无论你如何自我教育、去健身房锻炼多少时间以及在膳食上花费多少，你都会减轻体重。 困难。即使您已经发现减肥成功，达到平台期也是完全正常的。但不要灰心。您可能需要专业帮助才能坚持健康的饮食计划来减肥。
内容
28 条营养师认可的减肥秘诀
这就是为什么我们咨询了一些最好的营养师和营养师，以找到减肥和保持体重的最佳秘诀。如果您感觉自己的饮食陷入困境或不确定下一步该做什么，请联系每天帮助您的客户玩相同游戏的专家。
减肥是一个旅程。
“大多数人一生都在努力实现特定的健康目标，但当他们的生活节奏加快或遇到挫折时，他们就会过度劳累，常常认输。我想让每个人都知道健康和保健是一个旅程，而不是目的地。障碍和挫折是过程的一部分，应该用作学习经验，而不是放弃的借口。 » -Kara Lydon，RD、LDN、RYT，《滋养你的合十礼》一书的作者
并非所有的糖都是一样的。
“并非所有的糖都是平等的。当然，糖就是糖，但有些糖比其他糖更糟糕。从水果中获取的糖更天然，还含有维生素、矿物质和营养素等重要元素。高果糖玉米糖浆和食糖等添加糖以及人工甜味剂会被跳过。 » -Isabel Smith，MS、RD、CDN、注册营养师和 Isabel Smith Nutrition 创始人
无麸质并不那么健康。
“我希望人们知道，并非所有无麸质食品都自然健康。人们经常通过无麸质饮食减轻体重并感觉更好，但这通常不是因为缺乏麸质。这是因为他们很注意自己的食物选择，并且消耗更多的天然食物和更少的简单碳水化合物。包装和标记为无麸质的食品往往含有更多热量、更多脂肪或糖，以获得更多风味。 -Torey Armul，MS、RD、CSSD、LDN，工业和饮食部发言人
没有“坏”食物。
“我希望人们知道这不是一种不好的食物，也不是一种不好的营养物质。首先，我国肥胖流行的深度是由脂肪驱动的，然后是碳水化合物，现在是糖。我们需要关注真正的天然食品，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物食品，这些食品营养价值丰富且味道鲜美，而不是担心天然食品组并与食品建立不健康的“好”关系。»或“坏”食物，所有食物都可以纳入健康饮食计划。 » -克里斯蒂安·卡鲁奇·哈斯 RD-N
你无法避免不良饮食。
“很多人认为只要锻炼身体就可以吃任何想吃的东西。但事实是，如果你想减肥或保持体重，你摄入体内的东西比点亮健身房更重要。您的身体很健康，但是每天锻炼一个小时或更长时间并不能让您自由地吃任何您想吃的东西！ » -Ilyse Schapiro，MS，RDN，《Should I Split My Bagel》的合著者
你不能依赖碳水化合物。
“我熟悉的迹象之一是听说有些人对碳水化合物有多么“依赖”。 “我想向美国人大声喊叫，碳水化合物不是一种令人上瘾的物质。如果你告诉自己是这样，那么你在选择食物时就没有为自己负责。你还编造了一个关于食物的虚假故事。 » -Kristin Reisinger，MS、RD、CSSD，IronPlate Studios 的创始人和所有者
适度的葡萄酒才健康。
“是的，葡萄酒对你有好处，但要适量。也就是说，女性每天一杯 5 盎司的葡萄酒，男性每天两杯。餐馆和酒吧通常会携带超过此数量的玻璃杯，因此，如果您取出两个或更多，“您可能会喝超过半瓶”。大多数人不知道——或者不想知道——葡萄酒和其他酒精饮料与乳腺癌有关。但这是一个不容忽视的事实。 » -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
并非所有碳水化合物都不好。
“我希望人们知道碳水化合物并不坏 类型 碳水化合物很重要。选择含有纤维的复杂碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物，并限制简单碳水化合物的摄入，如食糖、烘焙食品、糖果、白谷物和面包。 » -Torey Armul，MS、RD、CSSD、LDN，工业和饮食部发言人
你应该做对你有用的事情。
“我想让人们知道，没有一种饮食适合所有人。人们有不同的饮食环境、饮食习惯、时间表、体型、过去的经历和障碍。改变一个简单的习惯并从那里开始培养。” -Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
营养面板并不能说明全部情况。
“营养成分表数字并不是食品最重要的部分。您还应该检查成分表。如果您无法说出成分的发音或看到某些可能不是天然成分的东西，请将其放回架子上。 » -Isabel Smith，MS、RD、CDN、注册营养师和 Isabel Smith Nutrition 创始人
睡觉这件事。
“与我们大多数人从小到大的想法相反，睡觉并不是浪费时间。事实上，这是对您时间的宝贵利用，应该成为您健康生活方式的首要任务。充足的优质睡眠可以为您在清醒时做出健康饮食和锻炼决策铺平道路。” -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
你不必征服部分。
“太多人仍然沉迷于份量和卡路里，这是老派！相反，相信你的身体会告诉你什么时候该吃什么该停止。休息室里那个甜甜圈喊你的名字是因为你吗？它真的饿了吗？或者你用它来缓解无聊或压力？吃东西之前要三思，吃饱之前就停下来。将食物留在盘子里或留着以后吃并不是犯罪！ » -Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
玩得开心就好。
“每天犒劳一下自己就好了，只要你坚持少量的选择。最健康的糖果是一碗水果、冷冻葡萄、希腊酸奶和浆果或苹果和花生酱。在那些夜晚，尝试将热量限制在 150 卡路里，相当于两到三块黑巧克力、几块小饼干或一个巧克力布丁。您还可以选择一勺冰淇淋或冰糕。一个烤苹果、一根冰棒，甚至是一个小布朗尼蛋糕。因为您知道早上可以吃几块，所以您应该坚持吃一小部分。 » -Ilyse Schapiro，MS，RDN，《Should I Split My Bagel》的合著者
爸爸的饮食并不是解决问题的办法。
“爸爸节食和代餐并不是持久减肥或改善健康的答案。嗯，你可以做一些剧烈的事情来在一个月内减掉 20 磅，但这些行动很可能是不可持续的。如果您想减肥，那么您应该以每周减重 1 至 2 磅为目标，这样您才能真正看到永久、长期的效果！您愿意达到目标体重并保持一个月——还是接下来的 40 年？ » -克里斯蒂安·卡鲁奇·哈斯 RD-N
杏仁奶是无用的。
“虽然人们选择每天在麦片或咖啡中使用的牛奶有很多原因，但我想让他们知道，与杏仁奶相比，杏仁奶没有营养。牛奶。”除了是钙和钾的极好来源之外，一杯牛奶还含有 1,5 克蛋白质，大约相当于一个全蛋。杏仁奶仅含有 XNUMX 克蛋白质，当消费者购买调味或调味品时，可能会添加糖。蛋白质对于让我们长时间保持饱足感和精力充沛非常重要，并且是一周中能够度过一个富有成效的早晨的关键。 » -Libby Mills，MS、RDN、LDN，营养与饮食学院发言人
膳食准备非常重要。
“计划未来一周的菜单并提前准备好菜肴，这样它就已经放在冰箱里了，这样可以节省您的时间，并帮助您为未来一周准备健康的菜单。餐桌上健康均衡的食物。 -Jessica Fishman Levinson，MS、RDN、CDN、烹饪营养专家和健康生活方式博客
良好的保湿就是一切。
“适当的补水是对大脑、腰围和能量水平最重要的事情之一。我们的身体大约由 55% 至 70% 的水组成，水量的减少会影响我们的疲劳。当你口渴时，认为你饿了。请记住：咖啡因和酒精会促进脱水！ » – Isabel Smith，MS、RD、CDN、注册营养师和 Isabel Smith Nutrition 创始人
踏实和稳重是赢得比赛的关键。
“想要减肥的人通常会很快减肥，比如几周。当我问他们花了多长时间才能集中注意力时，他们总是说花了几年甚至几十年的时间。就像肥胖一样。容易飞走，最好逐渐去除。缓慢减肥的人更有可能长期保持体重。 » -Christine M. Palumbo，MBA、RDN、FAND
放松是必须的。
“压力可能是不健康生活方式的一个重要因素。它会导致人们失去控制、暴饮暴食、不吃饭、做出错误的食物选择等等。通过专注于与食物或酒精无关的事情（例如锻炼）来减轻压力。记住一定要吃正餐和零食，这样当你有压力时就不必吃得舒服。 » -Sarah Koszyk，MA，RDN，家族创始人。桅杆。派对。
不吃饭并没有帮助。
“当减肥是主要目标时，不吃饭永远不是答案。每三到四个小时进食一次是解决方案，因为它可以保持能量水平稳定。对于那些锻炼的人来说，他们吃几个小时，也有助于维持瘦体重并满足热量和蛋白质的需求。即使他们不吃一顿饭，他们也更有可能在下一餐吃得过多，从而很难实现健康目标。 -Yasi Ansari，MS、RD、CSSD
没有正确的减肥方法。
“事实是，减肥没有简单的方法。成功的“失败者”通常会尝试多种减肥方法，最终他们找到有效的方法并将其变成一种生活方式。消耗比身体需要更少/燃烧更多的卡路里，但没有什么是超级性感的（没有人写任何关于它的书），即使它有效。对一个人有效的方法不一定对所有人都有效。Jennifer Neily，MS、RDN、LD、FAND，Neily 谈营养
是的，晚上20点以后就可以吃东西了。
“虽然到了晚上你的活动量可能会减少，新陈代谢也会减慢，但这并不意味着下班后体重会自动增加。 8. 我们的身体每天需要一定量的燃料（来自食物的热量）。你会得到更重的减肥效果，太少或太多。无论白天（或晚上）的什么时间，这都是事实。也就是说，有些人因放弃吃饭时间而受益。晚饭后看电视时吃一份大份的零食，或者如果你发现自己晚上有压力，就沉迷于吃一顿糟糕的夜晚。 “——Willow Jarosh MS，RD，C&J Nutrition 的共同所有者，《健康、快乐的重力食谱》的合著者
果汁不是必需的。
“如果您喜欢主要含有蔬菜的果汁的味道，那么将榨汁作为您日常生活的一部分（或偶尔喝一杯果汁）不失为一种增强营养的好方法。但如果你通常喝更多的果汁，你应该考虑到4到6克果汁的热量相当于一个大水果的热量，但并不那么令人满意，因为你没有咀嚼和喝纤维。此外，由于纤维是从果汁中提取的，因此我们不建议更换您的日常负荷。素食份的蔬菜汁，而是作为补充，增加营养，改善口感。 “ Stephanie Clarke MS，RD，C & J Nutrition 的共同所有人，《健康、快乐的怀孕食谱》的合著者
首先对你的生活方式做出一些小小的改变。
“我们总是说我们的营养计划应该适合您的生活方式；我们知道您不会为了适应饮食而改变生活（而且，它不会坚持下去！）。从基础开始：补充水分，制定膳食计划，在旅途中睡觉，专注于您添加到行李中的物品，并且可以说是最困难的部分，在您外出时将自己与计算机、手机和电视分开。即使在办公室，也要吃饭并真正休息一下。工作 10 分钟就能知道自己什么时候吃饱了。 “——卡洛琳·布朗（Carolyn Brown），研发硕士，食品教育家
蔬菜的力量是真实的，吃饭时你应该先吃蔬菜。
“先吃蔬菜吧。这听起来很容易，但蔬菜会让你感到饱足，而不是外表。我发现，当人们想吃更多蔬菜时，他们自然会少吃高热量食物，从而更容易减肥，更不用说，他们获得了令人难以置信的营养提升。 “——玛丽莎·摩尔，工商管理硕士。 RDN。 LD，玛丽莎摩尔营养
你应该总是尽量吃早餐。
“不吃早餐不会让你发胖。但如果你不吃早餐，你会吃到更丰盛的一餐。不喜欢吃早餐的患者通常会跳过这顿饭并消耗卡路里直到一天结束。我请这些患者注意这一点——尝试有一天吃早餐，如果你不吃早餐的那一天的晚餐变得更丰富，那么就避免吃早餐，这样你才能真正从今天早上的一餐中受益。 » –利亚·考夫曼，MS，RD，CDN
您仍然可以吃零食——您只需做出更明智的选择。
“您的零食应含有少于 200 卡路里的热量，并含有纤维、健康脂肪和蛋白质，例如 KIND Nuts & Spices 棒、Mini Babybel 奶酪和一块水果，或者带有一茶匙的 100% WASA 硬皮面包。杏仁黄油汤。 » –Keri Gans，RDN，《小改变饮食》一书的作者
您也可以晚点用餐。
“倾听身体的声音始终很重要，在夜间进食达到每日卡路里目标之前，它不会比一天中其他时间的进食更能促进体重增加。注意你的饥饿信号（腹痛、颤抖、轻盈或烦躁），并确保你吃东西是因为饥饿，而不是无聊或压力。零食是深夜少量富含蛋白质和/或纤维的食物的理想选择。一把杏仁、腰果或腰果）、希腊酸奶或椰奶酸奶加浆果和椰奶奇亚籽布丁。 “——Lori Zanini，RD、CDE、国家媒体发言人、营养与饮食学会
