Waini pupa: rere tabi buburu

Nhi

January 28 2023

Kini waini pupa ati bawo ni a ṣe ṣe?
The French paradox
Ọti-waini pupa ni igbagbogbo ni o ni iduro fun “paradox Faranse”.

Ọrọ gbolohun yii tọka si akiyesi pe Faranse ni awọn iwọn kekere ti arun ọkan, laibikita idaabobo awọ giga ati agbara idaabobo awọ ().

Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe ọti-waini pupa jẹ aṣoju ijẹẹmu ti n daabobo awọn olugbe Faranse lati ipalara ti awọn eroja wọnyi.

Bibẹẹkọ, awọn ijinlẹ tuntun ti fihan pe idaabobo awọ ti ijẹunjẹ ati arun ọkan wa lati inu ọra ti o kun, nigbati a ba jẹ ni awọn iwọn to tọ (,).

Idi gidi fun ilera to dara ti Faranse jẹ boya otitọ pe wọn jẹun diẹ sii ati ṣe itọsọna igbesi aye ilera gbogbogbo.

Ipari:
Diẹ ninu awọn gbagbọ pe ọti-waini pupa jẹ lodidi fun ilera ti o dara ti awọn olugbe Faranse ati pe o jẹ alaye akọkọ ti paradox Faranse.

Waini pupa ni awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ati awọn antioxidants, pẹlu resveratrol

Awọn eso ajara jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants. Iwọnyi pẹlu resveratrol, catechin, epicatechin ati proanthocyanidins ().

Awọn antioxidants wọnyi, paapaa resveratrol ati proanthocyanidins, ni a gbagbọ pe o jẹ iduro fun awọn anfani ilera ti ọti-waini pupa.

Proanthocyanidins le dinku ibajẹ oxidative ninu ara. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun idena arun ọkan ati akàn (, ,).

Resveratrol wa ninu awọ ara eso ajara. O jẹ iṣelọpọ ni diẹ ninu awọn irugbin, ni idahun si ibajẹ tabi ipalara ().

A ti sopọ antioxidant yii si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ija igbona ati didi ẹjẹ, bakanna bi idinku eewu arun ọkan ati akàn. Resveratrol le tun fa igbesi aye awọn ẹranko yàrá (, ,).

Sibẹsibẹ, akoonu resveratrol ti waini pupa kuku kekere. Iwọ yoo nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn igo fun ọjọ kan lati de iye ti a lo ninu awọn ikẹkọ ẹranko. Eyi ko ṣe iṣeduro, fun awọn idi ti o han gbangba (,).

Ti o ba mu ọti-waini nikan fun akoonu resveratrol, gbigba lati inu afikun le jẹ imọran ti o dara julọ.

Ipari:
Awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ni ọti-waini pupa ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ipalara ti o dinku, eewu kekere ti arun ọkan ati akàn, ati igbesi aye gigun.

Waini pupa le dinku eewu arun ọkan, ikọlu ati iku ti tọjọ

Awọn iwọn kekere ti waini pupa ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera diẹ sii ju eyikeyi ohun mimu ọti-lile miiran (, ,).

O dabi pe o wa ni ọna J-sókè ti o ṣe alaye ibatan laarin lilo ọti-waini ati eewu arun ọkan.

Awọn eniyan ti o mu nipa 150 milimita (5 oz) ti waini pupa fun ọjọ kan han lati ni nipa 32% eewu kekere ju awọn ti kii ṣe mimu.

Sibẹsibẹ, lilo ti o ga pupọ pọ si eewu arun ọkan (,).

Mimu ọti-waini kekere diẹ le dinku eewu arun ọkan nipa ṣiṣe iranlọwọ idaduro idaabobo “dara” HDL ninu ẹjẹ. Ibajẹ atẹgun ati ifoyina ti idaabobo awọ “buburu” LDL tun le dinku nipasẹ to 50% (, , ,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o wa tẹlẹ ninu eewu giga ti arun ọkan, gẹgẹbi awọn agbalagba agbalagba, le ni anfani paapaa diẹ sii lati jijẹ waini iwọntunwọnsi ().

Ni afikun, mimu 1 si 3 gilaasi ti waini pupa fun ọjọ kan, 3 si 4 ọjọ fun ọsẹ kan, le dinku eewu ikọlu ni awọn ọkunrin ti o dagba (,).

Iwadi kan tun fihan pe mimu awọn gilaasi 2 si 3 ti ọti-waini pupa ti a ṣe ni ọjọ kan le dinku titẹ ẹjẹ ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti nmu ọti-waini ti o niwọnwọn ni ewu ti o kere ju ti iku lati aisan ọkan ju awọn ti kii ṣe ọti-waini tabi ọti ati awọn ti nmu ẹmi (, , , , , ).

Ipari:
Mimu awọn gilaasi 1 si 2 ti waini pupa fun ọjọ kan le dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ. Sibẹsibẹ, awọn iye to ga le mu eewu naa pọ si.

Awọn anfani Ilera miiran ti Mimu Waini Pupa

A ti sopọ mọ ọti-waini pupa si ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, ọpọlọpọ eyiti a sọ si awọn antioxidants ti o lagbara.

Lilo waini pupa ni asopọ si:

Ewu akàn ti o dinku: Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilo waini iwọntunwọnsi ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti awọn aarun pupọ, pẹlu iṣọn, sẹẹli basal, ovarian, ati awọn aarun pirositeti (, , ,).
Ewu ti iyawere dinku: Mimu ọti-waini 1 si 3 fun ọjọ kan ti ni asopọ si eewu idinku ti iyawere ati arun Alzheimer (,).
Ewu ti ibanujẹ dinku: Iwadii ti awọn agbalagba arin ati awọn agbalagba fihan pe awọn ti o mu ọti-waini 2 si 7 ni ọsẹ kan ko ni irẹwẹsi (,).
Idinku ti resistance insulin: Mimu awọn gilaasi 2 fun ọjọ kan ti deede tabi ọti-waini pupa ti a ṣe adehun fun ọsẹ mẹrin le dinku (,).
Ewu ti o dinku ti àtọgbẹ iru 2 ninu awọn obinrin: + Lilo iwọntunwọnsi ti waini pupa ti ni asopọ si eewu idinku ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2 ninu awọn obinrin ().

O dabi pe o han gbangba pe iwọnwọn waini pupa le dara fun ọ. Sibẹsibẹ, awọn aaye odi pataki tun wa lati ronu, eyiti a sọrọ ni isalẹ.

Ipari:
Lilo iwọntunwọnsi ti waini pupa le dinku eewu ti awọn aarun pupọ, iyawere ati ibanujẹ. O tun le mu ifamọ hisulini pọ si ati dinku eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2 ninu awọn obinrin.

Awọn ipa ilera odi ti mimu ọti-waini pupọ

Botilẹjẹpe iwọnwọn waini pupa le ni awọn anfani ilera, lilo rẹ le ni awọn ipa ilera ti o buruju.

Iwọnyi pẹlu:

Igbẹkẹle ọti: Lilo ọti-lile deede le jade kuro ni iṣakoso ati ja si ọti-lile ().
Ẹdọ cirrhosis: Nigbati diẹ ẹ sii ju 30 giramu ti ọti-waini (nipa awọn gilaasi 2 si 3 ti waini) ti jẹun lojoojumọ, eewu ti idagbasoke arun ẹdọ pọ si. Arun ẹdọ-ipele ipari, ti a npe ni cirrhosis, jẹ eewu-aye ().
Ewu ti ibanujẹ pọ si: Awọn olumuti ti o wuwo wa ni ewu ti o ga julọ ti ibanujẹ ju awọn olumuti iwọntunwọnsi tabi awọn ti kii ṣe mimu (,).
Ìwúwo: Waini pupa ni awọn kalori ni ilọpo meji bi ọti ati pe o dun. Lilo lilo pupọ le nitorinaa ṣe alabapin si gbigbemi kalori giga ati jẹ ki o jẹ (,).
Ewu ti iku ati aisan pọ si: Mimu ọti-waini pupọ, paapaa 1 si 3 ọjọ ni ọsẹ kan, le mu eewu ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin pọ si. Lilo ọti-lile tun ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti iku ti tọjọ (, ,).

Ipari:
Lilo awọn ohun mimu ọti-lile pupọ le ja si igbẹkẹle ọti-lile, cirrhosis ẹdọ, ati ere iwuwo. O tun le ṣe alekun eewu ti ibanujẹ, aisan ati iku ti tọjọ.

Ṣe o yẹ ki o mu ọti-waini pupa? Ti o ba jẹ bẹẹni Elo?

Ti o ba fẹ lati mu ọti-waini pupa, maṣe yọ ara rẹ lẹnu ayafi ti o ba kọja iye ti a ṣe iṣeduro.

Ni Yuroopu ati Amẹrika, lilo iwọntunwọnsi ti waini pupa ni a gba ():

Awọn gilaasi 1 si 1,5 fun ọjọ kan fun awọn obinrin.
Awọn gilaasi 1 si 2 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin.

Diẹ ninu awọn orisun tun ṣeduro nini awọn ọjọ 1-2 laisi ọti-lile fun ọsẹ kan.

Pa ni lokan pe yi ntokasi si lapapọ oti mimu. Mu iye waini pupa ni afikun si awọn ohun mimu ọti-lile miiran le ni irọrun fi ọ sinu iwọn mimu binge.

Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti ilokulo nkan, o yẹ ki o yago fun ọti-waini ati awọn ohun mimu ọti-lile miiran lapapọ. Tun ṣọra pupọ ti o ba ni itan-akọọlẹ ẹbi ti ọti-lile.

Ipari:
Lilo iwọntunwọnsi ti waini pupa jẹ asọye bi awọn gilaasi 1 si 2 fun ọjọ kan. O tun ṣe iṣeduro lati lo o kere ju 1-2 ọjọ ni ọsẹ kan laisi oti.

Ifiranṣẹ gbigba

Botilẹjẹpe ọti-waini pupa ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani ilera kan, rien ninu wọn yẹ lati ṣe iwuri fun mimu ọti-lile.

Ọpọlọpọ awọn miiran wa lati mu ilera rẹ dara si ti ko nilo ki o jẹ nkan ti o le jẹ ipalara ().

Sibẹsibẹ, ti o ba wa déjà mu ọti-waini pupa, lẹhinna ko si ye lati da (ayafi ti o ba mu pupọ).

Niwọn igba ti o ko ba mu diẹ sii ju awọn gilaasi 1-2 lojoojumọ, o yẹ ki o ṣe fun ọ nikan.

Awọn anfani 7 ti Ogede Pupa (Ati Bawo ni Wọn Ṣe Yatọ si Yellow)

Nhi

Alice Garnier

January 5 2022

Oríṣiríṣi ọ̀gẹ̀dẹ̀ tó lé ní 1 ló wà lágbàáyé ().

Ọ̀gẹ̀dẹ̀ pupa jẹ́ ẹgbẹ́ àkópọ̀ ọ̀gẹ̀dẹ̀ Gúúsù ìlà oòrùn Éṣíà tí ó ní awọ pupa.

Wọn jẹ asọ ati ki o ni adun didùn nigbati o pọn. Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe wọn ṣe itọwo bi ogede deede, ṣugbọn pẹlu itọsi ti didùn rasipibẹri.

Nigbagbogbo a lo wọn ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣugbọn tun dara pọ pẹlu awọn ounjẹ ti o dun.

Ogede pupa n pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki ati pe o le ṣe anfani eto ajẹsara rẹ, ilera ọkan, ati tito nkan lẹsẹsẹ.

Eyi ni awọn anfani 7 ti ogede pupa - ati bii wọn ṣe yatọ si awọn ti ofeefee.

1. Ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki

Gẹgẹbi ogede ofeefee, ogede pupa pese awọn eroja pataki.

Wọn jẹ ọlọrọ paapaa ni potasiomu, Vitamin C ati Vitamin B6 ati pe o ni iye to dara ti okun.

Ogede pupa kekere kan (ounsi 3,5 tabi 100 giramu) pese ():

Awọn kalori: Awọn kalori 90
Crabs: 21 giramu
Amuaradagba: 1,3 giramu
Ọra: 0,3 giramu
awọn okun: 3 giramu
Potasiomu: 9% ti
Itọkasi Gbigbawọle Ojoojumọ (RDI)
Vitamin B6: 28% ti RDI
Vitamin C: 9% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 8% ti RDI

Ọ̀gẹ̀dẹ̀ pupa kékeré kan ní nǹkan bí àádọ́rùn-ún kalori nínú, ó sì jẹ́ omi àti àwọn kárírabédì ní pàtàkì nínú. Iwọn giga ti Vitamin B90, iṣuu magnẹsia ati Vitamin C jẹ ki ọpọlọpọ ogede yii ni pataki.

Abajọ Ogede pupa jẹ iye ijẹẹmu nla.
O jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni pataki, Vitamin B6 ati okun.

2. Le Isalẹ ẹjẹ titẹ

Potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera ọkan nitori ipa rẹ ni ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ.

Ogede pupa jẹ ọlọrọ ni - pẹlu eso kekere kan ti o pese 9% ti RDI.

Iwadi fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni potasiomu le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ (, , ).

Atunyẹwo ti awọn iwadii iṣakoso 22 ti rii pe jijẹ diẹ sii potasiomu dinku titẹ ẹjẹ systolic (nọmba ti o ga julọ ninu kika) nipasẹ 7 mm Hg. Ipa yii lagbara julọ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ni kutukutu.).

Ohun alumọni pataki miiran fun iṣakoso titẹ ẹjẹ jẹ iṣuu magnẹsia. Ogede pupa kekere kan pese nipa 8% ti awọn iwulo ojoojumọ ti nkan ti o wa ni erupe ile yii.

Atunyẹwo ti awọn iwadii mẹwa 10 ṣe akiyesi pe jijẹ gbigbemi rẹ nipasẹ 100 miligiramu fun ọjọ kan le dinku eewu titẹ ẹjẹ giga rẹ si 5% ().

Ni afikun, jijẹ gbigbemi iṣuu magnẹsia ati potasiomu le munadoko diẹ sii ni idinku titẹ ẹjẹ ju jijẹ diẹ sii ju ọkan ninu awọn ohun alumọni lọ ().

Abajọ Ogede pupa jẹ ọlọrọ ni
potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Alekun gbigbemi rẹ ti awọn ohun alumọni meji wọnyi le ṣe iranlọwọ
dinku titẹ ẹjẹ.

3. Atilẹyin ilera oju

Ogede pupa ni awọn carotenoids - awọn awọ ti o fun eso naa ni awọ pupa wọn ().

ati beta-carotene jẹ carotenoids meji ti a rii ninu ogede pupa ti o ṣe igbelaruge ilera oju.

Fun apẹẹrẹ, lutein le ṣe iranlọwọ fun idena macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD), arun oju ti ko ni iwosan ati idi pataki ti afọju (, ).

Ni otitọ, atunyẹwo ti awọn iwadii 6 rii pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ lutein le dinku eewu rẹ ti ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori nipasẹ 26% ().

Beta-carotene jẹ carotenoid miiran ti o ṣe atilẹyin ilera oju, ati ogede pupa pese diẹ sii ju awọn oriṣiriṣi ogede miiran lọ ().

Beta-carotene le ṣe iyipada si Vitamin A ninu ara rẹ - ọkan ninu awọn pataki julọ ().

Abajọ Ogede pupa ni ninu
carotenoids bi lutein ati beta-carotene ti o ṣe atilẹyin ilera oju ati le
dinku eewu rẹ ti macular degeneration.

4. Ọlọrọ ni Antioxidants

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ miiran, ogede pupa ni ninu. Ni otitọ, wọn pese awọn iye ti o ga julọ ti awọn antioxidants kan ju ogede ofeefee lọ ().

Antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ohun elo ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o pọ julọ ninu ara rẹ le ja si aiṣedeede ti a mọ si aapọn oxidative, eyiti o sopọ mọ awọn ipo bii arun ọkan, àtọgbẹ ati (, , ).

Awọn antioxidants akọkọ ninu ogede pupa pẹlu ():

awọn carotenoids
anthocyanins
Vitamin C
dopamine

Awọn antioxidants wọnyi le pese awọn anfani ilera aabo. Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo eto kan rii pe jijẹ ounjẹ ti anthocyanins dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan nipasẹ 9% ().

Njẹ awọn eso ọlọrọ ni awọn antioxidants, gẹgẹbi ogede pupa, le dinku eewu awọn arun onibaje kan (, ).

Abajọ Ogede pupa jẹ ọlọrọ ni
ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o le ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati
dinku eewu rẹ ti awọn arun kan.

5. Le Ṣe atilẹyin Eto Ajẹsara Rẹ

Ogede pupa jẹ ọlọrọ ni vitamin C ati B6. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki fun eto ajẹsara ti ilera ().

Ogede pupa kekere kan pese 9% ati 28% ti RDA fun awọn vitamin C ati B6, lẹsẹsẹ.

igbelaruge ajesara nipa teramo rẹ ma eto ẹyin. Bi abajade, diẹ ninu awọn iwadii daba pe paapaa aipe Vitamin C kekere le ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ikolu (, ).

Botilẹjẹpe aipe Vitamin C jẹ ṣọwọn ni Ilu Amẹrika – ti o kan isunmọ 7% ti awọn agbalagba – o ṣe pataki lati rii daju gbigbemi to peye ().

Ogede pupa tun ṣe ipa pataki ni atilẹyin eto ajẹsara rẹ.

Ni otitọ, aipe Vitamin B6 le dinku iṣelọpọ ti ara rẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn aporo ajẹsara, mejeeji eyiti o ja ikolu ().

Abajọ Ogede pupa jẹ ti o dara
orisun Vitamin C ati Vitamin B6, eyiti o jẹ awọn vitamin ti o ṣe igbelaruge lagbara
eto ajẹsara ati ja awọn akoran.

6. Ṣe Imudara Ilera Digestive

Ogede pupa ṣe atilẹyin eto ounjẹ rẹ ni awọn ọna pupọ.

Ni awọn prebiotics ninu

Prebiotics jẹ iru okun ti o fun awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani. Gẹgẹbi bananas ofeefee, ogede pupa jẹ orisun ti o dara julọ ti okun prebiotic.

Fructooligosaccharides jẹ oriṣi akọkọ ninu bananas, ṣugbọn wọn tun ni miiran ti a pe ni inulin.).

Awọn prebiotics ni ogede le dinku bloating, pọ si iyatọ ti kokoro arun ikun ti o dara, ati dinku àìrígbẹyà (, ).

Iwadi kan rii pe gbigba awọn giramu 8 ti fructo-oligosaccharides fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2 pọ si iye eniyan ti awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani nipasẹ awọn akoko 10.).

O dara orisun ti okun

Ogede pupa kekere kan pese 3 giramu ti okun, tabi nipa 10% ti RDI fun ounjẹ yii.

Ounjẹ naa ṣe anfani eto ounjẹ rẹ nipasẹ (, ):

igbelaruge
awọn gbigbe ifun nigbagbogbo
réduire
iredodo ninu ifun rẹ
stimulant
idagba ti

Ni afikun, ounjẹ ti o ga ni okun le dinku eewu rẹ ti arun ifun inu iredodo (IBD).

Iwadii ti awọn obinrin 170 rii pe ounjẹ okun-giga - ni akawe si ounjẹ kekere-fiber - ni nkan ṣe pẹlu idinku 776% ninu eewu ti ().

Abajọ Ogede pupa jẹ ọlọrọ ni
prebiotics ati okun, eyiti o ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ati pe o le dinku eewu rẹ
ti IBD.

7. Nhu ati ki o rọrun lati fi si rẹ onje

Ni afikun si awọn anfani ilera wọn, ogede pupa jẹ ti nhu ati rọrun lati jẹ.

Wọn jẹ ipanu ti o rọrun pupọ ati gbigbe. Nitori itọwo didùn wọn, bananas pupa tun funni ni ọna ti o ni ilera lati mu ohunelo kan dun nipa ti ara.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati ṣafikun ogede pupa si ounjẹ rẹ:

Jabọ wọn sinu a
danrinje.
Ge wọn ki o lo wọn bi ohun ọṣọ
Fun .
Di ati dapọ ogede pupa sinu
ibilẹ yinyin ipara.
Bata fun a hearty ipanu.

Awọn bananas pupa tun jẹ afikun nla si awọn muffins ti ile, awọn pancakes ati awọn ilana akara.

Abajọ Ogede pupa jẹ nla kan
šee ipanu. Wọn dun adun tun mu ki wọn kan nla afikun si orisirisi
awọn ilana.

Ogede pupa dipo ogede ofeefee

Awọn bananas pupa jẹ iru si awọn ẹlẹgbẹ ofeefee wọn.

Wọn jẹ mejeeji awọn orisun to dara ti okun ijẹunjẹ ati tun pese kalori giga ati akoonu carbohydrate.

Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi meji ni diẹ ninu awọn iyatọ. Fun apẹẹrẹ, ni akawe si, ogede pupa (, ):

jẹ kere ati iwuwo
ni kan die-die ti nka adun
ni diẹ sii Vitamin C
jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants kan
ni alailagbara
Dimegilio atọka glycemic (GI).

Botilẹjẹpe ogede pupa jẹ ti nka, wọn ni Dimegilio GI kekere ju bananas ofeefee lọ. GI jẹ iwọn ti 0 si 100 ti o ṣe iwọn bi awọn ounjẹ ṣe yara mu awọn ipele suga ẹjẹ ga.

Awọn ikun GI isalẹ tọkasi gbigba losokepupo sinu ẹjẹ. Ogede ofeefee ni aropin GI ti 51, lakoko ti ogede pupa ṣe Dimegilio kekere lori iwọn ni ayika 45.

Ni atẹle ounjẹ GI kekere le ṣe igbelaruge ilera to dara ati awọn ipele idaabobo awọ kekere (, , , ).

Abajọ Ogede pupa kere
ati ki o dun ju ofeefee bananas. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ kan, bii
awọn antioxidants ati Vitamin C - ṣugbọn ni Dimegilio GI kekere.

Laini isalẹ

Ogede pupa jẹ eso alailẹgbẹ ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, Vitamin C ati Vitamin B6. Wọn funni ni kalori-kekere sibẹsibẹ awọn ounjẹ onjẹ, ipanu ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Lara awọn ohun miiran, awọn ounjẹ ti o wa ninu ogede pupa le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan ati ilera ti ounjẹ dara sii nigba ti a jẹ gẹgẹbi apakan ti ounjẹ.

Tag: rouge