泻盐是治疗许多疾病的常用药物。
人们用它来缓解健康问题，例如肌肉疼痛和压力。如果使用得当，它还价格实惠、易于使用且安全。
本文全面概述了泻盐，包括其好处、用途和副作用。
泻盐也称为硫酸镁。它是一种由镁、硫和氧组成的化合物。
它的名字来源于它最初被发现的地方——英国萨里郡的埃普索姆镇。
尽管它的名字如此，泻盐是一种与食盐完全不同的化合物。由于其化学结构，它可能被称为“盐”。
它的外观与食盐相似，经常溶解在浴中。这就是为什么您也可能将其称为“浴盐”。虽然它看起来与食盐相似，但味道却截然不同。泻盐非常苦且令人不愉快。
有些人仍然通过将盐溶解在水中并饮用来食用。然而，由于其味道，您可能不想将其添加到食物中。
数百年来，这种盐一直被用来治疗便秘、失眠和纤维肌痛等疾病。不幸的是，它对这些条件的影响没有得到很好的记录。
据报道，泻盐的大部分益处都归功于其镁，这是一种许多人摄入不足的矿物质。
您可以在网上以及大多数药店和杂货店找到泻盐。它通常位于制药或化妆品领域。
总结 泻盐（也称为浴盐或硫酸镁）是一种矿物质化合物，被认为具有许多健康益处。
当泻盐溶解在水中时，会释放镁和硫酸根离子。
这个想法是，这些颗粒可以通过皮肤吸收，为您提供具有重要身体功能的镁和硫酸盐。
尽管有相反的说法，但没有证据表明镁或硫酸盐通过皮肤吸收到体内 (1)。
然而，泻盐最常见的用途是洗澡，只需将其溶解在洗澡水中即可。
然而，它也可以作为化妆品涂抹在皮肤上，或作为镁补充剂或泻药口服。
总结 泻盐溶于水，因此可以添加到浴缸中并用作化妆品。然而，没有证据表明您的身体可以通过皮肤吸收矿物质。
许多人，包括医疗专业人士，声称泻盐是一种治疗剂，并将其用作多种疾病的替代治疗方法。
提供镁
镁是体内第四丰富的矿物质，排名第一的是钙。
它参与超过 325 种对心脏和神经系统有益的生化反应。
许多人没有摄入足够的镁。即使您这样做，饮食中的植酸盐和草酸盐等因素也会干扰您的身体吸收量 (2)。
虽然硫酸镁作为镁补充剂具有价值，但一些人声称通过泻盐浴可能比口服镁更好地吸收。
这一说法没有任何现有证据。
该理论的支持者引用了一项针对 19 名健康人的未发表的研究。研究人员声称，除了三名参与者之外，其他所有参与者在浸泡过泻盐浴后，血液中的镁含量都较高。
然而，没有进行统计测试，并且该研究不包括对照组 (3)。
因此，他的结论毫无根据，而且非常值得怀疑。
研究人员一致认为，镁不会通过人体皮肤吸收，至少不会达到科学相关的含量 (1)。
促进减少睡眠和压力
充足的镁含量对于睡眠和压力管理至关重要，可能是因为镁有助于大脑产生神经递质，从而促进睡眠和减轻压力 (4)。
镁还可以帮助您的身体产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素 (5)。
镁含量低会对睡眠质量和压力产生负面影响。有些人声称，泻盐浴可以通过让您的身体通过皮肤吸收镁来解决这些问题。
泻盐浴的镇静作用更有可能只是由于洗热水澡带来的放松所致。
帮助缓解便秘
镁常用于治疗便秘。
这似乎很有帮助，因为它将水吸入结肠，从而促进排便 (6, 7)。
最常见的是，以柠檬酸镁或氢氧化镁的形式口服镁来缓解便秘。
然而，服用泻盐也有效，尽管研究很少。尽管如此，美国食品和药物管理局仍将其列为批准的泻药。
可以按照包装上的说明用水口服。
通常建议成人一次服用 2 至 6 茶匙（10 至 30 克）泻盐，溶解在至少 8 盎司（237 毫升）水中并立即食用。您可以在 30 分钟到 6 小时内看到通便效果。
您还应该知道，食用泻盐可能会产生令人不快的副作用，例如腹胀和稀便 (7)。
它只能偶尔用作泻药，而不是长期缓解。
运动表现和恢复
有些人声称洗泻盐浴可以减轻肌肉疼痛并缓解痉挛，这都是身体机能和恢复的重要因素。
众所周知，充足的镁有助于锻炼，因为镁有助于身体利用葡萄糖和乳酸 (8)。
尽管在温水浴中放松有助于舒缓肌肉酸痛，但没有证据表明人们通过皮肤从洗澡水中吸收镁 (1)。
另一方面，口服补充剂可以有效预防镁缺乏或缺乏。
运动员容易出现镁含量低的情况。因此，健康专家经常建议服用镁补充剂以确保最佳水平。
尽管镁对于锻炼显然很重要，但使用浴盐来改善健康的情况并没有很好的记录。在这一点上，所谓的好处纯粹是轶事。
减少疼痛和肿胀
另一个常见的说法是泻盐有助于减轻疼痛和肿胀。
许多人报告说，泻盐浴可以改善纤维肌痛和关节炎的症状。
同样，镁被认为是造成这些影响的原因，因为许多患有纤维肌痛和关节炎的人都缺乏这种矿物质。
对 15 名患有纤维肌痛的女性进行的一项研究得出的结论是，在皮肤上涂抹氯化镁可能有助于减轻症状 (9)。
然而，这项研究基于问卷调查，缺乏对照组。对它的结果应该持保留态度。
总结 泻盐浴盐的大多数所谓好处都是传闻。另一方面，口服镁补充剂可能有益于缺乏镁的个体的睡眠、压力、消化、运动和疼痛。
虽然泻盐通常是安全的，但如果使用不当，可能会产生一些负面影响。这仅是当您口服时需要担心的问题。
首先，它所含的硫酸镁可以起到润肠通便的作用。食用可能会导致腹泻、腹胀或胃部不适。
如果你用它作为泻药，一定要多喝水，这样可以减轻消化不适。另外，在未事先咨询医生的情况下，切勿服用超过推荐剂量的剂量。
据报道，有一些镁过量的病例，其中人们服用了过多的泻盐。症状包括恶心、头痛、头晕和皮肤发红 (2, 10)。
在极端情况下，镁过量会导致心脏问题、昏迷、瘫痪和死亡。只要您按照医生建议或包装上列出的适量服用（2、10），这种情况就不太可能发生。
如果您有过敏反应或其他严重副作用的迹象，请联系您的医生。
总结 泻盐中的硫酸镁口服时会引起副作用。您可以通过正确使用并在增加剂量之前与您的医生交谈来预防它们。
以下是使用泻盐的一些最常见方法。
浴
最常见的用途是进行所谓的泻盐浴。
为此，请在标准尺寸浴缸的水中添加 2 杯（约 475 克）泻盐，然后将身体浸泡至少 15 分钟。
如果您想让泻盐溶解得更快，您也可以将其放在流水下。
虽然温水浴可以让人放松，但目前没有充分的证据表明泻盐浴本身有好处。
美女
泻盐可用作皮肤和头发的美容产品。要将其用作去角质剂，只需将一些放在手中，润湿并按摩至皮肤即可。
有些人声称它是面部清洁的有用补充，因为它可以帮助清洁毛孔。
半茶匙（2,5 克）就足够了。只需将其与您自己的洁面霜混合并按摩至皮肤即可。
它也可以添加到护发素中，有助于增加头发的体积。为了达到这种效果，请将等量的护发素和泻盐混合。将混合物涂在头发上，静置 20 分钟，然后冲洗。
这些用途完全是轶事，没有任何研究支持。请记住，它对每个人的作用都不同，您可能无法享受所报告的好处。
泻药
泻盐可以作为镁补充剂或泻药口服。
大多数品牌建议每天服用 2 至 6 茶匙（10 至 30 克），溶解在水中，成人最多服用。
对于儿童来说，大约 1 到 2 茶匙（5 到 10 克）通常就足够了。
如果您需要更个性化的剂量或想要增加剂量高于包装上注明的剂量，请咨询您的医生。
除非得到医生的同意，否则切勿食用超过包装上注明的食用上限。服用过多可能会导致硫酸镁中毒。
如果您想开始口服泻盐，请慢慢开始。尝试一次食用 1 至 2 茶匙（5 至 10 克），并根据需要逐渐增加剂量。
请记住，每个人对镁的需求都不同。您可能需要比推荐剂量更多或更少，具体取决于您的身体反应和使用方式。
此外，食用泻盐时，请务必使用不含香料或染料的纯补充剂级泻盐。
总结 泻盐可以溶解在浴液中并用作美容产品。它也可以与水一起食用，作为镁补充剂或泻药。
作为补充剂服用泻盐可能有助于治疗镁缺乏或便秘。它也可以用作美容产品或浴盐。
没有太多证据支持所有报告的好处。目前它的积极作用大多是轶事，需要对其功能进行更多研究。
然而，泻盐通常是安全且易于使用的。
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