Si vous vous sentez faible et faible, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre énergie est réellement de haut en bas. déplacer! Cela a du sens: nous connaissons les avantages à long terme de l’exercice régulier, notamment une augmentation de l’énergie, mais nous réalisons également des gains rapides. Sans entrer dans les détails de mitochondries et leur lien avec la production d’énergieDisons simplement que le bon type d’exercice combat naturellement la fatigue et construit de l’énergie.
Bonus: Il aide également votre circulation et votre métabolisme. Et l’entraînement pour augmenter l’énergie ne doit pas nécessairement être strict ou prendre beaucoup de temps. En fait, il est préférable de choisir une activité physique faible à modérée afin que votre rythme cardiaque ne mange pas trop drain votre corps d’énergie. Alors sautez ce coq ou ce divan (mais tentant!), Posez votre café et essayez plutôt cette formation de préparation rapide.
Entraînement booster d’énergie de 10 minutes
Ces exercices de poids corporel peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand. Répétez chaque exercice pendant 1 minute, puis passez au suivant, complétez un circuit de 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids!
Poumon Twist
1 – Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés.
2 – Faites un pas en avant, relâchez le dos et soulevez les bras à la hauteur des épaules.
3 – Tournez la tête, les épaules et le torse d’un côté.
- Retournez au centre et appuyez pour que le pied revienne à la position de départ.
- Effectuer une corde d’un côté et passer de l’autre côté. Alterner le côté avec chaque corde.
Pente appuyez jusqu’à T
1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains avec les coudes pliés et les mains en l’air dans une marche ou une barre.
2 – Poussez le bras droit, puis soulevez une main au plafond tout en faisant pivoter votre corps du même côté.
- Abaissez le corps à la position de départ et répétez-le du côté opposé.
- Alterner le côté avec chaque corde.
Solde initial
1 – Tenez-vous debout avec un pied sur une marche ou un banc avec vos bras sur les côtés.
2 – Montez sur le banc en appuyant sur votre pied et en soulevant les autres jambes de 90 degrés sur le genou.
- Descendez le banc sur votre pied arrière et répétez.
- Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Genou de pont côté étoile
1 – Soutenez votre corps de votre côté sur un genou et un aisselle avec l’autre jambe tendue et l’autre bras droit au-dessus de votre tête.
2 – Pliez le genou sur la poitrine et abaissez le coude pour faire face au genou.
- Maintenez votre équilibre sur l’autre genou et l’avant-bras.
- Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
La patineuse de vitesse
1 – Commencez en sueur avec une jambe étendue sur le côté.
2 – Poussez votre jambe avant, sautez de l’autre côté et échangez l’autre jambe sur le côté.
- Utilisez les bras dans des mouvements sinueux.
- Alterner le côté avec chaque corde.
Crunch latéral debout
1 – Tenez-vous debout avec un bras au-dessus de votre tête et le même pied latéral sur le côté.
2 – Abaissez votre coude tout en soulevant le genou du même côté pour qu’il se rejoigne au milieu.
- Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Natation Superman
1 – Posez votre visage sur le sol avec les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête, les paumes des mains.
2 – Soulevez le haut du corps et les jambes ensemble à environ 18 pouces du sol et balancez les bras sur le côté, paumes vers le haut.
- Maintenez cette position courte, redressez-vous à la position de départ et recommencez.
Crunch en quatre parties
1 – Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, les mains sur les côtés de la tête.
2 – Levez vos pieds du sol, brûlez vos genoux vers la poitrine.
3 – Soulevez la tête et les épaules du sol et prenez vos coudes vers vos genoux.
4 – Abaissez la tête et les épaules vers le sol.
5 – Abaissez vos pieds sur le sol.
- Répétez toute la séquence.
Pike Push-Up
1 – Placez vos pieds et vos mains sur le sol, les coudes pliés et les hanches levées.
2 – Poussez jusqu’à la position de départ avec les bras tendus.
- Pliez les coudes, baissez la tête et recommencez.
Fessiers Stretch
1 – Tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés.
2 – Levez le genou à la taille, faites pivoter la cheville contre la hanche opposée et placez une main sur le genou et un côté de la cheville.
Jouez d’un côté et passez de l’autre côté. Alterner le côté avec chaque corde.
Téléchargez et imprimez cet entraînement
