HUM, Ritual et Klean Athlete sont en tête de notre liste des meilleurs suppléments de vitamine B12. Découvrez les autres marques recommandées par nos diététistes.
Table des matières
Aperçu rapide des meilleurs suppléments de vitamine B12
- Meilleur abonnement : Soin/de Vitamine B12 | Revoir
- Meilleure multivitamine avec vitamine B12 : Rituel Essentiel pour les Femmes de 18+| Revoir
- Meilleur végétalien : HUM B12 Turbo | Revoir
- Meilleur liquide : Liquide Pure Encapsulations B12 | Revoir
- Meilleur gommeux : Gomme énergétique quotidienne OLLY | Revoir
- Meilleur B12 alimentaire complet : Garden of Life Vitamine Code B12 brute | Revoir
- Meilleure pastille : NOW Foods Méthyle B-12 | Revoir
- Meilleur spray : Garden of Life mykind Aliments entiers biologiques B-12 Spray | Revoir
- Meilleur budget: Nature faite B12 | Revoir
- Meilleur sans allergène : Pure Encapsulations Méthylcobalamine | Revoir
- Meilleur complexe B : Klean Athlète Klean B-Complexe | Revoir
La vitamine B12 est un nutriment alimentaire essentiel, nécessaire à la production d’énergie et au bon fonctionnement de votre système nerveux, entre autres rôles importants.
Il est abondant dans les aliments d’origine animale, notamment le bœuf, le saumon et les produits laitiers. Certains autres aliments peuvent en être enrichis.
Pourtant, les carences en vitamine B12 sont plutôt communen particulier chez les personnes âgées, les personnes qui suivent un régime végétalien et celles qui prennent certains médicaments.
De graves lacunes exiger injections médicales. Cependant, la prise de suppléments de B12 peut aider à combler des carences mineures et à garantir un apport adéquat.
Nous passons ici en revue les meilleurs suppléments de B12 sur le marché et discutons de l’importance de ce nutriment, pour tout, de la santé du sang et des nerfs à la création de votre ADN.
Les sélections de Infosante24 des meilleurs suppléments de vitamine B12Suppléments de Vitamine B12
Meilleur sur abonnement
Soin/de Vitamine B12
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: capsule
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine, adénosylcobalamine et hydroxocobalamine
- Dose: 250 mcg
- % de la valeur journalière (VQ) : 10 417%
Bien que les suppléments des services par abonnement comme Care/of soient similaires aux autres options en vente libre, certaines personnes pourraient préférer la commodité supplémentaire de recevoir leurs suppléments chaque mois.
La vitamine B12 de Care/of est végétalienne, sans OGM et sans gluten.
De plus, selon l’entreprise, tous les produits Care/of sont testés par des tiers pour leur pureté, leurs métaux lourds et leurs contaminants.
Apprenez-en davantage dans notre examen complet de Care/of.
Meilleure multivitamine avec vitamine B12
Rituel Essentiel pour les Femmes de 18+
- Échelle des prix: $$$
- Formulaire: capsule
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 8 mcg
- % de la VQ : 333%
Ritual Essential for Women 18+ est une excellente option si vous recherchez simplement une multivitamine pour vous aider à atteindre votre objectif de vitamine B12 chaque jour.
En plus de la B12, la multivitamine contient plusieurs autres nutriments dont les femmes ne consomment pas suffisamment dans leur alimentation, comme la vitamine D, le fer et les oméga-3 DHA.
Les vitamines rituelles sont végétaliennes, fabriquées avec des ingrédients traçables et testées par des tiers pour leur pureté et leur puissance.
Il est important de noter que les multis Ritual ne sont pas destinés à couvrir 100 % de la VQ pour tous les nutriments, mais plutôt à compléter une alimentation bien équilibrée. Pour cette raison, cette multivitamine n’est peut-être pas une option idéale pour quelqu’un qui a besoin d’une multivitamine plus complète.
Découvrez ce que nos experts et testeurs ont à dire à propos de Ritual dans notre examen complet.
Meilleur végétalien
HUM Nutrition B12 Turbo
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: tablette
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
HUM Nutrition B12 Turbo est formulé spécifiquement pour les régimes végétaliens.
En plus de la vitamine B12, le supplément apporte une petite quantité de calcium, un autre nutriment qui peut être difficile à consommer en quantités adéquates dans le cadre d’un régime à base de plantes. Cependant, comme il ne fournit que 3 % de la VQ, le supplément ne devrait pas être la seule source de calcium dans votre alimentation.
HUM Nutrition B12 Turbo est testé par des tiers, sans OGM et sans gluten, ni édulcorants ni conservateurs artificiels.
Si vous l’achetez dans le cadre d’un abonnement, vous aurez également accès à une diététiste professionnelle qui pourra vous prodiguer des conseils personnalisés.
Apprenez-en davantage sur HUM Nutrition dans notre revue d’experts.
Meilleur liquide
Liquide Pure Encapsulations B12
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: liquide
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
Si vous n’aimez pas prendre de pilules, une vitamine liquide peut être une meilleure option.
Pure Encapsulations B12 Liquid est adapté aux végétariens et ne contient pas d’allergènes majeurs, d’arômes et d’édulcorants artificiels ni d’huiles hydrogénées.
Sans saveur et légèrement sucré avec de la stévia, vous pouvez le consommer tel quel ou le mélanger à n’importe quel aliment ou boisson. L’entreprise suggère de le prendre avec un repas.
Les suppléments Pure Encapsulations sont testés par des tiers et produits en Enregistré NSF installations.
Meilleur gommeux
Gomme énergétique quotidienne OLLY
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: gommeux
- Type de vitamine B12 : cyanocobalamine
- Dose: 300 mcg
- % de la VQ : 12 500%
OLLY Daily Energy Gummy est un supplément de B12 très apprécié qui contient également de l’extrait de baie de goji et de la coenzyme Q10 (CoQ10).
D’après les critiques de 2019 et 2022 on pense que l’extrait de baie de goji et la CoQ10 aident à prévenir la fatigue, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Contrairement à la plupart des autres suppléments de notre liste, ce produit contient de la cyanocobalamine, une forme synthétique de vitamine B12 qui est couramment utilisé pour traiter les carences en vitamine B12.
OLLY Daily Energy Gummy est certifié tiers par NSF et certifié sans gluten. Les bonbons gélifiés ont une saveur Tropical Passion et sont sucrés avec du sirop de glucose, du sucre de betterave et du jus d’orange.
Meilleur complément alimentaire complet
Garden of Life Vitamin Code Brut B-12
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: capsule
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
Garden of Life est une marque de confiance qui se distingue par ses suppléments à base d’ingrédients alimentaires complets.
En particulier, son Garden of Life Vitamin Code Raw B12 est une excellente option pour les personnes qui préfèrent les ingrédients naturels. Il contient de la vitamine B12 dérivée de cultures de Saccharomyces cerevisiae, une levure d’origine naturelle dans certains aliments et est également connue sous le nom de levure de bière ou de boulanger.
En plus de la vitamine B12, ce produit contient un mélange de probiotiques et d’enzymes ainsi qu’un mélange de fruits et légumes.
Bien que les mélanges soient composés d’ingrédients alimentaires complets, ils sont exclusifs, ce qui signifie que la marque ne divulgue pas la quantité de chaque ingrédient. Si vous n’êtes pas sûr de l’un des ingrédients ou si vous êtes sensible à l’un d’entre eux, ce produit n’est peut-être pas le meilleur pour vous.
De plus, comme les probiotiques ne conviennent pas à tout le monde, il est important d’en parler avec un professionnel de la santé avant de prendre ce supplément.
Vitamin Code Raw B12 est certifié végétalien et sans gluten. Sa pureté et sa puissance sont également testées par des tiers, bien que le nom de l’organisme de test ne soit pas divulgué.
Meilleure pastille
NOW Foods Méthyle B-12
- Échelle des prix: $
- Formulaire: losange
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
Les pastilles telles que NOW Foods Méthyl B-12 sont une autre alternative aux capsules. Vous les placez sous votre langue et les laissez fondre.
Ces pastilles sont végétaliennes et fabriquées dans des installations certifiées par Solutions UL, une organisation tierce qui confirme des pratiques de fabrication sûres. Selon NOW Foods, tous les suppléments de la marque sont également testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance.
Les pastilles de méthyle B-12 de NOW Foods ne sont pas aromatisées, bien qu’elles soient édulcorées avec du fructose et du sorbitol, un type d’alcool sucré. Par conséquent, ce supplément peut ne pas convenir aux personnes qui n’aiment pas ou qui sont sensibles aux alcools de sucre.
Meilleur spray
Garden of Life mykind Aliments entiers biologiques B12 Spray
- Échelle des prix: $
- Formulaire: vaporisateur
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 500 mcg
- % de la VQ : 20,833%
Garden of Life Whole Food B12 Spray est une autre excellente option de supplément de B12, facile à prendre, testée par des tiers et très bien notée en ligne.
Le spray a une saveur de framboise sucrée avec du jus de pomme et de l’extrait de stévia.
De plus, comme l’autre supplément Garden of Life de notre liste, le spray contient des ingrédients naturels, notamment de la vitamine B12 provenant de cultures de Saccharomyces cerevisiae.
Ce produit contient également un mélange exclusif d’aliments certifiés biologiques. Bien que les ingrédients soient des fruits et des légumes, la quantité de chaque ingrédient n’est pas indiquée, donc si vous êtes sensible à l’un d’entre eux, il est préférable d’éviter ce produit.
Tous les produits Garden of Life sont fabriqués dans des installations conformes aux normes CGMP et testés par des tiers, bien que le nom de l’organisme de test ne soit pas divulgué.
Meilleur budget
Nature Made B12 Gélules
- Échelle des prix: $
- Formulaire: gélule
- Type de vitamine B12 : cyanocobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
Les gélules Nature Made B12 sont l’une des options les plus abordables de notre liste. Ils sont également certifiés USP pour leur qualité et leur pureté.
Ces gélules sont sans gluten et fournissent 10 % de la VQ en calcium. Comme les ingrédients comprennent de la gélatine et de la cire d’abeille, le supplément ne convient pas aux personnes suivant un régime végétalien ou végétarien.
La société propose également un supplément de B12 encore plus abordable, bien que ce supplément ne soit pas vérifié par l’USP.
Meilleur sans allergène
Pure Encapsulations Méthylcobalamine
- Échelle des prix: $
- Formulaire: capsule
- Type de vitamine B12 : méthylcobalamine
- Dose: 1 000 mcg
- % de la VQ : 41,667%
Pure Encapsulations Methycobalamin est hypoallergénique et certifié sans gluten, ce qui signifie que c’est une bonne option pour les personnes souffrant d’allergies ou de troubles liés au gluten.
Il propose également une formulation pratique à prendre une fois par jour, mais, selon l’étiquette, vous pouvez prendre jusqu’à 3 gélules par jour si un professionnel de la santé recommande une dose plus élevée.
Les produits Pure Encapsulations sont testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance.
Meilleur complexe B
Complexe Klean Athlète Klean B
- Échelle des prix: $$
- Formulaire: capsule
- Type de vitamine B12 : adénosylcobalamine et hydroxycobalamine
- Dose: 800 mcg
- % de la VQ : 33,333%
Ce produit de Klean Athlete fournit 800 mcg de vitamine B12 dans chaque capsule, ainsi qu’un assortiment d’autres vitamines B essentielles comme la niacine, le folate et la biotine.
Opter pour un supplément du complexe B plutôt que pour un supplément autonome de vitamine B12 pourrait être une meilleure option pour les personnes ayant des besoins nutritionnels accrus ou celles présentant un risque accru de carence en vitamine B.
En plus d’être végétalien et sans gluten, ce supplément est également certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu’il a été testé pour garantir qu’il est exempt de substances interdites aux athlètes.
Comparaison des meilleurs suppléments de vitamine B12
| Prix par portion | Dose quotidienne | % de la VQ | Testé par un tiers | |
|---|---|---|---|---|
| Soin/de Vitamine B12 | $$ | 1 gélule | 10 417% | Oui |
| Rituel Essentiel pour les Femmes de 18+ | $$$ | 2 gélules | 333% | Oui |
| HUM Nutrition B12 Turbo | $$ | 1 comprimé | 41,667% | Oui |
| Liquide Pure Encapsulations B12 | $$ | 1 compte-gouttes plein (1 ml) | 41,667% | Oui |
| Gomme énergétique quotidienne OLLY | $$ | 2 bonbons | 12 500% | Oui |
| Garden of Life Vitamin Code Brut B-12 | $$ | 1 gélule | 41,667% | Oui |
| NOW Foods Méthyle B-12 | $ | 1 pastille | 41,667% | Oui |
| Garden of Life mykind Aliments entiers biologiques B-12 Spray | $ | 1 pulvérisation | 20,833% | Oui |
| Nature Made B12 Gélules | $ | 1 gélule | 41,667% | Oui |
| Pure Encapsulations Méthylcobalamine | $ | 1 gélule | 41,667% | Oui |
| Complexe Klean Athlète Klean B | $$ | 1 gélule | 33,333% | Oui |
Comment nous avons choisi
- Formulaire de supplément : Nous avons inclus une variété de formes de suppléments, telles que des capsules, des bonbons gélifiés, des liquides et des sprays.
- Dose: Pour répondre à un large éventail de besoins, nous avons inclus des produits qui fournissent différentes quantités de vitamine B12. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour connaître la dose qui vous convient.
- Vérification : Tous les produits de notre liste ont été vérifiés pour garantir qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
Les bases : Qu’est-ce que la vitamine B12 ?
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble que votre corps utilise pour divers processus, y compris la production d’énergie, la synthèse de l’ADN ainsi que le développement et le fonctionnement de votre système nerveux central.
On le trouve principalement dans les aliments d’origine animale, notamment le bœuf, le saumon, le yaourt et le lait, bien que certains aliments d’origine végétale, comme la levure nutritionnelle, en soient enrichis.
Les suppléments de vitamine B12 peuvent contenir différentes formes de vitamine. Deux des plus courantes sont la méthylcobalamine – la forme naturelle et active de la B12 – et la cyanocobalamine, une forme synthétique.
Fonctions et bienfaits de la vitamine B12
La vitamine B12 joue plusieurs rôles importants dans votre corps, y compris:
- synthèse d’ADN
- production d’énergie
- développement et fonctionnement de votre système nerveux central
- formation de globules rouges
- myélinisation
La recherche suggère qu’une supplémentation en vitamine B12 pourrait également aider à abaisser niveaux d’homocystéine, un acide aminé qui peut être lié à un risque accru de maladie cardiaque.
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, la supplémentation en vitamine B12 pourrait s’améliorer fonction cérébrale chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs également.
Types et formes de B12
Il existe de nombreux types différents de vitamine B12, notamment :
- cyanocobalamine
- méthylcobalamine
- adénosylcobalamine
- hydroxycobalamine
Bien que la cyanocobalamine soit la Le plus commun forme trouvée dans les suppléments, aucune recherche ne suggère qu’une forme spécifique est plus efficace ou plus facilement absorbée.
Les suppléments de vitamine B12 sont également disponibles dans une large gamme de doses, y compris des suppléments à haute dose de 1 000 à 2 000 mcg par portion.
Recherche suggère que les suppléments oraux à haute dose peuvent être aussi efficaces que les injections intramusculaires pour traiter la carence en vitamine B12. Cependant, vous ne devez utiliser des suppléments à forte dose que selon les directives d’un professionnel de la santé.
En plus des gélules, les suppléments de vitamine B12 sont également disponibles sous forme de gouttes liquides ou de spray nasal.
Des études montrent que ces formes ont tarifs similaires d’absorption et sont aussi efficace comme supplémentation orale en vitamine B12. Par conséquent, il est préférable de choisir le formulaire qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins et préférences personnels.
Qui a besoin de prendre de la vitamine B12 ?
Les suppléments de vitamine B12 peuvent aider à traiter ou à prévenir une carence en vitamine B12, qui peut être grave et peut conduire à l’anémie, à la fatigue, aux palpitations cardiaques, à la démence, etc.
Tout le monde n’a pas besoin de prendre un supplément de vitamine B12, car la plupart des individus peuvent subvenir à leurs besoins uniquement par l’alimentation.
Cependant, les professionnels de la santé peuvent recommander des suppléments de vitamine B12 à certaines populations, notamment :
- les personnes qui suivent un régime végétalien
- personnes âgées
- les personnes qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale
- les personnes qui ont des problèmes d’absorption des nutriments
- les personnes ayant des restrictions alimentaires
Les personnes prenant certains médicaments à long terme, tels que la metformine et les inhibiteurs de la pompe à protons, peuvent également bénéficier d’un supplément, car ces médicaments peuvent affecter l’absorption de la vitamine B12.
Cependant, en cas de carence sévère en vitamine B12 ou de problèmes d’absorption, les professionnels de santé peuvent recommander une injection intramusculaire plutôt qu’un supplément oral.
Comme pour tout supplément, il est important de discuter avec un professionnel de la santé pour déterminer si un supplément de vitamine B12 est nécessaire pour vous.
De quelle quantité de vitamine B12 ai-je besoin ?
L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine B12 varie selon l’âge. De plus, les personnes enceintes ou qui allaitent ont des besoins plus importants en vitamine B12.
| Âge | Mâles et femelles | Grossesse | Allaitement maternel |
|---|---|---|---|
| 1 à 3 ans | 0,9 mcg | – | – |
| 4-8 ans | 1,2 mcg | – | – |
| 9-13 ans | 1,8 mcg | – | – |
| 14-18 ans | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
| 19+ ans | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
La quantité recommandée de vitamine B12 pour les personnes ayant reçu un diagnostic de carence en vitamine B12 ou ayant des difficultés d’absorption peut être supérieure à l’AJR.
De plus, il n’existe actuellement aucune limite supérieure établie pour la vitamine B12 en raison de son faible risque de toxicité. En fait, comme le corps ne stocke pas l’excès de vitamine B12, la supplémentation est généralement considérée comme sûre, même à fortes doses.
Quoi qu’il en soit, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Comment choisir un supplément de B12
Si un professionnel de la santé vous a recommandé de prendre un supplément de vitamine B12, plusieurs facteurs sont à considérer lors de vos achats :
- Formulaire de supplément : Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles sous plusieurs formes, notamment des gélules, des sprays, des bonbons gélifiés, des liquides, des pastilles et des comprimés à croquer. Assurez-vous de choisir une forme que vous pouvez tolérer de prendre au quotidien.
- Type de vitamine B12 : Bien qu’il ait été proposé que la méthylcobalamine, la forme active de la vitamine B12, soit plus facilement absorbée que les formes synthétiques, la recherche n’a pas montré de différence significative.
- Coût: Le prix par portion peut varier considérablement selon les produits, alors réfléchissez à la manière dont celui que vous choisissez s’adaptera à votre budget.
- Qualité: Il est également préférable de choisir un produit qui a été testé par un tiers, car cela garantit qu’il a été testé pour les métaux lourds, les contaminants et l’exactitude de l’étiquette.
- Dose: La plupart des suppléments de vitamine B12 contiennent des doses assez élevées. Assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé pour déterminer la dose qui vous convient.
Questions fréquemment posées
Quelle forme de vitamine B12 est la meilleure ?
Il existe plusieurs formes de vitamine B12, dont la cyanocobalamine, qui est la plus courante, ainsi que l’adénosylcobalamine, la méthylcobalamine et l’hydroxycobalamine.
Bien que la méthylcobalamine puisse être plus facilement absorbé que les types synthétiques, la recherche n’a pas montré de différence significative entre les différents types de vitamine B12.
De plus, il n’existe actuellement aucune preuve qu’une forme de supplément de vitamine B12, telle qu’une capsule ou un liquide, soit mieux absorbée qu’une autre.
Quelle est la meilleure B12 à prendre et quelle quantité ?
Bien que la vitamine B12 soit disponible sous plusieurs formes différentes, les recherches suggèrent qu’elles sont similaires en termes d’absorption et d’efficacité. Différents types de suppléments sont également disponibles selon vos préférences, notamment des gélules orales, des sprays nasaux et des gouttes liquides.
En termes de posologie, la plupart des adultes ont besoin de 2,4 mcg de vitamine B12 par jour. Cependant, ce montant peut être légèrement plus élevé pour certains groupes, notamment les personnes enceintes ou qui allaitent.
Est-il acceptable de prendre 1 000 mcg de B12 par jour ?
La vitamine B12 est généralement considérée comme sûre, même lorsqu’elle est prise à fortes doses. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de vitamine B12 à forte dose, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Quel est le meilleur complexe B12 ou B12 ?
Contrairement aux suppléments de vitamine B12, les suppléments du complexe B contiennent un mélange de plusieurs vitamines B, dont la vitamine B12. Ceux-ci pourraient constituer une meilleure option pour les personnes ayant des besoins nutritionnels accrus ou celles présentant un plus grand risque de carence, y compris les personnes souffrant de problèmes de santé qui affectent l’absorption.
L’essentiel
La vitamine B12 est une vitamine essentielle présente dans plusieurs aliments d’origine animale, notamment les viandes et de nombreux produits laitiers.
Certaines populations, notamment les personnes âgées et les personnes suivant un régime végétalien, courent un risque plus élevé de carences en vitamine B12 et peuvent bénéficier d’un supplément de vitamine B12.
Lorsque vous achetez un supplément de B12, assurez-vous de choisir un produit adapté à vos besoins et préférences alimentaires. Il est également utile de sélectionner un produit dont la pureté et la puissance ont été testées par un tiers.
Avant de commencer tout nouveau supplément, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous choisissez un produit et une dose appropriés.
