Ashwagandha 是一种非常健康的药用植物。
它被归类为“适应原”，这意味着它可以帮助您的身体管理压力。
Ashwagandha 还为您的身体和大脑提供各种其他好处。
例如，它可以降低血糖，减少皮质醇，增强大脑功能，并有助于对抗焦虑和抑郁症状。
以下是 ashwagandha 的 12 种得到科学支持的好处。
内容
1.它是一种古老的药用植物
Ashwagandha 是阿育吠陀中最重要的草药之一，阿育吠陀是一种基于印度自然疗法原理的替代医学形式。
它已被用于缓解压力、增加能量水平和提高注意力 (3)，已有 000 多年的历史。
“Ashwagandha”是一个梵文词，称为“马臭”，既指其独特的气味，又指其增强强度的能力。
它的植物学名称是 睡茄，它还有其他几个名字，包括印度人参和冬樱桃。
Ashwagandha 是一种开黄色花的小灌木，原产于印度和北非。植物根或叶的提取物或粉末用于治疗各种病症。
它的大部分健康益处归功于其高浓度的茄内酯，已被证明可以有效对抗炎症和肿瘤生长 (1)。
总结 Ashwagandha 是印度阿育吠陀医学中的重要草药，由于其健康益处而成为流行的补充剂。
2.它可以降低血糖水平
多项研究表明，南非醉茄可以降低血糖水平。
一项试管研究表明，胰岛素分泌增加，肌肉细胞对胰岛素更加敏感 (2)。
此外，多项人体研究已证实其能够降低健康人和糖尿病患者的血糖水平 (3)。
此外，在一项针对精神分裂症患者的为期 13,5 周的研究中，接受南非醉茄治疗的受试者的空腹血糖水平平均降低了 4,5 mg/dL，而接受安慰剂治疗的受试者则平均降低了 5 mg/dL (XNUMX)。
此外，在一项针对 2 名 30 型糖尿病患者的小型研究中，服用南非醉茄 6 天可以像口服抗糖尿病药物一样有效地降低空腹血糖水平 (XNUMX)。
总结 Ashwagandha 可能通过影响胰岛素分泌和敏感性来降低血糖水平。
3.具有抗癌作用
动物和试管研究表明，南非醉茄有助于诱导细胞凋亡，即癌细胞的程序性死亡 (7)。
它还以多种方式阻碍新癌细胞的生长 (7)。
首先，南非醉茄被认为会产生活性氧，它对癌细胞有毒，但对正常细胞无毒。其次，癌细胞对细胞凋亡的抵抗力可能会降低 (8)。
动物研究表明，它可能有助于治疗多种类型的癌症，包括乳腺癌、肺癌、结肠癌、脑癌和卵巢癌 (9)。
在一项研究中，患有卵巢肿瘤的小鼠单独接受南非醉茄或与抗癌药物联合治疗后，肿瘤生长减少了 70% 至 80%。该治疗还可以防止癌症扩散到其他器官 (13)。
尽管还没有研究在人类身上证实这些结果，但迄今为止的研究令人鼓舞。
总结 动物和试管研究表明，南非醉茄可促进肿瘤细胞死亡，并可能有效对抗多种癌症。
4.它可以降低皮质醇水平
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为您的肾上腺会在压力以及血糖过低时释放它。
不幸的是，在某些情况下，皮质醇水平会长期升高，从而导致高血糖和腹部脂肪堆积。
研究表明南非醉茄有助于降低皮质醇水平 (3)。
在一项针对患有慢性压力的成年人的研究中，与对照组相比，服用南非醉茄的人的皮质醇水平显着降低。那些服用最高剂量的人的体重平均减少了 30% (3)。
总结 Ashwagandha 补充剂可能有助于降低患有慢性压力的人的皮质醇水平。
5.它可以帮助减轻压力和焦虑
Ashwagandha 或许因其减轻压力的能力而闻名。
研究人员报告说，它通过调节神经系统中的化学信号传导来阻断大鼠大脑中的压力通路 (16)。
几项针对人类的对照研究表明，它可以有效减轻患有压力和焦虑症的人的症状 (14)。
在一项对 60 名患有慢性压力的人进行的为期 64 天的研究中，补充剂组的人的焦虑和失眠平均减少了 69%，而安慰剂组的这一比例为 11% (14)。
在另一项为期六周的研究中，服用南非醉茄的人中有 88% 表示焦虑有所减轻，而服用安慰剂的人只有 50% (18)。
总结 在动物和人类研究中，南非醉茄已被证明可以减轻压力和焦虑。
6.它可以减轻抑郁症状
尽管尚未得到广泛研究，但一些研究表明南非醉茄可能有助于缓解抑郁症 (14, 18)。
在一项对 60 名有压力的成年人进行的为期 64 天的对照研究中，每天服用 600 毫克高强度南非醉茄提取物的人报告称，严重抑郁症减少了 79%，而安慰剂组则报告增加了 10%。 (14)
然而，这项研究中只有一名参与者有抑郁症病史。因此，结果的相关性尚不清楚。
总结 有限的研究表明南非醉茄可能有助于减轻抑郁症。
7.它可以增加睾丸激素，提高男性的生育能力
Ashwagandha 补充剂可能对睾酮水平和生殖健康产生强大影响 (15)。
在一项针对 75 名不育男性的研究中，南非醉茄治疗组的精子数量和活力有所增加。
此外，治疗还导致睾酮水平显着增加 (21)。
研究人员还报告说，服用这种草药的人血液中的抗氧化剂水平有所增加。
在另一项研究中，因压力而服用南非醉茄的男性经历了更高的抗氧化水平和更好的精子质量。经过三个月的治疗后，14% 的男性伴侣怀孕了 (15)。
总结 Ashwagandha 有助于提高睾酮水平并显着提高男性的精子质量和生育能力。
8.它可以增加肌肉质量和力量
研究表明南非醉茄可以改善身体成分并增强力量 (4)。
在一项确定南非醉茄安全有效剂量的研究中，每天服用 750 至 1 毫克南非醉茄根粉末的健康男性在 250 天后获得了肌肉力量 (30)。
在另一项研究中，服用南非醉茄的人的肌肉力量和尺寸明显增加。与安慰剂组相比，体脂百分比的减少也增加了一倍多 (20)。
总结 Ashwagandha 已被证明可以增加男性的肌肉质量、减少体内脂肪并增强力量。
9.可以减轻炎症
多项动物研究表明南非醉茄有助于减轻炎症 (23)。
对人类的研究表明，它可以增加自然杀伤细胞、抵抗感染并帮助您保持健康的免疫细胞的活性 (26, 27)。
它还被证明可以减少炎症标志物，例如 C 反应蛋白 (CRP)。该标记物与心脏病风险增加有关。
在一项对照研究中，每天服用 250 毫克标准化南非醉茄提取物的组 CRP 平均降低 36%，而安慰剂组则降低 6% (3)。
总结 Ashwagandha 增加自然杀伤细胞活性并减少炎症标志物。
10. 可以降低胆固醇和甘油三酯
除了抗炎作用外，南非醉茄还可以通过降低胆固醇和甘油三酯水平来帮助改善心脏健康。
动物研究表明，它可以显着减少血液中的这些脂肪。
一项针对大鼠的研究表明，这种药物可将总胆固醇降低近 53%，将甘油三酯降低近 45% (28)。
尽管人类对照研究报告的结果不太引人注目，但他们观察到这些标记物取得了令人印象深刻的改善 (3)。
在一项对患有慢性压力的成年人进行的为期 60 天的研究中，服用最高剂量标准化南非醉茄提取物的组的“坏”LDL 胆固醇平均降低了 17%，甘油三酯平均降低了 11% (3)。
总结 Ashwagandha 可能通过降低胆固醇和甘油三酯水平来帮助降低患心脏病的风险。
11.可以改善大脑功能，包括记忆力
试管和动物研究表明南非醉茄可以减少因受伤或疾病引起的记忆和大脑功能问题 (29)。
研究表明，它可以促进抗氧化活性，保护神经细胞免受有害自由基的侵害。
在一项研究中，用南非醉茄治疗的癫痫大鼠几乎完全逆转了它们的空间记忆障碍。这可能是由于氧化应激的减少 (32)。
尽管南非醉茄在阿育吠陀实践中传统上被用来增强记忆力，但在这一领域的人类研究很少。
在一项对照研究中，与服用安慰剂的男性相比，每天服用 500 毫克标准化提取物的健康男性报告称，他们的反应时间和表现有显着改善 (33)。
另一项对 50 名成年人进行的为期八周的研究表明，每天两次服用 300 毫克南非醉茄根提取物可显着改善一般记忆力、任务表现和注意力 (34)。
总结 Ashwagandha 补充剂可以改善大脑功能、记忆力、反应时间和完成任务的能力。
12. Ashwagandha 对大多数人来说是安全的并且广泛使用
Ashwagandha 对大多数人来说是一种安全的补充剂。
然而，有些人不应该服用，包括孕妇和哺乳期妇女。
患有自身免疫性疾病的人也应该避免服用南非醉茄，除非得到医生的批准。这包括患有类风湿性关节炎、狼疮、桥本甲状腺炎和 1 型糖尿病等疾病的人。
此外，服用治疗甲状腺疾病药物的人在服用南非醉茄时应谨慎，因为它可能会增加某些人的甲状腺激素水平。
它还可以降低血糖和血压。因此，如果您正在服用药物，则可能需要调整药物剂量。
南非醉茄的推荐剂量取决于补充剂的类型。提取物比南非醉茄根或叶粉更有效。请记住遵循标签上的说明。
标准化根提取物通常以 450-500 毫克胶囊的形式每日服用一到两次。
它由多家补充剂制造商销售，并在各种零售商处出售，包括保健食品商店和维生素商店。
亚马逊上还有大量优质补充剂可供选择。
总结 尽管南非醉茄对大多数人来说是安全的，但有些人未经医生许可不应该使用它。标准化根提取物通常以 450-500 毫克胶囊的形式每日服用一到两次。
最终结果
Ashwagandha 是一种传统药用植物，具有多种健康益处。
它可以减少焦虑和压力，帮助治疗抑郁症，提高男性的生育能力和睾丸激素，甚至可以增强大脑功能。
补充南非醉茄是改善健康和生活质量的简单而有效的方法。