Veel mensen willen het antwoord weten op deze vraag: hoeveel moet ik wegen? Er is geen enkel ideaal gewicht voor alle personen. Hoewel verschillende hulpmiddelen en rekenmachines een leidraad bieden, zijn ze mogelijk niet in alle gevallen nauwkeurig.
Een opmerking over seks en gender
Geslacht en gender bestaan op spectra. Dit artikel gebruikt de termen “mannelijk”, “vrouwelijk” of beide om te verwijzen naar het geslacht dat bij de geboorte is toegewezen. Klik hier voor meer informatie.
Hulpmiddelen om een gemiddeld gewichtsbereik te berekenen, zijn afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lengte en geslacht dat bij de geboorte is vastgesteld. Iedereen is echter anders en er is geen enkele formule die het ideale gewicht van een persoon kan bepalen.
Geen enkele maatstaf voor lichaamsgrootte kan een persoon vertellen wat zijn exacte gezondheidsstatus of potentiële gezondheidsrisico’s zijn. Het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet, sporten en andere levensstijlgewoonten kunnen een verbeterde gezondheid ondersteunen, ongeacht iemands gewicht.
Er is enige onenigheid onder medische experts over het nut van hulpmiddelen zoals de body mass index (BMI). Deze hulpmiddelen zijn niet exact en niet iedereen met overgewicht zal gezondheidsproblemen ontwikkelen.
Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat mensen met obesitas die geen andere gezondheidsproblemen hebben, op de lange termijn toch een groter risico lopen op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde aandoeningen, zoals het metaboolsyndroom en hart- en vaatziekten.
Mensen die meer willen weten over hun huidige gezondheidstoestand, toekomstige risico’s en manieren om hun gezondheid te verbeteren, kunnen baat hebben bij een gesprek met hun arts.
Lees verder en ontdek verschillende hulpmiddelen waarmee u het gemiddelde gewichtsbereik van een persoon kunt schatten.
Lichaamsmassa-index (BMI)
BMI is een veelgebruikte tool die het gewicht van een persoon meet in verhouding tot zijn lengte. Een BMI-berekening levert één enkel getal op, dat de Centrum voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) categoriseert als volgt:
- Een BMI van minder dan 18,5 duidt op ondergewicht.
- Een BMI tussen de 18,5 en 24,9 duidt op een gezond gewicht.
- Een BMI tussen de 25 en 29,9 kan duiden op overgewicht.
- Een BMI van 30 of hoger kan duiden op obesitas.
De CDC merkt echter ook op dat BMI niet de lichaamssamenstelling of gezondheid van een individu beoordeelt. Het is een screeningstool die mensen naast andere tests en beoordelingen moeten gebruiken om mogelijke gezondheidsrisico’s te bepalen.
Body mass index-calculator
U kunt BMI-calculators gebruiken of de onderstaande grafieken raadplegen om uw BMI te berekenen.
Wat is het aanbevolen gewicht voor mijn lengte?
De volgende grafiek voor gewicht en lengte maakt gebruik van BMI-tabellen uit de Nationale Instituten voor de Volksgezondheid (NIH) om een algemene richtlijn te bieden voor categorieën van matig (“normaal”) gewicht, overgewicht, obesitas en ernstige obesitas.
| Hoogte | Matig gewicht BMI-waarde 19–24 |
Overgewicht BMI-waarde 25–29 |
Obesitas BMI-waarde 30-39 |
Ernstige obesitas BMI 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 voet 10 inch (58 inch) |
91–115 pond | 119–138 pond | 143–186 pond | 191–258 pond |
| 4 voet 11 inch (59 inch) |
94–119 pond | 124–143 pond | 148–193 pond | 198–267 pond |
| 1,5 meter (60 inch) |
97–123 pond | 128–148 pond | 153–199 pond | 204–276 pond |
| 1,55 m (61 inch) |
100–127 pond | 132–153 pond | 158–206 pond | 211–285 pond |
| 1,57 m (62 inch) |
104–131 pond | 136–158 pond | 164–213 pond | 218–295 pond |
| 1,60 m (63 inch) |
107–135 pond | 141–163 pond | 169–220 pond | 225–304 pond |
| 1,62 m (64 inch) |
110–140 pond | 145–169 pond | 174–227 pond | 232–314 pond |
| 1,65 m (65 inch) |
114–144 pond | 150–174 pond | 180–234 pond | 240–324 pond |
| 1,68 m (66 inch) |
118–148 pond | 155–179 pond | 186–241 pond | 247–334 pond |
| 1,70 m (67 inch) |
121–153 pond | 159–185 pond | 191–249 pond | 255–344 pond |
| 1,73 m (68 inch) |
125–158 pond | 164–190 pond | 197–256 pond | 262–354 pond |
| 1,75 m (69 inch) |
128–162 pond | 169–196 pond | 203–263 pond | 270–365 pond |
| 1,78 m (70 inch) |
132–167 pond | 174–202 pond | 209–271 pond | 278–376 pond |
| 1,80 m (71 inch) |
136–172 pond | 179–208 pond | 215–279 pond | 286–386 pond |
| 6 voet (72 inch) |
140–177 pond | 184–213 pond | 221–287 pond | 294–397 pond |
| 1,85 m (73 inch) |
144–182 pond | 189–219 pond | 227–295 pond | 302–408 pond |
| 1,88 m (74 inch) |
148–186 pond | 194–225 pond | 233–303 pond | 311–420 pond |
| 1,90 m (75 inch) |
152–192 pond | 200–232 pond | 240–311 pond | 319–431 pond |
| 1,93 m (76 inch) |
156–197 pond | 205–238 pond | 246–320 pond | 328–443 pond |
BMI is slechts één hulpmiddel om de lichaamsgrootte te begrijpen, en het houdt geen rekening met alle manieren waarop de lichamen van mensen kunnen verschillen. Een persoon kan met zijn arts praten als hij vragen heeft over het berekenen of interpreteren van zijn BMI-score.
BMI op basis van leeftijd
Leeftijd is geen factor in BMI voor volwassenen, maar wel voor kinderen. Dit komt omdat kinderen doorgaans groter worden met de leeftijd. CDC gebruikt zowel de leeftijd als het geslacht dat bij de geboorte is vastgesteld bij de BMI-berekeningen voor mensen tussen de 2 en 19 jaar.
Om de BMI van een kind te berekenen, kan een persoon de volgende methoden gebruiken: Rekenmachine van de CDC voor kinderen en tieners.
De BMI-grafieken van de CDC voor kinderen gebruiken percentielen die metingen vergelijken met jongens En meisjes van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
Als u vragen heeft over de BMI van uw kind, kunt u het beste een arts raadplegen.
Wat is het probleem met BMI?
BMI is een heel basale meting. Hoewel het lengte en gewicht in overweging neemt, houdt het geen rekening met factoren zoals:
- taille- of heupomvang
- de verhouding of verdeling van vet
- de verhouding van spiermassa
Deze factoren kunnen de gezondheid beïnvloeden. Zo hebben topsporters vaak veel spieren en weinig lichaamsvet. Ze kunnen een hoge BMI hebben omdat ze meer spiermassa hebben, maar dit betekent niet dat ze te veel wegen voor hun lengte.
Een andere beperking van de BMI is dat het geen onderscheid maakt tussen mensen van verschillende rassen of etnische groepen. Studie 2021 vonden aanzienlijke raciale verschillen in BMI en lichaamsvetverdeling.
Zo werd bijvoorbeeld vastgesteld dat niet-Spaanstalige zwarte vrouwen een hogere BMI hadden, maar lagere niveaus van leverenzym Alanine aminotransferase (ALT). Dit suggereert dat niet-Spaanstalige zwarte vrouwen mogelijk een andere, potentieel gezondere vetverdeling hebben vergeleken met andere groepen.
Deze onnauwkeurigheid kan leiden tot een verkeerde diagnose of een onjuiste inschatting van risicofactoren tussen individuen.
De BMI kan een globaal beeld geven van de vraag of iemand een gemiddeld gewicht heeft. Bovendien is de BMI nuttig voor het meten van trends in bevolkingsonderzoeken.
Het mag echter niet de enige maatstaf zijn die iemand gebruikt om te beoordelen of zijn of haar gewicht ideaal is.
Lees meer over de beperkingen van BMI.
Taille-heupverhouding (WHR)
De WHR van een persoon vergelijkt zijn tailleomvang met die van zijn heupen. Een hoge WHR is geassocieerd met hogere niveaus van visceraal vet, het vet in de buikholte dat verschillende belangrijke organen omringt.
Om die reden kan de WHR een nuttig instrument zijn om mogelijke gezondheidsrisico’s te begrijpen, wanneer deze wordt vergeleken met andere beoordelingen van de gezondheidsstatus.
A Meta-analyse 2018 suggereert dat mensen met een hoge WHR een groter risico lopen op een hartinfarct.
WHR meten
Om hun WHR te berekenen, moet een persoon de omtrek van hun taille meten op het smalste punt, meestal net boven de navel. Ze kunnen deze meting vervolgens delen door de breedte van hun heup op het breedste punt.
Als iemand bijvoorbeeld een tailleomvang van 28 inch (in) heeft en een heupomvang van 36 inch, deelt hij/zij 28 door 36. Dit levert een WHR op van 0,77.
Wat betekent dit?
Met behulp van de WHR definieert een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) uit 2008 abdominale obesitas als volgt:
- Bij mannen: WHR boven 0,9
- Bij vrouwen: WHR boven 0,85
Echter, net als de BMI, heeft de WHR beperkingen. Zo houdt deze meting geen rekening met het totale lichaamsvetpercentage van een persoon of zijn spier-tot-vetverhouding.
Volgens het WHO-rapport uit 2008 verschilt de optimale WHR op basis van het geslacht dat bij de geboorte is vastgesteld, maar ook van ras en etniciteit.
Bovendien is lichaamsgrootte geen directe maatstaf voor gezondheid. Iedereen die lichaamsgrootte beoordeelt, moet rekening houden met de algehele gezondheidsstatus van een persoon.
Hulpmiddelen voor gewichtsbeheersing
Bezoek onze speciale hub voor meer op bewijs gebaseerde informatie en hulpmiddelen voor gewichtsbeheersing.
Taille-tot-hoogte verhouding
De waist-to-height ratio (WtHR) is een ander hulpmiddel om de lichaamsgrootte te beoordelen. Het vergelijkt de tailleomtrek van een persoon met zijn lengte.
Volgens onderzoek uit 2015 heeft een hogere WtHR verband met slechtere cholesterol en bloeddruk, zelfs bij een gezonde BMI. Om deze reden kan WtHR nuttig zijn bij het beoordelen van gezondheidsrisico’s wanneer het samen met andere gezondheidsmetingen wordt gebruikt.
Meten van WtHR
Om WtHR te berekenen, deel je de tailleomvang door de lengte. Als het resultaat 0,5 of minder is, wordt dat als matig beschouwd.
Metingen waarbij rekening wordt gehouden met de tailleomvang, kunnen inzicht geven in de gezondheidsrisico’s van een individu.
A Studie 2023 analyseerden gegevens uit 20 onderzoeken en ontdekten dat hogere WHtR-niveaus het risico op totale sterfte met 23% en cardiovasculaire sterfte met 39% aanzienlijk verhoogden.
Hoewel studies op populatieniveau belangrijk zijn, gaat individuele gezondheid over meer dan alleen tailleomvang. Een persoon moet met zijn/haar arts praten als hij/zij zich zorgen maakt over de gezondheidsrisico’s die verband kunnen houden met een hogere WtHR.
Leer hoe u de taille meet.
Lichaamsvetpercentage
Lichaamsvetpercentage is het gewicht van het vet van een persoon gedeeld door zijn/haar totale gewicht. Dit omvat vet dat zich op veel verschillende plekken van het lichaam bevindt.
Lichaamsvet is noodzakelijk voor het functioneren van het menselijk lichaam. Een individu heeft een type essentieel vet nodig om te overleven — het is cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen, het beenmerg, de zenuwen en de membranen.
Andere soorten vet beschermen de interne organen in de borst en de buik en het lichaam kan het indien nodig gebruiken voor energie.
Aanbevelingen
Naast de richtlijnen voor mannen en vrouwen, hangt het ideale totale vetpercentage ook af van iemands lichaamstype en activiteitsniveau.
Obesitas wordt doorgaans geassocieerd met een hoog percentage lichaamsvet. Obesitas en overgewicht kunnen een groter risico voor omstandigheden zoals:
- suikerziekte
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- hartinfarct
Het berekenen van het percentage lichaamsvet kan nuttige informatie opleveren, omdat het de lichaamssamenstelling weergeeft, in tegenstelling tot BMI, WHR en WtHR.
Lees meer over lichaamsvetniveaus per leeftijd en geslacht.
Hoe meet je lichaamsvet?
Een manier om het percentage lichaamsvet te meten is door middel van een huidplooimeting. Hierbij wordt een speciale schuifmaat gebruikt om de huidplooien vast te pakken.
Een medische professional meet weefsel op de dij, de buik en de borst bij mannen of de bovenarm bij vrouwen.
Andere maatregelen omvatten:
- hydrostatische lichaamsvetmeting, of onderwaterweging
- luchtdensitometrie, die de luchtverplaatsing meet
- dual-energy röntgenabsorptiometrie
- bio-elektrische impedantieanalyse
Hoewel geen van deze schattingen een volledig nauwkeurige meting kan opleveren, kunnen ze wel nauwkeurig genoeg zijn om een redelijke beoordeling te geven.
Lees meer over de verschillende manieren om lichaamsvet te meten.
Veelgestelde vragen
Hieronder vindt u enkele veelgestelde vragen over gewicht, lengte en leeftijd.
Hoeveel moet je wegen voor jouw leeftijd?
Body mass index (BMI) metingen niet doen rekening houden met de leeftijd van een persoon. Daarom is het op basis van BMI niet mogelijk om een ideaal gewicht voor de leeftijd van een persoon voor te stellen.
De ideale BMI van een persoon is gebaseerd op zijn gewicht en lengte.
Hoe bepaal ik mijn ideale gewicht?
Eén methode Een persoon kan zijn ideale gewicht bepalen aan de hand van de Body Mass Index (BMI).
Hierbij wordt het gewicht van een persoon (in kilogram) gedeeld door het kwadraat van zijn lengte (in meters) om een BMI-score te verkrijgen.
Wat is een goed gewicht voor een vrouw van 1,63 m?
Volgens de Nationaal Hart-, Long- en BloedinstituutEen goed gewicht voor iemand die 1,63 meter lang is, ligt tussen de 50 en 63 kilo.
Samenvatting
Een ideaal lichaamsgewicht kan voor verschillende mensen verschillende betekenissen hebben.
BMI, WHR, WtHR en lichaamsvetpercentage zijn vier manieren om de gewichtsstatus te beoordelen. Het combineren van de resultaten hiervan is wellicht de beste manier om een nauwkeurig idee te krijgen of iemands lichaamsgrootte als matig wordt beschouwd.
Lichaamsgrootte alleen zegt echter niets over iemands gezondheid.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, tailleomvang of lichaamssamenstelling, kunt u het beste met een arts praten over uw individuele gezondheid en hoe u met mogelijke risicofactoren om kunt gaan.
