Prenez un partenaire et un ballon de médecine! C’est tout ce dont vous avez besoin pour cette formation de base simple et efficace.
Les ballons de médecine ont différents poids et sont levés, lancés et attrapés de différentes façons pour l’exercice. Pour cette séance d’entraînement, il est préférable de vous connecter avec une personne de force similaire. Vous obtiendrez un poids qui vous permettra de compléter 3 séries de 15 répétitions par exercice. Si le poids est trop léger, augmentez-le légèrement. Si c’est trop difficile, vous devez le réduire un peu.
Remarque: certaines de ces tâches incluent le mouvement et la torsion, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes au bas du dos. En cas de doute, consultez un médecin ou un entraîneur personnel avant de faire de l’exercice.
Entraînement de partenaire médical
Représentants: 15
Vu: 3 par exercice
Charge: poids difficile
Reste: 60 secondes entre les séries
Durée totale estimée: 55 min
situps
Twists russe
Torsion du torse debout
passe de la poitrine
Jette de côté
À propos de Unders
Passe-bas
Asseyez-vous Tosses
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