La vitamine D est une vitamine extrêmement importante, mais elle est présente dans très peu d’aliments et est difficile à obtenir par le seul régime alimentaire.
Un pourcentage élevé de la population mondiale étant menacé de carence, la vitamine D est l’un des suppléments nutritionnels les plus courants.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent influer sur son efficacité, notamment le moment et la manière dont vous prenez votre dose quotidienne.
Table des matières
Cet article explore le meilleur moment pour prendre de la vitamine D afin de maximiser son absorption et son efficacité.
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Pourquoi les gens devraient-ils compléter ?
La vitamine D se distingue des autres vitamines car elle est considérée comme une hormone et est produite par la peau à la suite de l’exposition au soleil (1).
Obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel pour votre santé, car des études indiquent qu’elle pourrait jouer un rôle dans la fonction immunitaire, la santé des os, la prévention du cancer, etc. (2, 3, 4).
Cependant, la vitamine D n’est présente que dans très peu de sources de nourriture – il est donc difficile de répondre à vos besoins si vous n’exposez pas régulièrement le soleil.
Pour les adultes plus âgés et les personnes ayant la peau plus sombre, un excès de poids ou vivant dans des zones où la lumière du soleil est limitée, le risque de carence est encore plus élevé (5).
Aux États-Unis, environ 42% des adultes manquent de cette vitamine essentielle (6).
Les suppléments constituent un moyen simple et efficace de répondre à vos besoins en vitamine D, en particulier si vous êtes à risque de carence.
Résumé Bien que la peau produise de la vitamine D en réponse à l’exposition au soleil, elle se trouve naturellement dans très peu d’aliments. La supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de répondre à vos besoins et de prévenir les carences.
Mieux absorbé avec les repas
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau et qu’elle est mieux absorbée dans votre circulation sanguine lorsqu’elle est associée à des aliments riches en graisse.
Pour cette raison, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D avec un repas afin d’améliorer l’absorption.
Selon une étude portant sur 17 personnes, la prise de vitamine D avec le plus grand repas de la journée aurait augmenté les taux sanguins de vitamine D d’environ 50% après seulement 2 à 3 mois (7).
Dans une autre étude portant sur 50 adultes plus âgés, la consommation de vitamine D parallèlement à un repas riche en graisses augmentait les taux sanguins de vitamine D de 32% après 12 heures comparativement à un repas sans graisse (8).
Les avocats, les noix, les graines, les produits laitiers gras et les œufs sont des sources nutritives de graisse qui aident à augmenter l’absorption de la vitamine D.
Résumé Des études indiquent qu’avoir de la vitamine D avec un repas copieux ou une source de graisse peut augmenter considérablement l’absorption.
L’incorporant à votre matinée
Beaucoup de gens préfèrent prendre des suppléments tels que la vitamine D dès le matin.
Non seulement cela est souvent plus pratique, mais il est également plus facile de se souvenir de vos vitamines le matin que plus tard dans la journée.
Cela est particulièrement vrai si vous prenez plusieurs suppléments, car il peut être difficile de répartir les suppléments ou les médicaments tout au long de la journée.
Pour cette raison, il peut être préférable de prendre l’habitude de prendre votre supplément de vitamine D avec un petit-déjeuner sain.
Utiliser une boîte à pilules, régler l’alarme ou ranger vos suppléments près de votre table est une stratégie simple pour vous rappeler de prendre votre vitamine D.
Résumé Certaines personnes trouveront peut-être qu’il est plus pratique et plus facile de se rappeler de prendre de la vitamine D le matin que de le prendre plus tard.
Le prendre tard dans la journée peut affecter le sommeil
La recherche établit un lien entre les niveaux de vitamine D et la qualité du sommeil.
En fait, plusieurs études associent de faibles niveaux de vitamine D dans le sang à un risque plus élevé de troubles du sommeil, à une moins bonne qualité du sommeil et à une réduction de la durée du sommeil (9, 10, 11).
À l’inverse, une petite étude a suggéré que des taux sanguins plus élevés de vitamine D pourraient être liés à des taux plus bas de mélatonine – l’hormone responsable de la régulation de votre cycle de sommeil – chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (12).
Certains rapports anecdotiques affirment que la prise de vitamine D la nuit peut avoir une incidence négative sur la qualité du sommeil en interférant avec la production de mélatonine.
Cependant, les recherches scientifiques visant à déterminer les effets néfastes d’une supplémentation en vitamine D la nuit sur le sommeil sont actuellement indisponibles.
Jusqu’à ce que des études existent, il peut être préférable d’expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux.
Résumé Une carence en vitamine D peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Certains rapports anecdotiques affirment qu’une supplémentation en vitamine D la nuit peut nuire au sommeil, mais les données scientifiques à cet effet ne sont pas disponibles.
Quel est le moment idéal pour le prendre?
Prendre de la vitamine D avec un repas peut améliorer son absorption et augmenter plus efficacement les taux sanguins.
Cependant, il existe peu de recherches sur le point de savoir si le prendre de nuit ou le matin peut être plus efficace.
L’étape la plus importante est d’intégrer la vitamine D à votre routine et de la prendre régulièrement pour en optimiser l’efficacité.
Essayez de le prendre en même temps que le petit-déjeuner ou avec une collation au coucher, à condition que cela n’interfère pas avec votre sommeil.
La clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir pour vous assurer de répondre à vos besoins en vitamine D.
Résumé Prendre de la vitamine D avec un repas peut augmenter son absorption, mais les études sur le moment précis sont limitées. Pour de meilleurs résultats, essayez différents calendriers pour trouver ce qui vous convient.
Le résultat final
Les suppléments peuvent être un moyen efficace d’augmenter votre concentration sanguine de vitamine D, essentielle à votre santé.
Prendre de la vitamine D avec de la nourriture peut améliorer son efficacité, car elle est liposoluble.
Bien que le meilleur moment n’ait pas encore été établi, les données scientifiques permettant de confirmer des rapports anecdotiques selon lesquels des suppléments de nuit pourraient nuire au sommeil ne sont pas disponibles.
Les recherches actuelles suggèrent que vous pouvez intégrer la vitamine D à votre routine à tout moment.
