Nouvelle année, n’est-ce pas? Commencez à croire! Nous faisons. Mais le changement ne se fait pas du jour au lendemain, peu importe les efforts que nous souhaitons. La première étape – après l’acceptation et l’envie de changer – consiste à comprendre les outils à votre disposition. Et c’est là que nous entrons!
Que vous soyez nouveau dans Anytime Fitness ou un membre plus âgé, il est important de vous rappeler la diversité de chaque salle de sport. Tout en travaillant sur le cardio, la force et la flexibilité, vous garderez votre corps deviné.
Voici une excellente entrée en matière qui «visitera» votre salle de sport Anytime Fitness pour mettre en valeur ce qui est à votre disposition. Rappelez-vous: les outils seuls ne dictent pas votre succès. Un mécanicien ne vaut rien s’il ne comprend pas comment utiliser l’équipement et l’expérience et qu’il est motivé pour l’utiliser régulièrement.
Si vous avez besoin d’aide, demandez simplement. Et assurez-vous de profiter de votre consultation d’entraînement gratuite avec un entraîneur personnel et du plan de départ de 30 jours inclus avec chaque abonnement. Cela donnera le ton pour une année réussie et un nouveau style de vie!
Entraînement physique à tout moment
Commençons! Nous commençons avec la zone cardio, passons aux appareils de musculation, obtenons quelques poids libres et essayons même certains d’entre eux « fonctionnel »Des choses dont les enfants cools ont parlé.
Échauffement : Elliptique (ou machine AMT) pendant 5 minutes
• Tenez-vous droit et poussez vos pieds vers l’avant en évitant de vous pencher en avant avec le poids du guidon ou de la console.
• Si la machine est équipée de poignées mobiles, utilisez-les pour obtenir une analyse complète du corps.
Circuit 1: 2 exercices, 10 répétitions, 3 séries
Scapulaire Pulldown
1 – Saisissez la barre à l’aide d’une pince à la largeur des épaules et tendez vos bras au dessus de votre tête
2 – Tirez les omoplates aussi loin que possible en gardant les bras tendus.
• Restez debout et ne piquez pas d’avant en arrière.
Partie d’équipement: Tuyau
Sitting Uni Close Row (10 chaque bras)
1 – Tenez la poignée d’une main avec le bras tendu vers l’avant, la paume de la main tournée vers l’arrière et l’arrière à plat.
2 – Tirez la poignée directement dans la poitrine.
• Restez debout et ne balancez pas votre poignet.
• Terminez tous les représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.
Circuit circuit 2: 2 exercices, 10 répétitions, 3 séries
Pression alternée d’haltères
• Tenez-vous debout et tenez les haltères à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les paumes des mains tournées vers l’avant.
1 – Appuyez sur un haltère au-dessus, allongez complètement le bras.
2 – Abaissez cet haltère puis appuyez sur l’autre frais généraux et maintenez votre dos bien à plat.
• Effectuer une corde d’un côté et passer de l’autre côté. Alterner le côté avec chaque corde.
Partie: Plaques
Set Jambe de terre
1 – Tenez-vous debout et tenez les haltères sur vos cuisses, les bras tendus et la largeur des hanches écartée.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux pour changer vos hanches et garder vos jambes droites et plates.
3 – Revenez à la position de départ verticale.
Pièce d’équipement: Barbell, Feuilles
Circuit 3: 2 exercices, 10 répétitions, 3 séries
Kettlebell Front Squat
1 – Tenez-vous debout avec une kettlebell à deux mains sur la partie supérieure de la poitrine, pieds écartés de la largeur des épaules.
2 – Se recroqueville, renvoie vos hanches, plie vos genoux, tient la sonnette à la hauteur de la poitrine.
3 – Poussez à travers vos talons pour revenir en position verticale et gardez votre dos à plat tout le temps.
TRX Crossover Lunge (10 chaque jambe)
1 – Tenez-vous debout avec les poignées avec les bras étendus à l’avant.
2 – Faites un pas en avant et sur l’autre jambe, abaissez votre corps et penchez légèrement le torse vers l’avant.
3 – Faites glisser le pied avant pour revenir à la position de départ.
Machine en rangée pendant 4 minutes
• Asseyez-vous debout sur la route et ne coupez pas au début du tronçon ou ne vous penchez pas trop à la fin.
• Poussez les jambes tout en tirant la poignée dans la poitrine en effectuant un mouvement de flottement et non deux pièces séparées.
Beau travail. Vous avez terminé!
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