Accueil Nutrition Paprika : 8 avantages scientifiques

Paprika : 8 avantages scientifiques

24
0
Le paprika est une épice fabriquée à partir des poivrons séchés de la plante Capsicum annuum.Il se décline en variétés sucrées, fumées et chaudes, ainsi que dans une variété de couleurs, telles que le rouge, l’orange et le jaune. Le paprika est utilisé dans le monde entier, en particulier dans les plats à base de riz et les ragoûts.Il est non seulement riche en antioxydants mais également en vitamines et minéraux.

Voici 8 bienfaits du paprika pour la santé, soutenus par la science.

Avantages du paprika

1. Chargé de nutriments

Le paprika regorge de micronutriments et de composés bénéfiques, avec 1 cuillère à soupe (6,8 grammes) fournissant ():

  • Calories: 19
  • Protéine: moins de 1 gramme
  • Graisse: moins de 1 gramme
  • Glucides: 4 grammes
  • Fibre: 2 grammes
  • Vitamine A: 19% de la valeur quotidienne (DV)
  • Vitamine E: 13% du DV
  • Vitamine B6: 9% de la DV
  • Le fer: 8% de la DV

Notamment, cette petite quantité représente près de 20% de vos besoins quotidiens.

Cette épice contient également une variété de, qui combattent les dommages cellulaires causés par des molécules réactives appelées radicaux libres.

Les dommages des radicaux libres sont liés à des maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le cancer. En tant que tel, la consommation d’aliments riches en antioxydants peut aider à prévenir ces conditions ().

Les principaux antioxydants du paprika appartiennent à la famille des caroténoïdes et comprennent le bêta-carotène, la capsanthine, la zéaxanthine et la lutéine (, , , ).

Résumé Le paprika est riche en plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants. En particulier, 1 cuillère à soupe (6,8 grammes) représente 19% de vos besoins quotidiens en vitamine A.

2. Peut favoriser une vision saine

Le paprika contient plusieurs nutriments qui peuvent stimuler, notamment la vitamine E, le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine ().

En fait, des études ont lié un apport alimentaire élevé de certains de ces nutriments à une diminution du risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et de cataracte (, ).

En particulier, qui agissent comme des antioxydants, peuvent prévenir les dommages aux yeux ().

Dans une étude menée auprès de plus de 1800 femmes, celles qui avaient les apports alimentaires les plus élevés de lutéine et de zéaxanthine étaient 32% moins susceptibles de développer des cataractes que celles qui avaient les apports les plus faibles ().

Une autre étude portant sur 4519 adultes a également noté que des apports plus élevés de lutéine et de zéaxanthine étaient associés à une diminution du risque de DMLA ().

Résumé Les nutriments contenus dans le paprika, en particulier la lutéine et la zéaxanthine, ont été associés à une meilleure santé oculaire et à un risque moindre de cataracte et de DMLA.

3. Peut réduire l’inflammation

Certaines variétés de paprika, en particulier celles chaudes, contiennent le composé capsaïcine (, ).

On pense que la capsaïcine se lie aux récepteurs de vos cellules nerveuses et à la douleur (,, ).

Par conséquent, il peut protéger contre une variété de maladies inflammatoires et auto-immunes, y compris l’arthrite, les lésions nerveuses et les problèmes digestifs (, ).

Plusieurs études montrent que les crèmes topiques contenant de la capsaïcine aident à réduire la douleur et les lésions nerveuses, mais la recherche sur les comprimés de capsaïcine est plus limitée ().

Dans une étude portant sur 376 adultes atteints de maladies gastro-intestinales, les suppléments de capsaïcine ont aidé à prévenir l’inflammation et les dommages de l’estomac ().

Une autre étude chez le rat a révélé que 10 jours de suppléments de capsaïcine réduisaient l’inflammation associée à une maladie nerveuse auto-immune ().

Pourtant, des recherches spécifiques sur le paprika sont nécessaires.

Résumé Le composé anti-inflammatoire capsaïcine dans le paprika peut traiter la douleur et combattre l’inflammation associée à une variété de conditions, bien que d’autres études soient nécessaires.

4. Peut améliorer votre taux de cholestérol

Le paprika peut améliorer votre taux de cholestérol.

En particulier, la capsanthine, un caroténoïde de cette épice populaire, peut augmenter les niveaux de (bon) cholestérol HDL, ce qui est associé à un risque plus faible de (, ,).

Une étude de deux semaines a révélé que les rats nourris avec du paprika et de la capsanthine présentaient des augmentations significatives des taux de HDL, par rapport aux rats soumis à un régime témoin ().

Les caroténoïdes du paprika peuvent également aider le cholestérol total et LDL (mauvais), qui sont liés à un risque accru de maladie cardiaque ().

Dans une étude de 12 semaines menée auprès de 100 adultes en bonne santé, ceux qui prenaient un supplément contenant 9 mg de caroténoïdes de paprika par jour avaient des taux de LDL (mauvais) et de cholestérol total significativement plus faibles que ceux qui recevaient un placebo ().

Néanmoins, des recherches plus approfondies sont nécessaires.

Résumé Des études suggèrent que les caroténoïdes du paprika peuvent aider à abaisser le LDL (mauvais) cholestérol et à augmenter le HDL (bon) cholestérol, améliorant ainsi la santé cardiaque.

5. Peut avoir des effets anticancéreux

De nombreux composés dans le paprika peuvent.

Il a été démontré que plusieurs caroténoïdes du paprika, dont le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, luttent contre le stress oxydatif, qui augmenterait le risque de certains cancers (, ).

En particulier, dans une étude menée auprès de près de 2000 femmes, celles qui présentaient les taux sanguins les plus élevés de bêta-carotène, de lutéine, de zéaxanthine et de caroténoïdes totaux étaient 25 à 35% moins susceptibles de développer un cancer du sein ().

De plus, la capsaïcine dans le paprika peut inhiber la croissance et la survie des cellules cancéreuses en influençant l’expression de plusieurs gènes ().

Cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires sur cette épice.

Résumé Les composés du paprika, y compris les caroténoïdes et la capsaïcine, peuvent bloquer la croissance des cellules cancéreuses et combattre le stress oxydatif lié au risque de cancer. Pourtant, d’autres études sont nécessaires.

6. Peut améliorer le contrôle de la glycémie

La capsaïcine contenue dans le paprika peut aider à gérer le diabète.

C’est parce que la capsaïcine peut influencer les gènes impliqués dans le contrôle de la glycémie et inhiber les enzymes qui décomposent le sucre dans votre corps. Cela peut aussi (, ).

Dans une étude de 4 semaines menée auprès de 42 femmes enceintes diabétiques, la prise d’un supplément quotidien de 5 mg de capsaïcine a diminué de manière significative après le repas, par rapport à un placebo ().

Une autre étude de 4 semaines menée auprès de 36 adultes a révélé qu’un régime contenant du piment contenant de la capsaïcine diminuait considérablement les taux d’insuline dans le sang après les repas, par rapport à un régime sans piment. Des niveaux d’insuline plus faibles indiquent généralement un meilleur contrôle de la glycémie ().

Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Résumé La capsaïcine contenue dans le paprika peut aider à réduire la glycémie et les taux d’insuline, ce qui pourrait être particulièrement avantageux pour les personnes atteintes de diabète.

7. Important pour un sang sain

Le paprika est riche en fer et en vitamine E, deux micronutriments essentiels à la santé du sang.

est une partie cruciale de l’hémoglobine, une protéine des globules rouges qui aide à transporter l’oxygène dans tout votre corps, tandis que la vitamine E est nécessaire pour créer des membranes saines pour ces cellules (, ).

Par conséquent, des carences en l’un ou l’autre de ces nutriments peuvent réduire votre nombre de globules rouges. Cela peut provoquer une anémie, une condition marquée par la fatigue, une peau pâle et un essoufflement (, , ).

En fait, une étude portant sur 200 jeunes femmes a établi un lien entre un faible apport en fer et un risque presque 6 fois plus élevé d’anémie, par rapport à un apport adéquat ().

De plus, les études animales suggèrent qu’il est très efficace pour réparer les dommages aux globules rouges – et qu’une carence en cette vitamine peut entraîner une anémie (, ).

Résumé Le paprika est riche en fer et en vitamine E, qui contribuent tous deux à la création de globules rouges sains et peuvent contribuer à éviter l’anémie.

8. Facile à ajouter à votre alimentation

Le paprika est une épice polyvalente qui peut être incorporée dans une multitude de plats.

Il se décline en trois variétés principales dont le goût et la couleur diffèrent en fonction de la culture et du traitement du poivre.

En plus de sa douceur, le paprika doux a une touche de fumée. Il peut être utilisé comme assaisonnement pour la salade de pommes de terre et les œufs.

D’autre part, le paprika chaud offre un coup de pied plus épicé et est souvent ajouté aux soupes et ragoûts comme le goulash hongrois.

Enfin, la saveur sucrée et fumée du paprika fumé convient mieux aux plats de riz, de lentilles et de haricots.

Vous pouvez également ajouter du paprika à des repas simples et quotidiens en saupoudrant d’un filet de légumes hachés, de trempettes, de riz cuit, de pommes de terre rôties et de salades.

Bien que les suppléments de paprika soient également disponibles, les recherches sur leur sécurité et leur efficacité sont très limitées.

Résumé Les trois variétés de paprika – sucré, chaud et fumé – peuvent être ajoutées aux frottements de viande, aux soupes, aux œufs, aux haricots, au riz et à de nombreux autres plats.

L’essentiel

Le paprika est un coloré dérivé des poivrons moulus.

Il offre une variété de composés bénéfiques, dont la vitamine A, la capsaïcine et les antioxydants caroténoïdes. Ces substances peuvent aider à prévenir l’inflammation et à améliorer votre taux de cholestérol, de santé oculaire et de glycémie, entre autres avantages.

Vous pouvez ajouter cette épice à une variété de plats, y compris les viandes, les soupes et les œufs.

Lire aussi  : Sensibilité au salicylate

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here