La plupart des gens ne mangent pas assez de légumes.
En fait, on estime qu’environ 87% des personnes aux États-Unis ne mangent pas le .
Remplir la moitié de votre assiette de légumes est un excellent moyen d’augmenter votre consommation de légumes tout en réduisant les aliments riches en calories.
avant un repas peut vous aider à vous sentir plus rassasié, ce qui vous fait manger moins de calories .
À titre d’exemple, une étude a révélé que boire seulement 2 tasses 500 ml d’eau avant un repas réduisait l’apport calorique d’environ 13% .
Cela peut également vous aider à perdre du poids .
Des études montrent que le choix d’une entrée faible en calories, comme une soupe légère ou , peut vous empêcher de trop manger .
En fait, une étude a observé que manger de la soupe avant un repas principal pouvait réduire le nombre total de calories que vous mangez jusqu’à 20 % .
Prendre votre temps avec un repas et peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui peut vous aider à manger moins .
Si vous avez tendance à manger rapidement, essayez de poser votre couteau et votre fourchette entre les bouchées ou de compter le nombre de fois que vous mâchez votre nourriture.
Parfois même saines, comme les salades, elles peuvent être trompeusement riches en calories.
Cela est particulièrement vrai lorsqu’une salade est accompagnée d’une grande quantité de vinaigrette riche en calories.
Si vous aimez une vinaigrette sur votre salade, commandez-la à part pour pouvoir contrôler la quantité que vous utilisez.
Confrontés à de grandes quantités de nourriture, les gens sont plus susceptibles de trop manger .
C’est un problème auquel les gens sont confrontés lors des buffets à volonté, où il est facile de manger beaucoup plus que prévu.
Pour éviter de trop manger, vous pouvez essayer de peser et/ou d’utiliser des assiettes plus petites, comme suggéré ci-dessus.
Votre environnement joue un rôle énorme dans la quantité de nourriture que vous mangez au jour le jour.
Des études montrent que si vous êtes distrait pendant que vous mangez, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger, même lors des repas ultérieurs .
En fait, une étude récente a révélé que les personnes qui étaient distraites en mangeant consommaient 30 % de collations de plus que celles qui faisaient attention à leur repas .
Les distractions malsaines incluent regarder la télévision, lire un livre, utiliser votre téléphone portable ou rester assis devant votre ordinateur en mangeant.
La plupart des gens sont conditionnés à manger tout ce qui leur est présenté.
Pourtant, vous n’avez pas besoin de manger toute la nourriture dans votre assiette si vous n’avez pas faim.
Essayez plutôt.
Cela signifie manger en faisant attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez. Avec cette prise de conscience, vous pouvez manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, pas avant d’avoir nettoyé votre assiette .
De nombreuses marques populaires de crème glacée sont disponibles en versions petite et grande taille.
Si vous voulez une gâterie sucrée, choisir une version plus petite de votre dessert préféré peut vous donner la solution que vous voulez et vous faire économiser beaucoup de calories.
Si vous mangez à l’extérieur, coupez votre portion en partageant votre dessert avec un ami.
Les restaurants servent souvent d’énormes portions qui contiennent beaucoup plus de calories que vous n’en avez besoin en une seule fois.
Pour éviter de trop manger, demandez à votre serveur d’emballer la moitié de votre repas avant de le servir afin que vous puissiez le ramener à la maison.
Alternativement, vous pouvez partager avec un ami.
Une étude a révélé que les personnes qui réussissaient à se maintenir partageaient souvent de la nourriture ou commandaient des demi-portions lorsqu’elles mangeaient au restaurant .
Cela peut sembler un peu gênant, mais si vous avez tendance à manger rapidement, manger avec votre main non dominante peut être utile.
Cela vous ralentira et vous mangerez moins.
est considéré comme un outil utile pour la perte de poids et le maintien.
L’une des raisons à cela est que les protéines peuvent vous rassasier plus que les autres nutriments, et vous sentir rassasié peut vous empêcher de trop manger.
Pour profiter de ces avantages, essayez d’inclure un avec la plupart de vos repas .
Lorsque vous avez faim, il est tentant de grignoter avant le dîner dans un restaurant.
Cependant, cette habitude peut ajouter des centaines de calories à votre repas, surtout si vous mangez des morceaux de beurre et de beurre.
Renvoyez la corbeille à pain pour éviter de manger beaucoup de calories avant l’arrivée de votre repas principal.
Les portions trop grandes sont la principale raison pour laquelle les gens mangent trop .
Si vous savez qu’un restaurant sert de grosses portions, vous pouvez commander deux entrées au lieu d’une entrée et d’un plat principal.
De cette façon, vous pouvez profiter de deux cours sans en faire trop.
Une façon de réduire quelques calories est d’adapter le repas que vous avez choisi de manger.
Par exemple, si vous mangez un hamburger, retirer le petit pain vous fera économiser environ 160 calories — peut-être même plus si le petit pain est vraiment gros .
Vous pouvez même réduire quelques calories de votre sandwich en retirant une tranche de pain pour faire votre propre sandwich ouvert, même s’il ne f pas au menu.
De plus, échanger des pommes de terre contre des légumes supplémentaires augmentera votre consommation de légumes tout en réduisant les calories .
Beaucoup de gens font attention à ce qu’ils mangent pendant la semaine, mais se gavent ensuite de boissons alcoolisées le week-end.
Choisissez clair avec un mélangeur à faible teneur en calories sur de la bière, du vin ou un cocktail. Cela vous aidera à éviter les calories excessives provenant des boissons.
Parfois, obtenir une boisson ou un accompagnement plus copieux pour seulement une petite augmentation de prix peut sembler être une meilleure affaire.
Cependant, la plupart des restaurants servent déjà des portions de nourriture et de boissons surdimensionnées, alors respectez la taille normale.
Extra est souvent une option dans les restaurants.
Pourtant, même une seule tranche de fromage peut ajouter environ 100 calories à votre repas .
Cuisiner vos propres repas est un excellent moyen de garder vos repas sains et votre apport calorique sous contrôle.
Néanmoins, certains sont meilleurs que d’autres si vous essayez de réduire vos calories.
Griller, frire à l’air libre, cuire à la vapeur, mijoter, bouillir ou pocher sont des options plus saines que la friture dans l’huile.
Les sauces crémeuses contiennent non seulement plus de calories, mais contiennent généralement moins de légumes.
Si vous avez le choix, choisissez une sauce à base de tomates plutôt qu’une sauce crémeuse pour obtenir le double avantage de moins de calories et de légumes plus sains.
Tous les plats cuisinés ne sont pas mauvais pour la santé, mais beaucoup contiennent des graisses et des sucres cachés.
Il est beaucoup plus facile de repérer des options saines si vous le savez. Vous devriez également vérifier la taille de la portion et le nombre de calories, afin de savoir combien de calories vous consommez réellement.
Pack de fruits entiers, vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait un excellent ajout à votre alimentation.
De plus, comparés aux jus de fruits, les fruits sont difficiles à trop manger, car ils vous rassasient .
Dans la mesure du possible, privilégiez les fruits entiers. Ils sont plus copieux et contiennent plus de nutriments avec moins de calories.
Si vous aimez manger des collations, comme des chips et des trempettes, tout en regardant la télévision mais que vous souhaitez réduire les calories, optez simplement pour des légumes sains.
Manger la peau de votre viande ajoute des calories supplémentaires à votre repas.
Par exemple, un rôti sans peau contient environ 142 calories. Le même sein avec peau contient 193 calories .
Si un repas est délicieux, vous pourriez être tenté d’y retourner pour plus.
Cependant, s’adonner à une deuxième portion peut rendre difficile l’évaluation de la quantité que vous avez mangée, ce qui peut vous amener à consommer plus que prévu.
Optez pour une portion de taille raisonnable la première fois et sautez quelques secondes.
La pizza est un fast-food populaire qui peut être très calorique.
Si vous voulez en déguster, réduisez les calories au minimum en choisissant une croûte plus fine et des garnitures moins caloriques, comme des légumes.
Le jeûne intermittent est un moyen qui peut vous aider à réduire les calories.
Cette approche du régime fonctionne en alternant vos habitudes alimentaires entre les périodes de jeûne et de repas.
Il est très efficace pour perdre du poids, car il permet de réduire plus facilement le nombre de calories que vous mangez au fil du temps .
Il existe des jeûnes intermittents, il est donc facile de trouver une méthode qui fonctionne pour vous.
Le manque de a été lié à l’obésité .
En fait, les personnes qui ne dorment pas bien ont tendance à peser plus que celles qui sont régulièrement bien reposées .
L’une des raisons est que les personnes qui ne dorment pas sont susceptibles d’avoir plus faim et de manger plus de calories .
Si vous essayez de réduire les calories et de perdre du poids, assurez-vous de toujours avoir une bonne nuit de sommeil.
Perdre du poids peut être un défi, en partie parce qu’il est si facile de consommer plus de calories que nécessaire pour alimenter votre corps.
Ces conseils fournissent des moyens faciles de réduire ces calories supplémentaires, de faire bouger l’aiguille de votre balance et de faire de réels progrès vers vos objectifs de poids.
