Faire le plein après l’entraînement est crucial. Cela aide non seulement votre corps à récupérer et à réparer, mais une petite collation vous aide également à profiter des avantages de votre dur labeur. Bien sûr, si vous naviguez une heure ou que vous vous promenez, il ne sera pas nécessaire de prendre une collation après l’entraînement. Mais si vous faites de la musculation ou si vous vous entraînez dans un entraînement cardio de haute intensité, une petite collation d’environ 250 calories ou avec un rapport glucides / protéines de 3: 1 ou 4: 1 dans les 20 à 30 minutes qui suivent votre entraînement est un must. !
Table des matières
Voici 5 collations printanières pour votre prochain entraînement:
- Printemps Sipper – Un smoothie vert est toujours de saison, mais ajouter de l’eau de coco rehausse le sentiment printanier! Combinez une banane, une poignée de bleuets, du chou frisé, des épinards et de l’eau de coco, plus une portion de Skoop pour un excellent smoothie après l’entraînement.
- Popsicles aux fruits de Singe Chunky – Les fruits surgelés f nt en tête de liste des collations printanières. la température vous aidera à vous calmer et les fruits amélioreront votre humeur et calmeront votre ventre. Combinez le jus de raisin blanc et le miel blanc (ou stevia). Couper les mangues, les kiwis, les myrtilles, les cerises, les fraises. Emballez un moule à sucettes plein de fruits coupés et ajoutez le liquide. Freeze, et le tour est joué, il est prêt à être récupéré après une séance d’entraînement.
- Récupération enroulée – Un petit sandwich préparé à l’avance constitue un excellent en-cas après l’entraînement. Abandonnez le pain et enroulez les tranches d’avocat, de tomates anciennes et de fromage de chèvre dans une dinde tranchée pour un excellent sandwich après l’entraînement.
- Grab & Go grecque – combinez du yogourt grec avec des fraises fraîches, des mûres, du granola et des graines de chia pour un en-cas après l’entraînement qui ressemble davantage à un dessert qu’à un ravitaillement en carburant obligatoire. L’ajout de graines de chia fournira une bonne dose d’antioxydants, de calcium, de fer, d’oméga-3 et de protéines.
- Fourmis sur une bûche + lait – Peut-être que le plus mignon de tous les snacks, les fourmis sur une bûche, plaira toujours à la foule pour toute la famille. Couper le céleri en deux et ajouter le beurre d’arachide naturel ou le beurre d’amande. Puis garnissez de raisins rouges tranchés, de raisins secs ou de canneberges. Prenez un petit verre de lait pour le laver pour une collation parfaite après l’entraînement!
