便秘是一個常見問題，影響著全世界約 16% 的成年人 (1)。
它可能很難治療，導致許多人轉向自然療法和非處方補充劑，例如益生菌。
益生菌是發酵食品中天然存在的有益活菌，包括康普茶、克菲爾、酸菜和豆豉。它們也作為補充劑出售。
食用益生菌後，可以改善腸道微生物群－消化道中有益細菌的集合，有助於調節發炎、免疫功能、消化和心臟健康 (2)。
研究表明，增加益生菌的攝取量可以降低血糖水平，支持減肥、肝功能和皮膚健康。益生菌還可以降低有害細菌在腸道內過度生長的可能性 (3)。
本文告訴您益生菌是否可以幫助治療便秘。
對各種類型便秘的功效
人們已經研究了益生菌在多種情況下對便秘的影響。
腸易激綜合症
腸躁症 (IBS) 是一種消化系統疾病，可引起多種症狀，包括胃痛、腹脹和便秘 (4)。
益生菌通常用於緩解腸躁症症狀，包括便秘。
對 24 項研究的回顧發現，益生菌可減輕 IBS 患者的症狀嚴重程度並改善排便習慣、腹脹和生活品質 (5)。
另一項針對 150 名 IBS 患者的研究發現，補充益生菌 60 天可以改善腸道規律性和大便稠度 (6)。
此外，在一項針對 6 人進行的為期 274 週的研究中，飲用富含益生菌的發酵乳飲料可以增加排便頻率並減少腸躁症 (IBS) 症狀 (XNUMX)。
兒童便秘
兒童便秘很常見，可由多種因素引起，包括飲食、家族史、食物過敏和心理問題 (8)。
多項研究顯示益生菌可以緩解兒童便秘。
例如，對6 項研究的綜述表明，服用益生菌3 至12 週會增加便秘兒童的排便頻率，而一項針對4 名兒童的為期48 週的研究將這種補充劑與排便頻率和規律性的改善連結起來（9、XNUMX ）。
然而，其他研究顯示的結果卻是好壞參半。因此需要更多的研究（11）。
懷孕
高達 38% 的孕婦患有便秘，這可能是由產前補充劑、荷爾蒙波動或體力活動變化引起的 (12)。
一些研究表明，懷孕期間服用益生菌可以預防便秘。
在一項針對 4 名便秘孕婦的為期 60 週的研究中，建議飲用 300 克富含益生菌的酸奶 雙歧桿菌 et 乳酸桿菌 每天，細菌都會增加排便頻率並改善便秘的多種症狀 (13)。
在另一項針對 20 名女性的研究中，服用含有混合菌株的益生菌可以增加排便頻率，並改善便秘症狀，如痙攣、胃痛和排便不暢的感覺 (14)。
用藥
有幾種藥物會導致便秘，包括鴉片類藥物、鐵片、抗憂鬱藥和某些癌症治療藥物 (15, 16)。
特別是化療是便秘的主要原因。接受這種癌症治療的人中約有 16% 會出現便秘 (17)。
在一項針對近 500 名癌症患者的研究中，25% 的人表示服用益生菌後便秘或腹瀉有所改善。在一項針對 4 人的為期 100 週的研究中，益生菌改善了 96% 的參與者因化療引起的便秘 (18, 19)。
益生菌也可能有益於那些因補充鐵質而患有便秘的人。
例如，一項針對 32 名女性的為期兩週的小型研究發現，與服用安慰劑相比，每日服用益生菌並補充鐵劑可以增強腸道規律性和腸道功能 (20)。
即便如此，還需要更多的研究來確定益生菌是否可以幫助緩解其他藥物（例如麻醉藥物和抗憂鬱藥物）引起的便秘。
摘要
研究表明，益生菌可以治療兒童便秘以及懷孕、腸躁症和某些藥物引起的便秘。
潛在劣勢
儘管益生菌通常被認為是安全的，但它們可能有一些您可能需要考慮的副作用。
當您開始服用它們時，可能會導致消化問題，例如胃痙攣、噁心、脹氣和腹瀉 (21)。
然而，這些症狀通常會隨著繼續使用而消失。
一些研究表明，益生菌可能會導致免疫系統較弱的人出現嚴重的副作用，例如感染風險增加 (22)。
因此，如果您有任何潛在的健康問題，最好在服用益生菌之前諮詢醫療保健專業人員。
摘要
益生菌會引起消化問題，通常會隨著時間的推移而改善。然而，它們可能會對免疫系統受損的人造成更嚴重的副作用。
如何選擇和使用益生菌
選擇正確的益生菌對於治療便秘至關重要，因為某些菌株可能不如其他菌株有效。
尋找含有以下細菌菌株的補充劑，這些菌株已被證明可以改善糞便稠度 (23、24、25)：
- 乳雙歧桿菌
- 植物乳桿菌
- 嗜熱鏈球菌
- 羅伊氏乳桿菌
- 長雙歧桿菌
儘管沒有專門針對益生菌的建議劑量，但大多數補充劑每份含有 1 到 10 億個菌落形成單位 (CFU) (26)。
為了獲得最佳效果，請僅按照指示使用，如果您遇到持續的副作用，請考慮減少劑量。
由於補充劑可能需要幾週的時間才能發揮作用，因此請堅持使用特定類型 3 至 4 週，以評估其有效性，然後再改用另一種藥物。
否則，請嘗試在飲食中加入各種益生菌食物。
泡菜、康普茶、克菲爾、納豆、豆豉和酸菜等發酵食品都富含有益細菌以及許多其他重要的營養素。
摘要
某些益生菌菌株在治療便秘方面可能比其他菌株更有效。除了服用補充劑外，您還可以食用發酵食品來增加益生菌的攝取量。
底線
益生菌具有多種健康益處，其中之一可以治療便秘 (2)。
研究表明，益生菌可以緩解與懷孕、某些藥物或腸躁症等消化問題相關的便秘。
益生菌在很大程度上是安全有效的，使其成為健康飲食的重要補充，可以改善腸道規律。
