Table des matières
Vitamine soleil
La vitamine D est parfois appelée «vitamine soleil» car elle est produite par la peau en réponse au soleil. C’est une vitamine liposoluble dans une famille de composés comprenant les vitamines D-1, D-2 et D-3.
Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est directement exposé au soleil. Vous pouvez également l’obtenir par le biais de certains aliments et suppléments pour assurer des niveaux adéquats de vitamine dans votre sang.
La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus importants sont peut-être la régulation de l’absorption du calcium et du phosphore et la facilitation du fonctionnement normal du système immunitaire. Obtenir une quantité suffisante de vitamine D est important pour la croissance et le développement normaux des os et des dents, ainsi que pour améliorer la résistance à certaines maladies.
Si votre corps ne reçoit pas assez de vitamine D, vous risquez de développer des anomalies osseuses telles que des os mous ostéomalacie ou des os fragiles ostéoporose.
Voici trois autres avantages surprenants de la vitamine D.
2
La vitamine D réduit la dépression
Des recherches ont montré que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et la prévention de la dépression. Dans une étude, des scientifiques ont découvert que les personnes dépressives qui recevaient des suppléments de vitamine D avaient remarqué une amélioration de leurs symptômes.
Dans une autre étude sur les personnes atteintes de fibromyalgie, les chercheurs ont découvert que les carences en vitamine D étaient plus fréquentes chez les personnes souffrant également d’anxiété et de dépression.
Comment
de combien avez-vous besoin?
La quantité de vitamine D nécessaire à un fonctionnement sain a fait l’objet d’une controverse. Des recherches récentes indiquent que vous avez besoin de plus de vitamine D qu’on ne le pensait. Les taux sériques sanguins normaux vont de 50 à 100 microgrammes par décilitre. Selon votre concentration sanguine, vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine D.
L’Institut des sciences de l’alimentation et de l’agriculture publie de nouvelles recommandations basées sur les unités internationales UI par jour. Les UI sont un type de mesure standard pour les médicaments et les vitamines. Les UI aident les experts à déterminer la dose recommandée, la toxicité et les niveaux de carence pour chaque personne.
Une UI n’est pas la même pour chaque type de vitamine. Une UI est déterminée par la quantité de substance qui produit un effet dans votre corps. Les UI recommandées pour la vitamine D sont:
- enfants et adolescents: 600 UI
- adultes jusqu’à 70 ans: 600 UI
- adultes de plus de 70 ans: 800 UI
- femmes enceintes ou allaitantes: 600 UI
Healthline et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un lien ci-dessus.
