Si vous vous entraînez, vous vous souciez probablement de votre bien-être. L’exercice a de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque d’obésité, de diabète et de cancer (selon la National Library of Medicine des États-Unis). Pour de nombreuses personnes, la suite idéale d’un bon entraînement est une boisson désaltérante et rafraîchissante qui les rafraîchit. C’est bien beau, mais la dernière chose que vous voulez faire est de boire un verre qui contrecarre tous les bienfaits pour la santé que vous avez retirés de l’exercice.
Ironiquement, les boissons pour sportifs peuvent faire exactement cela. Les annonceurs ont tendance à se concentrer sur la façon dont les boissons pour sportifs reconstituent les électrolytes, mais l’épuisement des électrolytes n’est généralement un problème que pour les exercices intenses qui durent plus d’une heure. Après un exercice moins intense, les boissons pour sportifs fonctionnent comme une autre boisson sucrée. Des études montrent que les personnes qui consomment des boissons sucrées, y compris des boissons pour sportifs, sont plus susceptibles de prendre du poids (selon la Harvard School of Public Health).
Les laits sportifs ne sont pas nécessairement des alternatives saines, car ils sont hautement transformés. L’alcool doit également être évité, car c’est un diurétique et peut vous déshydrater après avoir perdu du liquide à cause de l’exercice. Étant donné que votre cœur pompe déjà, vous voudrez peut-être aussi arrêter de prendre de la caféine (par prévention).
Bien que les laits sportifs emballés soient fortement transformés, la consultante en nutrition Diane Sanfilippo explique à Prevention que les gens peuvent fabriquer leur propre lait sportif en mélangeant de l’eau avec une poudre de protéine sans additif, de la poudre de cacao et un peu de sirop d’érable. Cela peut aider à reconstituer le glycogène, vous faisant vous sentir moins fatigué après une séance d’entraînement.
Vandana Sheth, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, a indiqué à Prevention que l’eau de coco est une bonne alternative pour les personnes qui souhaitent reconstituer leurs électrolytes. Les personnes qui ont envie de soda pour la carbonatation peuvent envisager de l’eau gazeuse, peut-être aromatisée avec des tranches de citron vert ou de citron vert. Si c’est la caféine dont vous avez envie, vous pouvez essayer du lait au chocolat ou ajouter du cacao à un smoothie.
Dans de nombreux cas, la meilleure option est simplement de l’eau plate, explique la Harvard School of Public Health. Si vous choisissez de l’eau, vous voudrez peut-être la garder froide, car l’eau froide peut mieux vous hydrater et vous rafraîchir. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, vous voudrez peut-être même mettre une bouteille d’eau allant au congélateur dans le congélateur pour vous assurer d’avoir de l’eau glacée à savourer après votre entraînement.
