在某些情况下，减肥会引起副作用，包括脱发。
您的身体容易受到营养缺乏、压力和荷尔蒙变化的影响——所有这些都可能因快速减肥、限制性饮食或减肥手术而发生。
本文解释了为什么有些人减肥后会出现脱发，并讨论了治疗和预防该问题的方法。
吉耶·法因戈尔德 / Stocksy United
内容
为什么减肥后会出现脱发呢？
减肥过程中脱发通常是由突然快速减肥对身体产生的其他影响引起的。
例如，突然体重减轻和限制性饮食与一种称为急性休止期脱发 (TE) 的疾病有关，这是导致头皮广泛脱发的最常见原因之一 (, )。
通常，TE 会在快速减肥等触发事件发生后约 3 个月发生，并持续约 6 个月。
与限制性饮食相关的体重减轻和营养缺乏也与其他类型的脱发有关。其中包括持续超过 6 个月的慢性 ET 和雄激素性脱发，也称为男性或女性型秃发 ()。
以下是与饮食和减肥有关的一些脱发原因。
紧急饮食
早在 1970 世纪 XNUMX 年代的研究中就已经记录了快速节食和脱发之间的联系 ()。
您的头发需要足够的热量和营养才能正常生长。因此，当您的身体得不到所需的东西时，就会出现脱发等副作用。
许多研究都将脱发与体重快速减轻、热量限制、营养缺乏和心理问题联系起来——所有这些通常发生在那些进行快速节食的人身上。
例如，2015 年一项针对 180 名弥漫性脱发女性的研究发现，脱发最常见的原因是缺铁和心理压力。其中八个案例的原因是速成节食 ()。
饮食计划不当，例如速成饮食，可能会导致必需脂肪酸、锌、蛋白质和总热量的缺乏，所有这些都可能导致脱发 ()。
极低蛋白质饮食
氨基酸是蛋白质的组成部分，对于头发生长至关重要。事实上，氨基酸是产生角蛋白（头发的主要结构蛋白）所必需的。
蛋白质营养不良——当你的身体没有获得足够的蛋白质时——会导致脱发。因此，如果您遵循不含足够蛋白质的低热量减肥饮食，您就有脱发的风险（）。
当您的蛋白质需求得不到满足时，您的身体会优先考虑组织修复、消化、调节 pH 值和体液平衡以及产生激素。由于头发生长对于维持生命并不是必需的，因此可能会发生脱发 ()。
此外，特定氨基酸的缺乏，如组氨酸、亮氨酸、缬氨酸和半胱氨酸，在脱发人群中很常见。
在一项针对 100 名脱发患者的研究中，研究人员观察到多种类型脱发（包括雄激素性脱发和 TE）的大部分参与者都缺乏组氨酸和亮氨酸。
研究还发现，缬氨酸和半胱氨酸缺乏症在参与者中很常见（）。
减肥手术
减肥手术与体重快速减轻有关，通常会导致蛋白质、维生素和/或矿物质缺乏，进而引发脱发 (, , )。
例如，2018 年的一项研究纳入了 50 名接受了大部分胃切除手术的人，观察到 56% 的参与者出现脱发。脱发在女性中更为常见（）。
值得注意的是，脱发参与者在手术前后的锌和维生素 B12 水平显着降低 ()。
在 2020 年对 112 名接受袖状胃切除术的女性进行的一项研究中，72% 的参与者在手术后出现脱发。 79% 的脱发患者在手术后 3 至 4 个月开始脱发，平均持续 5,5 个月 ()。
除了减少胃容量外，某些类型的减肥手术还会让食物绕过部分肠道，导致营养吸收不良并增加营养缺乏的风险（）。
限制饮食
就像速成饮食一样，排除所有食物的限制性饮食可能会因营养缺乏或压力而导致脱发。
锌、蛋白质、硒和必需脂肪酸的缺乏都与脱发有关 (, )。
极低热量饮食也被证明会导致脱发 (, )。
有时伴随限制性饮食而来的重大压力也与脱发有关（）。
总结
减肥期间或减肥后脱发可能是由营养缺乏、快速减肥和压力引起的。
脱发有危险吗？
脱发本身并不危险，但减肥后脱发的根本原因却可能是危险的。
例如，营养缺乏和极端热量限制会导致严重的健康后果，如缺铁性贫血、肌肉损失等。
除了导致脱发外，缺铁性贫血还会导致大脑功能受损、不孕不育、心脏问题、抑郁和免疫系统功能受损。
热量和蛋白质限制也可能是危险的，包括肌肉功能下降、心脏问题、肠道问题、免疫功能下降和抑郁风险增加。
其他疾病，例如自身免疫性疾病，也可能导致脱发。因此，如果您出现脱发，请务必咨询医疗保健提供者，因为这可能与体重减轻无关。
总结
尽管脱发本身并不危险，但其根本原因却可能很危险。如果您正在经历脱发，请务必咨询您的医疗保健提供者以排除潜在的健康状况。
尝试减肥时如何防止脱发
如前所述，减肥期间脱发可能是由于营养缺乏或体重快速下降引起的。因此，以减肥为目标很重要。
除了可能导致脱发外，崩溃和限制性饮食还可能损害心理健康，并与体重反弹有关 (, , , )。
不要选择流行的饮食，而是选择均衡的饮食，为您的身体提供最佳运作所需的营养。对承诺快速减肥的限制性饮食说“不”对于保护您的身心健康并降低脱发等副作用的风险至关重要。
此外，如果您遵循限制多种食物的饮食习惯，例如素食或纯素饮食，其中铁和锌等与脱发相关的营养素可能含量较低，请务必摄入富含营养素的食物，并在饮食中补充营养素。缺少 （， ， ）。
如果您正在进行减肥手术，请在手术前确保锌、铁和维生素 B12 等营养物质的水平处于最佳水平，并在手术后补充医生或营养师推荐的营养物质。这有助于防止手术相关的脱发 (, )。
如何促进头发再生
如果您正在经历脱发，那么在尝试治疗之前必须先找出原因。
请记住，脱发可能有多种原因，而不仅仅是体重快速减轻或营养缺乏。
如果脱发是由于缺乏一种或多种营养素（例如铁）引起的，纠正这种缺乏可以阻止脱发并导致头发再生（）。
如果限制性饮食或速成饮食无法为您的身体提供足够的热量或营养，则必须立即停止饮食，并开始通过富含营养丰富的食物的均衡饮食为您的身体提供适当的能量。
如果您缺乏营养，仅靠食物可能不足以补充您的营养储备，可能需要补充。然而，研究表明，如果您没有营养缺乏，补充剂可能不会有益于脱发 ()。
医疗保健专业人员可以确定您脱发的原因，并帮助您制定头发再生计划。
总结
为了防止脱发，请避免崩溃和限制饮食，在减肥手术前后适当为身体补充能量和补充。与合格的医疗保健专业人员合作，找出脱发的原因并找到帮助头发重新生长的计划。
底线
减肥期间或减肥后可能是由多种因素引起的，包括营养缺乏。
然而，脱发也可能是由潜在的健康状况引起的，因此重要的是不要自我诊断脱发与体重减轻有关。
与合格的医疗保健提供者（例如医生或注册营养师）合作，找出脱发的原因并制定治疗计划以促进头发再生。