Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu olokiki julọ ni agbaye.Ọkan ninu awọn idi pataki ti eniyan mu kofi ni caffeine rẹ, ohun elo psychoactive ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣọra ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ.

Nkan yii sọ fun ọ ti kofi ba n gbẹ.

Kafeini ati hydration

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan mu kofi ni lati gba wọn.

Kafiini jẹ ohun elo psychoactive ti o jẹ julọ ni agbaye. Eyi le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si ati mu iṣẹ ọpọlọ ati ti ara rẹ dara ().

Ninu ara rẹ, caffeine gba nipasẹ ikun ati sinu ẹjẹ. Nigbamii, o de ẹdọ rẹ, nibiti o ti fọ si ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ni ipa lori iṣẹ ti awọn ara bi ọpọlọ rẹ ().

Botilẹjẹpe a mọ caffeine nipataki fun awọn ipa rẹ lori ọpọlọ, iwadii ti fihan pe o le ni ipa diuretic lori awọn kidinrin - paapaa ni awọn iwọn giga ().

jẹ awọn nkan ti o jẹ ki ara rẹ mu ito diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Caffeine le ṣe eyi nipa jijẹ sisan ẹjẹ si awọn kidinrin rẹ, nfa ki wọn tu omi diẹ sii nipasẹ ito ().

Nipa iwuri ito, awọn agbo ogun pẹlu awọn ohun-ini diuretic bi caffeine le ni ipa lori ipo hydration rẹ ().

ABARI

Kofi ga ni caffeine, nkan ti o le ni awọn ohun-ini diuretic. Eyi tumọ si pe o le urinate nigbagbogbo, eyiti o le ni ipa lori ipo hydration rẹ.

Akoonu kafeini ni awọn oriṣiriṣi kọfi

Yatọ si iru ti kofi ni orisirisi awọn oye ti kanilara.

Bi abajade, wọn le ni ipa lori ipo hydration rẹ yatọ.

kọfi kọfi

Kọfi tabi kọfi ti o ṣan jẹ oriṣi olokiki julọ ni Amẹrika.

O ti wa ni ṣe nipa dà gbona tabi farabale omi lori ilẹ ati ki o ti wa ni nigbagbogbo ṣe nipa lilo a àlẹmọ, French tẹ tabi percolator.

ife kọfi 8-haunsi (240 milimita) ti kọfi ni 70 si 140 miligiramu ti caffeine, tabi nipa 95 miligiramu ni apapọ (,).

Ese kofi

ti wa ni se lati brewed kofi awọn ewa ti o wa ni didi-si dahùn o tabi pulverized.

Igbaradi jẹ rọrun, bi o ṣe nilo lati dapọ awọn teaspoons 1-2 ti kofi lẹsẹkẹsẹ pẹlu omi gbona. Eyi ngbanilaaye awọn ege kofi lati tu.

Kofi lojukanna ni kafeini ti o dinku ju kọfi deede lọ, pẹlu 30 si 90 miligiramu fun ago 240 milimita (8 ounce) ().

Ederesia

Kọfi Espresso ni a ṣe nipasẹ fipa mu iwọn kekere ti omi gbona pupọ tabi nya sinu awọn ewa kọfi ilẹ daradara.

Botilẹjẹpe o kere ni iwọn didun ju kọfi deede, o ga ni kafeini.

Iṣẹ kan (1 si 1,75 ounces tabi 30 si 50 milimita) ti awọn sachet espresso ni isunmọ 63 miligiramu ti caffeine ().

Decaffeinated kofi

jẹ kukuru fun decaffeinated kofi.

O ṣe lati awọn ewa kofi ti o ti ni o kere ju 97% ti caffeine kuro ().

Bibẹẹkọ, orukọ naa jẹ ṣinilọna – nitori ko jẹ ọfẹ-kafeini patapata. Igo decafi 240-ounce (8 milimita) ni 0 si 7 miligiramu ti caffeine, tabi nipa 3 miligiramu ni apapọ (,).

Abajọ

Ni apapọ, ife kọfi 8-haunsi (240 milimita) ti kọfi ni 95 miligiramu ti caffeine, ni akawe si 30 si 90 miligiramu fun kọfi lẹsẹkẹsẹ, 3 miligiramu fun decaf, tabi 63 miligiramu fun iṣẹ kan (1 si 1,75 ounces tabi 30 – 50 milimita) ti Espresso.

Kofi ko ṣeeṣe lati mu ọ gbẹ

Botilẹjẹpe kafeini ninu kọfi le ni ipa diuretic, ko ṣeeṣe lati mu ọ gbẹ.

Fun caffeine lati ni ipa diuretic pataki, awọn ijinlẹ fihan pe o nilo lati jẹ diẹ sii ju 500 miligiramu fun ọjọ kan - tabi deede ti awọn agolo 5 (40 ounces tabi 1,2 liters) ti kọfi brewed (, , ).

Iwadii ti awọn onimu kọfi 10 lẹẹkọọkan ṣe ayẹwo ipa ti mimu 6,8 ounces (200 milimita) ti omi, kọfi kafeini kekere kan (269 miligiramu ti caffeine), ati kọfi kafeini giga (537 mg ti caffeine).

Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe mimu kọfi kafeini giga ni ipa diuretic igba diẹ, lakoko ti kofi kekere-kafiini ati omi jẹ mejeeji hydrating ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ miiran fihan pe lilo kofi iwọntunwọnsi jẹ bi mimu bi ().

Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn olumu kofi 50 ti o wuwo ṣe akiyesi pe mimu 26,5 ounces (800 milimita) ti kofi fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 3 jẹ gẹgẹ bi mimu omi iye kanna ().

Ni afikun, itupalẹ ti awọn iwadii 16 rii pe gbigba 300 miligiramu ti kafeini ni ijoko kan - deede si awọn agolo 3 (710 milimita) ti kọfi ti a pọn - iṣelọpọ ito pọ si nipasẹ awọn iwọn 3,7 nikan (109 milimita)), ni akawe si iye kanna. ti kofi ti kii-caffeinated ohun mimu ().

Nitorinaa paapaa nigbati kofi ba mu ki o urinate diẹ sii, ko yẹ ki o gbẹ ọ - nitori o ko padanu omi pupọ bi o ti mu ni akọkọ.

ABARI

Mimu iwọnwọn kofi ko yẹ ki o gbẹ ọgbẹ. Bibẹẹkọ, mimu kọfi lọpọlọpọ - bii 5 tabi awọn agolo diẹ sii ni akoko kan - le ni ipa gbigbẹ kekere kan.

Awọn ibaraẹnisọrọ

ni kanilara, agbo diuretic ti o le mu igbohunsafẹfẹ ti ito pọ sii.

Ti o sọ pe, o ni lati mu titobi nla, bi 5 tabi diẹ ẹ sii agolo kofi ti a ti pọn ni akoko kan, fun o lati ni ipa ti o pọju.

Dipo, mimu ife kọfi kan nibi tabi hydrating wa ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Yipada I: Solusan laisi kofi