Les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac

Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.

Izimpawu ezivamile zihlanganisa isicanucanu, ukungagayeki kokudla, ukuhlanza, ukuqunjelwa, isifo sohudo noma ukuqunjelwa.

Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.

Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.

Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.

1. Ujinja Ungadambisa Isicanucanu Nokuhlanza

Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.

Ujinja, impande enephunga elimnandi edliwayo enenyama ephuzi ngokugqamile, uvame ukusetshenziswa njengekhambi lemvelo lazo zombili lezi zimpawu (1).

Ujinja ungadliwa uluhlaza, uphekwe, ucwiliswe emanzini ashisayo, noma njengesengezo, futhi uyasebenza ngazo zonke izinhlobo (2).

Kuvame ukuthathwa abesifazane abahlushwa ukugula kwasekuseni, uhlobo lwesicanucanu nokuhlanza okungenzeka ngesikhathi sokukhulelwa.

Ukubuyekezwa kwezifundo ze-6 kuhlanganise nabesifazane abakhulelwe abangaphezu kuka-500 bathola ukuthi ukuthatha i-1 igremu ye-ginger ngosuku kwakuhlotshaniswa ne-5 izikhathi ezingaphansi kwesicanucanu nokuhlanza ngesikhathi sokukhulelwa (3).

Ujinja uwusizo nakubantu abathola ukwelashwa ngamakhemikhali noma ukuhlinzwa okukhulu, njengoba lokhu kwelashwa kungabangela isicanucanu nokuhlanza.

Ukuthatha igramu le-ginger nsuku zonke, ngaphambi kokwelashwa ngamakhemikhali noma ukuhlinzwa, kunganciphisa kakhulu ukuqina kwalezi zimpawu (1, 4, 5).

Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).

Ukuthi isebenza kanjani akuqondi kahle, kodwa i-hypothesis iwukuthi i-ginger ilawula ukusayina kwesimiso sezinzwa esiswini futhi isheshise izinga lapho isisu siphuma khona, ngaleyo ndlela kunciphisa isicanucanu nokuhlanza (7, 8).

Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).

I-Sumumé Ujinja ungasiza ekunciphiseni isicanucanu nokuhlanza, ikakhulukazi phakathi nokukhulelwa, ukuhlinzwa, ukwelashwa ngamakhemikhali, noma ukugula kokunyakaza.

2. I-Chamomile Ingase Yehlise Ukuphalaza futhi Idambise Ukungakhululeki Kwamathumbu

La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.

I-Chamomile ingomiswa futhi yenziwe itiye noma ithathwe ngomlomo njengesengezo.

Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).

Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.

Ucwaningo oluncane luveze ukuthi izithasiselo ze-chamomile zehlisa ubulukhuni bokuhlanza ngemuva kokwelashwa ngamakhemikhali, kepha bekungacaci ukuthi kuzoba nemiphumela efanayo yini kwezinye izinhlobo zokuhlanza (10).

Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).

La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).

Kodwa-ke, ngenxa yokuthi i-chamomile ihlanganiswe namanye amakhambi amaningi kulawa mafomula, akucaci ukuthi imiphumela enenzuzo ivela ku-chamomile noma inhlanganisela yamanye amakhambi.

Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.

I-Sumumé I-Chamomile iwumuthi osetshenziswa kakhulu ukukhulula isisu namathumbu, kodwa ucwaningo olwengeziwe luyadingeka ukuze kuqondwe ukuthi lusebenza kanjani.

3. I-Peppermint Ingase Iqede Izimpawu Ze-Irritable Bowel Syndrome

Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.

Nakuba i-IBS ingaba nzima ukuyiphatha, ucwaningo lubonisa ukuthi i-peppermint ingasiza ekunciphiseni lezi zimpawu ezingakhululekile.

La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).

Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).

Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).

I-Peppermint iphephile kubantu abaningi, kepha kuxwayiswa labo abane-reflux enzima, i-hiatal hernia, amatshe ezinso, noma ukuphazamiseka kwesibindi ne-gallbladder, ngoba bangenza lezi zimo zibe zimbi kakhulu (18).

I-Sumumé La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac

La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.

Ngokwesiko, impande ye-licorice yayidliwa iphelele. Namuhla, ivame ukuthathwa ngendlela yokwengeza ebizwa ngokuthi i-deglycyrrhizinated licorice (DGL).

La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).

Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).

Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.

Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée H. pylori.

Ucwaningo oluningana lubonise ukuthi izithako ze-DGL zingaqeda H. pylori la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).

Sekukonke, i-licorice iyikhambi elipholisayo lepheshana lamathumbu futhi ingasiza ekunciphiseni ukuvuvukala kanye nezifo ezingase zibe nomthelela ekuphathekeni kwesisu.

I-Sumumé I-deglycyrrhizinated licorice root (DGL) ingase ibe usizo ekudambiseni ubuhlungu besisu nokungagayeki okubangelwa izilonda noma i-acid reflux.

5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac

I-Flaxseed, eyaziwa nangokuthi i-linseed, iyimbewu encane ene-fibrous engasiza ukulawula ukunyakaza kwamathumbu futhi ikhulule ukuqunjelwa kanye nobuhlungu besisu.

Ukuqunjelwa okungapheli kuchazwa njengokuhamba kwamathumbu okungaphansi kwamathathu ngesonto futhi kuvame ukuhlotshaniswa nobuhlungu besisu nokungakhululeki (26, 27).

La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).

Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).

Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).

Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).

I-Sumumé La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

6. Upopo Ungathuthukisa Ukugaya Futhi Ungasebenza Ngokumelene Nezilonda Nezinambuzane

La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.

I-papaya iqukethe i-papain, i-enzyme enamandla ephula amaprotheni ekudleni, okwenza kube lula ukugayeka nokumunca (35).

Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.

Akuzange kube nocwaningo oluningi ngezinzuzo ze-papain, kodwa okungenani ucwaningo olulodwa lwathola ukuthi ukuthatha i-papaya kugxilise njalo kunciphisa ukuqunjelwa kanye nokuqunjelwa kubantu abadala (36).

La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).

Ekugcineni, imbewu ye-papaya nayo idliwe ngomlomo ukuze kuqedwe ama-parasites amathumbu, angahlala emathunjini futhi abangele ukungakhululeki okukhulu kwesisu kanye nokungondleki (40, 41).

Ucwaningo oluningana lubonise ukuthi imbewu inazo ngempela izakhiwo ze-antiparasite futhi ingase inyuse inani lezimuncagazi ezisakazwa ezindle zezingane (42, 43, 44).

I-Sumumé Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.

7. Ubhanana oluhlaza usiza ekudambiseni isifo sohudo

Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.

Kuyathakazelisa ukuthi izifundo ezimbalwa zibonise ukuthi ukunikeza ubhanana oluhlaza okuphekiwe ezinganeni ezinesifo sohudo kungasiza ekunciphiseni ubuningi, ubunzima, nobude beziqephu (45, 46).

En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).

Imiphumela enamandla yokulwa nesifo sohudo yamabhanana aluhlaza ingenxa yohlobo olukhethekile lwefiber oluqukethe, isitashi esimelana.

L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.

Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).

Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.

Ukwengeza, ngenxa yokuthi isitashi esingazweli siguqulwa sibe ushukela njengoba ubhanana uvuthwa, akwaziwa ukuthi ubhanana ovuthiwe uqukethe isitashi esanele esingazweli yini ukuze sibe nemiphumela efanayo (50).

I-Sumumé Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.

8. I-Pectin Supplements ingase Ivimbele Uhudo kanye ne-Dysbiosis

Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.

La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).

Abantu abagayi i-pectin. Ngakho-ke ihlala emgudwini wamathumbu lapho iphumelela kakhulu ekuqiniseni indle nokuvimbela isifo sohudo (12).

Eqinisweni, ucwaningo olulodwa lwathola ukuthi ama-82% ezingane ezigulayo ezithatha izithasiselo ze-pectin zansuku zonke zalulama ohudoni lwazo zingakapheli izinsuku ezi-4, uma kuqhathaniswa nama-23% kuphela wezingane ezingathathi izithasiselo ze-pectin (47).

La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.

Ngezinye izikhathi abantu baba nezimpawu ezingakhululekile zegesi, ukuqunjelwa, noma ubuhlungu besisu ngenxa yokungalingani kwamagciwane emathunjini abo.

Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).

Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).

Izithako ze-Pectin ziyasebenza ekudambiseni isifo sohudo nasekukhuthazeni ibhalansi enempilo yamagciwane amathumbu, kodwa akwaziwa ukuthi ukudla kwemvelo okucebile nge-pectin kungaba nezinzuzo ezifanayo yini. Kudingeka ucwaningo olwengeziwe.

I-Sumumé I-Pectin, uhlobo lwefayibha yezitshalo etholakala kuma-apula nasezithelweni ezisawolintshi, ingasiza ekunciphiseni ubude besikhathi sohudo futhi isekele amagciwane amathumbu anempilo lapho ethathwa njengesengezo.

9. Ukudla okuphansi kwe-FODMAP Kunganciphisa Igesi, Ukuqunjelwa, kanye Nesihudo

Abanye abantu banenkinga yokugaya ama-carbohydrate aziwa ngokuthi ama-FODMAP: Fiyahleleka oama-ligosaccharides, kabushaama-isaccharides, mama-onosaccharides aNorth Dakota pama-oliyoli.

Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).

De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.

Ukubuyekezwa kwezifundo ezilawulwa ngokungahleliwe eziyi-10 zathola ukuthi ukudla okuphansi kwe-FODMAP kwehlisa lezi zimpawu ku-50 kuya ku-80% yabantu abane-IBS (57).

Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.

I-Sumumé Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.

10. Ukudla okucebile ngama-probiotics kungalawula ukunyakaza kwamathumbu

I-Dysbiosis, ukungalingani kohlobo noma inombolo yamagciwane akhona emathunjini, ngezinye izikhathi kungabangela ukucasuka kwesisu.

Ukudla ukudla okunothe ngama-probiotics, amagciwane atholakala emathunjini, kungasiza ukulungisa lokhu kungalingani futhi kunciphise izimpawu zegesi, ukuqunjelwa, noma ukunyakaza kwamathumbu okungajwayelekile (58).

Ukudla okuqukethe ama-probiotics azuzisa impilo yamathumbu kuhlanganisa:

• I-Yaourt: Ucwaningo oluningana lubonise ukuthi ukudla iyogathi equkethe amasiko ebhaktheriya aphilayo nasebenzayo kungakhulula ukuqunjelwa kanye nesifo sohudo (59, 60, 61).
• I-Buttermilk: I-Buttermilk ingasiza ekudambiseni isifo sohudo esihambisana nama-antibiotic futhi ingasiza ekudambiseni ukuqunjelwa (62, 63, 64, 65).
• I-Kefir: Ukuphuza izinkomishi ezi-2 (500 ml) ze-kefir nsuku zonke inyanga yonke kungasiza abantu abanokuqunjelwa okungamahlalakhona babe nokuphuma kwamathumbu okuvamile (66).

Okunye ukudla okuqukethe ama-probiotics ahlanganisa i-miso, i-natto, i-temeh, i-sauerkraut, i-kimchi ne-kombucha, kodwa ucwaningo olwengeziwe luyadingeka ukuze kutholwe ukuthi luyithinta kanjani impilo yamathumbu.

I-Sumumé Ukudla okunothe ngama-probiotics, ikakhulukazi imikhiqizo yobisi evutshiwe, kungasiza ukulawula ukuhamba kwamathumbu futhi kuqede ukuqunjelwa kanye nesifo sohudo.

11. I-Bland Carbs Ingase Ibekezelelwe Kalula Kakhudlwana

Ama-carbohydrate e-Blandic afana nelayisi, i-oatmeal, ama-crackers, ne-toast ngokuvamile anconywa kubantu abanesisu esibuhlungu.

Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.

Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).

Nakuba ama-carbohydrate athambile kulula ukuwadla ngesikhathi sokugula, kubalulekile ukwandisa ukudla kwakho futhi ngokushesha ngangokunokwenzeka. Ukunciphisa ukudla kwakho kungakuvimbela ekutholeni amavithamini namaminerali adingekayo umzimba wakho ukuze ululame (69).

I-Sumumé De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.

12. Uketshezi Olucacile Oluqukethe Ama-Electrolyte Angavimbela Ukuphelelwa Amanzi

Uma ukucasuka kwesisu kuhambisana nokuhlanza noma isifo sohudo, kulula ukuphelelwa amanzi emzimbeni.

Ukuhlanza kanye nesifo sohudo kubangela ukuthi umzimba wakho ulahlekelwe ama-electrolyte, amaminerali agcina uketshezi lomzimba wakho futhi agcine isimiso sakho sezinzwa sisebenza kahle.

Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.

L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).

Uma ukuphelelwa amanzi emzimbeni kubi kakhulu, kungase kudingeke ukuphuza isixazululo sokubuyisela amanzi emzimbeni esinamazinga afanelekile amanzi, ushukela nama-electrolyte (71).

I-Sumumé Ukuphuza uketshezi olwanele nokugcwalisa ama-electrolyte alahlekile kubalulekile kubantu abahlanzayo noma abakhishwa yizisu.

Umphumela wokugcina

De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.

Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.

Ukugwema ukudla okuphezulu kuma-FODMAP kusiza abanye abantu ukuthi baqede igesi, ukuqunjelwa, nesifo sohudo, kuyilapho ukudla okunama-probiotic okufana ne-yogurt ne-kefir kungasiza ukulawula ukunyakaza kwamathumbu.

Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.

Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.