Le D-ribose est une molécule de sucre d’une importance critique.
Il fait partie de votre ADN – le matériel génétique qui contient des informations sur toutes les protéines produites dans votre corps – et fait également partie de la principale source d’énergie de vos cellules, l’adénosine triphosphate (ATP).
Bien que votre corps produise naturellement du ribose, certains pensent que les suppléments de D-ribose peuvent améliorer la santé ou les performances physiques.
Voici 5 avantages émergents des suppléments de D-ribose.
1. Peut aider à récupérer les réserves d’énergie dans vos cellules
Le D-ribose est un composant de la structure de l’ATP, la principale source d’énergie de vos cellules.
Pour cette raison, la recherche a examiné si les suppléments d’ATP peuvent aider à améliorer les réserves d’énergie dans les cellules musculaires.
Une étude a demandé aux participants de suivre un programme intense composé de 15 sprints cyclistes tous azimuts deux fois par jour pendant une semaine.
Après le programme, les participants ont pris environ 17 grammes de D-ribose ou un placebo trois fois par jour pendant trois jours.
Les chercheurs ont évalué les niveaux d’ATP dans le muscle au cours de ces trois jours, puis ont effectué un test d’effort consistant en des sprints à vélo.
L’étude a révélé qu’après trois jours de supplémentation, l’ATP avait retrouvé des niveaux normaux dans le groupe D-ribose, mais pas chez ceux prenant le placebo.
Cependant, lors de l’épreuve d’effort, il n’y avait pas de différence de performance entre les groupes D-ribose et placebo.
En conséquence, l’importance de la récupération améliorée de l’ATP avec les suppléments de D-ribose n’est pas tout à fait claire ().
Résumé
Après des périodes d’exercice intense, les suppléments de D-ribose peuvent aider à récupérer les réserves d’ATP dans les cellules musculaires. Cependant, cela peut ne pas se traduire directement par une amélioration des performances physiques.
2. Peut améliorer la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque
Les preuves suggèrent que le D-ribose peut améliorer la production d’énergie dans le muscle cardiaque, car il est essentiel pour la production d’ATP (, ).
Plusieurs études ont examiné si des suppléments de D-ribose chez les personnes atteintes de maladie cardiaque.
Une étude a révélé que 60 grammes par jour de D-ribose amélioraient la capacité du cœur à tolérer un faible niveau pendant l’exercice chez les personnes atteintes de maladie coronarienne ().
Une autre étude a révélé que 15 grammes de supplément par jour améliorent la fonction de certaines cavités cardiaques et améliorent la qualité de vie des personnes atteintes de la même maladie ().
Dans l’ensemble, les études démontrent le potentiel du D-ribose pour améliorer le métabolisme et la fonction cardiaques chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque (, , ).
Résumé
Certaines preuves montrent les avantages des suppléments de D-ribose pour les personnes ayant un faible débit sanguin vers le muscle cardiaque, comme on le voit dans des conditions telles que la maladie coronarienne. Cela est probablement dû au rôle du D-ribose dans la production d’énergie cellulaire.
3. Peut améliorer les symptômes de certains troubles de la douleur
En raison de l’association entre certains troubles douloureux et des problèmes de métabolisme énergétique, certaines études se concentrent sur la capacité des suppléments de D-ribose à réduire la douleur ().
Dans une étude portant sur 41 personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome, des améliorations de l’intensité subjective de la douleur, du bien-être, de l’énergie, de la clarté mentale et du sommeil ont été signalées après avoir reçu 15 grammes de D-ribose par jour pendant 17 à 35 jours ().
Cependant, une limitation notable de cette étude est qu’elle n’incluait pas de groupe placebo et que les participants savaient à l’avance qu’ils recevaient du D-ribose.
Par conséquent, les améliorations pourraient être dues à un effet placebo ().
Une autre étude de cas a rapporté des avantages similaires pour réduire la douleur des suppléments de D-ribose chez une femme atteinte de fibromyalgie, mais la recherche dans ce domaine reste limitée ().
Bien que certains résultats soient positifs, les recherches existantes sur les suppléments de D-ribose dans les troubles de la douleur sont insuffisantes pour tirer des conclusions définitives. Des recherches supplémentaires de haute qualité sont nécessaires.
Résumé
Le D-ribose pourrait être bénéfique pour traiter certains troubles douloureux, tels que la fibromyalgie. Cependant, les recherches dans ce domaine sont limitées.
4. Peut bénéficier à la performance de l’exercice
En raison de son rôle important dans l’ATP, la source d’énergie de vos cellules, le D-ribose a été examiné comme un complément pour améliorer les performances physiques.
Certaines recherches soutiennent les avantages possibles du D-ribose en ce qui concerne l’exercice et la production d’énergie chez les personnes atteintes de maladies spécifiques (, , ).
D’autres recherches ont démontré des avantages possibles pour l’amélioration des performances chez les individus en bonne santé, mais uniquement chez ceux atteints de .
Les chercheurs ont particulièrement constaté une puissance de sortie accrue et une diminution de l’effort perçu pendant l’exercice lorsque les participants ayant un niveau de forme physique inférieur ont pris 10 grammes par jour de D-ribose par rapport à un placebo ().
Malgré ces résultats, la majorité des recherches menées auprès de populations en bonne santé n’ont pas montré d’amélioration des performances (, , , ).
Une étude a même montré que le groupe ayant consommé du D-ribose présentait une amélioration moindre que le groupe ayant consommé un autre (dextrose) que le traitement placebo ().
Dans l’ensemble, les effets d’amélioration des performances du D-ribose ne sont probablement observés que dans certains états pathologiques et peut-être chez ceux dont la condition physique est faible.
Pour les personnes en bonne santé et actives, les preuves à l’appui de la capacité de ce supplément à améliorer les performances physiques sont faibles.
Résumé
Certaines études ont montré que le D-ribose peut améliorer les performances physiques chez les personnes ayant une faible condition physique ou des maladies spécifiques. Cependant, la recherche ne soutient pas ces avantages chez les individus en bonne santé.
5. Peut améliorer la fonction musculaire
Bien que le D-ribose puisse aider à récupérer les niveaux d’ATP dans les tissus musculaires, cela peut ne pas se traduire par une amélioration des performances chez les personnes en bonne santé (, ).
Cependant, les personnes atteintes de maladies génétiques particulières qui affectent la fonction musculaire peuvent bénéficier de suppléments de D-ribose.
Le déficit génétique en myoadénylate désaminase (MAD) – ou déficit en AMP désaminase – provoque de la fatigue, des douleurs musculaires ou des crampes après une activité physique (, ).
Fait intéressant, la prévalence de MAD varie considérablement selon la race. C’est le trouble musculaire génétique le plus courant chez les Caucasiens mais beaucoup moins courant dans les autres groupes ().
Certaines recherches ont examiné si le D-ribose peut améliorer la fonction chez les personnes atteintes de cette maladie ().
De plus, plusieurs études de cas ont rapporté des améliorations de la fonction musculaire et du bien-être chez les personnes atteintes de ce trouble (, ).
De même, une petite étude a révélé que les personnes atteintes de MAD ressentaient moins de raideurs et de crampes après avoir pris du D-ribose ().
Cependant, d’autres études de cas n’ont trouvé aucun avantage du supplément chez les personnes atteintes de cette maladie ().
Compte tenu des informations limitées et des résultats mitigés, les personnes atteintes de MAD qui envisagent des suppléments de D-ribose devraient consulter leur fournisseur de soins de santé.
Résumé
Des recherches limitées ont rapporté des résultats mitigés concernant la capacité des suppléments de D-ribose à améliorer la fonction musculaire et le bien-être chez les personnes atteintes du déficit génétique en myoadénylate désaminase (MAD).
Posologie et effets secondaires
En général, très peu d’effets secondaires ont été rapportés dans les études sur les suppléments de D-ribose.
Il a été déterminé que des doses uniques de 10 grammes de D-ribose sont sûres et généralement bien tolérées par les adultes en bonne santé ().
Cependant, des doses plus élevées ont été utilisées dans la plupart des études décrites dans cet article.
Bon nombre de ces études ont fourni du D-ribose plusieurs fois par jour, avec des doses quotidiennes totales de 15 à 60 grammes (, , , , ).
Bien que plusieurs de ces études n’aient pas signalé la survenue d’effets secondaires, celles qui l’ont fait ont déclaré que le D-ribose était bien toléré sans effets secondaires (, , ).
D’autres sources réputées n’ont également signalé aucun effet indésirable connu ().
Résumé
Des apports quotidiens de 10 à 60 grammes par jour de D-ribose, souvent divisés en doses séparées, ne semblent pas causer d’effets secondaires notables ou de problèmes de sécurité.
La ligne de fond
Le D-ribose est une molécule de sucre qui fait partie de votre ADN et la principale molécule utilisée pour fournir de l’énergie à vos cellules, l’ATP.
Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent bénéficier des suppléments de D-ribose, notamment une amélioration des performances physiques et la récupération des réserves d’énergie des cellules musculaires après un exercice intense.
Cependant, les avantages chez les individus sains et actifs ne sont pas étayés par la science, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous appartenez à l’un des groupes spécifiques abordés dans cet article, vous voudrez peut-être envisager des suppléments de D-ribose. Sinon, ce supplément n’offrira probablement pas d’avantages substantiels.
