Mimu ilera ẹdọforo rẹ jẹ pataki lati ni rilara dara julọ. Sibẹsibẹ awọn okunfa ti o wọpọ, pẹlu ifihan si ẹfin siga ati awọn majele ayika, bakanna bi ounjẹ iredodo, le ni awọn ipa buburu lori bata ti awọn ara pataki yii. fibrosis, le ṣe pataki ni ipa lori didara igbesi aye rẹ (,) Bibẹẹkọ, iwadii ti fihan pe awọn iyipada igbesi aye, pẹlu jijẹ ounjẹ, ounjẹ ti o ni eroja, le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọforo rẹ ati paapaa dinku ibajẹ ẹdọfóró ati awọn ami aisan. Awọn ounjẹ ti ni idanimọ bi anfani paapaa fun iṣẹ ẹdọfóró.

Eyi ni awọn ounjẹ 20 ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ẹdọfóró.

1. Beets ati beet ọya

Gbongbo ati ọya ti ọgbin ti o ni awọ didan ni awọn agbo ogun ti o mu iṣẹ ẹdọfóró ṣiṣẹ.

Awọn beets alawọ ewe ati awọn ọya beet jẹ ọlọrọ ni loore, eyiti a fihan lati ni anfani iṣẹ ẹdọfóró. Awọn loore ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ, dinku titẹ ẹjẹ ati mu agbara atẹgun pọ si ().

Awọn afikun Beet ti han lati mu ilọsiwaju idaraya ṣiṣẹ ati iṣẹ ẹdọfóró ni awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọfóró, pẹlu haipatensonu ẹdọforo, ipo ti o fa titẹ ẹjẹ giga ninu ẹdọforo (, ).

Ni afikun, awọn ọya beet jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, potasiomu, Vitamin C, ati awọn antioxidants carotenoid, gbogbo pataki fun ilera ẹdọfóró ().

2. Ata

Awọn ata wa laarin awọn orisun ti o ni ọlọrọ julọ ti ounjẹ ti o ni omi ti o ni omi ti o n ṣe bi antioxidant ti o lagbara ninu ara rẹ. Gbigba Vitamin C ti o to jẹ pataki paapaa fun awọn ti o nmu siga.

Ni otitọ, nitori awọn ipa buburu ti ẹfin siga lori awọn ile itaja antioxidant ti ara rẹ, a gba ọ niyanju pe awọn eniyan ti o mu siga jẹ afikun 35 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti nmu siga le ni anfani lati awọn abere ti o ga julọ ti Vitamin C ati pe awọn ti nmu siga ti o ni Vitamin C ti o ga julọ ni iṣẹ ẹdọfóró ti o dara ju awọn ti o ni kekere Vitamin C gbigbemi ().

Jijẹ ata pupa alabọde kan (119 giramu) pese 169% ti gbigbemi ti a ṣeduro ti Vitamin C ()

3. Apples

Iwadi ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ẹdọfóró.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ fihan pe lilo apple ni nkan ṣe pẹlu idinku idinku ninu iṣẹ ẹdọfóró ni awọn ti nmu taba. Ni afikun, jijẹ marun tabi diẹ ẹ sii apples fun ọsẹ kan ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ẹdọfóró to dara julọ ati eewu idinku ti idagbasoke COPD (,).

Jijẹ apples tun ti ni asopọ si eewu kekere ti ikọ-fèé ati akàn ẹdọfóró. Eyi le jẹ nitori ifọkansi giga ti awọn antioxidants ninu apples, pẹlu flavonoids ati Vitamin C ().

Bii o ṣe le pe apple kan

4. Elegede

Ara ti o ni awọ didan ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe igbelaruge ilera ẹdọfóró. Wọn jẹ ọlọrọ ni pataki ni awọn carotenoids, pẹlu beta-carotene, lutein ati zeaxanthin - gbogbo eyiti o ni ẹda ti o lagbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ().

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ẹdọfóró to dara julọ ni awọn agbalagba ati ọdọ (,).

Awọn eniyan ti o mu siga le ni anfani pupọ lati jijẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ carotenoid bi elegede.

Ẹri fihan pe awọn olumu taba le ni 25% awọn ifọkansi kekere ti awọn antioxidants carotenoid ju ti kii ṣe taba, eyiti o le ṣe ipalara fun ilera ẹdọfóró ().

5. turmeric

ni igbagbogbo lo lati ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo nitori ẹda ti o lagbara ati awọn ipa-iredodo. Curcumin, paati ti nṣiṣe lọwọ akọkọ ti turmeric, le jẹ anfani paapaa ni atilẹyin iṣẹ ẹdọfóró ().

Iwadii ti awọn eniyan 2478 rii pe lilo curcumin ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró. Ni afikun, iṣẹ ẹdọfóró ti awọn ti nmu taba ti o jẹ curcumin pupọ julọ jẹ pataki ti o ga ju ti awọn ti nmu taba ti o ni gbigbe curcumin kekere ().

Ni otitọ, gbigbemi curcumin ti o ga laarin awọn ti nmu siga ni o ni nkan ṣe pẹlu 9,2% iṣẹ ẹdọfóró ti o ga julọ, ni akawe si awọn ti nmu taba ti ko jẹ curcumin ().

6. Awọn tomati ati awọn ọja tomati

Awọn tomati ati awọn ọja tomati wa laarin awọn orisun ounje to dara julọ ti antioxidant carotenoid ti o ni nkan ṣe pẹlu ilera ẹdọfóró to dara julọ.

Njẹ awọn ọja tomati ti han lati dinku iredodo oju-ofurufu ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ati ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró ni awọn eniyan ti o ni COPD ().

Iwadii kan ti a ṣe ni ọdun 2019 laarin awọn eniyan 105 ti o ni ikọ-fèé ṣe afihan pe ounjẹ ọlọrọ ninu awọn tomati ni nkan ṣe pẹlu itankalẹ kekere ti ikọ-fèé ti ko dara. Ni afikun, jijẹ tomati tun ni nkan ṣe pẹlu idinku diẹ ninu iṣẹ ẹdọfóró laarin awọn ti nmu taba (, ,).

7. Blueberries

ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati lilo wọn ti ni asopọ si nọmba awọn anfani ilera, pẹlu aabo ati titọju iṣẹ ẹdọfóró ().

Blueberries jẹ orisun ọlọrọ ti anthocyanins, pẹlu malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, ati petunidin ().

Anthocyanins jẹ awọn pigmenti ti o lagbara ti a fihan lati daabobo awọn iṣan ẹdọfóró lati ibajẹ oxidative (,).

Iwadii ti awọn ogbo 839 rii pe jijẹ awọn eso beri dudu ni nkan ṣe pẹlu iwọn idinku ti idinku ninu iṣẹ ẹdọfóró ati pe jijẹ awọn ounjẹ 2 tabi diẹ sii ti blueberries fun ọsẹ kan fa idinku ninu iṣẹ ẹdọfóró nipasẹ 38%, ni akawe si kekere tabi ko si agbara blueberry. ().

8. Green tii

jẹ ohun mimu ti o ni awọn ipa ilera ti o yanilenu. Epigallocatechin gallate (EGCG) jẹ catechin ti o ni idojukọ ninu tii alawọ ewe. O ni ẹda ara-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o ti han lati dena fibrosis, tabi aleebu ara ().

Fibrosis ẹdọforo jẹ aisan ti o ni ijuwe nipasẹ ogbe ilọsiwaju ati idinku iṣẹ ẹdọfóró ti àsopọ ẹdọfóró. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe EGCG le ṣe iranlọwọ lati tọju ipo yii.

Iwadi 2020 kekere ti awọn eniyan 20 ti o ni fibrosis ẹdọforo rii pe itọju pẹlu EGCG jade fun ọsẹ 2 dinku awọn ami fibrosis, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

9. Eso kabeeji pupa

jẹ orisun ọlọrọ ati ifarada ti anthocyanins. Awọn pigments ọgbin wọnyi fun eso kabeeji pupa ni awọ didan rẹ. Gbigba anthocyanin ti ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu idinku iṣẹ ẹdọfóró ().

Plus, eso kabeeji ti wa ni aba ti pẹlu okun. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ okun diẹ sii ni iṣẹ ẹdọfóró ti o dara ju awọn ti o jẹ iwọn kekere ti okun ().

10. Edamame

Awọn ewa ni awọn agbo ogun ti a npe ni isoflavones. Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn isoflavones ti ni asopọ si eewu ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu COPD ().

Iwadii ti awọn agbalagba Japanese 618 rii pe awọn eniyan ti o ni COPD ni awọn gbigbemi kekere ti awọn isoflavones ti ijẹun ju awọn ẹgbẹ iṣakoso ilera lọ. Ni afikun, gbigbemi isoflavone jẹ pataki ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ẹdọfóró to dara julọ ati idinku kuru eemi ().

11. Epo olifi

Lilo epo olifi le ṣe iranlọwọ aabo lodi si awọn ipo atẹgun bi ikọ-fèé. Epo olifi jẹ orisun ogidi ti awọn antioxidants egboogi-iredodo, pẹlu polyphenols ati Vitamin E, lodidi fun awọn anfani ilera ti o lagbara.

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn eniyan 871 ṣe awari pe awọn ti o ni ounjẹ ti o ga julọ ni eewu ikọ-fèé ti dinku ().

Ni afikun, ounjẹ Mẹditarenia, ọlọrọ ni epo olifi, ti han lati mu iṣẹ ẹdọfóró ni awọn ti nmu siga, ati awọn eniyan ti o ni COPD ati ikọ-fèé (, ,).

12. Oysters

Oysters jẹ ọlọrọ ni awọn eroja pataki fun ilera ẹdọfóró, pẹlu zinc, selenium, vitamin B, ati Ejò ().

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti selenium ati bàbà ni iṣẹ ẹdọfóró to dara julọ, ni akawe si awọn ti o ni awọn ipele kekere ti awọn ounjẹ wọnyi (.)

Pẹlupẹlu, wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B ati sinkii, awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o nmu siga.

Siga mimu dinku awọn vitamin B kan, pẹlu Vitamin B12, eyiti o ni idojukọ ninu awọn oysters. Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe gbigbe zinc ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ti nmu taba lati dagbasoke COPD (,).

13. Yogut

jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ ati selenium. Gẹgẹbi iwadii, awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣẹ ẹdọfóró ati aabo lodi si eewu COPD ().

Iwadii ti awọn agbalagba Japanese ti ri pe awọn gbigbe ti o ga julọ ti kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, ati selenium ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ami-ami ti o pọ sii ti iṣẹ ẹdọfóró, ati awọn ti o ni gbigbemi kalisiomu ti o ga julọ ni ewu ti o ga julọ. dinku COPD nipasẹ 35% ().

14. Brazil eso

Awọn eso Brazil jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti selenium ti o le jẹ. Eso Brazil kan le ni diẹ sii ju 150% ti gbigbemi ti a ṣeduro fun ounjẹ pataki yii, botilẹjẹpe awọn ifọkansi yatọ pupọ da lori awọn ipo idagbasoke (, , ).

Awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi selenium ti o ga le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn ẹdọfóró, mu iṣẹ atẹgun ṣiṣẹ ni awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, ati igbelaruge awọn aabo antioxidant ati iṣẹ ajẹsara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ilera ẹdọfóró (,,).

Nitoripe wọn jẹ orisun orisun ti selenium, o niyanju lati ṣe idinwo gbigbemi rẹ si ọkan tabi meji eso fun ọjọ kan.

15. Kofi

Ni afikun si jijẹ awọn ipele agbara rẹ, ife kọfi owurọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọforo rẹ. Kofi ti kun pẹlu caffeine ati awọn antioxidants, eyiti o le ni anfani ilera ẹdọfóró.

Iwadi fihan pe gbigbemi le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró ati daabobo lodi si arun atẹgun. Fun apẹẹrẹ, caffeine ṣe bi vasodilator, afipamo pe o ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ohun elo ẹjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, o kere ju ni igba kukuru ().

Ni afikun, atunyẹwo ti awọn iwadii 15 rii pe lilo kofi igba pipẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa rere lori iṣẹ ẹdọfóró ati eewu ikọ-fèé ti o dinku ().

16. Swiss chard

Swiss chard jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si igbona ati iranlọwọ fun awọn bronchioles - awọn ọna atẹgun kekere inu ẹdọforo rẹ - duro ni isinmi, idilọwọ ihamọ ọna atẹgun ().

Gbigbe iṣuu magnẹsia ti o ga julọ ti ni asopọ si iṣẹ ẹdọfóró ti o dara julọ ni nọmba awọn ẹkọ. Ni afikun, awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn aami aiṣan ti o buru si ni awọn eniyan ti o ni COPD (, ,).

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ agbara nla ti awọn ẹfọ alawọ ewe bii chard Swiss si eewu ti o dinku ti akàn ẹdọfóró ati COPD (,).

17. Barle

jẹ odidi ajẹkẹyin, odidi ọkà. Awọn ounjẹ fiber-giga ti o ni ọlọrọ ni awọn irugbin odidi ti han lati ni ipa aabo lori iṣẹ ẹdọfóró ati pe o le dinku eewu iku lati awọn arun ẹdọfóró (,).

Awọn antioxidants ti a rii ni gbogbo awọn irugbin bi flavonoids ati Vitamin E tun ṣe igbelaruge ilera ẹdọfóró ati daabobo lodi si ibajẹ sẹẹli ().

18. Anchovies

Anchovies jẹ ẹja kekere ti o kun pẹlu awọn egboogi-iredodo, ati awọn ounjẹ ti o ni igbega ilera ẹdọfóró miiran bi selenium, kalisiomu, ati irin ().

Jijẹ ẹja ọlọrọ ni omega-3s bi awọn anchovies le jẹ anfani paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọfóró iredodo bi COPD. Iwadi 2020 kan rii pe gbigbemi giga ti omega-3 fatty acids ni nkan ṣe pẹlu idinku awọn ami COPD ati ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró ().

Ni afikun, ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ().

19. Awọn awin yiyalo

jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣẹ ẹdọfóró, pẹlu iṣuu magnẹsia, irin, bàbà ati potasiomu ().

Ounjẹ Mẹditarenia, eyiti a ti sopọ si igbega ilera ẹdọfóró, jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ bi awọn lentils.

Iwadi ti fihan pe atẹle ounjẹ Mẹditarenia le ṣe itọju iṣẹ ẹdọfóró ni awọn eniyan ti o mu siga. Ni afikun, jijẹ awọn lentil ọlọrọ ni okun le ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si akàn ẹdọfóró ati COPD (,).

20 Koko

Awọn ọja bii chocolate dudu jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants flavonoid ati pe o ni nkan ti a pe ni theobromine, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ọna atẹgun ninu ẹdọforo ().

Lilo koko ti ni asopọ si eewu kekere ti awọn ami atẹgun inira ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn ẹdọfóró (,).

Ni afikun, iwadii kan ti o pẹlu awọn eniyan 55000 rii pe awọn ti agbara wọn ti flavonoids ninu awọn ounjẹ, pẹlu awọn ọja chocolate, ni iṣẹ ẹdọfóró ti o dara julọ ju awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ kekere ninu awọn flavonoids ().

Laini isalẹ

Ounjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ohun mimu jẹ ọna ọlọgbọn lati ṣe atilẹyin ati.

Kofi, ẹfọ alawọ ewe dudu, ẹja epo, ata, awọn tomati, epo olifi, oysters, blueberries ati elegede jẹ apẹẹrẹ diẹ ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a fihan pe o jẹ anfani fun iṣẹ ẹdọfóró.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe akojọ loke sinu ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ti ẹdọforo rẹ.