新的一年，對吧？開始相信吧！我們的確是。但無論我們多麼努力，改變都不會在一夜之間發生。在接受並渴望改變之後，第一步是了解您可以使用的工具。這就是我們進來的地方！
無論您是 Anytime Fitness 的新手還是老會員，記住每個健身房的多樣性都很重要。在鍛鍊有氧運動、力量和靈活性時，您的身體會不斷猜測。
這是一個很棒的入門工具，它將「參觀」您的 Anytime Fitness 健身房，向您展示可以使用的設施。請記住：工具本身並不能決定您的成功。如果機械師不了解如何使用設備和經驗並且有動力定期使用它，那麼他就毫無價值。
如果您需要幫助，請儘管詢問。請務必充分利用私人教練的免費運動諮詢以及每位會員都包含的 30 天入門計劃。這將為成功的一年和新的生活方式定下基調！
隨時進行體能訓練
讓我們開始吧！我們從有氧運動區開始，然後轉向舉重器械，進行一些自由重量訓練，甚至嘗試一些酷孩子們一直在談論的「功能性」東西。
熱身：橢圓機（或AMT機）5分鐘
• 站直並將腳向前推，避免因車把或控制台的重量而向前傾斜。
• 如果機器有活動手柄，請使用它們進行全身掃描。
循環 1：2 次練習，10 次，3 組
肩胛下拉
1 – 用與肩同寬的握距抓住槓鈴，並將手臂伸過頭頂
2 – 盡可能拉動肩胛骨，同時保持手臂伸直。
• 保持直立，不要前後傾斜。
設備部分：管道
平坐平排（每臂 10 次）
1 – 一隻手握住手柄，手臂向前伸展，手掌朝後，背部平坦。
2 – 將手柄直接拉入胸部。
• 保持直立，不要擺動手腕。
• 在切換到另一側之前完成一側的所有重複。
循環迴路2：2次練習，10次重複，3組
交替啞鈴推舉
• 站立並將啞鈴舉至與肩同高的位置，手肘彎曲，手掌朝前。
1 – 將啞鈴舉過頭頂，完全伸展手臂。
2 – 放下這個啞鈴，然後將另一個啞鈴推過頭頂，保持背部平坦。
• 在一側執行一條繩索，然後傳遞到另一側。每根繩子的兩側交替。
零件：板材
地球腿套裝
1 – 站立並將啞鈴放在大腿上，雙臂伸直，與臀部同寬。
2 – 將啞鈴放低至膝蓋下方，移動臀部並保持雙腿伸直且平坦。
3 – 返回垂直起始位置。
裝備部件：槓鈴、床單
循環 3：2 次練習，10 次，3 組
壺鈴前蹲
1 – 站立，雙手握住壺鈴放在上胸部，雙腳分開與肩同寬。
2 – 捲起身體，收回臀部，彎曲膝蓋，將鈴鐺舉至胸部高度。
3 – 推動腳跟恢復直立位置，並始終保持背部平坦。
TRX 交叉弓箭步（每條腿 10 次）
1 – 握住手把站立，雙臂向前伸展。
2 – 向前邁出一步，另一條腿放低身體，軀幹稍微向前傾斜。
3 – 滑動前腳以返回起始位置。
划船機4分鐘
• 在道路上坐直，不要在路段的開頭切車或在路段結束時過度傾斜。
• 推腿，同時以浮動動作將手柄拉入胸部，而不是兩個單獨的部位。
幹得好。你已經完成了！
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