La kombucha es una buena fuente potencial de probióticos, que pueden favorecer la salud intestinal y prevenir el estreñimiento. También puede ayudarle a mantenerse hidratado, lo cual es importante para mejorar la consistencia de las heces y promover la regularidad.
¿La Kombucha te hace defecar?
Kombucha es un refresco fermentado que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.
También es una de mis bebidas favoritas porque es deliciosa, refrescante y fácil de preparar en casa.
Además, está llena de probióticos que son buenos para la salud intestinal, lo que puede hacerte preguntarte si esta bebida afecta la regularidad y la digestión.
Aunque es poco probable que la kombucha por sí sola actúe como laxante, puede tener otros efectos digestivos que promueven la regularidad intestinal.
Este artículo examina los efectos digestivos de la kombucha para determinar si le ayuda a defecar.
Apoya la salud intestinal
Al igual que otros alimentos fermentados, la kombucha está llena de probióticos, un tipo de bacteria beneficiosa que se encuentra en el intestino.
Los probióticos están asociados con una larga lista de beneficios impresionantes, especialmente cuando se trata de la salud digestiva. De hecho, los estudios muestran que pueden reducir la inflamación intestinal, aliviar la diarrea y mejorar la absorción de nutrientes 1, 2, 3.
Además, un estudio encontró que los suplementos probióticos redujeron significativamente los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), una afección cuyos síntomas incluyen estreñimiento, diarrea, dolor de estómago e hinchazón 4.
Tenga en cuenta que estos estudios se centran en los efectos de los suplementos probióticos en lugar de los alimentos ricos en probióticos como la kombucha.
Además, debido a que el contenido de probióticos de la kombucha varía ampliamente, no está claro cuánta kombucha necesitarás beber para lograr resultados similares.
resumen
La kombucha es una buena fuente de probióticos, bacterias beneficiosas que favorecen varios aspectos de la salud intestinal.
Puede prevenir el estreñimiento
Aunque ninguna investigación ha examinado directamente la kombucha y el estreñimiento, algunos estudios han demostrado que aumentar la ingesta de probióticos alivia este problema.
Una revisión concluyó que los probióticos redujeron el estreñimiento entre un 10 y un 40 % en adultos mayores, en comparación con un tratamiento con placebo 5.
Otro estudio demostró que los probióticos aumentaron la frecuencia de las deposiciones, mejoraron su consistencia y aceleraron el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo 6.
Otras investigaciones han observado resultados similares 7, 8.
Tenga en cuenta que los efectos de los probióticos sobre el estreñimiento pueden variar según la cepa 9.
Además, todavía se necesita más investigación sobre los efectos específicos de la kombucha.
resumen
Los estudios sugieren que aumentar la ingesta de probióticos puede mejorar la frecuencia y consistencia de las deposiciones para prevenir el estreñimiento, aunque aún se necesita investigación sobre la kombucha.
Te ayuda a mantenerte hidratado
Mantenerse hidratado es crucial para varios aspectos de su salud, incluida la digestión.
De hecho, la deshidratación es una causa común de estreñimiento. Esto se debe a que el líquido garantiza que los alimentos y las heces puedan pasar de manera eficiente a través del tracto digestivo. El líquido también mejora la consistencia de las heces, haciéndolas más fáciles de evacuar.
Beber muchos líquidos, como kombucha, es una excelente manera de mantenerse hidratado para prevenir el estreñimiento.
Aunque las necesidades de líquidos varían según la edad, el sexo, la altura y la salud, la Academia Nacional de Medicina de EE. UU. recomienda que la mayoría de los hombres y mujeres adultos beban al menos 125 y 91 onzas (3,7 y 2,7 litros, respectivamente, por día 11).
Si bien no debes depender exclusivamente de la kombucha para satisfacer tus necesidades de líquidos, ciertamente puede ayudarte a mantener suficientes líquidos en tu cuerpo para promover la regularidad.
resumen
La kombucha puede ayudarte a mantenerte hidratado, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la regularidad.
Lo esencial
La kombucha es una buena fuente potencial de probióticos, que pueden favorecer la salud intestinal y prevenir el estreñimiento.
También puede ayudarle a mantenerse hidratado, lo cual es importante para mejorar la consistencia de las heces y promover la regularidad.
Sin embargo, tenga en cuenta que las variedades con jugo o ingredientes aromatizantes agregados pueden contribuir a variar el contenido de nutrientes y calorías. Además, la kombucha puede contener cantidades variables de alcohol, por lo que quienes requieran bebidas sin alcohol deben leer atentamente la etiqueta.
En última instancia, si la kombucha te ayuda a defecar probablemente dependa de varios factores, incluida tu hidratación, salud y dieta actual.
