El desayuno es la comida más importante hoy en día. Pone en marcha tu cerebro y tu metabolismo, para que tengas un buen día. Pero también es probablemente la comida que lleva más tiempo. Por lo que podemos terminar estableciendo subparámetros o ignorándolos por completo. Ya sea que te despiertes con algo dulce o indulgente, hay una solución saludable para muffins para el desayuno que se prepara en menos de 10 minutos. Estas recetas de sándwiches fueron diseñadas con proteínas magras y grasas saludables para mantener la energía para el almuerzo.
1. McMuffin de huevo clásico más saludable
ingredientes
- 2 piezas de tostada integral o 1 muffin inglés
- 1 huevo, cifrado
- 1 trozo de queso
- 1 pieza de pavo, tocino de pavo o tocino canadiense
instrucciones
- Revuelva los huevos a fuego medio hasta que estén bien cocidos.
- Cocina el tocino de pavo en el microondas si es necesario.
- Montar los ingredientes sobre una tostada o un muffin inglés.
Datos nutricionales*: 352 calorías, 13 g de grasa, 4 g de grasa ligera, 37 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de azúcar, 23 g de proteína
2. PB y J ya adultos
ingredientes
- 2 piezas de tostadas integrales
- 2 cucharadas de mantequilla de nueces
- 1 cucharada de mermelada
- 1 cucharada de hojuelas de coco sin azúcar
instrucciones
- Haga tostadas con mantequilla de nueces y luego mermelada.
- Espolvorea con coco rallado.
Datos nutricionales*: 448 calorías, 27 g de grasa, 7 g de grasa ligera, 48 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 4 g de azúcar, 11 g de proteína
3. Banza tostada francesa Sammy
ingredientes
- 2 piezas de pan integral
- 1 huevo
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de canela
- 1/2 rodajas de plátano
- 1 cucharada de mantequilla de nueces
instrucciones
- Batir los huevos, la vainilla y la canela en un tazón pequeño.
- Sumerja el pan en la mezcla de huevo, cubriendo ambos lados.
- Coloca el pan en el separador a fuego medio hasta que se dore ligeramente por cada lado.
- Una vez cocido, untar con mantequilla de nueces y cubrir con rodajas de plátano.
Datos nutricionales*: 405 calorías, 18 g de grasa, 3 g, 51 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 11 g de azúcar, 15 g de proteína
4. Sándwich de desayuno de Huevos Rancheros
ingredientes
- 2 piezas de tostada o muffin inglés
- 1 huevo, frito
- 1/2 aguacate, en rodajas
- 1/4 taza de frijoles negros, ligeramente triturados
- 1/4 taza de salsa
instrucciones
- Freír un huevo.
- Agite el pan hasta que esté ligeramente dorado.
- Unte los frijoles negros sobre una tostada ligeramente triturada para crear una pasta para untar.
- Cubra con aguacate en rodajas, huevos escalfados y salsa.
Valor nutricional *: 429 calorías, 19 g de grasa 2 g de grasa ligera, 56 g de carbohidratos 11 g de fibra, 3 g de azúcar, 19 g de proteína
*El valor nutricional variará dependiendo del producto alimenticio utilizado.
