Créer un smoothie sain et économe en énergie consiste à gonfler les protéines et les lipides. Cela signifie qu’il faut transformer certains ingrédients en fruits, en liquide et en glace. Ne vous méprenez pas, j’aime les fruits.

Je pourrais manger des fruits toute la journée. Mais l’énergie que vous obtenez uniquement des fruits ne vous durera pas toute la journée – il s’agit principalement de sucre, avec un côté de la fibre.

Pensez donc à incorporer des protéines sous forme de poudre ou de noix de muscade dans un smoothie, cela aidera à développer, réparer et entretenir vos muscles. Ajoutez ensuite quelques graisses saines pour obtenir le smoothie saturant ultime!

Prenez ceci Paquet de protéines Smoothie Pina Kale-ada par exemple. Vous êtes probablement déjà fasciné par le nom. Pour la plupart d’entre nous, c’est l’hiver, mais nous buvons des smoothies aux protéines sains, comme nous le sommes sous les tropiques. Ce smoothie a beaucoup de choses à faire pour cela:

• Chou. Nous avons parlé de cela comme étant un super aliment. Alors pourquoi ne pas l’intégrer à tous?
• Avocat. Des graisses saines. Ajoute un facteur crème au smoothie. Gagnant-gagnant.
• ananas. Un fruit tropical et une excellente source de manganèse et de vitamine C.
• Protéines en poudre. Donne à ce smoothie un genre riche en protéines!

Paquet de protéines Smoothie Pina Kale-ada

ingrédients

• 1 tasse de lait (vache, amande, noix de coco, votre choix)
• 2 poignées de chou frisé (~ 1 tasse)
• 1/2 tasse d’ananas congelé
• 1 banane congelée
• 1/2 avocat mûr
• 1 boule de protéine de vanille en poudre

Add-ons optionnels

• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco

méthode

Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée. Ajoutez du lait au besoin pour obtenir la consistance désirée.

Valeur nutritive (1 portion): 395 calories, 14 g de matières grasses totales (2 g de graisse légère), 54 g de glucides (12 g de fibres, 25 g de sucre), 1300 mg de potassium