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女性最佳運動前補充劑概述

• 最佳整體：
• 最佳含咖啡因：
• 肌力訓練的理想選擇：
• 最佳品嚐：
• 最適合對咖啡因敏感的人：
• 最好不含咖啡因：

運動前補充劑在希望加快健身計劃的女性中越來越受歡迎。

根據其成分的不同，它們可能有助於增強瘦肌肉質量，改善運動表現和恢復，甚至增加健康成年人的整體能量消耗（，）。

也就是說，並非所有產品都是一樣的。

我們根據以下標準研究了最佳的鍛鍊前：

• 成分的品質。 運動前補充劑採用研究支持的高品質成分製成。
• 第三方測試。 運動前補充劑經過第三方組織的純度和準確性測試。
• 用戶評論。 運動前補充劑獲得的顧客評價大多是正面的。

以下是 6 年最適合女性的 2021 種運動前補充品。

另請閱讀： 牛奶：它與普通牛奶有什麼不同？

運動前補充成分

在尋找運動前補充劑時，女性應考慮特定成分，尤其是咖啡因含量。

儘管它已被證明可以提高力量和運動表現，但有些人可能對咖啡因的刺激作用更敏感（, , ）。

另一種常見成分是氨基酸，研究表明它可以防止肌肉組織中的酸積聚，讓您的肌肉更加努力 (, )。

然而，需要注意的一件事是，β-丙氨酸會引起一些人不喜歡的無害的刺痛感。

L-瓜氨酸是另一種需要尋找的氨基酸，因為它已被證明可以刺激一氧化氮的產生，從而改善流向肌肉的血液。因此，您的肌肉能夠接收更多的氧氣和營養，從而促進肌肉性能和生長 (, )。

您也可能會遇到 L-精胺酸，這是運動前常見的另一種胺基酸，單獨使用或與 L-瓜胺酸一起使用。

儘管一些研究表明 L-精氨酸會刺激一氧化氮的產生，但尚未證明 L-精氨酸有利於運動表現，因為它在到達血液之前就被分解了 (, , )。

如果增加力量是您的首要任務，請尋找包含以下成分的運動前補充品。

肌酸是健身產業研究最多的補充劑之一，已被證明可以提高肌肉力量和舉重表現 ()。

還需要注意的是，儘管許多運動前補充劑都是針對女性的，但這些產品的配方並不是為了滿足特定性別的營養需求。

因此，所有健康成年人，無論性別，都可以享受此清單上的補充劑。

您需要運動前補充嗎？

簡短的回答是——不。這是因為您很可能僅從飲食中獲得支持運動所需的所有營養。

此外，重要的是要記住，這些補充劑並不能取代健康、均衡的飲食。

然而，如果您想要方便地使用運動前補充劑，請務必選擇經過第三方測試的產品，以確保其成分的品質和純度。

此外，請記住，雖然運動前對於健康成年人來說被認為是安全的，但我們建議在開始任何新的補充劑之前諮詢醫療保健專業人士 ()。

Healthline 精選的最佳女性運動前補充劑

整體最佳

裸露能量

大獎賽： $

Naked Energy不僅是純素食，而且不含大豆、乳製品、防腐劑和人工甜味劑。

此外，它還經過 Eurofins Scientific 的第三方測試，因此您可以信賴其成分的品質。

說到成分，Naked Energy 含有 200 毫克咖啡因，相當於兩杯 8 盎司（237 毫升）咖啡因。

它還含有 β-丙氨酸和肌酸，如果您正在尋找鍛煉前提高能量水平並幫助您增強肌肉的方法，那麼它是一個不錯的選擇。

然而，它含有 L-精氨酸而不是 ，因此您可能不會從改善血液循環中受益。

如果無味版本對您的口味來說太天然，則該補充劑還有用純蔗糖和天然香料增甜的果汁賓治口味。

許多顧客都認為味道不是最好的，但其簡單、天然的成分和功效足以彌補這一點。

最好的含咖啡因的

Legion Pulse 運動前

大獎賽： $ $ $

如果您是一位經驗豐富的咖啡因飲用者，這種運動前的飲料可以為您提供所需的提振效果。也就是說，如果您不喜歡咖啡因，那麼 1 種口味中的一種（青蘋果）不含咖啡因。

如果您選擇含咖啡因的口味，每 2 匙（24,2 克）含有 350 毫克咖啡因。

請記住，一杯 237 盎司（8 毫升）的咖啡因含有約 95 毫克咖啡因，因此在徹底投入之前先嘗試半份咖啡因來衡量您的耐受性並不是一個壞主意。

成分錶的其餘部分使這款鍛鍊前補充劑成為力量和耐力訓練的理想選擇。

除了 β-丙氨酸和 L-瓜氨酸之外，這些成分還包括 ，這可能有助於降低如此高劑量的咖啡因所帶來的強度 ()。

最後，您可以放心，您得到的是標籤上的內容，因為該產品經過 Labdoor 第三方認證。

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肌力訓練的理想選擇

鍛鍊前最佳營養黃金標準

大獎賽： $

每匙 Optimum Nutrition Gold Standard 含有 3 克肌酸（10 克），如果您想在健身房增強力量，它是理想的選擇。

一份還含有 β-丙氨酸和適量的 175 毫克咖啡因，可幫助您的肌肉更努力工作並對抗疲勞。

Optimum Nutrition Pre-Workout 獲得了 Informed Choice 的認證，這是一個第三方測試機構，專門測試產品的雜質和運動中禁用物質的存在。

應該指出的是，該補充劑包含一種名為 AstraGin 的專有混合物，其中包括 三七。三七 提取和 .

阿斯特拉金被認為對健康成年人來說是安全的，並被認為可以促進體內營養物質的吸收並提高能量水平。然而，目前還沒有針對人類的研究來證實這些影響（）。

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最佳品嚐

阿拉尼裸體運動前

大獎賽： $$

有 10 種獨特的口味可供選擇，例如彩虹糖果、嘉年華糖果葡萄和夏威夷刨冰，不難看出為什麼這款鍛煉前飲料深受粉絲喜愛。

Alani Nu 不僅味道鮮美，而且其配料搭配簡單有效。

每匙（9,9 克）提供200 毫克咖啡因、200 毫克L-茶氨酸、6 克L-瓜氨酸和1,6 克β-丙氨酸，可增強能量、緩解與咖啡因相關的緊張情緒、改善血液循環並對抗肌肉疲勞。

此外，這種預鍛煉還包括，這可能有助於透過增加腎上腺素和多巴胺來提高表現，這兩種神經傳導物質被認為在運動期間有益，特別是在炎熱的天氣或不利的條件下，儘管研究或混合（，，，，）。

Alani Nu 的產品是在良好生產規範 (GMP) 工廠生產的，這款鍛煉前粉在網上獲得了 7 多條好評，其中大部分是正面評價，顧客注意到其美味和令人振奮的效果。

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非常適合對咖啡因敏感的人

Ora 有機再生能源運動前粉

大獎賽： $ $ $

如果您不喜歡 β-丙氨酸和高劑量咖啡因的刺激感，那麼 Ora Organic 的這款鍛鍊前產品是更好的選擇。

除了不含 β-丙氨酸外，每 1 匙（10 克）僅含有 90 毫克咖啡因，約相當於 1 杯（237 毫升）咖啡的含量。

您會在該產品中看到的另一種成分是果汁，它可能會增加一氧化氮的產生和流向肌肉的血液，儘管研究結果不一(, , )。

最後，這種預鍛鍊包括草藥中使用的物質，以幫助對抗壓力。在運動方面，適應原可以幫助對抗疲勞並提高心理表現（）。

所有 Ora Organic 產品均經過 Eurofins 和 JK BioScience Analytical Laboratories 等多個組織的第三方測試，並具有分析證書 (COA) 可供客戶查看測試結果。

根據評論，客戶喜歡該公司的測試過程和高品質成分的使用。然而，許多人指出，味道並不好。

最好不含咖啡因

透明實驗室無刺激運動前

大獎賽： $ $ $

透明實驗室無興奮劑適合希望完全避免興奮劑的人。

這款鍛鍊前補充劑經過第三方測試，提供有效成分來促進您的鍛煉，但不含咖啡因。

在成分清單中，您會發現 L-瓜氨酸和 β-丙氨酸可以在運動時讓血液更好地流向肌肉。

請記住，即使該產品完全不含興奮劑，β-丙氨酸也可能會引起無害的刺痛感。

本產品還含有一些獨特的成分，包括可能具有抗發炎特性的 ()。

您還會看到石杉鹼-A——一種從一種被稱為中國石藻植物的提取物（蛇足石杉）。該物質被認為可以增加你的精神能量，儘管目前沒有針對運動的證據支持這一點 ()。

標籤上也有註明。 BCAA 已被證明可以促進肌肉生長並減少肌肉酸痛 (, , , )。

然而，由於它們存在於其他蛋白質食物來源中，因此您可能已經全天攝取了足夠量的支鏈氨基酸。

如何選擇

可以幫助提高您的能量水平並提高您的運動表現。

然而，並非所有補充劑都是一樣的。

選擇運動前產品時，請務必考慮您的個人健身目標並仔細閱讀成分清單。

有些補充劑還含有專有混合物、人造甜味劑和其他添加劑，因此如果您想避免使用它們，請務必檢查一下。

除了尋找含有或不含某些成分的產品外，您還需要考慮補充劑的味道。

，尋找經過第三方測試的補充劑，並警惕那些含有專有混合物的補充劑，特別是如果您對任何成分敏感的話。

此外，一些運動前補充劑含有過敏原，因此如果您過敏，請務必檢查成分標籤。

因為如果您正在服用某些藥物或母乳餵養，則不建議使用某些成分，因此在嘗試新的補充劑之前諮詢醫療保健專業人員非常重要。

最後，由於興奮劑對每個人的影響不同，我們建議從較低劑量開始使用任何含咖啡因的運動前補充劑，以衡量您的耐受性。

底線

根據成分的不同，運動前補充劑可以透過提高能量水平、改善肌肉表現和恢復來促進您的健身目標。

然而，由於市面上有各種各樣的運動前補充劑，因此進行研究以找到滿足您鍛鍊需求的安全有效的產品非常重要。

一般來說，根據您的耐受性和偏好，尋找經過第三方測試並含有 L-瓜氨酸、肌酸、β-丙氨酸和咖啡因等成分的產品。

最重要的是，在您的健身計劃中添加運動前補充劑之前，請諮詢醫療保健專業人員。