茶是世界上最受歡迎的飲料之一。
它可以熱飲或冷飲，可以滿足您日常的液體需求。
然而，茶還含有咖啡因，這是一種可能導致脫水的化合物。這可能會讓您想知道喝茶是否真的可以幫助您保持水分。
這篇文章揭示了茶的保濕和脫水作用。
茶會影響您的健康，尤其是喝大量茶時。
這主要是因為一些茶含有咖啡因，這種化合物也存在於咖啡、巧克力、能量飲料和軟性飲料中。咖啡因是一種天然興奮劑，也是世界上最常見的食品和飲料成分之一（）。
一旦攝入，咖啡因就會從腸道進入血液，最後到達肝臟。在那裡，它被分解成各種可以影響器官功能的化合物。
例如，對大腦有刺激作用，提高警覺性並減少疲勞感。另一方面，它可以對腎臟產生利尿作用。
利尿劑是一種會導致身體產生更多尿液的物質。咖啡因透過增加腎臟的血流量、鼓勵腎臟排出更多的水分來實現這一點（）。
這種利尿作用可能會導致您更頻繁地排尿，這可能比不含咖啡因的飲料更影響您的水分。
總結
有些茶含有咖啡因，這是一種具有利尿作用的化合物。這可能會導致您在喝茶時小便更頻繁，從而影響您的水分。
不同的茶含有不同量的咖啡因，因此可能會對您的水分產生不同的影響。
含咖啡因的茶
含咖啡因的茶包括紅茶、白茶和烏龍茶。
這些茶是由葉子製成的 茶樹 每克茶通常含有 16 至 19 毫克咖啡因 ()。
由於平均一杯茶含有 2 克茶葉，因此一杯（240 毫升）茶將含有約 33 至 38 毫克咖啡因，其中紅茶和烏龍茶的含量最多。
也就是說，不同批次的咖啡罐可能有所不同，有些每杯（120 毫升）最多可提供 240 毫克咖啡因。另外值得注意的是，泡茶的時間越長，茶中含有的咖啡因就越多（，）。
從這個角度來看，一杯（240 毫升）咖啡通常可提供 102 至 200 毫克咖啡因，而等量的能量飲料可提供高達 160 毫克的咖啡因 ()。
儘管茶中的咖啡因含量比許多其他含咖啡因飲料要少，但大量飲用會影響您的水分水平。
涼茶
洋甘菊、薄荷或玫瑰果等花草茶是由各種植物的葉、莖、花、種子、根和果實製成的。
與其他類型的茶不同，它們不含茶葉 茶樹 植物。因此，從技術上講，它們被認為是草藥浸劑，而不是茶的類型（）。
通常不含咖啡因，不太可能對您的身體產生脫水影響。
雜交品種
儘管大多數花草茶不含咖啡因，但少數混合物含有咖啡因成分。
一個例子是一種在世界各地越來越受歡迎的傳統南美飲料。
它是由乾燥的樹葉和樹枝製成的 冬青巴拉圭 每杯平均含有 85 毫克咖啡因，略高於一杯茶，但低於一杯咖啡 ()。
儘管不太常見，但草藥浸劑（包括番石榴、yaupon 或咖啡葉）也可能含有咖啡因。
因此，與其他含咖啡因的茶一樣，大量飲用這些茶可能會降低身體的液體平衡。
總結
紅茶、綠茶、白茶和烏龍茶都含有咖啡因，會影響您的水分狀態。除少數例外，大多數花草茶不含咖啡因，通常被認為具有補水作用。
儘管含有咖啡因，但含咖啡因的花草和花草茶不太可能使您脫水。
為了具有顯著的利尿作用，咖啡因的攝取量必須大於 500 毫克，或相當於 6 至 13 杯（1 至 440 毫升）茶 (, )。
研究人員報告說，適量飲用時，含咖啡因的飲料（包括茶）與水一樣具有保濕作用。
在一項研究中，50 名咖啡重度飲用者連續 26,5 天每天飲用 800 盎司（3 毫升）咖啡或等量的水。相比之下，這大約相當於 36,5 至 80 盎司（1 至 100 毫升）茶的咖啡因。
科學家觀察到喝咖啡和水的日子裡水合標記沒有差異（）。
在另一項小型研究中，21 名健康男性在 4 小時內喝了 6 或 960 杯（1 或 440 毫升）開水或等量的開水。
研究人員再次發現這兩種飲料的尿液產生量或水合作用水平沒有差異。他們得出的結論是，每天飲用 6 杯（1 毫升）或更少的紅茶似乎可以像水一樣補水 ()。
此外，最近對 16 項研究的回顧指出，單劑量 300 毫克咖啡因（或相當於一次 3,5 至 8 杯（840 至 1 毫升）茶）相比，僅增加 920 毫升的尿液產生量等量的不含咖啡因的飲料（）。
因此，即使茶會增加尿量，也不會導致您流失的水分比原來喝的多。
有趣的是，研究人員指出，咖啡因對於男性和經常喝咖啡的人來說，利尿作用可能更弱（）。
總結
茶，尤其是適量飲用的茶，可能不會產生任何脫水作用。然而，喝大量茶——例如一次超過 8 杯（1 毫升）——可能不會產生明顯的脫水效果。
許多類型的茶都含有咖啡因，這是一種利尿化合物，可以讓您更頻繁地排尿。
然而，大多數茶的咖啡因含量非常低。正常飲用量——一次少於 3,5 至 8 杯（840 至 1 毫升）茶——不太可能產生脫水效果。
總的來說，茶可以成為白水的絕佳替代品，幫助您實現目標。
