Coupons à la chasse: Malheureusement, la réduction de tache est un mythe. Les classiques du magazine Splashy continueront de colporter des solutions « rapides » pour « réduire les taches » sur les cuisses, les hanches, les fesses ou les intestins, mais malheureusement, cela ne fonctionnera pas. Peu importe le nombre de bouées latérales ou de pièces latérales que vous fabriquez, votre dos ou votre ventre pas réduire en proportion directe avec le nombre de représentants que vous vous obligez à faire. Habituellement, ces zones que nous souhaitons resserrent, tonifient, collent ou disparaissent de toute autre manière, car elles sont simplement les endroits où votre corps a tendance à insérer un excès de graisse. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer l’apparence de ces zones, vous devez perdre de la graisse. Et c’est juste à sens unique réduire les graisses. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez (pour le dire simplement). La clinique est que vous ne pouvez pas décider où Cependant, la perte de graisse se produit.
Le meilleur moyen de réduire les graisses consiste à combiner une alimentation solide (alimentation non limitée), l’entraînement en force, le conditionnement métabolique et le sommeil. Et même si nous voulons que les systèmes responsables de l’élimination de la graisse, entendions nos occasions et se dirigent directement vers les zones que nous voulons, cela ne fonctionne pas ainsi! La graisse est libérée par les cellules adipeuses pour créer de l’énergie; Mais c’est plus d’un universel processus que local. La perte de graisse prend du temps et ne se produit certainement pas du jour au lendemain. Mais vous pouvez faire certaines choses pour accélérer vos progrès et obtenir les résultats souhaités. Alors ne perdez pas espoir! Essayez ces tactiques pour vous concentrer sur la perte de graisse corporelle.
Fat-Tactic # 1: HIIT Cardio
cardio est un excellent moyen de brûler des calories. Toutefois, si vous êtes sérieux au sujet de la perte de graisse, vous voudrez inclure les séances d’entraînement HIIT chaque fois que vous le pourrez. HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) vous oblige à basculer entre des efforts brefs et intenses et des périodes d’effort intense. À l’instar des effets de la circulation sur la voiture, l’entraînement HIIT nécessite plus « d’essence » qu’un cardio stable (ou un régulateur de vitesse). La formation HIIT peut brûler des tonnes de calories en moins de temps et il augmente l’effet de EPOC (Consommation excessive d’oxygène par l’oxygène), qui aide à brûler des calories après la fin de votre entraînement. Dans le jeu de la perte de graisse, c’est exactement ce que vous recherchez: plus de calories brûlées!
Fat-Tactic # 2: Soulever des poids plus lourds
Soulever des poids peut augmenter votre résultat net et littéralement). Les muscles étant métaboliquement plus actifs que les graisses, vous consommerez plus de calories avant, pendant et après l’exercice, à mesure que votre masse musculaire augmentera. Cependant, il est important de noter que cela promet lourd Les poids sont ce que vous devez faire pour augmenter la masse musculaire. Soulever des poids pour un grand nombre de termes répétés pas tonifiez vos muscles. Il brûlera des calories, mais cette approche n’est pas aussi bénéfique que de soulever des poids plus lourds.
Fat-Tactic # 3: Flex de la tête aux pieds
Vous pouvez aussi faire d’une pierre deux coups en choisissant des exercices de musculation nécessitant davantage de groupes musculaires. Mouvements du corps entier est parfait pour augmenter la fréquence cardiaque et renforcer la force en même temps. Parce que les exercices nécessitent plus de groupes musculaires pour travailler ensemble, vous obtenez un meilleur retour sur vos efforts! Sans oublier que les mouvements du corps sont généralement aussi fonctionnels. Les mouvements fonctionnels aident à améliorer vos activités quotidiennes, ce qui est un avantage supplémentaire.
Le dernier mot sur la graisse (perte)
Enfin, si la graisse du ventre est la dernière limite et que cela ne se produira pas, il faudra peut-être examiner de plus près la nutrition. La graisse de l’estomac est têtue et correspond généralement mieux à manger sainement. N’oubliez pas de considérer le rôle sommeil peut jouer dans la perte de poids. Le sommeil aide votre corps à restaurer et à synthétiser le travail que vous faites. Le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui augmente l’appétit. Combinez-le avec une volonté réduite (et vos cellules adipeuses sont 30% moins aptes à gérer l’insuline, selon Annales de médecine interne 2012) et vous pouvez voir le problème!
Bien que la réduction ponctuelle puisse sembler être la réponse logique à une section médiane plus ferme et à des bras non flottants, une approche plus complète de la santé et du bien-être est une meilleure option. Abandonnez les petits exercices axés sur le laser pour une cardio plus intense, des poids plus lourds et des mouvements de tout le corps. Gardez un œil sur la nutrition, le sommeil et le stress. Vous pourriez être surpris de voir à quel point les résultats sont rapides.