pour réduire votre risque de dépression saisonnière:
- Commencez le traitement tôt. La thérapie par la lumière peut à la fois traiter et prévenir la dépression saisonnière, explique Hoffmann. Commencez à l’utiliser avant l’apparition des symptômes.
- Si possible, prévoyez de vous rendre dans un endroit plus ensoleillé lorsque vous êtes le plus susceptible à la dépression. Timmons-Mitchell note que dans certains pays comme la Norvège, où la dépression saisonnière est courante, les gens se rendent souvent dans des zones plus ensoleillées, comme la Côte d’Azur, pour y remédier.
- Sortez et marchez au soleil du matin. Hoffmann déclare qu’une promenade au moins une heure au soleil peut constituer une alternative utile à la luminothérapie. Assurez-vous simplement que vous portez un écran solaire.
- N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin. «De nombreuses personnes souffrent du TAS et vous ne devriez pas en être gêné ni avoir peur d’en parler avec vos amis, votre famille et votre PCP», a déclaré Hoffmann.
Quand voir votre fournisseur de soins de santé
C’est normal de se sentir parfois déprimé ou bleu.
Cependant, si vous vous sentez faible pendant des jours et que vous n’arrivez pas à trouver la motivation pour faire des choses qui vous plaisent normalement, la clinique Mayo vous recommande de demander de l’aide à votre fournisseur de soins de santé.
Ceci est particulièrement important si vous remarquez des changements dans votre sommeil et votre appétit, si vous consommez de l’alcool pour vous réconforter ou si vous avez des idées suicidaires.
Traitements contre la dépression saisonnière
Il existe plusieurs options efficaces pour traiter la dépression saisonnière, notamment les médicaments, la psychothérapie et la luminothérapie.
Médicaments
Selon l’Institut national de la santé mentale, un type d’antidépresseur appelé inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine ISRS peut être utilisé pour traiter la dépression saisonnière.
Les ISRS comprennent des médicaments tels que la fluoxétine Prozac, la sertraline Zoloft et le citalopram Celexa.
Un autre type de médicament appelé bupropion Wellbutrin est également approuvé par la Food and Drug Administration pour le traitement de la dépression saisonnière.
Psychothérapie
La psychothérapie peut également traiter la dépression saisonnière. En particulier, un type de psychothérapie appelé thérapie cognitivo-comportementale TCC est utile.
La TCC consiste à aider les gens à reconnaître leurs pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives.
Une adaptation spéciale de la TCC appelée CBT-SAD ajoute une technique appelée activation comportementale aux techniques habituelles de la TCC.
L’activation comportementale consiste à aider les personnes à trouver des activités qui leur permettront de mieux faire face à l’hiver.
Luminothérapie
La luminothérapie est une autre méthode permettant de traiter la dépression saisonnière.
La luminothérapie consiste à s’asseoir devant une boîte à lumière chaque jour au réveil.
Les boîtes à lumière émettent une lumière qui imite ce que vous recevriez normalement du soleil naturel du matin. Cela réinitialise votre horloge biologique et corrige vos symptômes.
La lumière émise par les caissons lumineux est très différente de l’éclairage intérieur ordinaire. Il est calibré pour vous fournir l’intensité et la fréquence de lumière appropriées pour réinitialiser votre horloge biologique.
Les caissons lumineux sont également conçus pour filtrer les rayons ultraviolets nocifs.
