パイナップルダイエットとは何ですか?試してみるべきですか?

短期間で体重を減らそうとするとき、疑わしい方法ですぐに結果が得られると謳う流行のダイエットに頼る人もいます。

これらのプランは通常、カロリーが非常に低く、多くの健康的な食品を制限し、1 つの食品だけを食べるなどの厳格なルールに従う必要があります。

どのような低カロリーダイエットでも急速な体重減少をもたらす可能性はありますが、不必要な、さらには危険なルールの使用を促進する流行のダイエットには大きな懸念があります。

パイナップルダイエットは、余分な体脂肪を落とすために1970年代から人々が使用してきた流行のダイエット法です。

この記事では、パイナップルダイエットとは何か、そしてそれが安全な減量方法ではない理由を説明します。

ヴィオレタ・パサート/ストックシー・ユナイテッド

パイナップルダイエットとは何ですか？

「セクシー パイナップル ダイエット」としても知られるパイナップル ダイエットは、デンマークの心理学者ステン ヘーゲラーによって考案されました。

ヘーゲラーと妻のインゲは、1970 年に「セクシー パイナップル ダイエット」という本を出版しました。このダイエットは、人々のスリム化を助け、性的活力などの健康の他の側面を改善することを約束しました。

食事法は、1週間のうち2日間はパイナップルだけを食べ、その後5日間は普通に食べるというもの。

一部の情報源によると、このプランでは、パイナップルのみの 2 日間は、その食品の総カロリーが 500 カロリー未満である限り、他の食品を摂取することが許可されています (1)。

この本の全文はオンラインでは閲覧できません。また、食べるべき食べ物、ルール、ダイエット期間、その他の推奨事項に関する情報はあまり多くありません。

ヘーゲラー氏のインタビューによると、その食事法は科学的根拠に基づいていなかったという。著者は単純にパイナップルが好きだったので、パイナップルを大量に摂取することを基本とした食生活を作るのが良いと考えました(1)。

オンライン情報源によると、このダイエットを行うほとんどの人は 2 ～ 7 日間ダイエットを続けますが、「目標」体重に達するまで数週間ダイエットを続ける人もいます。

オリジナルのセクシー パイナップル ダイエットに加えて、2 ～ 7 日間パイナップルだけを食べるというパイナップルベースのダイエットや「クレンズ」がオンラインで宣伝されています。

まとめ

セクシーパイナップルダイエットは、週に2日間パイナップルだけを食べることを推奨するダイエッ​​トプランです。パイナップルダイエットには他のバージョンも存在し、それぞれに独自のルールがあります。

パイナップルダイエットのやり方

セクシー パイナップル ダイエットを実行すると、週に 2 日間パイナップルだけを食べることになります。日が連続している必要があるかどうかは不明です。

残りの5日は普通に食べます。繰り返しになりますが、本書の具体的な推奨事項は入手できないため、ヘーゲラーがパイナップル以外の 5 日間にどのような食事法を推奨したかは不明です。

いくつかの情報源によると、パイナップルの2日間は他の食べ物を食べることが許可されていますが、どの食べ物が許可されているかは明らかではありません。

一部の情報筋によると、パイナップルにアレルギーがある場合、その本では代わりにリンゴ、梨、バナナなどの果物を食べることが推奨されています。

オンラインの他のパイナップルベースのプランでは、オーツ麦、ヨーグルト、脂肪分の少ないタンパク質などの食品に加えて、パイナップルを大量に摂取することを推奨しています。

パイナップルダイエットの厳密なバージョンの中には、2 ～ 7 日間パイナップルだけを食べるというものもあります。これらの食事では、パイナップル以外の食べ物は許可されません。

ご覧のとおり、オンラインで宣伝されているパイナップルベースのダイエットや「クレンズ」にはさまざまな種類があり、それぞれに独自のルールや推奨事項があります。

まとめ

パイナップルダイエットの種類に応じて、2 ～ 7 日間パイナップルだけを食べる計画、またはオートミールや脂肪分の少ないタンパク質源などの他の低カロリー食品と組み合わせてパイナップルを大量に食べる計画が含まれる場合があります。

パイナップルダイエットで何を食べるべきか

セクシーパイナップルダイエットでは、週に2日間パイナップルだけを食べることを推奨しています。ただし、どの食品が推奨されるかは不明ですが、他の低カロリー食品も許可されるとの情報源もあります。

週の残りの 5 日間、セクシー パイナップル ダイエットを行う人は、通常の食事に従います。

パイナップルをベースにした他の流行のダイエット法では、2～7日間パイナップルだけを食べることを推奨しています。

つまり消費できないということです どれでも パイナップル以外の食べ物も。

これらの非常に厳格なパイナップルのみのプランに従うことにした場合は、朝食、昼食、夕食にパイナップルを食べることになります。

卵、野菜、ナッツ、種子、魚、穀物などの健康的な自然食品は禁止されます。

まとめ

実行しているパイナップルダイエットの種類に応じて、パイナップルを 2 ～ 7 日間だけ食べることが許可される場合や、パイナップルのみを食べる日と通常の食事の日を交互に食べることが許可される場合があります。

体重を減らすのに役立ちますか？

2～7日間パイナップルだけを食べるのは減量には全く必要ありません。

もちろん、不健康な方法を含むあらゆる方法でカロリー摂取量を制限すれば、減量は促進されます。

たとえば、1 日あたり 2,000 カロリーを消費することに慣れていて、パイナップルだけを食べる 5 日間の計画に従った場合、摂取カロリーが大幅に少なくなり、カロリー不足が生じます。

角切りパイナップル 1 カップ (165 グラム) のカロリーはわずか 82.5 カロリーです。あなたが 1 日に 6 カップ (990 グラム) のパイナップルを消費するとします。つまり、毎食 2 カップ (330 グラム) です。これはわずか 495 カロリーに相当し、非常に低いです (2）。

普通に食事をしている場合、必要なエネルギーに応じて、1 回の食事に 500 カロリー以上含まれることがあります。

大幅にカロリーを削減し、極度のカロリー不足を引き起こすダイエットは、体重減少を引き起こします（3）。

ただし、これは、そのような制限的な方法を使用して体重を減らすことが安全であるか、長期的な体重維持に効果的であることを意味するものではありません。

また、カロリーを大幅に削減するダイエッ​​ト計画に従った場合、通常の食事パターンに戻るとすぐに、減った体重はほぼ確実に元に戻ります(4）。

セクシー パイナップル ダイエットを試し、その体験を記録したジャーナリストは、1 週間で 0 ～ 2.2 ポンド (1 kg) 体重が減りました。

ただし、実際に科学的研究に基づいた方法を使用すれば、1 つの食品を長期間食べ続ける必要がなく、持続可能な減量を達成できます。

最後に、セクシーパイナップルダイエット、あるいはその他のパイナップルベースの流行のダイエット法が、安全で減量に効果的であるという証拠はありません。

この食事法を考案したヘレガー氏は、この食事法が健全な医学的アドバイスに基づいていないことさえ認めた。彼は単にパイナップルを食べるのが好きだったという理由だけでこの計画を立てました。

まとめ

カロリーを大幅に削減する食事療法はカロリー不足を生み出し、体重減少を促進します。ただし、これは体重を減らすための安全または持続可能な方法ではありません。通常の食生活に戻れば体重は元に戻る可能性が高いです。

パイナップルダイエットの欠点と副作用

セクシーパイナップルダイエットを1週間続けても、重大な副作用が起こる可能性は低いです。というのも、このプランではカロリーと食事の制限を行うのは週のうち2日だけだからだ。

研究によると、5:2断続的な断食法など、週に2日間大幅にカロリーを制限するダイエッ​​トは安全である可能性があります(5）。

しかし、このような流行のダイエットでは、極度の空腹感、イライラ、疲労感を感じる可能性があります。セクシー パイナップル ダイエットを試したジャーナリストたちは、自分たちの体験を文書化した際にこのような感情を報告しました。

パイナップルは非常に酸性なので、特に一日中パイナップルだけを食べている場合は、胃の調子を悪くする可能性があります。吐き気がしたり、下痢をしたりすることがあります。

5 日間以上パイナップルだけを食べる計画に従っている場合、めまい、失神、頭痛、空腹痛、不眠症、脱力感、極度の空腹感などの副作用が発生する可能性があります (6）。

パイナップルに含まれるタンパク質と脂肪はカップ (165 グラム) あたり 1 グラム未満で、ビタミン B-12 やビタミン E などの多くのビタミンやミネラルが不足しているため、体が最適に機能するために必要な栄養素を摂取できなくなります。2）。

さらに、多くの人はタンパク質が最も腹持ちの良い主要栄養素であると考えているため、適切な量のタンパク質を摂取していないと満腹感が得られません(7）。

パイナップルには多くの重要な栄養素が欠けているため、数日以上パイナップルだけを食べる計画に従うと、栄養欠乏症を発症するリスクが生じる可能性があります。

また、そのような制限的な食生活をすることは決して良い考えではありません。摂食障害など、身体や食べ物との関係に関わる長期的な合併症を引き起こす可能性があります。

たとえば、セクシー パイナップル ダイエットのような食事制限を終えた後、減った体重が戻るのを恐れて、通常の食習慣に戻るのを恐れるかもしれません。