Ce qu’il faut savoir sur l’endurance cardiorespiratoire

L’endurance cardiorespiratoire est une indication de la santé physique globale. Les tests permettant de mesurer ce contrôle surveillent les performances du cœur, des poumons et des muscles lors d’exercices d’intensité modérée à élevée.

L’augmentation de l’endurance cardiorespiratoire améliore la consommation d’oxygène dans les poumons et le cœur et peut aider une personne à maintenir une activité physique plus longtemps.

D’autres noms pour l’endurance cardiorespiratoire incluent la forme cardiovasculaire, l’endurance cardiovasculaire et la forme cardiorespiratoire.

Dans cet article, nous discutons de ce qu’est l’endurance cardiorespiratoire, comment une personne peut la mesurer et pourquoi elle est importante. Nous examinons également comment améliorer l’endurance cardiorespiratoire, avec quelques exemples d’exercices.

Qu’est-ce que c’est?

L’endurance cardiorespiratoire mesure les performances du corps pendant de longues périodes d’exercice. Une personne ayant une endurance cardiorespiratoire élevée peut soutenir des activités de haute intensité sur une période prolongée sans se fatiguer.

Mesurer l’endurance cardiorespiratoire d’une personne implique d’examiner dans quelle mesure son corps absorbe et utilise l’oxygène.

Lorsqu’une personne inspire, ses poumons se remplissent d’air et une partie de l’oxygène qu’ils contiennent passe dans la circulation sanguine. Ce sang riche en oxygène se déplace ensuite vers le cœur, qui le fait circuler dans le corps vers les tissus et organes qui en ont besoin.

Les muscles ont besoin d’un apport adéquat d’oxygène et d’autres nutriments pour fonctionner correctement pendant des périodes d’exercice de haute intensité ou prolongées. Si les muscles ne reçoivent pas suffisamment de nutriments, les déchets commencent à s’accumuler et provoquent de la fatigue.

Le niveau d’endurance cardiorespiratoire d’une personne peut affecter directement ses performances physiques.

Comment est-il mesuré ?

Les tests qui mesurent l’endurance cardiorespiratoire comprennent :

Équivalents métaboliques

Les équivalents métaboliques (MET) font référence au rapport entre l’énergie dépensée pendant l’activité physique et l’énergie dépensée au repos. Trouver le MET d’une personne implique de mesurer la quantité d’oxygène que son corps utilise au repos.

Consommation maximale d’oxygène

Le test de consommation maximale d’oxygène (VO2 max) détermine la quantité maximale d’oxygène que le corps est capable d’utiliser lors d’activités de haute intensité, comme le sprint ou le vélo.

Le test VO2 max consiste généralement à courir sur un tapis roulant ou à pédaler sur un vélo stationnaire aussi vite que possible. Pendant le test, la personne porte une ceinture pectorale ou un autre accessoire corporel qui enregistre sa fréquence cardiaque et un masque facial qui mesure la consommation d’oxygène.

Pourquoi c’est important?

L’endurance cardiorespiratoire indique le niveau de santé aérobique et de forme physique d’une personne. Ces informations peuvent profiter à tout le monde, pas seulement aux athlètes professionnels.

Avoir une endurance cardiorespiratoire élevée signifie généralement qu’une personne peut effectuer des exercices de haute intensité plus longtemps.

Les personnes qui tentent de perdre du poids voudront peut-être se concentrer sur l’augmentation de leur endurance cardiorespiratoire, car pratiquer des activités aérobiques de plus haute intensité peut aider une personne à brûler plus de calories.

La recherche scientifique suggère également d’autres avantages potentiels pour la santé liés à une meilleure endurance cardiorespiratoire. Par exemple:

• UN Etude 2017 suggère que les personnes ayant une endurance cardiorespiratoire plus élevée sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle que celles ayant une endurance cardiorespiratoire plus faible.
• Dans un étude 2015les chercheurs ont découvert une corrélation positive entre les niveaux d’endurance cardiorespiratoire et les performances multitâches chez les adultes âgés de 59 à 80 ans.
• Selon une étude, l’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire pourrait diminuer le risque de maladie coronarienne et de mortalité toutes causes confondues. étude 2015.

Comment l’améliorer

Les gens peuvent améliorer leur endurance cardiorespiratoire grâce à une activité physique régulière.

Les auteurs d’un Etude 2019 ont rapporté que l’entraînement en résistance, l’entraînement d’endurance et l’entraînement par intervalles de haute intensité entraînaient des améliorations de l’endurance cardiorespiratoire et de la force musculaire chez les adultes âgés de 40 à 65 ans et qui n’étaient pas physiquement actifs auparavant.

Une étude de 2017 a examiné l’efficacité d’un programme de formation en circuit croisé de 12 semaines chez des étudiants en surpoids et ayant une déficience intellectuelle. Les chercheurs ont découvert que les participants qui suivaient le programme d’entraînement présentaient une amélioration de leur endurance à l’exercice, de leur force musculaire et de leur indice de masse corporelle.

Les exercices suivants peuvent aider à améliorer l’endurance cardiorespiratoire, à développer les muscles et à brûler des calories. Les gens peuvent pratiquer ces activités physiques à la maison ou les ajouter à leur routine de gym.

Essayez de faire ces exercices par séries de 10 à 15 répétitions, ou autant de répétitions que possible pendant 1 minute avec une pause de 20 secondes entre les séries.

Sauts étoiles:

1. Commencez par vous tenir debout, les jambes jointes et les bras sur les côtés du corps.
2. Sauter. En l’air, ouvrez les jambes pour écarter largement les pieds et levez les bras au-dessus de votre tête.
3. Lors de l’atterrissage, ramenez les pieds et les bras à la position de départ.

Burpees :

1. Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez les genoux et placez les mains sur le sol devant pour descendre en position accroupie.
3. Sautez les jambes derrière pour passer en position de pompes, en déplaçant le poids du corps sur les mains.
4. Remettez les pieds en position accroupie.
5. Sautez dans les airs avec les bras levés au-dessus de la tête.
6. Revenez en position accroupie.

Alpinistes (planches de course) :

1. Commencez en position de planche, en alignant les épaules sur les poignets et en gardant les jambes droites. Gardez le dos plat et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
2. Engagez les muscles centraux.
3. Ramenez le genou droit vers la poitrine.
4. Changez de jambe en ramenant la jambe droite à la position de départ et en ramenant le genou gauche vers la poitrine. Ceci termine une répétition.

Touches de mélange latéral :

1. Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras baissés sur les côtés.
2. Pliez les genoux et accroupissez-vous.
3. Mélangez une largeur d’épaule vers la droite, puis touchez le sol à l’extérieur du pied droit avec le bout des doigts de la main droite.
4. Mélangez une largeur d’épaule vers la gauche, puis touchez le sol à l’extérieur du pied gauche avec le bout des doigts de la main gauche.
5. C’est une répétition.

D’autres exercices qui peuvent aider à améliorer la condition cardiorespiratoire comprennent :

• en cours d’exécution
• marche rapide
• natation
• dansant
• corde à sauter
• sports de haute intensité, comme le basket-ball et le football

Résumé

L’endurance cardiorespiratoire est une mesure de la performance du cœur, des poumons et des muscles lors d’une activité physique d’intensité modérée à élevée.

Pratiquer une activité physique régulière, notamment des exercices aérobiques, peut améliorer l’endurance cardiorespiratoire. Les exercices d’aérobie peuvent aider à promouvoir la santé cardiaque et pulmonaire et à améliorer la façon dont le corps circule et utilise l’oxygène.