Yes You Can 饮食是一种流行的减肥计划，每天使用代餐和膳食补充剂。

它的营销目的是帮助您实现理想体重并过上更健康的生活方式，同时仍然享受一些您最喜欢的食物。

不过，您可能想知道这种饮食是否真的有效。

本文客观地探讨了 Yes You Can 饮食法及其对减肥和健康的影响。

饮食审查表

• 总体得分： 1.5
• 减肥： 1.5
• 均衡饮食： 2.5
• 耐用性： 2
• 全身健康： 0,25
• 营养品质： 1,25
• 循证： 1.5

底线： Yes You Can 饮食法依赖于补充剂和代餐，对于短期减肥很有用。然而，它的限制非常大，热量低，而且价格昂贵。它也没有被广泛研究。

什么是“是的你可以”饮食法？

Yes You Can 饮食是一项部分代餐计划，其中包括公司网站上出售的奶昔和膳食补充剂。

该系统由 Alejandro Chaban 创建，他在使用类似的减肥方法减掉 2012 磅（160 公斤）体重后于 73 年创立了该公司。

这些产品以“经过临床验证”的方式销售，可以帮助您减肥。它们可以单独购买，也可以捆绑购买。

他们最受欢迎的捆绑包是 30 天的奶昔和补充剂，称为“Transform Kit：On The Go 60”，其中包括：

• 完全代餐。 两罐（30 份）用于制作奶昔的强化粉末。每份提供 200 卡路里热量和 20 克牛奶蛋白以及 21 种必需维生素和矿物质。
• 苗条下来。 30 粒胶囊，含有绿茶提取物、左旋肉碱和其他成分的混合物。广告上说它可以帮助您“燃烧更多卡路里”和“提高能量水平”。
• 食欲支持。 30 粒胶囊含有草药、铬和氨基酸的混合物，据信可以减少饥饿感并减少食物摄入量。
• 胶原。 30 颗牛胶囊加上维生素和矿物质混合物，旨在“保持皮肤弹性”并促进健康的头发和指甲。
• 冒号优化器。 广告中的 30 粒益生菌和草药补充剂胶囊有助于促进肠道健康并防止胀气和腹胀。
• 营养指南。 营养和生活方式指南，告诉您吃什么、什么时候吃以及吃多少。
• 心带。 一款心形手链，上面附有说明，当有关“垃圾食品、怀疑和恐惧”的负面想法掩盖您的目标时，它可以给您带来动力。

总结

Yes You Can 饮食法以低热量代餐和膳食补充剂为基础。广告上说它可以帮助您减肥并采取更健康的生活方式。

评论CA马尔凯？

Yes You Can 饮食法的原理是用强化奶昔代替每天一到两顿主餐。他还建议每天服用补充剂，并遵循红绿灯饮食来吃剩下的正餐和零食。

代餐奶昔

是的，你可以代餐奶昔热量低，蛋白质含量高。

一份代餐粉提供 200 卡路里热量、15 克碳水化合物、7 克脂肪和 20 克蛋白质。

对于大多数人来说，这顿饭比平时要清淡得多。因此，奶昔可以通过限制卡路里来减肥。

事实上，大量研究表明它可以是一种有效的减肥方法（, , ）。

然而，目前还没有专门针对 Yes You Can 奶昔的已发表研究。

食品补充剂

Yes You Can 计划包括四种膳食补充剂，广告上宣称“可以帮助您实现转变”。

每天服用这些减肥补充剂的目的是促进新陈代谢、减少饥饿感、促进肠道健康，并使头发、皮肤和指甲恢复活力。

尽管没有对这些特定补充剂的研究，但研究支持了其中的一些主要成分。

例如，一些研究表明，Slim Down 补充剂中的提取物可以显着减轻体重并有助于维持体重，尽管结果参差不齐 (, )。

红绿灯时的速度

Yes You Can 减肥计划包括补充代餐和补充剂的营养指南。

该指南解释了份量大小以及如何在红绿灯处节食。

红绿灯饮食起源于 1970 世纪 XNUMX 年代，旨在帮助应对不断上升的儿童肥胖率。从那时起，它被许多减肥计划所采用，包括 Yes You Can (, )。

这个概念很简单。食物分为三类：

• 红色食物。 这些是要避免的食物。例如快餐、高脂肪肉类、谷物甜点和苏打水。
• 黄色食物。 这些是您可以不时吃的食物。例如，精制谷物、鸡蛋和低脂乳制品。
• 绿色食品。 这些是你可以经常吃的食物。例如，全谷物、瘦肉、家禽、鱼类以及大多数新鲜水果和蔬菜。

研究表明，原始的红绿灯饮食可能有助于儿童的体重管理，但其对成人的有效性尚缺乏研究（）。

此外，还没有研究评估“是的，你可以”饮食法。

总结

Yes You Can 饮食法用低热量奶昔和减肥补充剂代替每天一到两餐。他还遵循控制份量的红绿灯饮食来吃剩余的正餐和零食。

这可以帮助你减肥吗？

减少体重是减肥的关键，但在充满诱人、高能量食物的环境中，这可能很困难。

目前还没有关于 Yes You Can 奶昔的研究。然而，研究表明，代餐奶昔可以通过控制体重、产生热量赤字以及减少热量摄入来保持饱腹感，从而帮助您减轻和维持体重 (, )。

在一项为期 12 周的研究中，45 名节食者通过用健康的代餐代替每天 11 餐，平均减重 5 磅（2 公斤）。

在另一项研究中，通过每天 25 次代餐奶昔的低热量饮食，连续 11 周，个人平均减重 2 磅（16 公斤）。

此外，对六项研究的综合审查表明，代餐饮料可能比传统的低热量饮食更有效。

审查发现，每天使用代餐饮料的节食者体重减轻了 7-8%，而传统低热量饮食的体重减轻了 3-7% ()。

总结

“是的，你可以”饮食可以通过控制份量和减少总体卡路里摄入量来减轻体重。

其他潜在好处

“是的，你可以”饮食除了帮助你减肥之外，可能还有一些好处。

实用便携

Yes You Can 产品可以通过网站订购并直接运送到您家门口。

由于您只需要加水，因此奶昔很容易准备，如果您过着忙碌的生活方式，尤其方便。

另外，它们是便携式的。手上有一个 Yes You Can 奶昔可以防止您在旅途中伸手去拿不健康或高热量的东西。

另一方面，依赖奶昔可能会阻止您养成终生健康的习惯，例如做饭和忙碌的日子。

因此，一旦停止节食，您可能会回到原来的、不成功的习惯。

可能有助于在节食时增加维生素和矿物质的摄入量

当您采用低热量饮食时，可能很难获得保持健康所需的所有营养 ()。

Yes You Can 代餐奶昔富含 21 种维生素和矿物质，其中包括铁，这是人们通常缺乏的两种营养素 (, )。

然而，奶昔缺乏一些必需的营养素，例如钙和钾。

事实上，一份代餐粉仅提供每日参考摄入量 (RDA) 的 8% 的钙和 2% 的钾。

这意味着您剩下的正餐和零食的钾含量必须非常高，否则您必须购买并服用另一种补充剂以避免营养缺乏。

总结

Yes You Can对于忙碌的人来说是一个很有前途的饮食解决方案。这些奶昔方便、便携，并提供您饮食中可能缺乏的 21 种必需维生素和矿物质。然而，它的其他营养素含量可能较低，例如钙和钾。

可能的缺点

虽然“Yes You Can”饮食可以帮助您减肥，但该饮食有几个缺点。

可能很难得到尊重

“是的，你可以”饮食计划可以有所帮助，但可能很难长期坚持，因为它的限制性很大。

该计划不仅限制您每天一到两餐的代餐奶昔，而且还为您剩余的膳食提供了限制性的红绿灯饮食。

这种饮食消除了许多食物，包括一些健康的选择，如香蕉和芒果。

此外，研究表明代餐饮食可能难以坚持 (, )。

例如，49% 的参与者退出了一项为期 12 周的研究，该研究以饮料代替早餐和午餐 ()。

产品经过深加工

Yes You Can 奶昔经过高度加工，可能不是整体健康的最佳选择。

尽管奶昔富含 21 种必需营养素，但它们无法与健康饮食的好处相比。

全食提供的营养远远超过任何营养标签上列出的内容。

新鲜水果、蔬菜和豆类含有植物化合物，这些化合物对健康有许多好处，包括降低许多慢性病的风险（）。

使用多层次营销来销售产品

Yes You Can 教练采用多层次营销策略，以折扣价购买产品，然后直接转售给您以获取利润。

据该网站称，教练还提供个人建议和支持。

这可能很危险，因为无法保证这些培训师接受过营养、健康或咨询方面的正式培训。

总结

“是的，你可以”饮食可能很难遵循，并且基于高度加工的产品，无法与真正的健康食品相比。此外，公司内部的培训师可能没有资格提供健康建议。

膳食计划示例

根据 Yes You Can 饮食计划，您的一天应该包括五顿饭，并且全天均匀分布。

您的一两顿主餐应该是 Yes You Can 代餐奶昔，而其余的正餐和零食应遵循饮食的营养指南。

以下是 3 天膳食计划的示例：

第一天

• 早餐。 一份完整代餐以及瘦身胶囊、食欲支持胶囊、胶原蛋白胶囊和结肠优化胶囊各一粒胶囊。
• 蚕食。 一小把。
• 午餐。 鸡肉法加它配辣椒和两个玉米饼。
• 蚕食。 金枪鱼沙拉配芹菜杆。
• 吃晚饭 一份完整代餐。

第二天

• 早餐。 一份完整代餐以及瘦身胶囊、食欲支持胶囊、胶原蛋白胶囊和结肠优化胶囊各一粒胶囊。
• 蚕食。 一小把，与辣椒粉混合。
• 午餐。 一份完整代餐。
• 蚕食。 鸡肉沙拉配黄瓜片。
• 吃晚饭 虾仁炒匀。

第三天

• 早餐。 蔬菜蛋清煎蛋卷搭配全麦英式松饼和瘦身胶囊、食欲支持胶囊、胶原蛋白胶囊和结肠优化胶囊各一粒。
• 蚕食。 一小把混合坚果和种子。
• 午餐。 一份完整代餐。
• 蚕食。 火鸡和西红柿片卷在生菜叶中。
• 吃晚饭 一份完整代餐。

总结

“Yes You Can”饮食建议一天中均匀分布的五餐。每日计划可能包括一到两次代餐以及两到三顿经批准的正餐和零食。

底线

Yes You Can Diet 是一种方便、便携式的减肥系统，通过代餐饮料和控制份量的饮食来减少卡路里摄入量。

这种节食方法可以有效地快速减肥，尽管还没有针对“是的你可以”饮食本身的研究。

对于既有益于减肥又有益于整体健康的长期解决方案，请考虑包含大量新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉蛋白和健康脂肪的解决方案。