優惠券：不幸的是，減少污漬是一個神話。引人注目的經典雜誌將繼續兜售“快速”解決方案，以“減少大腿、臀部、臀部或腸道上的斑點”，但不幸的是，這不會起作用。無論您製作多少側浮標或側件，無論是背部還是腹部，都沒有關係 PAS 與你強迫自己做的重複次數成正比地減少。通常，我們想要收緊、塑形、粘住或以其他方式消失的這些區域，因為它們只是您的身體傾向於插入多餘脂肪的地方。因此，如果想要改善這些部位的外觀，就需要減掉脂肪。這只是 單程 減少脂肪。你需要燃燒比消耗更多的卡路里（簡單地說）。診所是你無法決定的 哪裡 然而，脂肪確實會減少。
減少脂肪的最佳方法是結合固體飲食（無限制飲食）、肌力訓練、代謝調節和睡眠。即使我們希望負責消除脂肪的系統聽到我們的機會並直接進入我們想要的區域，但它不會那樣工作！脂肪由脂肪細胞釋放以產生能量；但它不只一個 萬能 僅在本地進行處理。減脂需要時間，當然不是一朝一夕就能完成的。但是您可以採取一些措施來加快進度並獲得您想要的結果。所以不要失去希望！嘗試這些策略來專注於減少體內脂肪。
減脂策略#1：HIIT 有氧運動
心 是燃燒卡路里的好方法。然而，如果您真的想減脂，那麼您會希望盡可能地進行 HIIT 鍛鍊。 HIIT （高強度間歇訓練）要求您在短暫、劇烈的訓練和爆發性的劇烈訓練之間切換。就像交通對汽車的影響一樣，HIIT 訓練比穩態有氧運動（或巡航控制）需要更多的「汽油」。 HIIT 訓練可以在更短的時間內燃燒大量卡路里 et 它增加了效果 慢性阻塞性肺病 （過度耗氧），有助於運動結束後燃燒卡路里。在減脂遊戲中，這正是您所追求的：燃燒更多卡路里！
減脂策略#2：舉起較重的重量
舉重 可以增加你的利潤 et 字面上地）。由於肌肉比脂肪的代謝更加活躍，因此隨著肌肉質量的增加，您在運動前、運動中和運動後會消耗更多的卡路里。然而，值得注意的是，這項承諾 lourd 舉重是增加肌肉質量所需要做的事情。大量重複的舉重 PAS 鍛鍊你的肌肉。它會燃燒卡路里，但這種方法不如舉重有益。
減脂策略#3：從頭到腳的彎曲
你也可以透過選擇需要更多肌肉群的肌力訓練練習來一舉兩得。 全身動作 非常適合同時提高心率和增強力量。因為練習需要更多的肌肉群一起工作，所以你的努力會得到更好的回報！更不用說身體動作通常也是功能性的。功能性運動有助於改善您的日常活動，這是一個額外的好處。
關於脂肪（減掉）的最終說法
最後，如果腹部脂肪是最終的限制並且它不會發生，那麼可能需要更仔細地考慮營養。腹部脂肪比較頑固，通常比較適合 吃得健康。記得考慮角色 睡覺 可以起到減肥的作用。睡眠可以幫助您的身體恢復和綜合您所做的工作。睡眠不足會導致皮質醇水平升高，從而增加食慾。再加上意志力的減弱（根據研究，你的脂肪細胞處理胰島素的能力會降低 30%） 內科年鑑 2012）你就可以看到問題了！
雖然局部減少似乎是使腹部更緊實和手臂不浮腫的合理答案，但更全面的健康方法是更好的選擇。放棄小型、集中的鍛煉，轉而進行更激烈的有氧運動、更大的重量和全身運動。留意營養、睡眠和壓力。您可能會驚訝結果的速度有多快。