コンブチャは、腸の健康をサポートし、便秘を予防する可能性のあるプロバイオティクスの優れた供給源となる可能性があります。また、水分を維持するのにも役立ちます。これは便の粘稠度を改善し、規則性を促進するために重要です。
コンブチャはうんちをしますか?
コンブチャは、多くの潜在的な健康上の利点がある発酵ソフトドリンクです。
美味しくてさわやかで家で簡単に作れるので、私のお気に入りの飲み物の1つでもあります。
さらに、腸の健康に良いプロバイオティクスが豊富に含まれているため、この飲み物がお通じや消化に影響を与えるのではないかと疑問に思うかもしれません。
コンブチャだけが下剤として作用する可能性は低いですが、便通を促進する他のいくつかの消化効果がある可能性があります。
この記事では、コンブチャがうんちを助けるかどうかを判断するために、コンブチャの消化効果を調べます。
腸の健康をサポート
他の発酵食品と同様、コンブチャには腸内に存在する有益な細菌の一種であるプロバイオティクスが豊富に含まれています。
プロバイオティクスは、特に消化器の健康に関して、数多くの印象的な利点と関連しています。実際、研究では、腸内の炎症を軽減し、下痢を緩和し、栄養素の吸収を改善することが示されています 1、2、3。
さらに、ある研究では、プロバイオティクスのサプリメントが、便秘、下痢、腹痛、膨満感などの症状を伴う過敏性腸症候群 IBS の症状を大幅に軽減することがわかりました 4。
これらの研究は、コンブチャのようなプロバイオティクスが豊富な食品ではなく、プロバイオティクスサプリメントの効果に焦点を当てていることに留意してください。
さらに、コンブチャに含まれるプロバイオティクスの含有量は大きく異なるため、同様の結果を得るためにどのくらいの量のコンブチャを飲む必要があるかは不明です。
まとめ
コンブチャは、腸の健康のさまざまな側面をサポートする有益な細菌であるプロバイオティクスの優れた供給源です。
便秘を防ぐ可能性がある
コンブチャと便秘について直接調査した研究はありませんが、プロバイオティクスの摂取量を増やすとこの問題が軽減されることがいくつかの研究で示されています。
あるレビューでは、プラセボ治療と比較して、プロバイオティクスは高齢者の便秘を 10 ～ 40% 軽減すると結論付けています 5。
別の研究では、プロバイオティクスが便の回数を増やし、便の粘稠度を改善し、消化管を通る食物の移動を速めることが示されました 6。
他の研究でも同様の結果が観察されています 7、8。
便秘に対するプロバイオティクスの効果は、株 9 によって異なる場合があることに注意してください。
さらに、コンブチャの具体的な効果についてはさらに研究が必要です。
まとめ
研究では、プロバイオティクスの摂取量を増やすと便の回数と硬さを改善して便秘を予防できることが示唆されていますが、コンブチャ自体についての研究はまだ必要です。
水分補給を助ける
水分補給を続けることは、消化を含む健康のさまざまな側面にとって非常に重要です。
実際、脱水は便秘の一般的な原因です。これは、液体が食物と便が消化管を効率的に通過できるようにするためです。また、この液体は便の粘稠度を改善し、10 回の排便を容易にします。
コンブチャなどの水分をたくさん飲むことは、便秘を防ぐために水分補給を保つための優れた方法です。
水分の必要量は年齢、性別、身長、健康状態によって異なりますが、米国医学アカデミーは、ほとんどの成人男性と女性が 1 日あたり少なくとも 125 オンス 3.7 リットル、91 オンス 91 オンス 3.7 リットル、2.7 リットル以上を飲むことを推奨しています 11。
水分の必要量を満たすためにコンブチャに完全に依存すべきではありませんが、規則正しい生活を促進するために体内に十分な水分を保つのに役立つことは確かです。
まとめ
コンブチャは水分を維持するのに役立ち、便秘を予防し、規則正しい生活を促進するのに役立ちます。
必需品
コンブチャは、腸の健康をサポートし、便秘を予防する可能性のあるプロバイオティクスの優れた供給源となる可能性があります。
また、水分を維持するのにも役立ちます。これは便の粘稠度を改善し、規則性を促進するために重要です。
ただし、果汁や香料成分が添加された品種は、栄養素やカロリーの含有量が変化する可能性があることに注意してください。さらに、コンブチャにはさまざまな量のアルコールが含まれている可能性があるため、ノンアルコール飲料が必要な場合はラベルをよく読む必要があります。
結局のところ、コンブチャが排便に役立つかどうかは、おそらく水分補給、健康状態、現在の食生活などのいくつかの要因に依存します。
