Lorsque vous choisissez une boisson alcoolisée à faible teneur en calories, sautez les boissons mélangées avec du sucre simple. Optez plutôt pour des boissons comme la vodka et le club soda, la tequila au citron vert ou le rhum avec du coca light. Le vin blanc est un autre choix hypocalorique.
Si vous essayez de perdre du poids, il peut être très efficace de réduire le nombre de calories provenant de l’alcool.
En fait, de nombreuses boissons alcoolisées sont chargées de calories et de sucres ajoutés, qui peuvent tous deux contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé à long terme (1, 2).
Cependant, bien que vous ne deviez consommer de l’alcool qu’avec modération dans le cadre d’une alimentation équilibrée, il existe de nombreuses options hypocaloriques dont vous pouvez profiter sans compromettre vos plans de perte de poids.
Voici 9 des boissons alcoolisées les moins caloriques – ainsi que quelques variantes utiles de ces boissons.
Marti Sans/Stocksy United
1. Vodka soda
Une vodka soda est une boisson classique faite en combinant de la vodka avec du soda sans saveur.
Avec seulement 133 calories dans une portion de 7,5 onces (225 ml), c’est l’une des boissons mélangées les moins caloriques que vous puissiez commander (3).
Vous pouvez également ajouter un peu de saveur supplémentaire en garnissant votre boisson de concombre ou de menthe. Ou essayez de mélanger un spritz de jus de citron ou de lime.
Alternativement, vous pouvez essayer d’échanger le club soda contre d’autres types d’eau pétillante pour améliorer facilement votre boisson.
Table des matières
2. Vin blanc
Avec seulement 123 calories dans chaque portion de 5 onces (150 ml), le vin blanc peut être une excellente option si vous cherchez à réduire votre apport calorique (4).
De plus, il existe de nombreuses variétés différentes à déguster – du chardonnay au sauvignon blanc en passant par un riesling doux.
Si vous vous sentez créatif, essayez d’ajouter des fruits frais à votre vin ou de mélanger de l’eau pétillante ou du soda pour vous préparer un vaporisateur rafraîchissant.
3. Eau de Seltz dure
L’eau de Seltz dure peut être une alternative rafraîchissante et hypocalorique aux cocktails, bières et cocktails.
Hard Seltzer combine de l’eau de Seltz avec de l’alcool fabriqué à partir de sucre de canne fermenté. Il est généralement disponible en plusieurs saveurs fruitées.
Bien que le nombre exact de calories varie en fonction de la marque et de la saveur spécifiques, une portion de 12 onces (355 ml) d’eau de Seltz dure à la mangue ne contient que 99 calories (5).
4. Tequila au citron vert
Non seulement la tequila au citron vert est l’une des boissons les plus faciles à préparer, mais elle est également très faible en calories.
En fait, un verre (42 ml) de tequila avec un quartier de citron vert ne contient que 99 calories au total (6, 7).
Si boire de la tequila directement n’est pas pour vous, vous pouvez essayer de mélanger du soda, de la menthe ou de l’eau de coco pour faire un cocktail hypocalorique.
5. Bière légère
Par rapport à la bière ordinaire, la bière légère contient souvent moins de calories et une teneur en alcool plus faible.
Cela peut en faire un bon choix si vous aimez le goût de la bière mais cherchez à perdre du poids.
Bien que le nombre précis de calories puisse varier selon la marque, une canette de bière légère de 12 onces (360 ml) contient généralement environ 104 calories (8).
6. Gin et tonique diététique
Le gin tonic est une boisson populaire traditionnellement préparée en versant du gin tonic sur un verre de glace.
Cependant, vous pouvez facilement diminuer la teneur en calories de ce cocktail classique en remplaçant l’eau tonique ordinaire par de l’eau tonique diététique – une alternative sans calorie.
Un gin tonique diététique avec 2 onces (56 ml) de gin et 4 onces (118 ml) d’eau tonique diététique fournit 128 calories au total (9, dix).
Vous pouvez réduire encore plus la teneur en calories en modifiant le ratio de votre boisson pour inclure plus de glace et d’eau tonique diététique avec moins de gin.
7. Martini sec
Un martini classique se compose de gin et de vermouth et est généralement garni d’olives ou de quartiers de citron.
Pour diminuer le nombre de calories, commandez plutôt un martini sec, qui contient plus de gin et moins de vermouth.
Un martini sec fait avec 2,5 onces (70 ml) de gin et 0,5 once (15 ml) de vermouth contient 185 calories (9, 11).
Complétez le tout avec une touche d’amer à l’orange et un quartier de citron pour une boisson savoureuse à faible teneur en calories.
8. Paloma
Le paloma est une boisson rafraîchissante préparée en servant de la tequila, du jus de citron vert et du jus de pamplemousse ou du soda sur de la glace.
Bien que la plupart des recettes demandent également du sucre supplémentaire, vous pouvez réduire le nombre de calories en sautant le sucre ou en utilisant un édulcorant sans calorie à la place.
Pour faire un paloma faible en calories qui ne contient que 169 calories, mélangez 1,5 once (42 ml) de tequila avec 6 onces (186 ml) de jus de pamplemousse, de la glace et un peu de jus de citron vert (6, 12).
En option, vous pouvez ajouter un peu d’eau pétillante aromatisée au pamplemousse et saupoudrer un peu de sel sur le pourtour.
9. Rhum et coca light
Aussi connu sous le nom de Cuba Libre, le rhum et le coca sont une boisson préparée en associant du rhum blanc à du Coca-Cola.
Remplacer le Coca-Cola ordinaire par du Coca light est une solution simple qui peut vous aider à réduire les calories.
Une portion de 7,5 onces (225 ml) de rhum et coca light contient 135 calories, soit environ 33 % de moins qu’un rhum et coca ordinaire (13, 14).
Conseils pour réduire les calories
Il existe plusieurs façons de réduire facilement la teneur en calories de vos boissons préférées.
Pour commencer, assurez-vous de préparer vos propres boissons à la maison au lieu d’acheter des mélangeurs préfabriqués, qui sont souvent riches en sucre et en calories.
Au lieu d’utiliser des sucres ou des sirops riches en calories, vous pouvez rehausser la saveur de vos boissons préférées avec des herbes fraîches comme le romarin, la menthe, le basilic ou la lavande.
De plus, vous pouvez opter pour des variétés de compléments hypocaloriques ou non sucrés comme les sodas ou l’eau tonique, qui sont largement disponibles et contiennent souvent peu ou pas de calories.
Enfin, ajuster le ratio de vos ingrédients peut être bénéfique. Essayez d’utiliser plus de glace, d’eau pétillante ou d’eau de Seltz et moins de soda ou de jus dans votre boisson.
La ligne du bas
Si vous essayez de perdre du poids, il existe plusieurs boissons alcoolisées faibles en calories.
Pour réduire la teneur en calories, vous pouvez également essayer de préparer des boissons mélangées à la maison, en choisissant des mélangeurs à faible teneur en calories ou non sucrés, en utilisant des herbes pour ajouter une saveur supplémentaire et en ajustant le rapport des ingrédients.
Cependant, gardez à l’esprit que vous ne devez consommer de l’alcool qu’avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire sain et équilibré, que vous essayiez ou non de perdre du poids.
