Comment réduire votre tension artérielle sans médicament : Comment réduire votre tension artérielle sans médicament : Pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, il existe une grande variété de médicaments et de dispositifs médicaux qui peuvent aider à ramener la pression artérielle à un niveau plus sûr.
Malgré ce large éventail d’interventions médicales disponibles – dont beaucoup sont coûteuses ou ont des effets secondaires – il existe un moyen beaucoup plus simple de faire baisser la tension artérielle.
Il s’agit du programme NEWSTART Lifestyle, développé par une équipe dirigée par M. Alfredo Mejia, professeur agrégé au Département de la santé publique, de la nutrition et du bien-être de l’Université Andrews, dans le Michigan.
Mejia a présenté ses conclusions ce mois-ci à la réunion annuelle de l’American Society for Nutrition à Boston.
Le programme consiste à suivre un régime végétalien avec des aliments principalement à base de plantes, tels que fruits et légumes, légumineuses, grains entiers, graines et noix.
En plus du régime alimentaire, les participants font régulièrement de l’exercice, boivent une quantité suffisante d’eau et passent une bonne nuit de sommeil.
Comment réduire votre tension artérielle sans médicament
Dans l’étude de Mejia, 117 personnes hypertendues ont participé au programme pendant 14 jours.
À la fin de cette période, la moitié des participants avaient abaissé leur pression artérielle à un niveau recommandé, tandis que les autres participants avaient également atteint une pression artérielle plus basse.
Ces résultats sont équivalents aux effets des médicaments antihypertenseurs standard. Au total, 93% des participants ont pu réduire leur dose ou éliminer complètement les médicaments.
Selon un expert interrogé par Healthline, les changements de mode de vie doivent toujours avant tout être une priorité, même si cela nécessite une volonté considérable.
Des résultats pas surprenants
Le Dr Andrew Freeman, cardiologue à la National Jewish Health au Colorado, a déclaré que les résultats obtenus avaient beaucoup de sens.
«L’exercice, en particulier le cardio et l’aérobic, est connu depuis longtemps pour être un puissant compte-gouttes de la pression artérielle, et nous savons que les fruits et les légumes riches en potassium et les nitrates naturels peuvent réellement abaisser la tension artérielle aussi efficacement que le médicaments », at-il dit. «Alors, pour moi, ce n’est pas une surprise. C’est bien qu’ils aient tout mis ensemble dans cette étude. »
Freeman dit que pour de nombreux patients, la perspective de prendre un médicament simple est considérée comme plus facile et plus attrayante que de subir des changements de mode de vie.
Mais même pour les patients à qui on prescrit des médicaments pour l’hypertension, le mode de vie sera toujours un facteur.
«Si vous regardez les dernières recommandations en matière de tension artérielle, peu importe ce que vous ferez, une intervention en faveur du mode de vie fera partie du plan», a-t-il expliqué. «Ainsi, même si vous utilisez la médecine dite classique occidentale, le mode de vie est toujours un facteur. Je veux être sûr de le souligner, car c’est quelque chose qui manque souvent. »
Parfois, ce ne sont pas seulement les patients qui ignorent les changements de mode de vie – ce sont aussi les médecins.
Freeman signale une étude de 2017 dont il est le co-auteur, dans laquelle 90% des plus de 900 cardiologues interrogés ont déclaré qu’ils n’avaient reçu aucune éducation nutritionnelle ou une éducation minimale au cours de leur formation.
«Il est important de rappeler à tous les professionnels de la santé que nous devons nous armer de tous les outils de l’arsenal», a-t-il déclaré. «Cela inclut bien sûr les médicaments et les procédures, mais nous devons vraiment en apprendre davantage sur la médecine de l’art de vivre, et beaucoup des lacunes créées au cours de notre formation, nous devons vraiment passer du temps à nous combler afin de disposer des outils nécessaires pour traiter les maladies. mieux – et à moindre coût, d’ailleurs. »
C’est simple, mais cela demande du travail
Pour les personnes qui souhaitent réduire leur tension artérielle, il n’est pas facile d’entendre qu’elles doivent modifier leur régime alimentaire et faire davantage d’activité physique.
Mais en ce qui concerne la pression artérielle et la santé cardiovasculaire, il n’ya vraiment aucun raccourci.
Pratiquement tous les patients verront des résultats prometteurs quelques semaines à peine après l’incorporation de changements de mode de vie, mais ils devront poursuivre le traitement afin de rester en bonne santé.
Freeman dit que pour les patients qui ont une pression artérielle légèrement élevée, il recommandera un programme de plusieurs semaines de changements de mode de vie. Généralement, les niveaux de pression artérielle se normalisent au cours de cette période.
Pour les patients qui ont des problèmes de tension artérielle plus importants, il prescrira des médicaments en se concentrant intensément sur les modifications du mode de vie.
Bien que les patients qui suivent ce plan puissent initialement ne pas manger leurs aliments préférés, les résultats ont tendance à être éloquents.
«De temps en temps, un patient m’appelle pour me dire qu’il se sent misérable. Il a finalement modifié son mode de vie et sa tension artérielle a tellement chuté que nous devons nous débarrasser du médicament. c’est génial, dit-il.
Selon M. Freeman, s’agissant d’aider à la santé cardiovasculaire et de faire baisser la tension artérielle, quatre principes doivent être suivis en matière de changement de mode de vie.
Les deux premiers suivent une alimentation non transformée, à base de nourriture entière, principalement à base de plantes, associée à au moins 30 minutes d’exercice agité modérément rigoureux et agité par jour.
« Cela ne veut pas dire que je veux qu’ils fassent si fort qu’ils s’évanouissent, mais je veux qu’ils soient mis au défi, même si cela implique de prendre une pause s’ils le doivent, » a-t-il déclaré. «Pour certaines personnes, cela ne signifie peut-être rien de plus qu’une promenade douce avec des pauses périodiques, mais au fil des semaines, ils doivent se mettre au défi de se débarrasser de ces pauses, petit à petit.»
La troisième facette concerne les techniques de relaxation du stress telles que le yoga, l’introspection et d’autres exercices de pleine conscience.
« La dernière partie, croyez-le ou non, et ceci est basé sur le travail de Dean Ornish, est en réalité des connexions, un soutien et de l’amour », a expliqué Freeman. « Nous savons que les personnes qui ont le plus de relations, de soutien et d’amour ont les meilleurs résultats cardiovasculaires. »
«Lorsque vous combinez ces quatre facteurs – manger des plantes, faire plus d’exercice, stresser moins et aimer plus -, les résultats pour la santé s’améliorent dans de nombreuses catégories, notamment la pression artérielle et les maladies coronariennes. C’est donc vraiment ce que j’essaie de faire faire aux patients. »
