Comme vous le savez, l’entraînement en force est un élément important régime d’entraînement bien équilibré . Mais tout l’entraînement en force est pas créé égal. Le type d’équipement que vous choisissez d’utiliser, la séquence des exercices, le nombre de séries, de répétitions, de repos et la quantité de poids que vous utiliserez affecteront certainement le résultat de l’exercice. Par conséquent, il est important de comprendre les différentes options et résultats associés pour faire le meilleur choix pour vous! Mais ne vous inquiétez pas, s’il est difficile de comprendre tout cela ou de décider ce qui convient à vos objectifs, vous pouvez toujours demander conseil à un gymnase à tout moment.
Votre choix d’équipement
Équipement de force sélectorisé
Poids libres
Équipement d’exercice fonctionnel
Principales options de programmation
Lorsque vous connaissez les outils que vous pouvez utiliser pour l’entraînement en force, il est également important de comprendre les différentes façons de concevoir votre routine.
Parties du corps
Beaucoup abordent la musculation d’un point de vue corporel. Certains préfèrent exercer tous les groupes musculaires en une seule séance une ou plusieurs fois par semaine, tandis que d’autres préfèrent séparer les parties du corps à des jours différents. Les deux options peuvent entraîner une sécurité musculaire et des gains d’endurance musculaire. Cependant, les routines « spécifiques » pour les groupes musculaires prennent généralement un peu plus de temps, car plusieurs exercices sont nécessaires pour couvrir tous les groupes musculaires indépendamment. La focalisation du groupe musculaire unique signifie également que les exercices utilisés ont tendance à brûler moins de calories, ce qui peut poser problème si vous avez peu de temps et êtes intéressé par la perte de graisse. Si tel est le cas et que vous souhaitez toujours diviser votre corps, vous réduirez le repos entre les séries et passerez rapidement de l’entraînement à l’exercice. Vous voulez également vous assurer que vous soulevez le plus de poids possible sans compromettre la forme, pour augmenter l’intensité globale. Si vous êtes intéressé à faire de l’exercice principalement pour gagner de la force ou de la masse musculaire et que vous avez beaucoup de temps, vous utiliserez plusieurs séries, des répétitions plus basses et des poids plus élevés, avec un repos suffisant entre les séries et les exercices.
fonctionnel
FR entraînement fonctionnel L’approche traite le corps dans son ensemble en termes de décomposition en parties individuelles. Au lieu de choisir une partie du corps, vous vous concentrez sur les principaux mouvements du corps, tels que pousser haut et bas, tirer bas ou dedans, ou bosses et mouvements dominants aux hanches. Ces types de mouvements ciblent les grands groupes musculaires et Plusieurs muscles synergiques sont nécessaires pour les exécuter, augmentant ainsi la fréquence cardiaque. Si des exercices sont associés à un peu de repos ou combinent des mouvements du haut et du bas du corps, vous pouvez vérifier à la fois le conditionnement métabolique et le conditionnement total du corps de la liste lors d’une séance d’entraînement. C’est bon ça? Et ne vous inquiétez pas, vos gains de force continueront à se développer en supposant une surcharge adéquate, mais votre corps apprendra également à mieux bouger, ce qui améliorera votre vie quotidienne. N’oubliez pas: comme plus de muscles sont ciblés à la fois, vos séances d’entraînement ne dureront pas longtemps non plus.
Le froid, dure vérité
La musculation est un élément important de tout programme de perte de poids, mais elle est également indispensable à la longévité. En vieillissant, nos muscles commencent à se détériorer si nous ne travaillons pas avec eux. Nous devons donc trouver le moyen de développer la musculation quand et comment nous le pouvons. Bien que tous les exercices de musculation ne soient pas égaux, chaque approche vaut mieux que rien. Cinq minutes par jour ou une heure trois fois par semaine, des poids légers avec des représentants élevés ou des poids lourds avec plusieurs ensembles, machines ou équipements fonctionnels; L’approche peut vous donner des résultats différents au final, mais tout le monde vous aidera à rester en mouvement pour les années à venir – ce qui est le plus important!
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