Garder votre métabolisme élevé est crucial pour perdre du poids et le maintenir.
Cependant, plusieurs erreurs de style de vie courantes peuvent ralentir votre métabolisme.
Sur une base régulière, ces habitudes peuvent rendre difficile la perte de poids et même vous rendre plus susceptible de prendre du poids à l’avenir.
Voici 6 erreurs de style de vie qui peuvent ralentir votre métabolisme.
Table des matières
1. Manger trop peu de calories
Manger trop peu peut entraîner une diminution importante du métabolisme.
Bien qu’un déficit calorique soit nécessaire pour perdre du poids, il peut être contre-productif que votre apport calorique diminue trop.
Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, votre corps sent que la nourriture est rare et réduit la vitesse à laquelle elle brûle des calories.
Des études contrôlées chez des personnes maigres et en surpoids confirment que consommer moins de 1 000 calories par jour peut avoir un impact significatif sur votre taux métabolique .
La plupart des études mesurent le taux métabolique au repos, qui est le nombre de calories brûlées pendant le repos. Pourtant, certains mesurent également les calories brûlées pendant le repos et l’activité sur 24 heures, ce que l’on appelle la dépense énergétique quotidienne totale.
Dans une étude, lorsque les femmes obèses ont mangé 420 calories par jour pendant 4 à 6 mois, leur taux métabolique au repos a considérablement ralenti.
De plus, même après avoir augmenté leur apport calorique au cours des cinq semaines suivantes, leurs taux métaboliques au repos sont restés beaucoup plus faibles qu’avant le régime .
Dans une autre étude, il a été demandé aux personnes en surpoids de consommer 890 calories par jour. Après 3 mois, leur dépense calorique totale a diminué de 633 calories en moyenne .
Même lorsque la restriction calorique est plus modérée, elle peut quand même ralentir le métabolisme.
Dans une étude de 4 jours portant sur 32 personnes, le taux métabolique au repos de ceux qui mangeaient 1 114 calories par jour a ralenti plus de deux fois plus que celui de ceux qui en consommaient 1 462 calories. Cependant, la perte de poids était similaire pour les deux groupes .
Si vous comptez perdre du poids d’ici , ne limitez pas trop votre apport calorique, ni trop longtemps.
RÉSUMÉ Couper trop de calories et trop longtemps réduit votre taux métabolique, ce qui peut rendre la perte de poids et le maintien du poids plus difficiles.
2. Lésiner sur les protéines
est extrêmement important pour atteindre et maintenir un poids santé.
En plus de vous aider à vous sentir rassasié, un apport élevé en protéines peut augmenter considérablement la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories .
L’augmentation du métabolisme qui se produit après la digestion est appelée effet thermique des aliments TEF.
L’effet thermique des protéines est beaucoup plus élevé que celui des glucides ou des graisses. En effet, des études indiquent que la consommation de protéines augmente temporairement le métabolisme d’environ 20 à 30 % contre 5 à 10 % pour les glucides et 3 % ou moins pour les graisses .
Bien que le taux métabolique ralentisse inévitablement pendant la perte de poids et continue d’être plus lent pendant le maintien du poids, des preuves suggèrent qu’un apport protéique plus élevé peut minimiser cet effet.
Dans une étude, les participants ont suivi l’un des trois régimes dans le but de maintenir une perte de poids de 10 à 15 %.
Le régime a réduit la dépense énergétique quotidienne totale de seulement 97 calories, contre 297 à 423 calories chez les personnes qui consommaient moins de protéines .
Une autre étude a révélé que les gens devaient manger au moins 0,5 gramme de protéines par livre de poids corporel 1,2 gramme par kg pour empêcher leur métabolisme de ralentir pendant et après la perte de poids .
RÉSUMÉ Les protéines augmentent le taux métabolique plus que les glucides ou les graisses. L’augmentation de l’apport en protéines aide à préserver le taux métabolique pendant la perte de poids et le maintien.
