新的一年，对吧？开始相信吧！我们的确是。但无论我们多么努力，改变都不会在一夜之间发生。在接受并渴望改变之后，第一步是了解您可以使用的工具。这就是我们进来的地方！
无论您是 Anytime Fitness 的新手还是老会员，记住每个健身房的多样性都很重要。在锻炼有氧运动、力量和灵活性时，您的身体会不断猜测。
这是一个很棒的入门工具，它将“参观”您的 Anytime Fitness 健身房，向您展示可以使用的设施。请记住：工具本身并不能决定您的成功。如果机械师不了解如何使用设备和经验并且有动力定期使用它，那么他就毫无价值。
如果您需要帮助，尽管询问。请务必充分利用私人教练的免费锻炼咨询以及每个会员都包含的 30 天入门计划。这将为成功的一年和新的生活方式定下基调！
随时进行体能训练
让我们开始吧！我们从有氧运动区开始，然后转向举重机，进行一些自由重量训练，甚至尝试一些酷孩子们一直在谈论的“功能性”东西。
热身：椭圆机（或AMT机）5分钟
• 站直并将脚向前推，避免因车把或控制台的重量而向前倾斜。
• 如果机器有活动手柄，请使用它们进行全身扫描。
循环 1：2 次练习，10 次，3 组
肩胛下拉
1 – 用与肩同宽的握距抓住杠铃，并将手臂伸过头顶
2 – 尽可能拉动肩胛骨，同时保持手臂伸直。
• 保持直立，不要前后倾斜。
设备部分：管道
平坐平排（每臂 10 次）
1 – 一只手握住手柄，手臂向前伸展，手掌朝后，背部平坦。
2 – 将手柄直接拉入胸部。
• 保持直立，不要摆动手腕。
• 在切换到另一侧之前完成一侧的所有重复。
循环回路2：2次练习，10次重复，3组
交替哑铃推举
• 站立并将哑铃保持在与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
1 – 将哑铃举过头顶，完全伸展手臂。
2 – 放下这个哑铃，然后将另一个哑铃推过头顶，保持背部平坦。
• 在一侧执行一根绳索，然后传递到另一侧。每根绳子的两侧交替。
零件：板材
地球腿套装
1 – 站立并将哑铃放在大腿上，双臂伸直，与臀部同宽。
2 – 将哑铃放低至膝盖下方，移动臀部并保持双腿伸直且平坦。
3 – 返回垂直起始位置。
装备部件：杠铃、床单
循环 3：2 次练习，10 次，3 组
壶铃前蹲
1 – 站立，双手握住壶铃放在上胸部，双脚分开与肩同宽。
2 – 卷起身体，收回臀部，弯曲膝盖，将铃铛举至胸部高度。
3 – 推动脚后跟恢复直立位置，并始终保持背部平坦。
TRX 交叉弓步（每条腿 10 次）
1 – 握住手柄站立，双臂向前伸展。
2 – 向前迈出一步，另一条腿放低身体，躯干稍微向前倾斜。
3 – 滑动前脚以返回到起始位置。
划船机4分钟
• 在道路上坐直，不要在路段的开头切车或在路段末尾过度倾斜。
• 推腿，同时以浮动动作将手柄拉入胸部，而不是两个单独的部分。
干得好。你已经完成了！
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