Bien que la formation soit une partie importante de votre plan global de santé et de bien-être, l’approche que vous choisissez est certainement pas une taille unique Malgré les nombreuses sources qui diraient autre chose. Il est important que vous Arrêtez de croire au dernier battage médiatique et trouvez un plan qui soit sûr, efficace et équilibré pour des résultats à long terme!
Un plan d’entraînement équilibré vous permettra de travailler avec tous les muscles de votre corps. Et il est important de se rappeler que le cœur est l’un de ces muscles qui nécessite beaucoup d’attention. Obtenir votre fréquence cardiaque signifie que vous devez Trouvez des exercices ou des activités qui utilisent de grands groupes musculaires . Vous pouvez choisir la marche, le jogging, le cyclisme, la natation ou n’importe quelle machine cardio que vous trouverez dans la salle de sport. Mais saviez-vous que certains types d’entraînement en force peuvent également traverser la boîte? Pourquoi ne pas tuer deux oiseaux avec une pierre?
Comment ajouter des mouvements de tout le corps
Le secret pour cela consiste à incorporer mouvements du corps dans vos séances d’entraînement. Si vous utilisez un poids suffisant et une bonne gamme de mouvements, vous pouvez cibler plusieurs muscles en même temps, augmenter votre rythme cardiaque et réduire votre période d’exercice de moitié. Les mouvements du corps entier comprennent des exercices tels que des pompes, des tractions ou des coups de poing lorsque la pression est trop basse. Ces mouvements nécessitent une certaine coordination et utilisent souvent un poids corporel ou des équipements tels que des poids à main, des kettlebells et des haltères.
Les mouvements du corps entier sont à l’opposé des mouvements isolés tels que les boucles du biceps ou le développé couché. Et vous évitez généralement les plus grosses machines que vous trouvez dans un gymnase telles que l’extension de jambe, la presse pour jambes ou le pneu pec. Ces types de machines et les mouvements plus isolés ne sont pas « mauvais ». Vous n’êtes pas obligé de les jurer pour toujours! Mais les mouvements du corps entier peuvent vous donner un plus Tentez votre argent, avancez plus vite vers vos objectifs. Sans compter que ces types d’exercices sont généralement considérés comme des mouvements «fonctionnels» – et l’entraînement fonctionnel est l’approche qui régit tout le monde!
L’approche fonctionnelle comme règle
L’exercice fonctionnel fait plus que renforcer et tonifier vos muscles. Cela fait plus qu’aider votre cœur. Les exercices considérés comme fonctionnels vous entraînent également pour la vie. FR approche de l’entraînement fonctionnel examine les mouvements de tous les jours et choisit des exercices pour vous renforcer de la même manière. C’est un peu différent de regarder une liste de muscles et de choisir un exercice pour chacun. Non seulement cette approche renforce vos muscles, mais elle enseigne la coordination des muscles tout en entraînant le noyau à vous protéger grâce à ces schémas de mouvements typiques.
Votre corps a quatre schémas de mouvement principaux:
1. Rinçage du haut du corps – Votre corps doit pouvoir repousser les objets poussées horizontalement et sur vous poussées verticalement. Ces deux activités conjointes exigent que les muscles du noyau, des épaules et du thorax travaillent ensemble.
- Exemples d’exercices: pompes, presses à pression et presses suspendues
2. Le haut du corps tire – Votre corps doit être capable de tirer des choses vers vous trekking horizontal et de vous tirer vers le haut traction verticale. Vous pouvez penser, eh bien, je ne fais pas beaucoup de la vie quotidienne! Vous avez probablement raison, mais comme la vie quotidienne met les bras devant nous et que la gravité nous entraîne dans la même direction par exemple, assis à un bureau et écrivant, conduisant une voiture, il nous reste un tour excessif des épaules et une courbure du haut du dos. L’exercice du corps ciblé pour résister et compenser notre posture typique est important pour la santé des épaules, du dos et plus encore.
- Exemples d’exercices: pull-up, pull-down et aviron
3. Mouvements dominants de la hanche – Votre corps doit se plier à la taille toute la journée, mais nous gardons également les hanches en position pliée pendant de longues périodes chaque jour par exemple, assis, au volant. Cacher nos fléchisseurs de hanche raccourcis et garder vos hanches, le bas du dos et les muscles de vos jambes bien coordonnés vous aide à rester mobile et à nuire.
- Exemples d’exercices: ponts, soulevés de terre et balançoires en kettlebell
4. Mouvements dominants au genou – Les mouvements à dominance de genoux vous font monter et descendre de chaises, monter et descendre les escaliers et bien plus encore. Garder le bas du corps fort et les articulations du genou mobiles vous permettra de rester en mouvement pendant des années.
- Exemples d’exercices: astuces, montées et montées
À quoi ressemble un exercice fonctionnel?
Un exercice fonctionnel doit inclure au moins un exercice pour chacun des quatre schémas de mouvement. Et chaque fois que possible, combinez des modèles de mouvement pour vous assurer que les mouvements du corps sont inclus. Ensuite, si vous avez le temps, lancez les exercices que vous aimez et ciblez individuellement vos groupes musculaires préférés. Mais assurez-vous de couvrir d’abord vos bases avec les quatre schémas de mouvement décrits ci-dessus!
Nous avons fait une carte formation initiale au mouvement fonctionnel pour vous qui peut être fait 2-3 fois par semaine. Veillez à vous reposer entre vos entraînements et à vous mettre à l’épreuve au besoin. Si vous venez tout juste de commencer votre entraînement ou si vous le faites délibérément depuis un certain temps, vous voudrez peut-être vous assouplir dans les mouvements de votre corps. Commencez avec une formation conçue pour vous donner force de base et un soutien supplémentaire. Puis, quand vous êtes prêt, ajoutez Frivektsøvelser contenant des muscles stabilisateurs et un peu plus de coordination. En peu de temps, vous serez prêt à aborder des séances d’entraînement fonctionnelles et à trouver votre vie quotidienne tellement plus facile! POINTAGE!
