Un 空心百吉饼 是一种百吉饼，里面的大部分面包都被去掉了。
有人认为去掉里面的部分 百吉饼 使他们更健康并促进减肥。另一些人喜欢用镂空的百吉饼来做三明治，这样可以容纳更多的配料，也更容易吃。
本文介绍了舀式百吉饼的基础知识，以及它们可能的优点和缺点。
内容
什么是空心百吉饼？
正如其名称所暗示的，一个 面包圈 镂空是部分镂空。通常，将两半面包皮之间的面包去除。
部分店铺 百吉饼 订购时提供百吉饼自取的可能性。
与此同时，其他商店并不认可这种做法，甚至可能会反对。毕竟，捡起 百吉饼 对于一些美食爱好者来说可能会被认为失去了食物的本质 百吉饼.
你可以准备 百吉饼 在家里。为此，请按照以下简单步骤操作：
- 剪了它 面包圈 成两半。
- 用手指、勺子或叉子在两半面包皮之间挖出所需数量的面包。
- 享受你的 面包圈 配上您选择的配料或配料。
总结
拿起百吉饼，去掉面包皮之间的面包。
回收的百吉饼卡路里和营养
由于部分 面包圈 被删除在 空心百吉饼，其营养成分与未空心百吉饼不同。
舀出的百吉饼中没有固定的卡路里、碳水化合物或其他营养成分。这是因为百吉饼的营养成分根据其大小和类型的不同而有很大差异。摄入量也可能不同并影响营养。
作为指导，通常估计百吉饼的热量和营养成分在食用时会减少一半。
以下是如何比较一个大的原味百吉饼、一个大的原味百吉饼、一个小的原味百吉饼、一个小的空心百吉饼和一片白面包的卡路里和常量营养素（1, 2）：
| 大百吉饼（直径 4,5 英寸/11,4 厘米） | 大空心百吉饼 | 小百吉饼（直径 3 英寸/7,6 厘米） | 小空心百吉饼 | 一片面包（28克） | |
|---|---|---|---|---|---|
| 卡路里 | 346 | 173 | 182 | 91 | 67 |
| 碳水化合物 | 68克 | 34克 | 36克 | 18克 | 12克 |
| 蛋白质 | 14克 | 7克 | 7,3克 | 3,65克 | 3克 |
| 油脂 | 1,7克 | 0,85克 | 0,9克 | 0,45克 | 0,6克 |
大多数百吉饼店出售的百吉饼被认为是大的甚至更大，而您在杂货店购买的百吉饼通常较小。将大百吉饼去掉一半可能使其在营养上与小百吉饼相当。
总结
很难估计舀出的百吉饼的营养价值，因为它会根据舀出的大小、类型和数量而变化。通常，吃一个大百吉饼可以将卡路里含量减少大约一半。
好处
根据您的情况，空心百吉饼可能会带来一些好处。
一方面，它们的热量比没有拿起的百吉饼要低。
摄入的热量少于消耗的热量可以减轻体重。因此，那些想减肥的人可能会考虑点一份带勺子的百吉饼，而不是不带勺子的百吉饼（3).
不吃百吉饼还可以减少碳水化合物的含量，这可能对糖尿病患者有吸引力。摄入较少的碳水化合物有助于维持健康的血糖水平并支持糖尿病管理（4).
然而，挑选百吉饼并不一定有助于减肥或糖尿病管理。如果您不经常吃百吉饼，那么选择舀出的百吉饼和未采摘的百吉饼可能不会有太大区别。
保持整体健康的饮食习惯，而不是只关注单一食物中的卡路里或碳水化合物，是一种更健康、更可持续的减肥方法和治疗糖尿病等疾病的方法。
如果百吉饼是您的快乐源泉，您当然可以找到将其纳入均衡饮食的方法，即使您正在尝试减肥或解决健康问题。
这里有一些想法：
- 优先考虑包含非淀粉类蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和复杂碳水化合物（如全谷物）的膳食。
- 作为这种饮食模式的一部分，平衡百吉饼和其他食物的摄入量。
- 如果您将百吉饼作为膳食的一部分，请选择半大百吉饼或很小的百吉饼，而不是很大的百吉饼。
- 考虑将百吉饼与鸡蛋或花生酱等蛋白质来源搭配，并添加蔬菜作为配料，使其成为更加均衡的膳食。
由于与营养无关的原因，空心百吉饼也很有吸引力。
有些人喜欢一勺一勺地点百吉饼来做三明治。这是因为，像大多数百吉饼店里的百吉饼一样，大百吉饼在装满配料时可能很难吃。
使用舀起的百吉饼来做三明治可以更容易咬下去。它还可以比未舀出的百吉饼容纳更多的配料，并且在您咬一口时防止东西溢出。
总结
采摘的百吉饼比未采摘的百吉饼含有更少的卡路里和碳水化合物。有些人还认为它们最适合用于三明治。
缺点
一般来说，最好限制百吉饼的摄入量。它们通常由白面粉制成，是精制碳水化合物的来源。针对减肥和糖尿病的饮食建议鼓励主要选择全谷物和富含纤维的碳水化合物（4).
此外，由于舀出的百吉饼的大部分被去除，因此可能会浪费大量面包。
如果您仍然喜欢拿起百吉饼，请尝试通过以下方式之一使用剩余的馅料以避免浪费：
- 将其放入烤箱中烘烤，然后将其放入食品加工机中，将其变成面包屑。
- 准备油煎面包块，将其切成方块，与橄榄油和调味料拌匀，然后烘烤至酥脆。
- 用它来蘸汤。
此外，空心百吉饼可能不适合某些准备工作。
尽管可以说它们更适合三明治，但许多人发现，与奶油奶酪或其他涂抹酱搭配时，带勺子的百吉饼不如不带勺子的百吉饼那么美味。
如果您是第一次尝试百吉饼店并一勺一勺地点百吉饼，您可能无法获得完整的体验。
总结
捡起的百吉饼会造成食物浪费。此外，吃勺状百吉饼的用餐体验可能与吃无芯百吉饼的用餐体验不同。
重要的
镂空百吉饼去掉了面包皮之间的大部分面包，在某些方面可能很有吸引力。
由于它们含有较少的热量和碳水化合物，有些人可能认为它们有助于减肥或控制血糖。但是，您不需要选择 百吉饼 为了减肥，将百吉饼舀起来而不是挖空。整个百吉饼可以包含在均衡饮食中。
其他人喜欢订购 百吉饼 挖空用于三明治，因为它们更容易填充和食用。最终，您是否喜欢勺子百吉饼是个人喜好。
