Riru jẹ nkan ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri. Ko dun rara ati pe o le ṣẹlẹ ni awọn ipo pupọ, pẹlu oyun ati irin-ajo.

Awọn oogun egboogi-ẹru ni a lo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ lati yọọ kuro. Laanu, awọn oogun wọnyi le ni awọn ipa ẹgbẹ odi tiwọn, pẹlu oorun.

Eyi ni awọn atunṣe ile 17 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọgbun kuro laisi lilo awọn oogun.

1. Je Atalẹ
Atalẹ jẹ oogun adayeba ti o gbajumọ ti a lo lati tọju ríru.

Bii eyi ṣe n ṣiṣẹ ko tii ni oye ni kikun. Sibẹsibẹ, awọn amoye gbagbọ pe awọn agbo ogun ginger le ṣiṣẹ bakannaa si awọn oogun egboogi-ẹru (1, 2). Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ gba pe Atalẹ jẹ doko ni idinku ọgbun ni ọpọlọpọ awọn ipo.

Fun apẹẹrẹ, jijẹ Atalẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati dinku ríru nigba oyun (3, 4, 5, 6).

Atalẹ le tun jẹ imunadoko ni idinku ríru ti eniyan ni iriri nigbagbogbo lẹhin itọju chemotherapy tabi iṣẹ abẹ (2, 7, 8, 9).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa jabo pe Atalẹ jẹ doko bi diẹ ninu awọn oogun oogun, pẹlu awọn ipa ẹgbẹ odi diẹ (Dix, 11).

Ko si ifọkanbalẹ nipa iwọn lilo ti o munadoko julọ, ṣugbọn pupọ julọ awọn ẹkọ ti o wa loke pese awọn olukopa pẹlu 0,5 si 1,5 giramu ti gbongbo ginger ti o gbẹ fun ọjọ kan.

Lilo Atalẹ jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, o le nilo lati ṣe idinwo gbigbemi Atalẹ rẹ ti o ba ni itara si titẹ ẹjẹ kekere tabi suga ẹjẹ, tabi ti o ba mu awọn tinrin ẹjẹ (1).

Diẹ ninu awọn amoye tun ṣe ibeere aabo ti jijẹ Atalẹ ti o gbẹ lakoko oyun (1).

Botilẹjẹpe nọmba kekere ti awọn iwadii wa lori Atalẹ, awọn ti a ṣe lori awọn aboyun ti ilera ṣe ijabọ eewu kekere ti awọn ipa ẹgbẹ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn amoye ro Atalẹ si ailewu ati atunṣe to munadoko lakoko oyun (3, 12, 13, 14).

Akopọ:

Iwọn lilo ojoojumọ ti Atalẹ le jẹ yiyan ti o munadoko si awọn oogun egboogi-ẹru ni ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu lakoko oyun ati lẹhin chemotherapy tabi iṣẹ abẹ.

Bawo ni lati Peeli Atalẹ

2. Peppermint Aromatherapy
Aromatherapy Peppermint jẹ omiiran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ríru.

Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn ipa rẹ ninu awọn obinrin ti o ṣẹṣẹ bimọ nipasẹ apakan cesarean.

Awọn eniyan ti o farahan si oorun peppermint ṣe iwọn ipele ríru wọn dinku ni pataki ju awọn ti o gba awọn oogun egboogi-ọgbun tabi pilasibo (15).

Ninu iwadi miiran, aromatherapy peppermint munadoko ni idinku ọgbun ni 57% awọn ọran (16).

Ninu iwadi kẹta, lilo ifasimu ti o ni epo ata ilẹ ni ibẹrẹ ti ríru dinku awọn aami aisan - laarin iṣẹju meji ti itọju - ni 44% ti awọn ọran (17).

Diẹ ninu awọn daba pe sipping kan ife ti peppermint tii le ni iru egboogi- ríru ipa. Sibẹsibẹ lakoko ti o ni diẹ lati padanu nipa igbiyanju tii peppermint, Lọwọlọwọ ko si awọn iwadii ti o jẹrisi imunadoko rẹ.

Epo ata ti a mu ni fọọmu egbogi ti fihan awọn abajade adalu. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan awọn anfani, lakoko ti awọn miiran ko rii ipa (18, 19).

Ni afikun, alaye diẹ wa lori aabo ti jijẹ epo peppermint.

Fun idi eyi, awọn ẹkọ diẹ sii lori awọn oogun ata ilẹ ni a nilo ṣaaju awọn ipinnu to lagbara ni a le fa. Bibẹẹkọ, epo ata ilẹ ti o n run yẹ ki o jẹ ailewu daradara ati pe o dabi pe o ṣiṣẹ fun bii idaji eniyan.

Ra peppermint epo lori ayelujara.

Akopọ:

Epo ata ilẹ ti o rùn nigbati ríru bẹrẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ.

3. Gbiyanju acupuncture tabi acupressure
Acupuncture ati acupressure jẹ awọn ilana meji ti o wọpọ ni oogun Kannada ibile lati tọju ríru ati eebi.

Lakoko acupuncture, awọn abere tinrin ni a fi sii sinu awọn aaye kan pato lori ara. Acupressure ṣe ifọkansi lati ṣe iwuri awọn aaye kanna lori ara, ṣugbọn nlo titẹ dipo awọn abere lati ṣe bẹ.

Awọn imọ-ẹrọ mejeeji nfa awọn okun nafu ara, eyiti o tan awọn ifihan agbara si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. Awọn ifihan agbara wọnyi ni ero lati ni agbara lati dinku ríru (20, 21).

Fun apẹẹrẹ, awọn iwadii aipẹ meji ṣe ijabọ pe acupuncture ati acupressure dinku eewu ti inu riru lẹhin iṣẹ abẹ nipasẹ 28 si 75%22, 23).

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe awọn fọọmu mejeeji munadoko bi awọn oogun ajẹsara ni idinku awọn aami aisan, pẹlu fere ko si awọn ipa ẹgbẹ odi (23).

Bakanna, awọn atunwo meji miiran ṣe ijabọ pe acupressure dinku iwuwo ríru ati eewu ti idagbasoke rẹ lẹhin chemotherapy (24, 25).

Ẹri kan tun wa pe acupuncture le dinku ọgbun lakoko oyun, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lori eyi (26).

Pupọ awọn anfani ijabọ awọn iwadii ṣe iwuri Neiguan acupoint, ti a tun mọ ni P6 tabi aaye ẹnu-ọna aala inu (27).

O le mu nafu ara rẹ ga fun ara rẹ ni irọrun nipa gbigbe atanpako rẹ 2 si 3 awọn iwọn ika ika rẹ lati inu ọrun-ọwọ rẹ, laarin awọn tendoni ti n jade.

Eyi ni apejuwe kan ti o fihan bi o ṣe le rii aaye yii funrararẹ.

Apejuwe nipasẹ Diego Sabogal

Ni kete ti o ba ti rii, tẹ pẹlu atanpako rẹ fun bii iṣẹju kan ṣaaju ṣiṣe ilana kanna ni apa miiran. Tun ti o ba wulo.

Akopọ:

Acupuncture ati acupressure jẹ awọn ilana imudaniloju imọ-jinlẹ meji lati dinku ọgbun.

4. Bibẹ kan lẹmọọn
Awọn oorun ti Citrus, bii ti lẹmọọn ti ge wẹwẹ, le ṣe iranlọwọ lati dinku ríru ninu awọn aboyun.

Ninu iwadi kan, ẹgbẹ kan ti awọn aboyun 100 ni a fun ni aṣẹ lati fa lẹmọọn tabi awọn epo pataki almondi ni gbogbo igba ti wọn ba ni inu riru.

Ni ipari ikẹkọ ọjọ mẹrin, awọn eniyan ti o wa ninu ẹgbẹ lẹmọọn ṣe iwọn ríru wọn si 4% kekere ju awọn ti o gba ibi-ibi epo almondi (28).

Lilọ lẹmọọn kan tabi nirọrun fifa awọ ara rẹ le ṣiṣẹ ni ọna kanna nitori pe o ṣe iranlọwọ lati tu awọn epo pataki rẹ silẹ sinu afẹfẹ. Igo epo pataki ti lẹmọọn le jẹ yiyan irọrun lati lo nigbati o ba lọ kuro ni ile.

Akopọ:

Awọn turari Citrus, boya lati inu lẹmọọn ti a ti ge tuntun tabi awọn epo pataki ti a ra ni ile itaja, le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbun ti o ni ibatan oyun.

5. Ṣakoso mimi rẹ
Gbigbe lọra, awọn ẹmi ti o jinlẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ríru.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi gbiyanju lati pinnu iru oorun aromatherapy ti o munadoko julọ ni idinku ríru lẹhin iṣẹ abẹ.

Wọn beere lọwọ awọn olukopa lati fa fifalẹ laiyara nipasẹ imu wọn ki o si yọ nipasẹ ẹnu wọn ni igba mẹta, lakoko ti wọn farahan si awọn õrùn pupọ (29).

Gbogbo awọn olukopa, pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ibibo, royin idinku ninu ríru. Eyi jẹ ki awọn oniwadi fura pe mimi iṣakoso le ti pese iderun naa (29).

Ninu iwadi keji, awọn oniwadi jẹrisi pe aromatherapy ati mimi iṣakoso ni ominira ṣe iranlọwọ inu ríru. Ninu iwadi yii, mimi iṣakoso dinku ni 62% ti awọn ọran (16).

Ilana mimi ti a lo ninu iwadi ikẹhin nilo awọn olukopa lati simi nipasẹ imu wọn fun kika mẹta, di ẹmi wọn mu fun kika mẹta, lẹhinna yọ jade fun kika mẹta (16).

Akopọ:

Awọn imuposi mimi iṣakoso ni pato jẹ ọfẹ ati atunṣe ile ti o munadoko fun ríru.

6. Lo awọn turari kan
Ọpọlọpọ awọn turari jẹ awọn atunṣe ile ti o gbajumo ni igbagbogbo niyanju lati dojuko ríru.

Pupọ julọ awọn turari wọnyi ni atilẹyin nipasẹ ẹri anecdotal nikan. Bibẹẹkọ, agbara egboogi-ẹru ti awọn turari mẹta wọnyi ni atilẹyin nipasẹ ẹri imọ-jinlẹ:

• Lulú fennel: Le dinku awọn aami aiṣan oṣu, pẹlu ríru, ati iranlọwọ fun awọn obinrin ni akoko kukuru (30).
• Eso igi gbigbẹ oloorun: O le dinku bi o ṣe buruju riru ti awọn obinrin ni iriri lakoko akoko wọn (31).
• Jade kumini: Ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju awọn aami aiṣan bii irora inu, ríru, àìrígbẹyà ati gbuuru ninu awọn eniyan ti o ni IBS (32).

Botilẹjẹpe awọn turari mẹta wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọgbun ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn iwadii diẹ wa ati diẹ sii ni a nilo ṣaaju ki awọn ipinnu to lagbara le fa.

O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe awọn ijinlẹ ti o wa loke lo awọn iwọn lilo lati 180 si 420 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn iwọn mega-mega wọnyi nira lati gba nipasẹ deede, lilo ojoojumọ ti awọn turari wọnyi.

AKOKO:

Awọn turari kan le ṣaṣeyọri idinku igbohunsafẹfẹ tabi bibo ti ríru. Sibẹsibẹ, awọn abere nla le jẹ pataki ati pe a nilo awọn iwadii siwaju lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

7. Gbiyanju lati sinmi iṣan rẹ
Simi awọn iṣan rẹ le ṣe iranlọwọ lati yọ inu riru kuro.

Ilana kan ti awọn eniyan ti lo lati ṣe aṣeyọri ipa yii ni a mọ ni isinmi iṣan ti ilọsiwaju (PMR). O nilo awọn eniyan kọọkan lati ṣe adehun ati sinmi awọn iṣan wọn ni ọna ti o tẹsiwaju lati le ṣaṣeyọri isinmi ti ara ati ti ọpọlọ (33).

Iwadi kan laipe kan rii pe RMP jẹ ọna ti o munadoko lati dinku idibajẹ ti ríru ti o waye lati chemotherapy (34).

Ifọwọra jẹ ọna miiran lati yọkuro ẹdọfu iṣan.

Ninu iwadi kan, ẹgbẹ kan ti awọn alaisan chemotherapy gba iwaju tabi ifọwọra ẹsẹ fun awọn iṣẹju 20 lakoko itọju wọn.

Ti a ṣe afiwe si awọn ti ko gba ifọwọra, awọn olukopa ifọwọra jẹ isunmọ 24% kere si lati ni iriri ríru lẹhin naa (35).

Akopọ:

Simi awọn iṣan rẹ, boya nipasẹ ifọwọra tabi awọn ilana PMR, le ṣe iranlọwọ fun ọgbun.

8. Mu afikun Vitamin B6
Vitamin B6 ti wa ni iṣeduro siwaju sii bi itọju miiran fun awọn aboyun ti o fẹ lati yago fun awọn oogun egboogi-ọgbun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe ijabọ pe awọn afikun Vitamin B6, ti a tun mọ ni pyridoxine, ni aṣeyọri dinku ríru nigba oyun (36, 37, 38, 39).

Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn amoye daba mu awọn afikun Vitamin B6 lakoko oyun bi itọju laini akọkọ fun ọgbun kekere (40, 41).

Awọn abere ti Vitamin B6 soke si 200 miligiramu fun ọjọ kan ni gbogbo igba ni ailewu lakoko oyun ati gbejade ko si awọn ipa ẹgbẹ. Nitorinaa, itọju ailera omiiran le tọsi igbiyanju (41, 42).

Sibẹsibẹ, ko si ọpọlọpọ awọn iwadi lori koko yii, ati pe diẹ ninu awọn ijabọ ko ni ipa (12, 43).

Ra Vitamin B6 online.

Akopọ:

Fun awọn aboyun ti o ni iriri ríru, Vitamin B6 jẹ ailewu ati agbara ti o munadoko si awọn oogun egboogi-ọgbun.

9–17. Awọn imọran afikun lati Din Rọrun
Ni afikun si awọn imọran ti o wa loke, diẹ ninu awọn iṣeduro miiran le dinku o ṣeeṣe ti ọgbun tabi ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan rẹ. O wọpọ julọ pẹlu (44, 45):

1. Yago fun awọn ounjẹ lata tabi ọra: Oúnjẹ pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ ti àwọn oúnjẹ bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, ìrẹsì, ọ̀gẹ̀dẹ̀ àpùpù, crackers, tàbí ọ̀dùnkún tí a yan lè dín ìríra kù kí ó sì dín ewu ìyọnu kù.
2. Fi amuaradagba kun si awọn ounjẹ rẹ: Awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba le ja ọgbun dara ju awọn ounjẹ ti o ga ni ọra tabi awọn carbohydrates (46).
3. Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo: Jijade fun kere, awọn ounjẹ loorekoore diẹ sii nigbati o ba ni rilara le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ.
4. Duro ni pipe lẹhin jijẹ: Diẹ ninu awọn eniyan ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ni isunmi tabi ríru ti wọn ba lọ si ibusun laarin ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ti ounjẹ.
5. Yago fun mimu pẹlu ounjẹ: Mimu mimu pẹlu ounjẹ le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si, eyiti o le jẹ ki ríru buru si ni diẹ ninu awọn eniyan.
6. Duro omi tutu: Gbẹgbẹ le jẹ ki ríru buru si. Ti inu riru rẹ ba wa pẹlu eebi, rọpo awọn omi ti o sọnu pẹlu awọn omi ti o ni awọn elekitiroti gẹgẹbi omi ti o wa ni erupe ile, omitooro ẹfọ tabi ohun mimu ere idaraya.
7. Yago fun awọn oorun ti o lagbara: Iwọnyi le jẹ ki ríru buru si, paapaa nigba oyun.
8. Yago fun awọn afikun irin: Awọn obinrin ti o loyun pẹlu awọn ipele irin deede yẹ ki o yago fun gbigba awọn afikun irin ni akoko oṣu mẹta akọkọ nitori wọn le jẹ ki ríru buru si (47).
9. Ere idaraya: Idaraya aerobic ati yoga le jẹ awọn ọna iranlọwọ pataki lati dinku ríru fun diẹ ninu awọn eniyan (48, 49).

O tọ lati ṣe akiyesi pe pupọ julọ imọran igbehin nikan ni atilẹyin nipasẹ ẹri anecdotal. Iyẹn ti sọ, wọn jẹ eewu kekere ati pe o le tọsi igbiyanju kan.

AKOKO:

Awọn imọran ti o wa loke le ṣe idiwọ tabi yọkuro ríru, ni ibamu si awọn ẹri anecdotal. Pupọ julọ awọn itọju wọnyi ko ti ṣe iwadi.

Awọn ibaraẹnisọrọ
Rọru le waye ni ọpọlọpọ awọn ipo ati nigbagbogbo jẹ ki o lero aibalẹ pupọ.

Awọn imọran adayeba ti o wa loke le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbun laisi lilo awọn oogun.

Iyẹn ti sọ, ti ríru rẹ ba wa, o yẹ ki o wa imọran ni pato lati ọdọ alamọdaju ilera rẹ.

Ka nkan yii ni ede Spani.