無論你如何自我教育、去健身房運動多少時間以及在膳食上花費多少，你都會減輕體重。 困難。即使您已經發現減肥成功，達到平台期也是完全正常的。但不要灰心。您可能需要專業協助才能堅持健康的飲食計劃來減肥。
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28 個營養師認可的減肥秘訣
這就是為什麼我們諮詢了一些最好的營養師和營養師，以找到減肥和保持體重的最佳秘訣。如果您感覺自己的飲食陷入困境或不確定下一步該做什麼，請聯繫每天幫助您的客戶玩相同遊戲的專家。
減肥是一個旅程。
「大多數人一生都在努力實現特定的健康目標，但當他們的生活節奏加快或遇到挫折時，他們就會過度勞累，常常認輸。我想讓每個人都知道健康和保健是一個旅程，而不是目的地。障礙和挫折是過程的一部分，應該用作學習經驗，而不是放棄的藉口。 » -Kara Lydon，RD、LDN、RYT，《滋養你的合十禮》一書的作者
並非所有的糖都是一樣的。
「並非所有的糖都是平等的。當然，糖就是糖，但有些糖比其他糖更糟。從水果中獲取的糖更天然，還含有維生素、礦物質和營養素等重要元素。高果糖玉米糖漿和食糖等添加糖以及人工甜味劑會被跳過。 » -Isabel Smith，MS、RD、CDN、註冊營養師和 Isabel Smith Nutrition 創始人
無麩質並不那麼健康。
「我希望人們知道，並非所有無麩質食品都自然健康。人們經常透過無麩質飲食來減輕體重並感覺更好，但這通常不是因為缺乏麩質。這是因為他們很注意自己的食物選擇，並且消耗更多的天然食物和更少的簡單碳水化合物。包裝和標記為無麩質的食品往往含有更多熱量、更多脂肪或糖，以獲得更多風味。 -Torey Armul，MS、RD、CSSD、LDN，工業和飲食部發言人
沒有「壞」食物。
「我希望人們知道這不是一種不好的食物，也不是一種不好的營養素。首先，我國肥胖流行的深度是由脂肪驅動的，然後是碳水化合物，現在是糖。我們需要關注真正的天然食品，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全穀物食品，這些食品營養價值豐富且味道鮮美，而不是擔心天然食品組並建立不健康的“好”關係。»或“壞”關係對於食物，所有食物都可以納入健康飲食計劃。 » -克里斯蒂安·卡魯奇·哈斯 RD-N
你無法避免不良飲食。
「很多人認為只要運動就可以吃任何想吃的東西。但事實是，如果你想減肥或維持體重，你攝取體內的東西比點亮健身房更重要。您的身體很健康，但是每天運動一個小時或更長時間並不能讓您自由地吃任何您想吃的東西！ » -Ilyse Schapiro，MS，RDN，《Should I Split My Bagel》的合著者
你不能依賴碳水化合物。
「我熟悉的跡象之一是聽說有些人對碳水化合物有多「依賴」。 「我想向美國人大聲喊叫，碳水化合物不是一種令人上癮的物質。如果你告訴自己是這樣，那麼你在選擇食物時就沒有為自己負責。你還編造了一個關於食物的虛假故事。 » -Kristin Reisinger，MS、RD、CSSD，IronPlate Studios 的創始人和所有者
適度的葡萄酒才健康。
「是的，葡萄酒對你有好處，但要適量。也就是說，女性每天一杯 5 盎司的葡萄酒，男性每天喝兩杯。餐廳和酒吧通常會攜帶超過此數量的玻璃杯，因此，如果您取出兩個或更多，「您可能會喝超過半瓶」。大多數人不知道——或不想知道——葡萄酒和其他酒精飲料與乳癌有關。但這是一個不容忽視的事實。 » -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
並非所有碳水化合物都不好。
「我希望人們知道碳水化合物並不壞 類型 碳水化合物很重要。選擇含有纖維的複雜碳水化合物，如水果、蔬菜和全穀物，並限制簡單碳水化合物的攝入，如食糖、烘焙食品、糖果、白穀物和麵包。 » -Torey Armul，MS、RD、CSSD、LDN，工業和飲食部發言人
你應該做對你有用的事。
「我想讓人們知道，沒有一種飲食適合所有人。人們有不同的飲食環境、飲食習慣、時間表、體型、過去的經驗和障礙。改變一個簡單的習慣並從那裡開始培養。” -Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
營養面板並不能說明一切。
「營養成分錶數字並不是食品最重要的部分。您還應該檢查成分錶。如果您無法說出成分的發音或看到某些可能不是天然成分的東西，請將其放回架子上。 » -Isabel Smith，MS、RD、CDN、註冊營養師和 Isabel Smith Nutrition 創始人
睡覺這件事。
「與我們大多數人從小到大的想法相反，睡覺並不是浪費時間。事實上，這是對您時間的寶貴利用，應該成為您健康生活方式的首要任務。充足的優質睡眠可以為您在清醒時做出健康飲食和鍛煉決策鋪平道路。” -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
你不必征服部分。
「太多人仍然沉迷於份量和卡路里，這是老派！相反，相信你的身體會告訴你什麼時候該吃什麼該停止。休息室裡那個甜甜圈喊你的名字是因為你嗎？它真的餓了嗎？還是你用它來緩解無聊或壓力？吃東西前要三思，吃飽之前就停下來。將食物留在盤子裡或留著以後吃並不是犯罪！ » -Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
玩得開心就好。
「每天犒賞自己就好了，只要你堅持少量的選擇。最健康的糖果是一碗水果、冷凍葡萄、希臘優格和莓果或蘋果和花生醬。在那些夜晚，試著將熱量限制在 150 卡路里，相當於兩到三塊黑巧克力、幾塊小餅乾或一個巧克力布丁。您也可以選擇一球冰淇淋或冰沙。一個烤蘋果、一根冰棒，甚至是一個小布朗尼蛋糕。因為您知道早上可以吃幾塊，所以您應該堅持吃一小部分。 » -Ilyse Schapiro，MS，RDN，《Should I Split My Bagel》的合著者
爸爸的飲食並不是解決問題的方法。
「爸爸節食和代餐並不是持久減肥或改善健康的答案。嗯，你可以做一些劇烈的事情來在一個月內減掉 20 磅，但這些行動很可能是不可持續的。如果您想減肥，那麼您應該以每週減重 1 至 2 磅為目標，這樣您才能真正看到永久、長期的效果！您願意達到目標體重並維持一個月——還是接下來的 40 年？ » -克里斯蒂安·卡魯奇·哈斯 RD-N
杏仁奶是無用的。
“雖然人們選擇每天在麥片或咖啡中使用的牛奶有很多原因，但我想讓他們知道，與杏仁奶相比，杏仁奶沒有營養。牛奶。”除了是鈣和鉀的極好來源之外，一杯牛奶還含有 1,5 克蛋白質，大約相當於一個全蛋。杏仁奶僅含有 XNUMX 克蛋白質，當消費者購買調味品時，可能會添加糖。蛋白質對於讓我們長時間保持飽足感和精力充沛非常重要，並且是一周中能夠度過一個富有成效的早晨的關鍵。 » -Libby Mills，MS、RDN、LDN，營養與飲食學院發言人
膳食準備非常重要。
「規劃未來一週的菜單並提前準備好菜餚，這樣它就已經放在冰箱裡了，這樣可以節省您的時間，並幫助您為未來一周準備健康的菜單。餐桌上健康均衡的食物。 -Jessica Fishman Levinson，MS、RDN、CDN、烹飪營養專家和健康生活方式博客
良好的保濕就是一切。
「適當的補水是對大腦、腰圍和能量水平最重要的事情之一。我們的身體大約由 55% 至 70% 的水組成，水量的減少會影響我們的疲勞。當你口渴時，認為你餓了。請記住：咖啡因和酒精會促進脫水！ » – Isabel Smith，MS、RD、CDN、註冊營養師和 Isabel Smith Nutrition 創始人
踏實和穩重是贏得比賽的關鍵。
「想要減肥的人通常會很快減肥，例如幾週。當我問他們花了多長時間才能集中註意力時，他們總是說花了幾年甚至幾十年的時間。就像肥胖一樣。容易飛走，最好逐漸去除。緩慢減肥的人更有可能長期維持體重。 » -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
放鬆是必須的。
「壓力可能是不健康生活方式的一個重要因素。它會導致人們失去控制、暴飲暴食、不吃飯、做出錯誤的食物選擇等等。透過專注於與食物或酒精無關的事情（例如運動）來減輕壓力。記得一定要吃正餐和零食，這樣當你有壓力時就不必吃得舒服。 » -Sarah Koszyk，MA，RDN，家族創始人。桅杆。派對。
不吃飯並沒有幫助。
「當減肥是主要目標時，不吃飯永遠不是答案。每三到四小時進食一次是解決方案，因為它可以保持能量水平穩定。對於那些運動的人來說，他們吃幾個小時，也有助於維持瘦體重並滿足熱量和蛋白質的需求。即使他們不吃一頓飯，他們也更有可能在下一餐吃得過多，從而很難實現健康目標。 -Yasi Ansari，MS、RD、CSSD
沒有正確的減肥方法。
「事實是，減肥沒有簡單的方法。成功的「失敗者」通常會嘗試多種減肥方法，最終他們找到有效的方法並將其變成一種生活方式。消耗比身體需要更少/燃燒更多的卡路里，但沒有什麼是超級性感的（沒有人寫任何關於它的書），即使它有效。對一個人有效的方法不一定對所有人都有效。Jennifer Neily，MS、RDN、LD、FAND，Neily 談營養
是的，晚上20點以後就可以吃東西了。
「雖然到了晚上你的活動量可能會減少，新陳代謝也會減慢，但這並不意味著下班後體重會自動增加。 8. 我們的身體每天需要一定量的燃料（來自食物的熱）。你會得到更重的減肥效果，太少或太多。無論白天（或晚上）的什麼時間，這都是事實。也就是說，有些人因放棄吃飯時間而受益。晚餐後看電視時吃一份大份的零食，或者如果你發現自己晚上有壓力，就沉迷於吃一頓糟糕的夜晚。 「——Willow Jarosh MS，RD，C&J Nutrition 的共同所有者，《健康、快樂的重力食譜》的合著者
果汁不是必需的。
「如果您喜歡主要含有蔬菜的果汁的味道，那麼將榨汁作為您日常生活的一部分（或每隔一段時間喝一杯果汁）並不是一個獲得營養的壞方法。但如果你通常喝更多的果汁，你應該考慮到4到6克果汁的熱量相當於一個大水果的熱量，但並不那麼令人滿意，因為你沒有咀嚼和喝纖維。此外，由於纖維是從果汁中提取的，因此我們不建議更換您的日常負荷。素食份的蔬菜汁，而是作為補充，增加營養，改善口感。 “ Stephanie Clarke MS，RD，C & J Nutrition 的共同所有人，《健康、快樂的懷孕食譜》的合著者
首先對你的生活方式做出一些小小的改變。
「我們總是說我們的營養計劃應該適合您的生活方式；我們知道您不會為了適應飲食而改變生活（而且，它不會堅持下去！）。從基礎開始：補充水分，制定膳食計劃，在旅途中睡覺，專注於您添加到行李中的物品，並且可以說是最困難的部分，在您外出時將自己與計算機、手機和電視分開。即使在辦公室，也要吃飯並真正休息一下。工作 10 分鐘就能知道自己什麼時候吃飽了。 「——布朗（Carolyn Brown），研發碩士，食品教育家
蔬菜的力量是真實的，吃飯時你應該先吃蔬菜。
“先吃蔬菜吧。這聽起來很容易，但蔬菜會讓你感到飽足，而不是外表。我發現，當人們想吃更多蔬菜時，他們自然會少吃高熱量食物，從而更容易減肥，更不用說，他們獲得了令人難以置信的營養提升。 「——瑪麗莎‧摩爾，工商管理碩士。 RDN。 LD，瑪麗莎摩爾營養
你應該總是盡量吃早餐。
「不吃早餐不會讓你變胖。但如果你不吃早餐，你會吃到更豐盛的一餐。不喜歡吃早餐的患者通常會跳過這頓飯並消耗卡路里直到一天結束。我請這些患者註意這一點——嘗試有一天吃早餐，如果你不吃早餐的那一天的晚餐變得更豐富，那麼就避免吃早餐，這樣你才能真正從今天早上的一餐中受益。 » –利亞·考夫曼，MS，RD，CDN
您仍然可以吃零食——您只需做出更明智的選擇。
「您的零食應含有少於 200 卡路里的熱量，並含有纖維、健康脂肪和蛋白質，例如 KIND Nuts & Spices 棒、Mini Babybel 奶酪和一塊水果，或者帶有一茶匙的 100% WASA 硬皮麵包。杏仁黃油湯。 » –Keri Gans，RDN，《小改變飲食》一書的作者
您也可以晚點用餐。
「傾聽身體的聲音始終很重要，在夜間進食達到每日卡路里目標之前，它不會比一天中其他時間的進食更能促進體重增加。注意你的飢餓信號（腹痛、顫抖、輕盈或煩躁），並確保你吃東西是因為飢餓，而不是無聊或壓力。零食是深夜少量富含蛋白質和/或纖維的食物的理想選擇。一把杏仁、腰果或腰果）、希臘優格或椰奶優格加莓果和椰奶奇亞籽布丁。 「——Lori Zanini，RD、CDE、國家媒體發言人、營養與飲食學會
