Semillas de chía Absorben agua y contienen mucha fibra. Comerlos remojados en agua puede ayudar a promover la hidratación, una digestión saludable y reducir el hambre. Esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
EL semillas de chía Son pequeñas semillas de color blanco y negro que se sabe que son ricas en nutrientes como proteínas y fibra. ellos vienen de salvia hispana fábrica.
A muchas personas les gusta usar semillas de chía en productos horneados, para hacer “huevos” y pudines veganos o espolvorear en ensaladas. A algunas personas también les gusta beber agua de semillas de chía.
cuando depositas semillas de chia en aguaabsorben el líquido. Su capacidad de absorción es tan impresionante que las semillas de chía pueden crecer hasta 12 veces su tamaño original cuando se remojan 1.
El resultado final es una mezcla gelatinosa con una textura ligeramente gomosa, similar a la de las perlas de tapioca en miniatura.
el agua de semillas de chía es una tendencia de salud emergente. Popularizado en las redes sociales, agua de semillas de chía es una bebida sencilla que algunas personas utilizan para ayudar a combatir el hambre y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Este artículo examina si existen beneficios reales al beber agua de semillas de chía, así como algunas posibles desventajas a considerar. También veremos cómo preparar agua de semillas de chía y utilizarla como parte de un estilo de vida saludable. Y ofrecemos algunas alternativas.
Table of Contents
Beneficios para la salud de las semillas de chía en agua
Solo hay dos ingredientes en el agua. semillas de chía : semillas de chia y agua.
Semillas de chía tienen muchos beneficios para la salud respaldados por investigaciones, por lo que pueden ser una excelente adición a su dieta.
Son una buena fuente de fibra, proteínas, grasas insaturadas y antioxidantes. También incluyen varios micronutrientes importantes, incluidos 2:
- calcio
- hierro
- magnesio
- fósforo
- zinc
- vitaminas del grupo B
6 posibles beneficios para la salud de las semillas de chía y el agua
No existen estudios sobre los beneficios para la salud de semillas de chía y el agua en particular. Sin embargo, el consumo de agua de semillas de chía puede tener los siguientes beneficios para la salud que se han encontrado al consumir semillas de chía y agua individualmente.
- Puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Un compuesto antioxidante en las semillas de chía llamado ácido clorogénico puede ayudar a reducir la presión arterial alta 3.
- Puede ayudar a reducir la inflamación. El antioxidante contenido en semillas de chía llamado ácido cafeico puede tener efectos antiinflamatorios 4.
- Beneficios para la salud del corazón. Las semillas de chía son ricas fibra y contienen un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico ALA, que puede proporcionar beneficios para la salud del corazón 5, 6.
- Apoyo a la salud ósea. El ALA también puede desempeñar un papel en el mantenimiento de huesos fuertes y sanos 7.
- Control de azúcar en sangre. Algunas investigaciones también muestran que semillas de chía puede ayudar a respaldar un control saludable del azúcar en sangre 8.
- Beneficios potenciales para la piel. Los ácidos grasos contenidos en semillas de chía puede ayudar a calmar la piel irritada y beber agua puede promover la hidratación de la piel. Sin embargo, no existen estudios directos sobre los beneficios para la piel de beber agua de semillas de chía, por lo que se necesita más investigación 8, 9, 10.
También puedes obtener estos beneficios de otras maneras.
A pesar de todos estos beneficios, el agua de semillas de chía No es un alimento mágico. También puedes obtener los beneficios potenciales de beberlo comiendo una variedad de otros alimentos saludables, ricos en nutrientes e hidratantes, o simplemente comiendo semillas de chía y manteniéndote hidratado con agua.
Así que si no te gusta agua de semillas de chíano es grave. Y si lo haces, puedes usar agua de semillas de chía con moderación como parte de una dieta saludable.
¿Cuándo es el mejor momento para beber agua de semillas de chía?
El mejor momento para beber agua de semillas de chía Depende de tus preferencias personales.
Beberlo por la tarde puede ayudarle a evitar comer en exceso más tarde durante el día, y beberlo por la noche puede ayudar a controlar el apetito antes de acostarse.
Sin embargo, si tiene hambre y no ha comido por un tiempo, considere reabastecer su cuerpo con una comida rica en nutrientes en lugar de abastecerse de agua. semillas de chía.
Resumen
El agua de semillas de chía contiene semillas de chía y agua. Aunque no hay investigaciones sobre el agua de semillas de chía en sí, las semillas de chía contienen nutrientes que pueden favorecer la salud del corazón, la salud de la piel y la inflamación. Puedes incorporarlo a una dieta saludable.
¿Puede el agua de semillas de chía ayudar a perder peso?
La razón principal por la que las semillas de chía han ganado atención para perder peso es su capacidad para promover la sensación de saciedad, gracias a su increíble capacidad de absorción 11.
Y no solo absorben el agua de tu vaso. Después de consumir agua semillas de chíalas semillas húmedas seguirán expandiéndose en el estómago absorbiendo agua y jugos gástricos.
Además, la fibra soluble en semillas de chía ayuda a ralentizar la digestión real de las semillas, manteniéndote lleno por más tiempo.
Esto ocupa espacio en el estómago y ayuda a reducir el apetito. Como resultado, el efecto de llenado de agua de semillas de chía puede ayudar a prevenir el hambre y reducir la ingesta total de energía, lo que lleva a la pérdida de peso 12.
Actualmente, no existe ninguna investigación que investigue los posibles beneficios del agua potable. semillas de chía para bajar de peso, y estos beneficios son anecdóticos. Por tanto, se necesita más investigación.
Resumen
Las semillas de chía son muy absorbentes y ricas en fibra. Esto le ayuda a sentirse lleno y puede evitar comer en exceso, lo que puede contribuir a sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, actualmente no existe ninguna investigación sobre la pérdida de peso y el agua de semillas de chía en sí.
Desventajas y consideraciones
Lo principal que hay que recordar sobre el agua potable. semillas de chía es que ningún alimento, incluido éste, puede sustituir una dieta sana y equilibrada.
Una de las claves para una pérdida de peso saludable y sostenible es una dieta que dé prioridad a una amplia variedad de alimentos mínimamente procesados y ricos en nutrientes. Esto da como resultado una pérdida de peso lenta, pero es menos probable que las dietas extremas provoquen una recuperación de peso más adelante.
Aunque el agua semillas de chía puede ser parte de una dieta saludable, es importante no depender de ella para perder peso o para lograr un único objetivo de salud.
Además, no consumas una gran cantidad. En su lugar, hágalo parte de una dieta saludable. Generalmente, una porción de semillas de chía corresponde a 2 cucharadas soperas de 20 gramos.
Si no bebe suficiente agua, el alto contenido de fibra y la calidad de absorción de semillas de chía podría aumentar potencialmente su riesgo de estreñimiento si consume grandes cantidades.
Tenga en cuenta que el estreñimiento relacionado con el consumo elevado de fibra suele estar asociado con un consumo insuficiente de agua. Si descubres el semillas de chía o cualquier otro alimento rico en fibra, asegúrate de mantenerte hidratado 13.
Además, las fibras contenidas en semillas de chía Puede causar malestar estomacal en personas que aún no están acostumbradas a muchas fuentes de fibra en su dieta. Si estás empezando con semillas de chía y agua de semillas de chía, puede ser útil comenzar con pequeñas cantidades e ir aumentando a partir de ahí 14.
Resumen
El agua de semillas de chía tiene un alto contenido de fibra, lo que podría provocar malestar estomacal. Mantenerse hidratado es importante a la hora de consumirlo. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento. Finalmente, no puede reemplazar otros alimentos nutritivos para perder peso u otros objetivos.
Cómo hacer agua de semillas de chía
Hacer agua con semillas de chía es fácil. Todo lo que tienes que hacer es mezclar suavemente de 1 a 2 cucharadas (12 a 24 gramos) de semillas de chía en 1 taza (237 ml) de agua.
Una vez que hayas mezclado ligeramente las semillas, déjalas reposar hasta por 2 minutos.
EL semillas de chía Comienza a absorber agua y convierte el agua en gel bastante rápido después, así que no los dejes reposar por mucho tiempo a menos que no te importe beber un gel más firme.
También puedes optar por mezclar tus semillas y beber el agua de semillas de chía de inmediato, en lugar de dejarlos sentarse.
Si nunca antes has bebido agua de chía o no consumes chía semillas de chíaes posible que desees comenzar con una cantidad menor en el agua al principio y aumentar tu tolerancia.
Finalmente, si quieres agregar sabor a tu agua semillas de chía, puedes agregar uno o dos jugo de limón o lima.
Resumen
Puedes preparar agua de semillas de chía simplemente mezclando suavemente las semillas de chía y agua y dejándola reposar brevemente para que comience a gelificarse. También puedes darle sabor, por ejemplo con un chorrito de zumo de limón o lima.
Alternativas al consumo de agua de semillas de chía
Si semillas de chía ellos mismos son lo que te interesa, pero no eres un gran fanático del agua semillas de chíaSin embargo, existen otras formas de utilizar las semillas de chía que quizás te gusten.
Hornear con semillas de chía
puedes agregar semillas de chía para rebozar recetas como pan de plátano y muffins, así como panqueques y waffles, para obtener más nutrientes y textura.
Si no comes huevos de gallina, semillas de chía son una excelente alternativa vegetal para cocinar. Para hacer un “huevo de chía”, simplemente mezcle 1 cucharada (12 gramos) de semillas de chía con 2,5 cucharadas 40 ml de agua. Luego puedes agregarlo a la masa para ayudar a que se pegue.
Espolvorea con semillas de chía como guarnición.
También puedes disfrutar del semillas de chía espolvoreado sobre:
- ensaladas verdes
- arroz
- platos de verduras
- yogur
- cereal
Prueba el pudín de chía
Finalmente, los efectos gelatinosos de semillas de chía Se puede aprovechar en un pudín vegano.
Simplemente mezcle 1/2 taza (80 gramos) de semillas de chía con 2,5 tazas (300 ml) de leche de soja, junto con otros saborizantes como jugo de limón, jarabe de arce, vainilla o fruta fresca, y colócalo en el refrigerador para que gelifique.
beber agua
Si está buscando otra opción líquida que le ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, el agua corriente es su mejor opción porque no contiene azúcar agregada ni otros ingredientes innecesarios.
Mantenerse hidratado es importante para la salud en general y beber agua durante el día también puede ayudar a evitar comer en exceso.
Resumen
Si no quieres beber agua de semillas de chía, existen muchas otras formas de incorporar semillas de chía a tu dieta. Por ejemplo, puedes añadirlos a productos horneados, espolvorearlos en ensaladas y platos de pasta, o utilizarlos para hacer huevos veganos para hornear.
El resultado final
agua de semillas de chía es una tendencia emergente, que se hizo popular gracias a las redes sociales. Es un truco de salud sencillo en el que se mezclan semillas de chía con un vaso de agua para hacer una bebida ligeramente gelatinosa.
Semillas de chía y agua. Cada uno ofrece sus propios beneficios para la salud, pero no hay investigaciones actuales sobre los efectos en la salud de agua de semillas de chía sí misma.
Debido al contenido de fibra de semillas de chía y su capacidad para absorber agua, beber agua de semillas de chía puede ayudar a promover la sensación de saciedad, reducir el apetito y evitar comer en exceso, lo que podría ayudar a perder peso.
Podrás disfrutar del agua de semillas de chía ocasionalmente para ayudarle a superar un antojo vespertino o mantenerse lleno después de la cena. También puedes agregar semillas de chía en su dieta de otras maneras, como en ensaladas, productos horneados y mezclados con avena o yogur.
